Үйде салмақ жоғалтуға арналған диеталар

Сарапшылардың пікірінше, артық салмақ - бұл көптеген адамдарға әсер ететін нағыз жаһандық проблема. Көптеген ерлер мен әйелдер бірнеше фунт жоғалтуды армандайды, асқазанды тегіс және жамбас серпімді етеді. Ол үшін диетаның барлық түрлерін қолданыңыз.

салмақ жоғалту үшін белді өлшеу

Қалай арықтауға болады - ғылыми көзқарас

Салмақты жоғалту процесін бастау үшін бірінші кезекте артық салмақ алудың себептерін анықтау керек. Олардың бірнешеуі бар:

  • Сирек тамақтану: таңғы асты, түскі асты немесе кешкі асты өткізіп жіберу күні бойы тамақты шамадан тыс тұтынуға әкеледі.
  • Теңгерімсіз диета, қарапайым көмірсулардың көптігі.
  • Компания үшін тамақтану, стресстік тамақтану - адам аштық сезінбесе де, дәл осылай жейтін жағдайлардың барлығы.
  • Танымдық деңгейі төмен. Көбінесе адамдар шамадан тыс тамақ жейтінін байқамайды: теледидар алдында тамақтану, түскі ас кезінде кітап немесе газет оқу, басқа нәрселермен айналысу және т. б.
  • Пассивті өмір салты.
  • Жасқа байланысты өзгерістерден туындаған гормоналды сәтсіздік. Менопауза кезінде 40 жастан асқан әйелдер жиі зардап шегеді.

Бұл себептер ең көп таралған деп саналады. Тұқым қуалаушылық немесе кез келген ауруларға байланысты артық салмақ өте сирек кездеседі - пациенттердің шамамен 2%.

Себебін біле отырып, салмақ жоғалту бойынша маман терапияны тағайындай алады. Оған мыналар кіреді:

  • дұрыс тамақтану;
  • тамақтану әдеттерін өзгерту үшін психологпен жұмыс істеу;
  • қалыпты физикалық белсенділік;
  • қажет болған жағдайда косметикалық және басқа процедуралар.

Әрбір жағдай жеке, сондықтан салмақ жоғалту бағдарламасы әркім үшін әртүрлі. Бұл әсіресе тамақтануға қатысты, өйткені әр адамның өз қалауы мен қалауы бар. Аллергияның немесе жеке төзімсіздіктің болуы маңызды рөл атқарады. Бұл белгілі бір мөлшерде қосымша фунт жоғалтуға ғана емес, нәтижені сақтауға мүмкіндік беретін осындай дәйекті және кешенді тәсіл.

Сіз ғажайып емдеуге, халықтық әдістерге, әртүрлі диеталық қоспаларға, таблеткаларға сенбеуіңіз керек - мұның бәрі денсаулыққа қауіпті манекендер. Қарын, бөксе және жамбастың тартылуына тек қажырлы еңбек көмектеседі.

Неден бастау керек?

салмақ жоғалтуға арналған тағам

Біртіндеп, кезең-кезеңімен тамақтанудың жаңа тәсіліне көшу керек. Сонда өзгерістер оңай қабылданады. Неден бастау керек?

  • 1-қадам: Тағамдық құндылығы жоқ тағамдарды - «бос калорияларды» алып тастаңыз. Бұл ең алдымен тәттілер, фастфуд, сода, кондитер өнімдері. Тағам жеңіл, құнарлы, қоректік заттарға бай болуы керек.
  • 2-қадам: Алкогольден бас тартыңыз. Бұл орталық жүйке жүйесіне, атап айтқанда тәбетке жауапты аймақтарға әсер етеді. Сондықтан бірнеше сусыннан кейін сіз жегіңіз келеді.
  • 3-қадам: су балансын реттеңіз.
  • 4-қадам: Кесте бойынша тамақтаныңыз: әр 3-4 сағат сайын күніне шамамен 5-6 рет тамақтаныңыз.
  • 5-қадам: Жаңа тамақтану әдеттерін білу үшін психологқа барыңыз. Салмақты жоғалту және қол жеткізілген нәтижені сақтау үшін өміріңізді қайта қарау, жаңа, пайдалы дағдыларды алу керек.

Кеңестер өте қарапайым болып көрінеді, бірақ бір қарағанда. Өмірде артық салмағы бар адамдар көптеген проблемаларға тап болады. Сондықтан салмақ жоғалту процесін тәжірибелі мамандар бақылағаны маңызды.

