Жапондық «14 күн» диетасы эстетикалық жағынан жұқа болуға көмектеседі

Егер қатаң, төмен калориялы протеин диетасы туралы ескерту қорқыныш тудырмаса, онда жапондық диета жарылыспен қабылданады. Жапондық диетадағы ең бірінші таңғаларлық нәрсе, сіз 14 күн бойына тоқырауға айналасыз, «ақ өлімді» пайдалануды тоқтатыңыз, өйткені бұл диета тұзсыз және тістеріңізді зиянды тәттілерден сақтайды. Көріп отырғаныңыздай, бір пайдасы бар. Көмірсуларға шағын компаниялар да барады.

Міне, жейміз, сосын ішеміз

Енді жапондық диета 14 күн бойы не жеуге кеңес беретіні туралы айту керек. Мәзір әртүрлі, бірақ өте теңдестірілген. Егер тамақ туралы айтатын болсақ, онда үстелге сүт өнімдерін, жұмыртқаларды, көкөністерді, жемістер мен еттерді, тауық еттерін, балықты, қара бидай нанын, крекерді және кейбір печеньелерді қоюға рұқсат етіледі. Суды (көктемгі, қайнатылған, газдалмаған асхана), қара кофе, жасыл шай ішу ұсынылады. Сіз мәзірде көрсетілген тағамдарды ұқсас, бірақ бәрібір әртүрлі тағамдарға өзгерте алмайсыз.

жапондық диетаға арналған кесе кофе

Қандай тағамдарға тыйым салынады?

Құздан белгісіз жаққа, жапондық диетаның бұралаңына секірмегені дұрыс. Бұл тұтынылатын калориялардың шектеулі санына байланысты өте қатаң болғандықтан, диетаға тек психологиялық тұрғыдан ғана емес, кірер алдында дайындалу керек. Жапондықтардың 14 күндік тұзсыз диетасы қорқынышты «азаптау» болып қалмауы үшін оған дайындалу керек. Мұндай дайындық сізге салмақ жоғалтуға бейімделуге көмектеседі, ал диетаның кенеттен өзгеруінен дене күйзеліске ұшырамайды.

жапон диетасына арналған зәйтүн майы

Дайындықты екі апта бұрын бастаған дұрыс. Бірінші диета күнінен 14 күн бұрын тәттілерден және басқа да қажетсіз тағамдардан (гамбургерлер, қуырылған картоп) бірте-бірте бас тарту керек. Бақыланбайтын тамақтанудың соңғы күніндегі кешкі ас пайдалы және жеңіл тағамның үлгісіне айналсын - зәйтүн немесе өсімдік майы қосылған көкөніс салаты жеңіз. Тұз мөлшерін біртіндеп шектеуді бастаңыз, содан кейін тұзсыз тағам сізге өте дәмсіз болып көрінбейді.

Жапондық диета туралы қарама-қайшы ақпарат

Шынымды айтсам, 14 күндік жапондық диета өте жұмбақ, фотосуреттер осындай ерекше диетаның барлық ережелерін ұстанатын әдемі, сымбатты азиялық әйелдерді көрсетеді, Дүниежүзілік желі түбегейлі әртүрлі мәзір нұсқаларымен толтырылған, ал «жапон әйелінің» шығу тегі жартысы қараңғылықпен жабылған. Кейбіреулер жапон тағамдарының мәдениетіне қатысы жоқ 14 күндік жапондық диетаны қолданушылардың назарын аударатындай етіп атаған тағы бір фантастика деп таратады.

Басқалары жапондық диета ебедейсіз бегемотты 2 апта ішінде епті тиінге айналдырғанын көрсететін «бұрын» және «кейін» деп аталатын фотосуреттерін көрсетеді. Үшінші пікір - диетаны жапондық клиника маманы ойлап тапты, ол өзі белгілеген ережелерді сақтай отырып, салмағын жоғалтқан адамның денесінен 6-дан 10 кг-ға дейін алып тастауға уәде береді.

Жапон диетасын ұстанатын спортшы қыз

Шығу кіреберіс сияқты маңызды

Көптеген адамдар 14 күн бойы жапондық диетадан шығудың дұрыс жолы жоғалған килограммдарды қайтармаудың екі жылдық кепілі екенін шаршамай қайталайды. Екі аптадан кейін сіз тым жоғары калориялы емес тағамдарды жей отырып, кішкене бөліктерде жеуіңіз керек. Дәнді дақылдардан, майсыз еттен, буға пісірілген немесе пісірілген, көкөністерден, орташа тәтті жемістерден әртүрлі жармаларды жеу керек. Торттардан орамдардан кем дегенде тағы екі апта бойы бас тарту керек.

