Diet Maggi - 4 аптаға арналған мәзір және пайдалану ерекшеліктері

Артық салмақтан арылғысы келетіндер арасында жұмыртқа немесе сүзбе деп те аталатын Maggi диетасы танымал болды. Ол өз есімін бір кездері үй шаруасындағы әйелдер арасында танымал болған бульон текшелеріне емес, жаратушысына қарыздар. Бүгін ол өзін көрсете білді және әйелдерге ғашық болды.

магги диетасындағы салмақ жоғалту өнімдері

Магги диетасының ерекшелігі

Ең тиімді тамақтану жүйелерінің ТОП-та Maggi диетасы мақтанышпен орын алады, оның мәзірі 4 аптаға арналған. Ол ақуызы көп және көмірсулары аз тағамдарды жеуді қамтиды.

Осы тамақтану стратегиясын ұстанған әйелдер осы уақыт ішінде олар 10-нан 25 кг-ға дейін арықтады деп мәлімдейді, нәтиже бастапқы салмаққа тікелей байланысты. Диетологтар ақуыздық тағамдық жүйенің екі нұсқасын әзірледі: сүзбе және жұмыртқа (классикалық).

Ерекшелігі сол, мақсатқа жету үшін аштықтан бас тартудың қажеті жоқ, өйткені күнделікті рацион көкөністерге, жемістерге, ет пен жұмыртқаға бай. Мәзір метаболикалық процестерді жеделдететін және артық калорияларды жағатындай етіп жасалған, ал салмақ жоғалту процесі қарқынды.

Бұл диетаның негізгі құрамдас бөлігі тауық жұмыртқасын тұтыну болып табылады. Скептиктер жұмыртқалардың көптігі өте қауіпті деп санайды, бірақ диетологтар жұмыртқа холестеринді арттырады деген мифті жоққа шығарды. Бұл өнім ағзаны 13 витаминмен, минералдармен, лецитинмен және 1, 5 г қаныққан маймен қамтамасыз етеді.

Магги диетасының тиімділігі

Кез келген тамақтану жүйесін ұстану туралы шешім қабылдағанда, әйел қандай нәтиже күтетінін білуі керек. Тамаша мотивация - бұл диетологтар уәде еткен сандар ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалту жолынан өткен нағыз әйелдер де айтады.

Сонымен, егер сіз осы диетаны ұстанатын болсаңыз, келесі нәтижелерді күтуге болады:

  • 7 күннен кейін 2-3 кг жоғалтуға болады.
  • 2 аптадан кейін таразыда сіз минус 5 кг көресіз.
  • 3 аптадан кейін ақуызды тамақтану - 8 кг-ға дейін.
  • 4-ші аптада нәтижелер орта есеппен 10-12 кг құрайды.

Бұл қатаң диетаны ұстануға керемет ынталандыру. Егер салмақ азаймаса, оның себебі денсаулыққа қатысты күрделі мәселелер болуы мүмкін: метаболикалық және гормоналды бұзылулар.

Негізгі ережелер

Тамақтану жүйесінің екі нұсқасы бар, бірақ олар күтілетін нәтижеге жету үшін қатаң мәзірді ғана емес, сонымен қатар бірқатар ережелерді сақтау керек:

  • Күніне 3 реттен кем емес және көп емес тамақтаныңыз. Тағамдарға рұқсат етіледі, бірақ тамақтан кейін кем дегенде екі сағаттан кейін.
  • Кешкі асты кез келген уақытта, ең бастысы ұйқыға дейін 3 сағаттан кешіктірмей ішуге болады.
  • Күн сайын 2 литр ішу керек. тазартылған су, сонымен қатар шай, кофе.
  • Түскі ас пен таңғы асты өз бетінше ауыстыруға болмайды.
  • Егер қандай да бір себептермен (мысалы, аллергия) өнім диетадан шығарылған болса, оның орнына өз қалауыңыз бойынша басқаларды енгізудің қажеті жоқ.
  • Пісіру процесі маңызды: пеште пісіріңіз, баяу пеште пісіріңіз немесе пісіріңіз.
  • Ыдыстарды тұздауға, бұрышқа салуға болады, дәмдеуіштер ретінде тек пияз мен сарымсақ қосуға болады. Басқа дәмдеуіштерді, дәм күшейткіштерді, майлар мен майларды пайдалануға тыйым салынады.
  • Дене белсенділігі, кем дегенде таңертең және ұйықтар алдында серуендеу.

