Кефир диетасы

Бүкіл Жер тұрғындарының 80% -дан астамы ежелден бері айран (әсіресе үйдегі) ашытылған сүттің барлық түрлерінің ішінде ең көп таралған денсаулыққа арналған өнім екенін біледі. Күн сайын бұл өнімді салмақ жоғалту үшін де, қалпына келтіру үшін де көптеген қосымшаларда табуға болады. Көптеген сарапшылар орталық жүйке жүйесіне (седативті), дененің қанмен қамтамасыз етілуіне (қалпына келтіру, витаминді және минералды компоненттермен қанықтыру) әсер етуі мүмкін екенін дәлелдеді. Барлық осы факторлардың бұл ең жақсы төмен калориялы өнім екенін көрсетеді, сондықтан адамдар салмақ жоғалту үшін айран диетасын жиі пайдаланады.

салмақ жоғалтуға арналған айран

Кез келген нұсқаны қатаң, бірақ тиімді, пайдалы және салмақ жоғалту үшін қажет деп атауға болады. Бұл өнімді салмақ жоғалту үшін қолдану тәжірибесіне сәйкес, қысқа мерзімде шамамен 5 кг жоғалту мүмкіндігі бар, бірақ сонымен қатар 40% жағдайда адамдар үлкен тілек пен күш-жігермен салмаққа қол жеткізе алатын көрсеткіштер бар. бүкіл кезеңде 14 кг-ға дейін жоғалту. Бірақ көптеген диетологтар бұл түрді жылдам салмақ жоғалту үшін пайдалануды ұсынбайды. 14 кг жоғалтуға болады, бірақ қатаң ережелерді 4-8 күн, ал 21-31 күн сақтаған жағдайда ғана. Сонда пайдасы болады, артық салмақ кетеді. Артық салмақтан арылғысы келетіндер үшін ең тиімді және пайдалы диеталарды елестетіп көрейік.

Кефирдегі үш күндік диета

Салмақты жоғалтудың бұл әдісін ең жылдам, ең пайдалы және қажетті деп санауға болады. Оны көптеген адамдар ұсынады, өйткені онымен сіз тез және дәмді салмақты жоғалта аласыз. Салмақты жоғалтуға арналған үш күндік режим өзі туралы айтады - дәл үш күн! Бұл күндері тек айранға рұқсат етіледі. Көбісі 3-4 сағат сайын 250 мл ішеді. 24 сағат пайдалану үшін шамамен 2, 6 - 3, 0 литр қажет.

Оны есте сақтау керек! Кефирді қантсыз, сиропсыз, жеміссіз, нансыз ішеді!

Барлық күндерде сіз 3-тен 5 кг-ға дейін салмақ жоғалта аласыз. Мұндай диета кезінде күнделікті жаттығулар жасау ұсынылады. 3 күн ішінде салмақ жоғалтудың бұл түрі көптеген жылдар бойы көптеген пікірлерге ие болды, тек оң нәтижелер әкелді, артық салмақты алып тастады.

Әншінің айран диетасы

Танымал әнші көптен бері денесі мен денсаулығын жинаған. Ол диеталар мен өзіне ұнайтын спорт түрлері туралы көп айтады, бірақ ол тек бір диетаны атап өтеді.

Салмақ жоғалтуға арналған айран диетасы келесі қадамдардан тұрады:

Апта күні Мәзір
дүйсенбі Күні бойы екі стакан төмен калориялы айранды бөліңіз, ал кешке дейін үш пісірілген картоп жеуге болады.
сейсенбі Екі стақан 0 - 1% айранды 420 - 530 грамм сүзбемен біріктіруге болады. Кефирмен сүзбе құю мүмкіндігі бар, сіз бөлек аласыз. Бұл бөліктерді күн ішінде 21: 00-ге дейін 5-6 рет бөліңіз
сәрсенбі 400-450 мл айран, кез келген жемістен 0, 6 кг сәл артық. Бұл порцияларды күн ішінде 22: 00-ге дейін 5-6 рет бөліңіз
бейсенбі 400-450 мл айран және сол мөлшерде пісірілген ет (майсыз кез келген диеталық ет). Ет қатаң түрде тұзсыз
жұма 400-450 мл айран, 0, 5 - 0, 6 кг кез келген жеміс. Бұл порцияларды күн ішінде 22: 00-ге дейін 5-6 рет бөліңіз.
сенбі Күні бойы сіз тек газдалмаған суды ғана ішуіңіз керек. Екі литрден.
Жексенбі 400-450 мл айран, 0, 5 - 0, 6 кг кез келген жеміс. Бұл порцияларды күн ішінде 22: 00-ге дейін 5-6 рет бөліңіз.

Мұндай айранға «аштық жариялауға» 14 күннен артық отыру ұсынылмайды. Егер сізде жеткілікті күш болса, онда сіз бірден 14 күн отыра аласыз, бірақ қалау немесе мүмкіндік болмаса, жеті күн міндетті түрде қажет! 7 күн ішінде орташа есеппен 7-10 кг салмақ жоғалтады, ал диетаны 14 күн бойы қолданғанда - 12-14 кг-ға дейін.

