Қалай арықтау үшін, аптасына

Сіз саяхатқа шығар алдында сізге керек болады кию купальник немесе сіз партия тырысады влезть в көйлек қалыңдықтың құрбылары алдында айтулы кесілді? Егер сіз қол жеткізу тұрақты салмақ жоғалту, онда ұзақ мерзімді бірте-бірте төмендеуі, салмағының көмегімен диеталар және жаттығу – бұл ең жақсы нұсқа болып табылады. Дегенмен, егер сізге қажет көрінеді нашақорлықты және сіз тек бір апта, бірнеше кеңестер бар, олар сіз орындаңыз. Оқыңыз кеңестер мен ұсынымдар қалай арықтау үшін, аптасына.

диета

Қадамдар

Ішіңіз ғана су. Ең жақсы тәсілдерінің бірі құтылу надоедливых артық калория – бұл тоқтату ішіп, барлық басқа, су.

  • Спорттық сусындар, газировки және алкогольді сусындар емес қанағаттандырады аштық, тек киіп бос калория.
  • Тіпті диеталық сусындар теріс әсер етуі мүмкін сіздің салмақта. Зерттеулер көрсеткендей, диеталық газировки әкеледі қабылдау салмағын.
  • Выпивайте екі 250 мл стакан су алдында ішуге көмектесетін толтыру сіздің асқазан және сіз ешқашан көп тамақ жеуге.
  • Сатып алыңыз многоразовую бөтелкені сумен және берите оны барлық жерде. Осылайша, сіз ішу күні бойы және пайдалануға сусындар қантпен немесе газировки.

Перестаньте ішуге ақ тоқаштар мен сүт өнімдері. Болдырмай өнімдерін тудырады іштің кебуі, сіз көрінуі ұтымды болу үшін қысқа мерзімде.

  • Көмірсулар тудырады кебуі, әсіресе, іштің, бұл неғұрлым елеулі.
  • Жай көмірсулар, сондай-ақ, оңай қорытылады, сондықтан сіз останетесь аш болмады, дегенмен пайдаланды көптеген калория.
  • Сүт өнімдері тудыруы мүмкін іштің кебуі, әсіресе, кімнен көтере алмаушылық лактоза немесе аллергия. Дүкенде іздеңіз мұндай өнімдер, сүт құрайтын. Егер сіз өмір сүре ірімшік, бар алмастырғыштар негізінде соя, олар үшін пайдалана аласыз обуздать өз қабілет.

Eat өзек. Қосу асты сіздің диетаны көмектеседі насыщаться тез және неғұрлым ұзақ уақыт кезеңі. Ол сондай-ақ шығарады майы бірі-ас қорыту жүйесінің, сондықтан аз оның саны сіңеді сіздің дене.

  • Ауыстырыңыз таңғы ыдысты ұлпа овсянкой немесе майсыз йогурт с льняными шекілдеуік.
  • Орнына пастасын қосыңыз сіздің диеталар азық-түлік, бай клетчаткой, мысалы, жасымық, үрме бұршақ, көкөністер.

Eat көп көкөністер. Күрделі көмірсулар көкөністер қорытылады баяу қарағанда, көмірсулар қамтылған пицце және нан.

  • Көкөністер, сондай-ақ құрамында сұйықтықты көп, сондықтан олар көмектеседі құтылу мән салмағын түрінде су.
  • Сонымен қатар, көкөністер үлкен көлемін бар, бірақ олар аз калория, егер сіз тұтынады, онда сіз насыщаться тезірек, потребляя жалпы калория аз.

Сақтаныңыз десерт. Десерт ғана емес, әдетте қосады артық калория, егер сіз әлдеқашан насытились, бірақ жоғары мазмұны қант және көмірсулар, сондай-ақ, мүмкін, ко вздутию ішті.

  • Егер сіз бәрібір ештеңе тәтті, онда таңдаңыз жемістер немесе кішкентай шаршы қара шоколад.
  • Жол бермеңіз мұндай жерлердің болуы мүмкін соблазнить сіз, мысалы, сүйікті наубайхана, мейрамхана, бөлімі булочками бөлімі кәмпит азық-түлік дүкендерінде.
пайдалы азық-түлік

Eat баяу. Сіз келесіз істейтін өмір салты, сіз, әдетте, набрасываетесь тамаққа машинада, өзінің үстел немесе аяқта. Мұндай жағдай мүмкіндік бермейді денесі түсіну, ли ашығу сезімі немесе жоқ.

  • Сіз жейді баяу, сіз бересіз өзінің миы уақытта қарым-қатынас сіздің асқазан мен сізге айта тоқтау.
  • Сіз сезінді қанығуы, тоқтатыңыз.

Қысқартыңыз калория. Үшін салмағын жоғалту, сізге жауапкершілікпен қысқартуға калория.

  • Үшін бірте-бірте салмақ жоғалтып, қажет тұтынады шамамен 1200-1500 калория.
  • Тіпті егер сіз сокращаете калория, маңызды көз сіз тұтынатын қажетті қоректік заттар. Қысқартыңыз өнімдері, құрамында қоректік заттар (қант сусындар, десерттер мен фаст фуд) және тағамдық көбірек жаңа піскен жеміс-жидек, майсыз ет.
  • Егер сіз тым қатаң түрде қысқартып, тұтыну калория, онда сіздің ағзаңыз кіреді режимі жетіспеушілігінен және сақтауға май көбірек.

Жаттығулар

Орындаңыз кардио жаттығулар. Орындау кардио жаттығулар учащают сердечный ритм, үздік тәсілі калория жағу және лақтыруға килограмм. Сіз тиіс дәйекті және жаттығып, күн сайын, егер сіз алып тастау салмағы.