Салмақ жоғалту үшін тамақтанудың негізгі принциптері

Жоғарыда айтылғандай, сауатты салмақ жоғалтудың кілті диетаны өзгерту болып табылады. Дұрыс тамақтану салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар денені жақсартуға, барлық жүйелер мен ішкі органдардың жұмысын жақсартуға көмектеседі. Көбінесе пациенттерге операциядан кейінгі қалпына келтіру кезеңінде немесе дәрі-дәрмекпен емдеумен бірге тағайындалады. Сарапшылар келесі ережелерді сақтауды ұсынады:

  • Міндетті түрде таңғы ас ішіңіз. Бірінші тағам барлық кейінгі тағамдардан кем емес. Бұл оятуға көмектеседі, денені қуатпен қамтамасыз етеді, күн бойына қуат береді және позитивті етеді.
  • Тұтынылатын калориялардың, ақуыздардың, майлардың, көмірсулардың мөлшерін қадағалаңыз. Мұны істеудің ең оңай жолы - мобильді қосымшада. Ас үй таразысын сатып алу керек, өйткені ыдыстың салмағын көзбен анықтау қиын болуы мүмкін.
  • Кешкі асты өткізіп алмаңыз, ұйықтар алдында 3-4 сағат ішіңіз. Соңғы тамақ жеңіл, негізінен ақуыз болуы керек. Майы аз ет, көкөніс, сүт өнімдерінің тамаша үйлесімі.
  • Күніне 1, 5-2 литр таза су ішуге тырысыңыз. Бұл дененің қалыпты жұмыс істеуі және ішкі органдардың жұмыс істеуі үшін қажет.
  • «Бос» калорияларды алып тастаңыз. Бұл тағамдық құндылығы жоқ тағамдар мен тағамдар: газдалған сусындар, қант, фастфуд және т. б.

Дұрыс тамақтану кезінде салмақ жоғалту баяу, бірақ тиімді болады, өйткені денеде стресс болмайды.

Үйде тез арықтау мүмкін бе?

Қатаң диета арқылы тез салмақ жоғалтуға болады, немесе диетолог құрастырған дұрыс тамақтану арқылы баяу салмақ тастауға болады. Барлығы нәтижені мүмкіндігінше тезірек көргісі келеді. Бірақ қатаң диеталар дене үшін қаншалықты қауіпсіз? Бұл мәселеде сарапшылар бірауыздан. Мұндай тағам ұсынылмайды, тіпті тыйым салынады. Мұның бірнеше себептері бар:

  • Физикалық тұрғыдан шыдау қиын. Адам әлсіздік, шаршау, тұрақты аштық сезімін сезінеді.
  • Олар психоэмоционалды жағдайға әсер етеді. Мазасыздық, ұйқысыздық, апатия пайда болады.
  • Асқазан-ішек жолдарына теріс әсер етеді. Олар ауыр патологиялардың дамуына әкелуі мүмкін.
  • Қоректік заттардың, витаминдердің, минералдардың жетіспеушілігі сыртынан көрінеді. Тіс, тырнақ, шаш, бет терісі - бәрі зардап шегеді.
  • Жоғалған фунт тез қайтарылады.

Жылдам диеталар дене үшін өте қауіпті, ауыр зардаптарға, денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Сондықтан тәжірибелі арықтау мамандарының жетекшілігімен бірте-бірте арықтаған дұрыс. Жаттығулар туралы ұмытпаңыз.

Мәзір нені қамтуы керек?

Ғалымдардың айтуынша, адам денсаулығы көп жағдайда тамақтануға байланысты. Тұқым қуалаушылық және қоршаған орта жағдайлары тек 20%, ал медициналық көмек - 10% әсер етеді. Өзіңізді жақсы сезіну және сау болу үшін диетаңызға келесі тағамдарды қосу ұсынылады:

  • жаңа піскен, маусымдық көкөністер, жемістер, жидектер;
  • жарма, атап айтқанда қарақұмық, сұлы жармасы, інжу арпа, қоңыр күріш, квиноа;
  • жаңғақтар, кептірілген жемістер;
  • майсыз ет: тауық, қоян, үйрек, майсыз шошқа еті, сиыр еті;
  • Балық және теңіз өнімдері;
  • сүт және қышқыл сүт өнімдері;
  • суық сығымдалған өсімдік майы: зығыр, зәйтүн, күнжіт, күнбағыс;
  • жасыл шай;
  • кебек немесе жарма нан.

