Бір апта бойы жалқауларға арналған диета: 7 күнде минус 5 кг

қыз торт жеп, жалқаулар үшін арықтауды ойлайды

Бір апта бойы салмақ жоғалтуға арналған жалқау диета үзіліс жасауға уақыт болмайтын және дұрыс тамақтануды сақтау мүлде мүмкін болмайтын біздің жылдам қарқынымызға сәйкес келеді. Бұл мақалада сіз аптаның егжей-тегжейлі мәзірін және рецепттерін, диетаның мәнін және опцияларды таба аласыз.

Бір стакан су және еш қиындықсыз

қыз жалқау диетада су ішеді

Барлығы дәмді тамақтануды жақсы көреді, бірақ аз адамдар калорияларды санауды, спортзалға баруды ұнатады, денеде қосымша фунттар өседі.

Көмек бере алмайсыз ба? Судағы жалқауларға арналған диета бар екен. Олар бұл ең қарапайым, бірақ өте тиімді әдіс екенін айтады.

Ең бастысы, белдің ұлғаюынан қорықпай, тамақты, тіпті тәттілерді де азайтпай, бәрін жеуге рұқсат етіледі.

Бұл не? Әрбір тамақтан 20 минут бұрын немесе кез келген жеңіл тамақтан (бір кәмпит болса да) 2 стакан жылы су ішу керек.

Көптеген қыздар көп сұйықтықты ішу арқылы асқазанды созып жібереді деп қорқады, яғни олардың іші өседі. Бұл қорқыныштар мүлдем негізсіз. Кейбір судан асқазан созылмайды, бірақ әртүрлі тоқаштардан, тәттілерден, шұжықтардан - бәрібір.

Назар аударыңыз: жоғарыда аталған диета тамақтанудан 20 минут бұрын суды ішуге мүмкіндік береді және тамақ кезінде, сондай-ақ одан кейін 2 сағаттан кейін кез келген сұйықтықты қабылдауға тыйым салынады.

Бұл ұсынысты орындаңыз тек 2 апта және жылына 1 реттен көп емес. Осы уақыт ішінде сіз шамамен 8 кг жоғалта аласыз.

Тамақтану әдеттеріңізді өзгертпей, салмақ жоғалтуға болады дегенге сену қиын, бірақ бұл шындық!

Кез-келген «шикі» суды пайдалану керек, бірақ қайнатылған емес.

Қайнаған суда пайдалы минералдар да, тұздар да жоқ. Баяу, кішкене жұтыммен ішіңіз.

Су диетасының қарсы көрсетілімдері бар ма? Иә, бұл жүкті әйелдерге, сондай-ақ асқазан-ішек жолдарының проблемалары бар бүйрек және бауыр ауруларымен ауыратын адамдарға қарсы.

Біз бөлікті азайтамыз

жалқау диетадағы салмақ жоғалту үшін көкөністер мен су

Осы әдісті қолдана отырып, салмақ жоғалтуды бастау үшін сұйықтықтың жеке көлемін білу керек, өйткені оның артық болуы денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.

Оның көлемін қалай анықтауға болады? Денсаулыққа зияны жоқ 30-35 гр. 1 кг салмаққа. Егер адам тым көп терлесе, онда дыбыс көлемін арттыруға болады.

Салмақты жоғалтудың себептері:

  1. Тамақтану алдында сұйықтық ішу миға адамның толып қалғаны туралы сигнал жібереді. Кейде адамдар қарапайым шөлді сезініп, тамақ іше бастайды. Ал жылы су ішкеннен кейін олар тамақтанғысы келмейтінін түсінеді.
  2. Оны тамақтың орнына алып, дене алданып қалады. Жапырақтарды көбірек жеуге деген ұмтылыс, нәтижесінде жеген бөлік әлдеқайда азаяды.
  3. Сондай-ақ, калориялық қоршаулар бар, өйткені бір кесе тәтті шай ішу алдында 2 кесе су ішу керек. Нәтижесінде шайға уақыт жоқ, ал суда калория жоқ.
  4. Бір немесе екі күннен кейін тамақ жарты литр қарапайым сумен байланыстыра бастайды, бұл ең жағымды сезімдерді тудырмайды.

Көптеген қыздар бұл сұйықтықты ішпеу үшін тіпті жеңіл тағамдардан бас тартады. Дәлірек айтқанда, тұрақты тағамдардың арқасында артық салмақ пайда болады. Өйткені, тамақ ішу кезінде көптеген адамдар ең жоғары калориялы тағамды тұтынады.

Сонымен қатар, 2 кесе сұйықтық ішіп, сіз әртүрлі «қоқыстарды» жуасыз, осылайша метаболикалық процестерді қалыпқа келтіруге, ас қорыту жолын жақсартуға, шаштың күйін және өңін жақсартуға ықпал етесіз.

Адам жігерлі, жігерлі болады, оның жұмыс қабілеті артады. Жұмыс қабілеттілігі артқаннан кейін, мобильді өмір салтын сақтай отырып, майларды жағуды күшейтеді.