Диетада тыйым салынған тағамдарды бірте-бірте енгізген дұрыс, дәлірек айтқанда, күніне бір реттен көп емес. Диетаны қалдыра отырып, сіз күніне бірнеше тағамдарға рұқсат ете аласыз: мюсли, алма, көкөніс салаты жеп, майсыз йогурт немесе айран ішіңіз. Газдалмаған таза суды көбірек ішіңіз. Диетаға қант пен тұзды біртіндеп енгізіңіз, бірақ оларды теріс пайдаланбаңыз.

жапондық диетаға арналған дәнді дақылдар

Сонымен, 14 күн бойы тұзсыз жапондық диета салмағын жоғалтып қана қоймай, сонымен қатар алынған нәтижелерді сақтау үшін диетаны бастамас бұрын диетадан шығуды қарастыру керек. Бұл тәсіл сізге 14 күннен кейін әдеттегі диетаға бірден орала алмайтыныңызды түсінуге мүмкіндік береді.

Диетадан шығудың дұрыс жолы келесі принциптерге негізделген:

  • Біртіндік. Бұл ең маңызды шарт, диетадан шығу диетаның өзі сияқты көп уақытты қажет ететінін есте сақтаңыз.
  • Тегістік. Мәзіріңізге бірден көптеген жаңа өнімдерді енгізбеңіз. Диетадан дұрыс шығу мәзірде күнделікті екі бұрын «тыйым салынған» өнімдер пайда болмайтынын болжайды. Ал торттар мен шоколадтан емес, жармалардан, көкөністерден және жемістерден бастау керек.
  • Рационалдылық. Егер сіз бұрынғы салмаққа оралғыңыз келмесе, онда диетадан шығудың дұрыс жолын ұйымдастырып қана қоймай, сонымен қатар күнделікті мәзірді бақылау керек. Диета теңгерімді болуы керек, онда қарапайым көмірсулар мен жануарлардың майлары басым болмауы керек. Бірақ ақуыздың, талшықтың және витаминдердің мөлшерін азайтуға болмайды.

14 күн бойы жапондық тұзсыз диета аяқталғаннан кейін, салмағын жоғалтқан адамдардың көпшілігі өздерін дәмді нәрсемен емдеуді қалайды. Бірақ, соған қарамастан, сіз өзіңізді ұстауыңыз керек. Сонымен, дұрыс шығу келесі мәзірді қамтиды:

  • таңертең өзіңізге ботқа дайындаңыз - қарақұмық немесе сұлы жармасы, ботқаны сүтте қайнатуға болады, оны жартысы сумен сұйылтуға болады. Содан кейін бал қасықпен шай ішіңіз;
  • 2-3 сағаттан кейін алмамен жеңіл тамақ ішіңіз немесе бір уыс кептірілген өрік жеңіз;
  • түскі ас үшін ең жақсы таңдау - көкөніс гарнирімен пісірілген ет бөлігі;
  • түстен кейінгі тағамдар үшін табиғи йогуртты жеуге болады, оған банан немесе алма тілімдерін қосуға болады;
  • кешкі ас үшін - өсімдік майының ең аз мөлшері бар көкөніс бұқтырмасы.

Әрине, диетадан мұндай шығу «қызықсыз» болып көрінуі мүмкін, өйткені сіз бір табақ макарон мен ірімшік жегіңіз немесе қуырылған картоппен тойлағыңыз келді. Бірақ жіңішке фигура үшін сіз шыдай аласыз, өйткені диетадан дұрыс шығу - салмақты сақтаудың кілті.

Бірақ диетадан шығуды аяқтағаннан кейін де, дұрыс емес диетаға оралмау керек. Диета теңдестірілген болуы керек, қарапайым көмірсулар мен майлар үнемі шектелуі керек. Дегенмен, сіз көп ұзамай мұндай диетаға үйренесіз және сізді «зияндылыққа» еріксіз тарта алмайсыз.

Жасырын қауіптер

Жапондық диета туралы не жазса да, ол бастапқыда көрінетіндей зиянсыз емес, сондықтан оны диетологтың рұқсатымен және жылына екі рет 14 күннен артық емес ұстану керек. Осы 2 апта ішінде күшейтілген витаминдік кешендерді ішіңіз, әйтпесе шаштың жылтырлығы, терінің тегістігі, балғындығы, тырнақтардың беріктігі және т. б артық салмақпен буланып кетеді.