Енді Интернетте сіз үйде оңай жүзеге асырылатын дұрыс тамақтануға арналған диеталық рецепттердің кең таңдауын оңай тауып, тегін жүктей аласыз. Барлық дерлік тағамдар үшін пайдалы және дәмді балама бар. Қаласаңыз, пайдалы Оливье салаты, Наполеон торты, сүзбе ірімшігі, глютенсіз нан пісіруге болады - тізім шексіз.

Ең қиын диета

Қатты қысқа мерзімді диеталар көп. Олардың барлығы үш күндік немесе апталық кезеңде керемет нәтиже береді. Сенімділік үшін мұндай тамақтану жүйелерінің сипаттамасына «бұрын және кейін» санатындағы фотосуреттер, сондай-ақ салмағын жоғалтқандардың пікірлері қоса беріледі.

Бірақ мұндай диеталар дене үшін өте қауіпті екенін есте ұстаған жөн. Олардағы салмақ жоғалту суды алу және бұлшықет массасының төмендеуіне байланысты пайда болады, ал салмақ диета аяқталғаннан кейін бірнеше күн ішінде қалпына келеді. Бірақ денсаулыққа келтірілген зиянды өте ұзақ уақыт өтеуге тура келеді. Әсіресе көп калориялар мен қоректік заттарды қажет ететін еркек денесі қатты әсер етуі мүмкін.

Осы қатаң диеталардың бірнешеуін қарастырыңыз.

3 күндік мәзір

Ең қатаң диета - бұл ішу, бұл үш күн бойы тамақтан толық бас тартуды білдіреді. Ол 3-тен 5 кг-ға дейін майды жағуға уәде береді. Мәзір келесідей:

  • Бірінші күн: бір литр айран.
  • Екінші күн: бір литр жеміс-көкөніс шырыны.
  • Үшінші күн: бір литр тауық еті немесе көкөніс сорпасы.

Мұндай диетаны үш күннен артық сақтау мүмкін емес. Сонымен қатар, бұл дене үшін өлімге әкелуі мүмкін. Бұл диета ұсынылмайды. Кем дегенде, алдымен маманмен кеңесу керек.

Ең жылдам диета

салмақ жоғалту үшін жасыл алма

Жылдам диета, әдетте, бір аптаға есептеледі. Негізінен бұл монодиета. Яғни, бүкіл уақыт бойы күн сайын бірдей өнімді жеу керек. Яғни, адам: «Мен диетаға отырамын» дейді, содан кейін ол белгілі бір өнімді қоспағанда, тамақтанудан толығымен бас тартады. Жылдам диеталар салмақ жоғалтуды қажет ететін жағдайларда қолданылады. Моно-диеталардың ең көп таралған нұсқалары мыналар:

  • алма;
  • күріш;
  • қарақұмық;
  • ірімшік;
  • шоколад;
  • қияр.

Сарапшылар мұндай диеталарды ұстануды ұсынбайды. Қоректік заттардың, дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі денсаулықтың күрт нашарлауына, әлсіздікке, естен тануға әкелуі мүмкін.

Күнге арналған мәзір

Қатаң диеталар бойынша күннің мәзірі қарапайым құрастырылған. Мысал ретінде күріш диетасын қолданатын кестені қарастырыңыз:

  • 08: 00 - таңғы ас (100 грамм пісірілген күріш);
  • 11: 00 - жеңіл тамақ (шөп шайы);
  • 14: 00 - түскі ас (100 грамм пісірілген күріш);
  • 17: 00 - түскі ас (кез келген шикі көкөністердің 300 граммы);
  • 19: 00 - кешкі ас (бір стақан айран).

Мұндай диеталарда ең бастысы - сіздің әл-ауқатыңызды бақылау. Денеге тән емес белгілерді байқасаңыз, дереу маманға хабарласыңыз.

жеңіл диета

Жеңіл диета бір айға арналған. Алдыңғы нұсқалардан айырмашылығы, ол жұмсақ. Оның әрекет ету принципі диетаның калориялық мазмұнының күшті төмендеуіне негізделген - 800 ккал дейін.