Диетаға дұрыс дайындалу да маңызды болады, өйткені әдеттегі диетада жемістер, көкөністер мен шөптер жеткіліксіз болса, диетаны ұстанудың алғашқы күндерінде ас қорыту бұзылыстары мен асқазан-ішек жолдарының проблемалары мүмкін. Сондықтан денені алдағы сынаққа бір-екі апта ішінде дайындау керек.

Бекітілген өнімдер

Бұл диета ораза ұстауды қамтымайды және сіз жеуге болатын және тіпті қажет тағамдардың тізімі өте кең:

  • Кез келген көкөністер (тіпті мұздатылған), буға пісірілген, қайнатылған, пісірілген, шикі, коктейль түрінде жейді, бірақ майға қуыруға болмайды. Сондай-ақ кез келген жасыл.
  • Барлық дерлік жемістер, жидектер, әсіресе цитрус жемістері.
  • Сүт өнімдері: сүзбе (майлылығы 9% дейін), ірімшік (20% дейін), йогурт, айран.
  • Жұмыртқа.
  • Теңіз өнімдері: хад, хек, поллок және басқа майсыз балықтар.
  • Құс еті, сиыр еті, ішкі өнімдер, буға пісірілген, пеште пісірілген немесе пісірілген.
  • Қара бидай немесе тұтас астық ұнынан бірнеше тілім нан (тәулігіне 30 г артық емес).
  • Дәмдеуіштерден дәмдеуіштер мен дәмдеуіштерден тұз, бұрыш, пияз, сарымсақ, соя соусы, лимон шырыны рұқсат етіледі.
  • Тәттілерден тәттілендіргіштерді қолдануға болады (агава сиропы, стевия).
  • Ішуден - шай, кофе.

Өнімдерді таңдау әртүрлі және толық мәзір жасауға мүмкіндік береді.

тыйым салынған өнімдер

Maggi диетасынан кейін диетадан келесілерді үзілді-кесілді алып тастау керек:

  • Консервілеу (жүгері, баклажан уылдырығы және т. б. ).
  • Кез келген қуырылған тағам.
  • Тәттінің бәрі - джемдер, консервілер, тәттілер, печенье, фруктоза.
  • Сүтті кетіріңіз, тіпті құрғақ.
  • Көкөністерден картоп пен бұршақ дақылдарын алып тастау керек.
  • Жемістерге банан, авокадо, інжір, манго, жүзім және кептірілген жемістер кіреді.
  • Кез келген саңырауқұлақтар.
  • Алкогольді сусындар.
  • Майлар мен майлар.

Сондай-ақ диетологтар сағыз шайнау әдетінен бас тартуға кеңес береді, өйткені ол тәбетті оятады.

Диетаның пайдасы

Бұл қуат жүйесі бүкіл әлемде танымал болды, өйткені оның көптеген маңызды артықшылықтары бар:

  • Бұл қатты қуат жүйесі емес.
  • Жас бойынша қарсы көрсетілімдер жоқ.
  • Ол тұрақты нәтижемен ерекшеленеді, жоғалған килограммдар енді қайтарылмайды.
  • Күнделікті диетаның калориялық мазмұнын есептеудің қажеті жоқ.
  • Пісіру көп уақытты қажет етпейді.
  • Өнімді тұтыну жылдамдығы белгілі бір тағамға көрсетілмесе, оны қалағаныңызша жеуге болады.
  • Витаминдік кешендерді қабылдаудың қажеті жоқ, өйткені өнімдермен бірге дене барлық қажетті заттарды алады.

Диетаның кемшіліктері

Көптеген артықшылықтарға қарамастан, Maggi диетасының кейбір кемшіліктері бар:

  • Қатаң мәзір және диета. Бұл жұмыс істейтіндерге және қатаң белгіленген уақытта тамақтануға мүмкіндігі жоқ адамдарға өте ыңғайлы емес.
  • Көп жұмыртқа. Мұнда әсіресе аллергиялық реакцияларға бейім адамдар үшін абай болу керек.

Maggi диетасының 1 аптасына арналған мәзір

Бұл сіздің денеңізге зиян келтірместен артық салмақпен күресудің тиімді әдісі. Біз Maggi диетасының 4 аптасына арналған мәзір кестесін ұсынамыз. Алғашқы күндер көпшілігі үшін ең қиын, дәл осы кезеңде жарты апельсин немесе грейпфрут (өзгертуге болады) және 1-2 қатты пісірілген тауық жұмыртқасынан тұратын бірдей таңғы ас ішу керек.