  • Таңдай аласыз жүгіру, жүзу, езду қалды.
  • Қолдау үшін ынталандыру қойыңыз оятар болса, қашан бару керек спортзал немесе жаттығулар істеу бастау.
  • Сұраңыз бірін позаниматься сізбен. Әлдеқайда оңай спортзалға мен айналысу, жақсы компания.
  • Тезірек калория жағу қажет болады арттыру қарқындылығы сіздің жаттығулар. Егер сіз айналысасыз велосипедпен немесе жүгіретін жолға, ұлғайтыңыз еңкіштігі деңгейі және сіздің жаттығулар.
  • Кардио жаттығулар ең тиімді болып табылады, олардың ұзақтығы 40-60 минут. Жылжып шамамен бір сағат уақыт күн сайын жаттығулар.

Аралық жаттығу. Аралық жаттығулар – бұл кезектестіру қысқа кезеңдерде қарқынды жүктемені аралықпен кем қарқынды жүктеме. Аралық жаттығулар көмектеседі жағуға артық калория.

  • Қосыңыз аралық жаттығулар өздерінің күнделікті жаттығулар. Мысалы, егер сіз жаттығып жатырсыз баяу қарқынмен болса, қосыңыз қысқа аралықты тез. Егер сіз айналысасыз, велосипед, оны орнату, сондықтан әрбір 5-10 минут деңгейін жоғарылату.
  • Аралық жаттығулар жақсартады, жүрек-тамыр жүйесі, сондай-ақ қабілеттерін арттырады, ағзаның май жағып.

Отжимания жасаңыз және выпады. Егер сіз үнемі жасау отжимания және выпады апта бойы, бұл әкелуі тонусы бұлшық және сіз көрінуі ұтымды болу апта соңында.

  • Егер сіз киюге нәрсе, ол ашуға үстіңгі бөлігі сіздің дене (верх бикини немесе көйлек жоқ бретелек), көп жасаңыз аралған. Олар үстіңгі бөлігі сіздің дене және сіздің қолына және иығына болады көрінуі астам бұдырын.
  • Егер сіз киетін нәрсе, ол ашуға төменгі бөлігі сіздің дене (шорты, немесе юбка), онда орындау выпадов жетелейтін аймақтағы сіздің попу, жамбас және ляжки.

Поднимайтесь баспалдақтар. Тырысыңыз қосу ең көп саны жаттығулар сіздің күнделікті өмірін жалғастыру үшін калория жағу және тонизировать бұлшық.

  • Отбросьте жалқау әдеттер. Мысалы, егер сіз, әдетте, барсаңыз лифті арқылы бастаңыз көтерілуге баспалдақтар. Егер сіз едете бөлімшесіне пошта машинада, тіпті егер ол қашықтықта тек бір тоқтау болса, онда бастаңыз ходить пешком тармағын таңдаңыз. Егер ас үйде жарық қосулы болса, онда stand өшіріңіз, орнына құрастыруында, бұл.

пайдалы кеңестер

Кеңестер

  • Жемеңіз 3 сағат бұрын ұйқы. Егер сіз тамаққа дейін, тамақтан, онда калория емес, өртеледі, ал май түрінде жинақталады.
  • Сіз насытились, перестаньте бар. Ешқашан заставляйте өзіне доедать тамаққа арналған тарелке.
  • Тым емес давите өзіне көз жеткізіңіз білесіз шекарасын және пайдалансаңыз, бұл білу, өз пайдасына. Егер сіз тек 40 аралған болса, алдарыңызға мақсат 41 42. Бұл қадам, бұл бәрі-бір қадам дұрыс бағытта.
  • Сақтаныңыз шоколадтар мен сағыздар.
  • Суды көп ішіп. Деп ойлайсыз проголодались, бірақ шын мәнінде, бәлкім, сіз ішу. Ұмытпаңыз сусын бір стакан су жарты сағат бұрын тамақтың алдында, бұл собьет сіздің тәбет.
  • Өте маңызды тұтынуға жақсы пайдалы тамақты. Емес морите өзіне аштықпен!
  • Тырысыңыз съедать порцияға көлемі сіздің жұдырыққа. Егер сіз әлі сезінесіз аштық, онда выпейте су.
  • Қозғалыңыз кез келген уақытта мүмкіндігі бар, мысалы, танцуйте душта.
  • Алдын-ала спланируйте тәсілдері тағамды аптасына жасаңыз барлық сатып алу үшін. Осылайша, егер сіз шыдайды ол пайдалы емес, сіз жейтін нәрсе пайдалы, не бар үйде.
  • Емес морите өзі аштықпен, бірақ қысқартуға тырысыңыз нездоровую тамаққа.
  • Баспасөз, көлбеуі мен приседания көмектеседі қалаған нәтижеге қол жеткізуге сіздің дене.
  • Егер сіз сезінеді кебулерге алдында үлкен күндіз қолданыңыз өнімдері, құрамында симетикон. Бұл өнімдер ерітеді көпіршіктер газ және төмендетеді кебулерге.
  • Жақсы высыпайтесь апта үшін сізде ешқандай тартым ко сну келесі күні. Зерттеулер көрсеткендей, сіз высыпаетесь деңгейі лептина төмендейді және көргіңіз көп екен.

Алдын алу

  • Егер сізде закружилась голова жаттығу кезінде болса, отыруға, ішуге, су және тамақтану. Тым күштеп емес, біраз.
  • Тым күшті қысқарту калория мүмкін сіздің денсаулығыңызға қауіпті. Есте сақтаңыз, бұл қажет болып қалуы сау аясында сіздің дене.
жаттығулар

Бұл сізге

  • Жаңа піскен өнімдер
  • Азық-түлік, бай клетчаткой.
  • Бөтелке су
  • Мүшелік спортзалында (қалауы бойынша)