3 күндік мәзір

Мәзір келесідей болуы мүмкін:

Таңғы ас Тағам Кешкі ас Кешкі ас
Бірінші күн Екі тауық жұмыртқасы алма Көкөніс салаты, балықтың кішкене бөлігі Бір стақан айран
Екінші күн 100 грамм сүзбе апельсин Пісірілген көкөністер, тауық еті Бір стақан айран
Үшінші күн 100 грамм қайнатылған қарақұмық Алмұрт Саңырауқұлақ сорпасы Бір стақан айран

Бұл опция алдыңғыларға қарағанда қауіпсіз. Дегенмен, сарапшылар күніне 1000 калориядан төмен калорияларды азайтуды ұсынбайды.

Экспресс диета

Экспресс диеталар әдетте маңызды оқиғалар алдында қолданылады. Мысалы, Жаңа жыл кеші үш күннен кейін, ал жаңа көйлек әлі де жараспайды. Алдыңғы жағдайлардағыдай, тамақтану қатаң шектелген. Диетаның калория мөлшері өнімдер жиынтығы сияқты айтарлықтай төмендейді.

3 күндік мәзір

Мәзір өте шектеулі. Күні бойы келесі тағамдарды жеуге болады:

  • Бірінші күн: қара бидай тосты, жарты грейпфрут, бірнеше пісірілген жұмыртқа, көкөніс салаты.
  • Екінші күн: сұлы жармасы, бір уыс жидек, тауық сорпасы, көкөніс салаты.
  • Үшінші күн: қайнатылған тауықтың төс еті, айран, көкөніс салаты.

Сондай-ақ, моно-нұсқалар экспресс диеталар ретінде қолданылады.

Іштің және бүйірлердің көлемін азайту үшін жылдам диета

Қысқа уақыт ішінде керемет нәтиже беретін тағы бір нұсқа - іштің және бүйірлердің көлемін азайту үшін шұғыл диета. Ондағы мәзір келесідей болуы мүмкін:

  • Таңғы ас: кез келген ботқа (100 грамға дейін) немесе екі жұмыртқадан омлет.
  • Түскі ас: пісірілген балық немесе тауық, көкөніс салаты.
  • Кешкі ас: айран, көкөністер, теңіз өнімдері.

Диетаның ұзақтығы бастапқы параметрлерге байланысты 7-ден 14 күнге дейін.

Салмақты азайтудың барлық жылдам әдістері тиімсіз. Жоғалған фунт өте тез және одан да көп мөлшерде қайтарылады. Сондықтан өз денсаулығыңызға эксперимент жасамаңыз.

Рецепттер

Салмақты кейіннен қайтарусыз және денсаулыққа зиян келтірместен азайтудың барлық тиімді әдістері дұрыс тамақтануға негізделген. Диетологтар мәзірді бір аптаға немесе келесі бірнеше күнге алдын ала дайындауға кеңес береді. Сондықтан адам нені және қашан жеу керектігін біледі.

Сонымен қатар, барлық тағамдарды алдын ала дайындап, жұмысқа немесе оқуға тамақты өзіңізбен бірге алып жүру ұсынылады. Кафеде немесе асханада пайдалы нәрсені табу әрдайым мүмкін емес, өйткені мұндай мекемелер дұрыс тамақтану принциптерін ұстанатын адамдарға бейімделмеген.

Диетаға қосуға болатын қызықты, пайдалы және дәмді тағамдарды қарастырыңыз.

«Қылқалам» салаты

Бұл салат, көкөністердің жоғары құрамына байланысты ас қорытуды, асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартады. Оны дайындау үшін сізге қажет:

  • 250 г ақ қырыққабат;
  • 250 г шикі қызылша;
  • 250 г сәбіз;
  • лимон шырыны.

Қырыққабатты кесіңіз, сәбіз мен қызылшаны ірі үккіште үккіштен өткізіңіз. Барлық ингредиенттерді араластырыңыз, дәміне қарай лимон шырынын себіңіз. Бұл салат ет өнімдеріне арналған гарнир немесе тәуелсіз тағамдар ретінде өте қолайлы.