Апта күндері Кешкі ас Кешкі ас
бір Алма Йогурт қосылған шөптермен жаңа піскен көкөністерден жасалған салат, ірімшік тілімімен тосттар
2 Сиыр етінен жасалған стейк, туралған қияр және қызанақ Қайнатылған тауық еті, жасыл смузи
3 Жеміс сүзбе. Қуырылған күркетауық еті, маусымдық көкөністер
4 Бір кесе кофе, 2 жұмыртқа және шпинат Қаймақ қосылған жаңа қырыққабат салаты, пісірілген тауық етінің бір бөлігі
бес Йогурт қосылған жеміс салаты Балық салаты, балдыркөк, шай
6 2 жұмыртқа, шпинат, бір кесе шай Грильдегі ет пен көкөністер
7 Көкөністермен пісірілген тауық еті Үлкен сиыр етінен жасалған стейк, көкөніс кесектері

2 аптаға арналған мәзір

Екінші аптада әр таң алдыңғы мәзірден басталады. Бірақ түскі және кешкі асқа арналған диета аздап өзгереді.

Апта күндері Кешкі ас Кешкі ас
бір Қатты пісірілген жұмыртқа және пісірілген көкөністер Қайнатылған балық, көкөніс салаты, грейпфрут
2 Кесілген көкөністер, пісірілген сиыр еті 2 жұмыртқа, жеміс-жидек қосылған сүзбе
3 Кесілген көкөністер, пісірілген сиыр еті 2 жұмыртқа, жеміс-жидек қосылған сүзбе
4 Көкөністермен омлет Жаңа піскен көкөніс салаты, көкөністермен бұқтырылған сиыр еті
бес Бұқтырылған көкөністер Жеміс бөліктері бар сүзбе
6 Гриль еті, жеміс-жидек смузи Жеміс-жидек салаты
7 Көкөніс қосылған күркетауық еті Апельсин және жасыл қосылған тауық еті салаты, ірімшік қосылған бір тілім нан

3 аптаға арналған мәзір

Алғашқы екі аптадағы таңғы ас тоқтатылады. Енді күнделікті кез келген мөлшерде тізімдегі өнімдерді ғана пайдалануға рұқсат етіледі, ал оларды тағамға бөлу сіздің қалауыңыз бойынша болуы керек. Күнделікті мәзірге басқа өнімдерді қосу мүмкін емес.

Сонымен, күнделікті рұқсат етілген өнімдер:

  1. Кез келген жемістер мен жұмыртқалар.
  2. Салаттар және қайнатылған түрінде көкөністер.
  3. Жемістер, көкөністер салаттар және қайнатылған түрінде.
  4. Буға пісірілген немесе бұқтырылған балық, кез келген пішіндегі кез келген көкөніс.
  5. Кез келген пішінде пісірілген көкөністер мен құс еті.
  6. Өз қалауыңыз бойынша кез келген жеміс.

Диеталық жұмыртқа Maggi

Өткен аптадағыдай, жұмыртқа таңғы ас жоқ, барлық өнім 3 тағамға қалағандай таратылады.

  1. Кез келген пішіндегі 250 г тауық еті, 2 тілім нан, қияр және қызанақ (500 г), апельсин.
  2. Пісірілген ет (200 г), сонымен қатар үш орташа қызанақ пен қияр, таңдауға болатын жемістер, бір тілім нан.
  3. 200 г пісірілген көкөністер, сүзбе (100 г), туралған қызанақ пен қияр, грейпфрут.
  4. 300 г пісірілген құс еті, грейпфрут және сіз таңдаған кез келген жеміс, бір тілім нан, жаңа піскен қызанақ және қияр.
  5. 2 қатты пісірілген жұмыртқа, 3 қызанақ, апельсин, көкөніс салаты бөлігі (300 г).
  6. 300 г тауықтың төс еті, 150 г ірімшіктен көп емес, 2 қияр мен қызанақ, бір стақан сүзбе сүт, бір тілім нан және апельсин.
  7. 100 г сүзбе, бір апельсин, екі қияр және екі қызанақ, 300 г пісірілген көкөністер, қара нанның екі тілімі, грейпфрут.

Сүзбе диетасы

Жұмыртқа тағамы жүйесіне тамаша балама - 4 апта бойы сүзбе мәзірінің Maggi диетасы. Бұл классикалық нұсқадан ерекше айырмашылығы жоқ, жалғыз нәрсе - жұмыртқаның орнына майдың төмен пайызы бар сүзбе пайдалану керек.

