Жаңадан бастағандарға арналған йога және үйде салмақ жоғалту

салмақ жоғалтуға арналған йога жаттығулары

Йога - стрессті жеңілдетудің, денеңізді жақсы пішінде ұстаудың және фигураны тамаша пішінде ұстаудың тамаша тәсілі. Дегенмен, бүгінгі күні фитнес-залдардағы өмірдің қарқыны мен баға саясатына байланысты топтық сабақтарға қатысу әркімнің қалтасы көтермейді, сондықтан үйде жаңадан бастағандар үшін йога сабақтары туралы, салмақ жоғалту, бұлшықеттеріңіздің үйлесімділігі мен күшін сақтау және тіпті хабардарлық деңгейін арттыру.

Өйткені, уақытыңыз болмаса, бірақ бәрібір әдемі, сымбатты денелі, икемді ой мен жан тыныштығына ие болғыңыз келсе, сізге бір кеңес бар - үйде оқу. Иә, жаттығу залына барып, жаттықтырушының бақылауымен жаттығу жасағаннан гөрі көбірек ерік-жігерді қажет етеді, бірақ нәтиже тәтті болады. Ал сіз оларға келесі жолмен қол жеткізе аласыз.

Жаңадан бастаушыларға арналған бейне курсты жүктеп алыңыз

Егер сіз йога сабақтарын бастасаңыз, сіз алдыңызға салмақ жоғалтуды мақсат етесіз және адамдарға өзін тануға көмектесу үшін көрнекті йога мұғалімі болмай, Үндістанның діни және философиялық ілімдерін уағыздайсыз. Бұл жағдайда мен жаңадан бастағандар үшін үйдегі жеке йога сабақтарын хатха йогасының алғашқы қадамдарынан мұқият бастауды ұсынамын.

Мысалы, сіз жаңадан бастаушыларға арналған Hatha-йога бойынша кейбір бейне оқыту курсын жүктей аласыз, мұндай бейне курс жаттығуларды қалай дұрыс орындау керектігін және бір уақытта тыныс алуды түсінуге мүмкіндік береді. Йогаға көп уақыт пен күш жұмсайтын адамның қимыл-қозғалысының қаншалықты сымбатты екенін сыртынан да байқауға болады.

Хатха йога бойынша көптеген бейне курстар бар. Кейбіреулерін қарап шыққаннан кейін, олардың арасындағы айырмашылықтар негізінен мұғалімдердің өздеріне, олардың дауыс тембріне және дайындық қарқынына байланысты екенін түсінесіз.

Асананы өз бетінше қалай орындауға болады?

Хатха-йоганың негізгі жаттығулары асана деп аталады. Әрине, егер сіз салмақ жоғалту және икемділікті дамыту үшін йогамен өз бетіңізше айналысуды шешсеңіз, онда йога Асанасын өз бетіңізше орындауды үйренуіңіз керек, оларды өз сезімдеріңізге шоғырландыру арқылы біркелкі орындау керек. Йога сабақтары ауырсынуды тудырмауы керек.

Сондай-ақ тыныс алуды қадағалау керек. Мұрын арқылы дем аламыз, ауыз арқылы дем шығарамыз. Тыныс алу асанаға кіру және шығу, дене позицияларының өзгеруімен бірге жүреді. Дем шығарғанда дем аламыз, босаңсығанда дем шығарамыз.

Асаналарды алғаш рет жасаған кезде сіздің денеңіз сізге «ағаш» болып көрінуі мүмкін. Бірақ өзіңізге қатты ауыртпаңыз. Кезекті орындаған сайын сіз жақсырақ боласыз, денеңіз бірте-бірте жұмсақтық пен мейірімділікке ие болады.

Алғашқы сабақтарда жаңадан бастаған йога денеге шоғырланып, ауырсынуды болдырмауы керек. Бірақ, егер сіз бұған жол бермеген болсаңыз, онда сіз өзіңіздің жалындылықты азайтып, жүктемені азайтуыңыз керек. Йога - бұл жайлылық пен релаксация. Мұны есте сақтаңыз.

Йогамен қаншалықты жиі және қанша уақыт айналысу керек?

Жүйелілікті қадағалаңыз. Бұл кеңесті йога арқылы салмақ жоғалтуға көмек сұраған кез келген жаттықтырушы береді. Жүйелілік пен қарқындылық – табыстың кілті. Аптасына 3-5 рет 40-50 минуттан бастау үшін йогамен айналысыңыз.

Сабақтар үшін нақты күндер мен уақыттарды таңдасаңыз, тамаша. Осылайша, дене оған үйренеді және йогаға тағайындалған уақытта ол жүктемені қажет етеді. Тиімді болу үшін үнемі жаттығу қажет екенін есте сақтаңыз.

Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз

Әрине, тәжірибелі мұғалім немесе жаттықтырушысыз салмақ жоғалту үшін йоганың бірінші кезеңінде болсаңыз, сізге дұрыс тамақтануды таңдайтын диетологпен хабарласыңыз. Кейбір адамдар белгілі бір тағамдардан салмақ жоғалтатынын бәрі біледі, ал басқалары, керісінше, жақсарады. Немесе, кем дегенде, біздің оқу және өзін-өзі дамыту порталында ең пайдалы тағамдар туралы оқыңыз.

Мен өз тарапымнан салмақ жоғалту үшін тәтті, майлы және қуырылған тағамдардан артық мөлшерден бас тарту керек деп айта аламын. Тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан су ішіңіз. Бұл сіздің метаболизміңізді арттырады және сіз аз тамақ жей аласыз. Аз мөлшерде су немесе зімбір коктейлі ішу арқылы аштық сезімін болдырмауға болады.

Зімбір (йогикалық) арықтататын коктейль

Арықтататын коктейльді дайындау және йоганың әсерін тездету үшін сізге қажет: 1 лимон немесе лайм, зімбір тамыры - 30 гр. , дәміне қарай қант немесе бал, қайнаған су - 2 литр. Зімбірді тазалап, жұқа тілімдерге кесіңіз, 0, 5 литр су құйыңыз және баяу отта 3 минут қайнатыңыз.

Суытыңыз. Лимонның шырынын бөлек ыдысқа сығыңыз. Зімбір сорпасын сүзіп, құмыраға құйыңыз. Дәміне қарай жаңа сығылған лимон шырынын, салқындатылған суды, қантты немесе бал қосыңыз. Ыстық ауа райында мұз қосып, коктейльді жалбыз бұтағымен безендіре аласыз.

Көптеген йогамен айналысушылар вегетарианшыларға айналады. Сіздің олардың бірі болатыныңыз анық емес. Бірақ асаналарды дәйектілікпен орындаған кезде біз көбінесе басы іштен төмен болатын позицияларда боламыз. Кешкі сабақтағы ет кешкі ас өзін ыңғайсыз сезімдермен сезінеді: жүрек айнуы, ауырлық, спазмы. Сондықтан мұндай күндерде етден бас тарту ұсынылады.

Жаңадан бастағандар үшін аш қарынға йогамен айналысу керек (кем дегенде бір сағат, ал жақсырақ тамақты орташа немесе аз мөлшерде қабылдағаннан кейін бірнеше рет). Асаналарды орындау кезінде ішпеу ұсынылады.

Масайрау

Йогада және салмақ жоғалтуда нәтижелерге қол жеткізу үшін сіз одан ләззат алуыңыз керек. Сабақтар үйде, ешкім сізді алаңдатпайтын және бейтаныс көздер жоқ жайлы ортада өтетіндіктен, рекордтар үшін жарыспай-ақ өз қалауыңыз бойынша жаттығуға болады. Сізге бұлшық еттеріңізді бірте-бірте нығайтуға мүмкіндік беріледі, басқалардың жетістіктеріне алаңдамай, тек өз жетістіктеріңізге қуанады.

Үйде тәуелсіз йога сабақтарына кіріспес бұрын, жақын адамдарыңызға шешіміңіз туралы айтыңыз. Олар сізге сабаққа уақыт пен, әрине, жалғыздықтың қажет болатынын түсінуі керек. Оларды жаттығудан алаңдатпауға үйретіңіз, өйткені тәжірибе сіздің сезімдеріңіз бен сезімдеріңізге шоғырлануды және толық шоғырлануды талап етеді.

Егер сізде кішкентай балалар болса, олар ұйықтап жатқанда жаттығулар жасаңыз. Көбірек демалу және құпиялылық үшін босаңсытатын музыканы қосып, денеңізбен сөйлесуден ләззат алыңыз. Және бұл ретте, әрине, өз әрекеттеріңізбен жақын адамдарыңызға ыңғайсыздық әкелмеңіз.

Күтілетін әсер

Тұрақты йога сабақтары сізге мыналарды береді:

  • теңгерім сезімін жақсарту;
  • икемділіктің жоғарылауы;
  • бұлшықеттердің төзімділігін арттыру;
  • арқа бұлшықеттерін күшейту;
  • дұрыс емес позаны түзету;
  • буындардағы ауырсынудың себептерін жою.

Әрине, салмақ жоғалту, сымбатты фигураға ие болу және денсаулықты жақсарту үшін дұрыс тамақтану және тұрақты йога жаттығулары арқылы тіпті жаңадан бастағандар да артық салмақтан тез арыла алады. Сізге тек денеңізде ғана емес, ойыңызда да, тіпті өміріңізден бақыт сезімін де сезіну үшін бірнеше ай жеткілікті болады.