Мюсли

Мюсли - жарма, жеміс, жидек, кептірілген жемістер мен жаңғақтардың қоспасы. Дайын қоспаны дүкен сөрелерінен табуға болады. Бірақ оны өзіңіз дайындаған дұрыс:

  • бір стақан сұлы жармасы;
  • 100 грамм сүйікті кептірілген жемістер: мейіз, кептірілген өрік, қара өрік;
  • 20-30 грамм тәтті жемістер;
  • 20-30 грамм жаңғақтар: грек жаңғағы, бадам, фундук, кешью, күнжіт;
  • 50 грамм інжір;
  • 100 грамм бал;
  • дәміне қарай дәмдеуіштер (ваниль, даршын, кориандр).

Сұлы майын пісіру парағына біркелкі бөліп, 180С температурада пешке 5-10 минутқа қойыңыз. Оларды алдын ала тазартылған жаңғақтармен, кептірілген жемістермен, тәтті жемістермен біріктіріңіз - мюсли дайын. Оларды майсыз табиғи йогурт, сүт немесе айранмен жеуге болады.

Брокколи, тауық және жұмыртқа қосылған сорпа

Түскі асқа жақсы нұсқа - брокколи, тауық еті және жұмыртқа қосылған сорпа. Ол денені қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете отырып, ұзақ уақыт бойы қанықтылық сезімін береді.

Сорпаны дайындаудың қадамдық нұсқаулары:

  • 250 грамм тауық етінің филесін кішкене текшелерге кесіңіз, бір литр суда баяу отта 20-30 минут пісіріңіз.
  • 500 грамм брокколиді жуыңыз, соцветияға бөліңіз, сорпаға қосыңыз. Жұмсақ болғанша пісіріңіз.
  • Бөлек ыдыста екі жұмыртқаны ұрып, қайнаған сорпаға құйып, тағы 5-7 минут пісіріңіз.

Пісірудің соңында сіз аздап тұз, ұнтақталған қара бұрыш қосып, майсыз ірімшік себіңіз.

Пияз сорпасы

Жеңіл кешкі ас - пияз сорпасы. Классикалық рецепт үшін сізге қажет:

  • пияз - 1 кг;
  • сары майдың кішкене бөлігі (5-10 г);
  • тауық сорпасы - 1 литр;
  • тұз, бұрыш - дәміне қарай.

Пиязды майдалап тураңыз. Қалың қабырғалары бар терең табаны қыздырыңыз, түбіне аздап сары майды ерітіңіз, оған пияз қосыңыз. Өртті азайтып, күйіп қалмас үшін үнемі араластыра отырып, оны 5-7 минут қуырыңыз. Сорпаға пияз қосыңыз.

Сорпаны тұтас нанмен немесе қуырылған нанмен беруге болады. Сондай-ақ, оны төмен калориялы ірімшік пен шөптерге себуге болады.

жалқау қырыққабат орамдары

Диеталық жалқау қырыққабат орамдарын дайындау үшін сізге қажет:

  • тартылған тауық еті - 500-600 г;
  • қоңыр күріш - 4 ас қасық. л. ;
  • бір кішкентай пияз;
  • бір кішкентай сәбіз;
  • бір жұмыртқа;
  • қырыққабат - 1 кг;
  • 2-3 қызанақ немесе томат пастасы;

Пісірілген поллок балығы

Пісірілген поллок - бұл қарапайым кешкі асқа ғана емес, мерекелік үстелге де өте ыңғайлы жеңіл, бірақ дәмді тағам. Бұл тағам көкөністермен жақсы үйлеседі: салат жасауға немесе бұқтыруға болады. Пісіру үшін сізге қажет:

  • бір немесе екі кішкентай балық немесе поллок филесі;
  • Прованс шөптері немесе балыққа арналған дәмдеуіштер;
  • лимон шырыны;
  • тұз, қара ұнтақталған бұрыш дәміне қарай;
  • пияз.

Балықты тазалаңыз, салқын сумен шайыңыз, фольгаға немесе пісіруге арналған арнайы пергаментке пісіру парағына жайыңыз. Жоғарыдан лимон шырынын себіңіз, шөптер мен дәмдеуіштерді себіңіз. Пиязды сақиналарға кесіңіз, тілімдердің үстіне қойыңыз. Тағамды 180С дейін қыздырылған пешке 20-30 минут пісіруге қойыңыз.