Назар аударыңыз:бұл диетада 2-3 аптадан артық отырмаңыз, әйтпесе бүйрек пен қуықтың жұмысы нашарлайды, қысымыңыз жоғарылайды, ісіну пайда болуы мүмкін.

Және тағы бір кеңес, осы 2 аптада міндетті түрде витаминдер қабылдаңыз, өйткені кальций ағзадан жуылады. Сондай-ақ тәтті, қуырылған, ащы тағамдарға, кондитер өнімдеріне сүйенбеңіз.

Тиімді диета одан да көп нәтиже беруі үшін оны бастамас бұрын өзіңізге ораза күнін ұйымдастырыңыз, белгілі бір уақытта тамақтануға дағдыланыңыз.

3 күн бойы жалқау диета мәзірі

жалқау диеталық көкөністер

2 апта ішінде минус 12 кг, мүмкін бе? Ең бастысы, стресс жоқ! Өнімдер өзгеруі мүмкін, ең бастысы, сіз әдеттегі тағамнан бас тарта алмайсыз, бірақ бәрібір тәттілерді көп жеуге болмайды, қуырылған, тұздалған, ысталған.

Мәзір үш күнге беріледі, содан кейін сіз не істей алатыныңызды және онсыз не істей алатыныңызды өзіңіз шешесіз.

Үш күндік мәзірді тексеріңіз.

Бірінші күні

2, 5 литр суды 5 есеге бөліңіз. 25-30 мин. таңғы ас алдында 2 кесе сүзілген шикі суды ішіңіз.

  1. Таңғы ас: 1 шай қасық бал қосылған хош иістендірілген сұлы майы, плюс 10-12 жидек.
  2. Екінші таңғы ас: тағамдардан 20 минут бұрын бір кесе су, содан кейін 1 алма немесе 1 апельсин.
  3. Кешкі ас. Түскі асқа жарты сағат қалғанда 2 стакан су. Пісірілген картоп плюс тауық етінің бір бөлігі.
  4. түскі шай. 20 минутқа 1 стакан су. Зәйтүн майымен хош иістендірілген көкөніс салаты.
  5. Кешкі ас: 2 кесе су, содан кейін пісірілген балық және қызанақ.

Екінші күн

Судың мөлшері 1-ші күндегідей.

  1. Таңғы ас: жасыл және қызанақ қосылған пісірілген омлет.
  2. Екінші таңғы ас: грейпфрут.
  3. Түскі ас: бір тілім қарақұмық наны қосылған көкөніс сорпасы.
  4. Снэк: пісірілген жұмыртқа, жасыл;
  5. Кешкі ас: пісірілген тауық еті және бұқтырылған көкөністер.

Үшінші күн

Таңертеңгілік, түскі және кешкі ас алдында 2 стакан суды және жеңіл тағамдар алдында 1 стакан суды ұмытпаңыз.

  1. Таңғы ас: сүт қосылған қарақұмық, бал.
  2. Екінші таңғы ас: 2 алмұрт;
  3. Түскі ас: жасыл борщ, бір тілім қара нан.
  4. Снэк: классикалық йогурт және құлпынай немесе таңқурай.

Жалқауларға арналған диетаның мәні

Бұл салмақ жоғалту әдісі де асқазанның көп бөлігін алатын таза суды қабылдауға негізделген және тағамның мөлшері азаяды.

Сіз аш қалмайсыз, өйткені сұйықтық сізге қанықтылық сезімін береді, бірақ калориясыз.

Тек кішкене жұтыммен ішіңіз. Жылдам қабылдау асқазанда жағымсыз сезім тудырады.

Тамақтанғаннан кейін, кофе немесе шырын ішуді қаласаңыз, тек 1, 5 сағаттан кейін.

Тұзды тағамға қоспауға тырысыңыз, тұз денеде сұйықтықты сақтайды, яғни ісіну пайда болады. Күнделікті мәзір жасап, арықтаңыз!

Бір аптада арықтау мүмкін бе?

қыз жалқау диетада арықтағысы келеді

Бір апта ішінде көп стресссіз салмақ жоғалту мүмкін бе? Бұл мүмкін, бірақ ештеңе тегін берілмейді. Күш әлі де қажет болады, диванда тоқашпен жатудың қажеті жоқ.

Бірақ жалқауларға арналған арнайы бағдарлама сіздің нәтижелеріңізді көрмей, уақытынан бұрын «бұзылуына» мүмкіндік бермейді.

Және бұл сізге ұнауы керек! Бұл әдіс кешкі асты өткізіп жіберуді қамтиды. Соңғы тамақ 16-00, қорқынышты! Бірақ кешкі ас дайындаудың қажеті жоқ, қанша уақытты үнемдейтініңізді елестетіп көріңіз!

Салмақты жоғалтуға арналған жалқау диета: 7 күнде минус 5 кг

1-күн

Таңғы:

  • Буға пісірілген балық - 50-60 гр, 1 шай қасық салат. зәйтүн майы, 1 кесе айран 1% май;

Кешкі ас:

  • 1 пісірілген жұмыртқа, 2 тілім жарма нан,
  • Тауық еті немесе күркетауық еті - 90-95 гр.