Сонымен, алғашқы 14 күнде таңғы ас бірдей болады - рұқсат етілген тізімнен 150-200 г сүзбе және жемістер. 3 және 4 аптадағы мәзір тағамдарға сәйкес дербес бөлінуі керек.

Магги диетасына арналған рецепттер

Сіз өзіңіздің күнделікті рационыңызға әртүрлі тағамдарды таңдау арқылы ғана емес, сонымен қатар олардың дайындалу жолымен де әртүрлілік қоса аласыз. Біз бірнеше қарапайым және дәмді рецепттерді ұсынамыз.

1. Көкөністер қосылған омлет

Сүйікті көкөністер (брокколи, цуккини және т. б. ) баяу пеште бумен пісіріледі. Содан кейін 2 жұмыртқаны ст. л. су, дәмдеуіштер және бір шымшым тұз. Көкөністердің үстіне жұмыртқа қоспасын құйып, 15 минут бойы бумен пісіріңіз.

2. Шөптер қосылған сүзбе

Пресспен 1 түйір сарымсақ басыңыз, пиязды және шөптерді майдалап тураңыз. 200 г майсыз сүзбе араластырыңыз. Сіз тосттар мен жаңа піскен көкөністермен жеуге болады.

3. Көкөніс салаты

Қияр, қызанақ және болгар бұрышын майдалап тураңыз. Салат жапырақтарын ұнтақтап, бірнеше түйір сарымсақ, тұз қосып, лимон шырынын себіңіз.

4. Жасыл смузи

2 қияр, бір шоғыр ақжелкен және 50 мл су алыңыз. Жасылдарды майдалап тураңыз, қиярды блендермен кесіңіз. Барлығын сумен араластырыңыз және ішер алдында смузиді тоңазытқышқа салыңыз.

5. Сарымсақ қосылған баклажан

Бір-екі баклажанды екіге бөліп, пеште 1 сағат пісіріңіз. Қызмет көрсетер алдында оларды сарымсақпен сүртіп, кесектерге кесіңіз.

Қарсы көрсеткіштер

Маггидің ақуызға бай диетасы бірқатар қарсы көрсеткіштерге ие:

  • Аллергиямен ауыратындарға оны ұстану ұсынылмайды, өйткені цитрус жемістері, жұмыртқалар және сүт өнімдері өте аллергенді.
  • Зәрдегі тұздардың артық болуына байланысты буындар мен бүйрек проблемалары бар адамдар.
  • Подагра, артроз және артрит үшін.
  • Жүкті әйелдер мен лактация кезіндегі әйелдер.
  • Асқазан-ішек аурулары бар адамдар.
  • Күнделікті рационында жеміс-жидек пен көкөністі аз тұтынатындар абай болғаны жөн.

Сондай-ақ, 4 аптадан артық берілмейтінін атап өткен жөн. Сонымен қатар, оны шеңберде қайталаудың қажеті жоқ. Diet Maggi мәзіріне шолулар оны ұстану қиын емес екенін көрсетеді, нәтижесінде салмақ тұрақты. Бірақ бұл үшін диетадан дұрыс шығу өте маңызды.

Магги диетасынан қалай шығуға болады

Интоксикацияны болдырмау және алынған нәтижені бекіту үшін диетадан дұрыс шығу өте маңызды. Сонымен, бұл тамақ жүйесінен қалай шығуға болады?

  1. Жоспарланған мәзірден кейін шикі тағам күнін жасау ұсынылады, яғни. термиялық өңдеусіз көп жемістер мен көкөністерді бөлек жеңіз. Түскі асқа 150 г тұқым немесе жаңғақ жеу керек.
  2. Біртіндеп көмірсулар мен майлар бар тағамдарды қосыңыз (жарма, макарон, ет, кондитер өнімдері).
  3. Бірінші аптада үнемі ішіңіз.
  4. Белсенді өмір салтын ұстануды жалғастырыңыз.
  5. Тәттілер мен маффиндердің орнына кептірілген жемістер мен тәтті жемістерді жеген дұрыс.
  6. Қуырылған тағамдарды тұтынуды барынша азайтуға тырысыңыз.

Диетологтармен боялған Maggi жұмыртқа диетасының 4 аптасының мәзірі денеге зиян келтірместен салмақты азайтудың тиімді әдісі болып табылады. Өнімдердің жақсы ойластырылған комбинациясы арқасында қысқа мерзімде көптен күткен нәтижеге қол жеткізуге болады.