Кальмар қосылған салат

Теңіз өнімдерінің басты артықшылығы - салыстырмалы түрде төмен калориялы мазмұндағы ақуыздың жоғары мөлшері. Олардың тағамдары өте дәмді, түскі асқа да, кешкі асқа да жарайды. Кальмар салатының рецептін қарастырыңыз:

  • 150 г кальмар;
  • екі жұмыртқа;
  • қияр;
  • бір ас қасық зәйтүн майы;
  • безендіруге арналған салат немесе басқа жасыл;
  • теңіз тұзы;
  • ұнтақталған қара бұрыш.

Кальмарларды қайнатыңыз және суытыңыз. Жұмыртқа мен қияр шағын тілімдерге кесілген, кальмармен біріктіріңіз. Май, тұз, дәмдеуіштерді қосыңыз, шөптермен безендіріңіз - салат дайын.

Диеталық шоколадты желе

Диета - бұл сөйлем емес. Бұл кезеңді айыру уақыты деп санамаңыз. Өйткені, сіз әрқашан дәмді десерттерді дайындауға болады, бірақ төмен калориялы мазмұнмен. Көптеген қыздар жақсы көретін жақсы нұсқа - шоколадты желе. Бір порцияны дайындау үшін сізге қажет:

  • 250 мл сүт;
  • 75 грамм қара шоколад;
  • 1 ст. л. қоюлатқыш - агар-агар;
  • 35 г қант алмастырғыш;
  • 3 өнер. л. су;
  • дәміне қарай дәмдеуіштер: ванилин немесе даршын.

Агар-агар үш ас қасық су құйып, ісінуге қалдырыңыз. Шоколадты су ваннасында ерітіп, сүтпен, тәттілендіргішпен және қоюландырғышпен араластырыңыз. Толығымен қатайғанша түнде тоңазытқышта қалдырыңыз. Таңқурай немесе құлпынай сияқты жаңа піскен жидектермен, сондай-ақ жалбыз жапырағымен безендіре аласыз.

Даршын қосылған айран

Даршын қосылған айран - бұл өте ерекше комбинация, дегенмен көпшілік оны қызықты және дәмді деп санайды. Сонымен қатар, мұндай сусын асқазан-ішек жолдарының күйіне жағымды әсер етеді, іш қатуды, метеоризмді жеңілдетеді. Оны дайындау үшін сізге тек екі ингредиентті араластыру керек:

  • бір стақан майсыз айран (250 мл);
  • жарты шай қасық даршын.

Оны жатар алдында ішу ұсынылады. Бірақ абай болу керек: даршын аллергия тудыруы мүмкін, сондықтан бұл дәмдеуіштерге жеке төзімсіздігі бар адамдарға бұл сусынға тыйым салынады.

Пияз қосылған түрік котлеттері

Толық, бірақ жеңіл түскі астың тағы бір нұсқасы - күркетауық котлеттері. Оларды дайындау үшін сізге қажет:

  • 500 грамм күркетауық филесі;
  • бір кішкентай пияз;
  • бір жұмыртқа;
  • тұз, ұнтақталған қара бұрыш;
  • безендіру үшін жасыл.

Күркетауық филесін өте кішкентай кесектерге кесіңіз. Пиязды тураңыз, етпен араластырыңыз. Алынған қоспаға жұмыртқаны қосыңыз, кішкене котлеттер жасаңыз. Оларды жарты сағат бойы 180С дейін қыздырылған пешке жіберіңіз немесе өсімдік майын қоспай грильде пісіріңіз.

Қорытынды

Шынымен салмақ жоғалту үшін диеталармен, күмәнді препараттармен және процедуралармен аштыққа ұшыраудың немесе өзіңізді азаптаудың қажеті жоқ. Салмақты жоғалту қуаныш әкелуі керек, денсаулық проблемаларын жеңілдетеді, өз-өзіне күмәндану мен күмәндану - бұл сәттіліктің бүкіл құпиясы.

Салмақты жоғалту процесін бастағанда көптеген жеке факторларды ескеру қажет. Ең алдымен денсаулық жағдайы. Ешқандай ауруы жоқ жас қыздарға әлі де қолайлы диеталар егде жастағы әйелдерге қарсы. Сонымен қатар, әркім өзін диетаға отыруға мәжбүрлей алмайды және оны басынан аяғына дейін толығымен көтере алмайды. Ал сәтсіздіктерден кейін салмақ жоғалту процесіне оралу өте қиын. Көбінесе қатаң диетаға отыратын және одан аман өтпеген адамдар артық салмақтан арылу идеясынан бас тартады.