Бүйрек, бауыр, жүрек-тамыр жүйесі ауруларынан зардап шегетін, ойық жарасы, созылмалы панкреатиті немесе гастриті, гипертониясы, қант диабеті бар адамдарға жапондық диетаны жақтаушылардың ықпалына түсуге қатаң тыйым салынады. Бала емізетін аналар немесе жүкті әйелдер де одан бас тартуы керек. Тіпті мүлдем сау адамдар жапондық диета ережелерін сақтай отырып, қатты бас ауруы, әлсіздік және т. б. Дегенмен, ол әдетте жақсы төзімді: аштық алаңдатпайды, өмірлік энергия толық қарқынмен жүреді.

жапон диетасымен іштің ауыруы

Біз қалай, қанша және не жейміз?

Жапондық диетаны ұстанатындар күніне 3 реттен көп емес тамақтануы керек, тамақтану арасында сергітуге тыйым салынады. Соңғы тамақ тәтті арманмен ұмытылмас бұрын 2 сағаттан кешіктірілмеуі керек. Таңертең таңғы астан 30 минут бұрын бір стақан жылы су ішу ұсынылады.

жапон диетасындағы ауыз су

Енді 14 күндік жапондық диетаның мәзірін тамақтану бойынша сұрыптау уақыты келді. Ал мынау:

  • дүйсенбі
    • таңғы ас - бір кесе қара кофе (қант, кілегей немесе сүтсіз),
    • түскі ас - пісірілген жұмыртқа (2 дана), салат салат (қағаз - зәйтүн майы), сусын - 200 гр. қызанақ шырыны, сусынды бір орташа қызанақпен ауыстыруға болады,
    • кешкі ас - балық (пісірілген немесе буға пісірілген), оған біз екінші тағамда болған өсімдік майына себілген туралған көкөністі қосамыз;
  • сейсенбі
    • таңғы ас - кофе қара бидай нанымен бірге болады (1 тілім), оны кептіру керек,
    • түскі ас - балық (оны қуыруға болады), бұрыннан таныс салат, оған тағы бірнеше көкөніс қосу керек (қызанақ, қияр),
    • кешкі ас - біз пісірілген бұзау етін жейміз (200 г артық емес), майсыз айран ішеміз;
  • сәрсенбі
    • таңғы ас - крекер немесе сұлы печеньесі қосылған кофе,
    • түскі ас - қуырылған цуккини,
    • кешкі ас - қырыққабат салаты, сондай-ақ сейсенбінің үшінші тағамының тағамы, плюс екі қатты пісірілген жұмыртқа;
  • бейсенбі
    • таңғы ас - дүйсенбідегі бірінші тағамға ұқсас,
    • түскі ас - зәйтүн майы қосылған сәбіз (шикі, қайнатылған), жұмыртқа, 20 г пармезан ірімшігі,
    • кешкі ас алмұрт, апельсин, алма, грейпфрут сияқты пайдалы жемістермен кездесуге әкеледі;
жапондық диетаға арналған қырыққабат
  • жұма
    • таңғы ас - лимон шырыны мен жұмыртқа қосылған үгітілген сәбіз,
    • түскі ас - қызанақ шырыны, шамамен 400 г балық (қуырылған немесе қайнатылған);
    • кешкі ас - бейсенбідегідей;
  • сенбі
    • таңғы ас - кофе, сәбіз және зәйтүн майы қосылған қырыққабат салаты,
    • түскі ас - 400 г пісірілген тауық еті,
    • кешкі ас - зығыр майы қосылған үгітілген жоғарыда аталған қолшатыр, 2 пісірілген жұмыртқа;
  • Жексенбі
    • таңғы ас - кофені жасыл шайға ауыстыру,
    • түскі ас - негізгі тағам 200 г сиыр еті болады, десертке біз жеміс жейміз,
    • кешкі ас - сәрсенбінің үшінші тамағын қоспағанда, ұсынылғандардың кез келгені.

Әдетте жапондық диетаны ұнататындар екінші аптада бірінші жегеннің бәрін жейді.

Жапондықтар осылай тамақтанады

Жапондық диетаның тағы бір нұсқасы бар, оны Нихон Коку тұрғындарының өздері қабылдайды деген қауесет бар. Оны ұстанатын болсаңыз, сіз күніне бір ғана жұмыртқа, шамамен 120 г балық, 400 г күріш, көкөністер (270 г), жемістер (240 г) жеуге болады. Сүт (100 г) рұқсат етілген өнімдердің тізіміне де кірді, бірақ бұршақ дақылдарын күніне 60 г-нан артық тұтынуға болмайды Қанттың күнделікті нормасы - 2 шай қасық. Қажетті нәтижеге қол жеткізбейінше, осылайша тамақтану керек.