2-күн

Таңғы:

  • Қалағаныңызша балдыркөк, қайнатылған бұзау еті 80-85 гр. ,
  • Пісірілген картоп - 1 дана + 1 пісірілген сәбіз,
  • қантсыз жасыл шай;

Кешкі ас:

  • 1 кесе майы аз йогурт
  • 100-110 гр. сүзбе (майсыз),
  • Суға қайнатылған сұлы жармасы, 5 құрма.

3-күн

жалқау диета тауық сорпасы

Таңғы:

  • Тұзсыз тауық сорпасы - 250 мл, қытырлақ нан 3 дана,
  • Буға пісірілген тауықтың төс еті - 50-55 гр. ;

Кешкі ас:

  • Қара бидай наны - 2 тілім, қайнатылған бұзау еті - 50-55 г,
  • Қалағаныңызша шпинат, алма+апельсин.

4-күн

Таңғы:

  • Қайнатылған қарақұмық, бір кесе йогурт 1% май,
  • Зәйтүн майы қосылған қызанақ салаты;

Кешкі ас:

  • қайнатылған күріш,
  • Жаңа піскен апельсин шырыны стакан
  • 100 гр. қара өрік, грейпфрут, киви қосылған сүзбе.

5-күн

Таңғы:

  • қайнатылған сиыр еті - 60 г,
  • 1 жұмыртқа +1 қияр, 2 болгар бұрышы;

Кешкі ас:

  • Буға пісірілген тауықтың төс еті, 1 пісірілген картоп,
  • Алма және апельсин, 2 жаңғақ, кептірілген өрік - 3 дана.

6-күн

Таңғы:

  • Тұзсыз тауық сорпасы - 100-110 мл,
  • Буға пісірілген қызыл балық -100-120 гр. жасыл бұршақпен (3 ас қасық), 1 тілім қара бидай наны, 1 шай қасық жасыл шай. бал;

Кешкі ас:

  • қайнатылған қоңыр күріш,
  • Қызанақ қосылған салат жапырақтары және күнжіт қосылған лимон шырыны,
  • Десертті ішкеннен кейін бір сағаттан кейін: бір стақан майсыз сүт, киви және банан.

7-күн

Таңғы:

  • Тауықтың төс еті - 60-70 г,
  • Бір табақ қарақұмық ботқасы, 1 болгар бұрышы + майы аз сүзбе (2 ас қасық),
  • 1 шай қасықпен қара шай. бал, бір уыс мейіз,

Кешкі ас:

  • Қайнатылған жасымық, пісірілген сиыр еті - 100-110 гр. ,
  • Қоспасыз майсыз йогурт (125 гр. ), Бадам (30 гр. ).

Көріп отырғаныңыздай, мәзірде тұз жоқ. Тұзсыз апта сіздің денеңіздің сау болуына көмектеседі, яғни сіз жігерлі жас боласыз.

Жас шектеулері

салмақ жоғалту жалқау диетаға әкеледі

Диетологтар 16 жастағы қыздар мен 50 жастан кейінгі жетілген әйелдер диетаға әсіресе мұқият болуы керек деп санайды.

Олар үшін ең маңызды микроэлементтерді алмау қаупі бар.

Тамақтанудан 20 минут бұрын бір стақаннан артық емес жылы су ішуді ережеге айналдырыңыз.

Ағзадан калий мен кальцийдің шайылуын болдырмау үшін бұл минералдарды тамақтан кейін таблетка түрінде қабылдаңыз.

50 жастан асқан әйелдер осы диетада «отырған» тек оң пікірлер қалдырады. Олар көңіл-күйдегі оң өзгерістерді атап өтеді, өйткені айнадан жұқа фигураны көру жақсы.

Айта кету керек, кофе мен шай да жеңіл тағам болып саналады, яғни олардың алдында суды да ішу керек.

Су терапиясы қалай көмектеседі?

жалқау диета үшін бір стақан су
  1. Су барлық пайдалы бактериялар мен заттарды бүкіл денеге тасымалдайды.
  2. Қоректік заттарды ерітеді.
  3. Адам 70% судан тұрады, сондықтан судың оннан бір бөлігін жоғалту тез шаршау қаупін тудырады.
  4. Сусыздандыру жүректің шаршауымен, ми белсенділігінің төмендеуімен қорқытады.
  5. Суда калория жоқ, сондықтан ол салмақтың өсуіне қауіп төндірмейді.
  6. Күндізгі уақытта су қанды, лимфаны жаңартып, қоқысты шығаруға қабілетті.

Барлық оң аспектілерге қарамастан, жалқау диетаны тек 2 апта бойы қолдануға болады, бір айда сіз денсаулығыңызға зиян келтіре аласыз.

Құрметті қыз-келіншектер, жалқауларға арналған қарапайым, арзан диета сізге ұнайды деп ойлаймын. Ең бастысы, батылдығыңызды жинап, бар болғаны 2 апта бойы су ішіңіз. Егер қарапайым суды ішу қиын болса, диетологтар оған 5-7 тамшы лимон шырынын тамызуға тыйым салмайды.