Алма комбинациясы бар айран диетасы

Бұл кезеңде сізге көп күш, тілек, сенімділік және өзін-өзі бақылау қажет болады. 40-45% жағдайда бұл салмақ жоғалту денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, сондықтан ол ең қатал және аямайтын болып саналады. Бірақ, арықтағандардың көпшілігі айтқандай, сұлулық құрбандықты қажет етеді! Кефир-алма диетасында отырғанда, денсаулығыңызды бақылау қажет: қысым, жүрек соғысы, терінің түсі, жалпы жағдай.

Процесс келесідей:

  • Алғашқы 3 күнде тек айранға отыру керек. Өнімнің % неғұрлым төмен болса, салмақ жоғалту және денсаулық үшін жақсы. 24 сағат бойы 1, 5 литрді бөлу керек.
  • Келесі үш күн тек бір алма болады. Бұл өте қиын, сондықтан бірнеше адам ғана соңына жетеді. Бұл күндері диетологтар тіпті өте қажет болған жағдайда ғана көп сұйықтық ішуге тыйым салады. Алма жасыл болуы керек, бір жарым килограммға дейін.
  • Келесі үш күн тек айран өнімінде болады. Бір жарым литрді 24 сағатқа бөлу керек.

Нәтижесінде 6 - айран, 3 - алмаға бөлінген 9 күн шықты.

Оны есте сақтау керек! Бұл айранды арықтату процедурасы кезінде бұл ашытылған сүт өнімі қантсыз, сиропсыз, жеміссіз, нансыз ішіледі!

Тәжірибеден өткендердің айранмен қанша кг арықтауға болады деген сұрағына көбі 9 күнде салмақ 11-13 кг-ға төмендеді деп жауап берді.

Кефир диетасы 7 күн

Көптеген диеталар бар, бірақ олардың ең тиімдісі бар. Олардың бірі енді талқыланады. Бұл алқапқа қарағанда біршама адал болады, ал әл-ауқаттың нашарлауы болмайды, салмағы да жақсы кетеді.

Апта күні Мәзір
дүйсенбі 1, 3 -1, 45 мл айран, 0, 8-1, 0 кг кез келген жеміс. Бұл порцияларды 22: 00-ге дейін 5-6 есеге бөліңіз
сейсенбі 1, 3 -1, 45 мл айран, 4-5 пісірілген картоп, ұйқының бүкіл күніне бөлінген
сәрсенбі 1, 3 -1, 45 мл айран, сол мөлшерде газсыз минералды су
бейсенбі 1, 3 -1, 45 мл айран. Қайнатылған ет (майсыз кез келген диеталық ет). Ет қатаң түрде тұзсыз.
жұма 1, 3 -1, 45 мл айран. 0, 8 - 1, 0 кг алма, жасыл.
сенбі Дәміне қарай көкөністер - бір килограммға дейін, кефир қалыпты. Тұзсыз. Өсімдік майының аз мөлшерін қосу арқылы көкөніс салатын жасау мүмкіндігі бар.
Жексенбі Үшінші күні қайталаңыз

Диетада екі түсіру күні бар, ішектер жүктелмейді, диета адал, диетаға дейін және одан кейінгі әсер «бетте» көрінеді.

Кефирден диета - қарақұмық

Салмақты жоғалтудың бұл түрінде айран бар болса да, ол қайталама жазықтықта әрекет етеді. Мұнда негізгі рөлді қарақұмық атқарады. Кефир мен қарақұмық өз қасиеттерімен бұрыннан танымал болды, олар салмақ жоғалтуға тез және тиімді көмектесе алады. Қарақұмық салмақ жоғалтудың көмекшісі ретінде әрекет етеді, эпидермистің жағдайын жақсартады, жасартады, қанықтыру әсеріне қол жеткізуге көмектеседі және айранмен бірге ол жай ғана керемет қасиеттерге ие.

Қарақұмық пен айран өнімінің қоспасын дұрыс дайындау үшін сізге тек шикі, жуылған қарақұмық алу керек - 250 грамм. Оны ыңғайлы ыдысқа құйыңыз, қайнаған суды 1-2 см жоғары құйыңыз, түнде қалдырыңыз. Ешбір жағдайда тамақ пісіруге болмайды! Таңертең қарақұмықта қалған суды ағызып, айран ішу кезінде 24 сағат ішінде қарақұмықты тұтыну керек. Көлемі 1, 5 литрден аспауы керек.

Назар аударыңыз: мұндай диетада сіз 7 күн тұруыңыз керек. Кефирден басқа газдалмаған суды, шайды, компоттарды, жеміс сусындарын ішуге рұқсат етіледі.

Статистикаға сәйкес, салмақ жоғалту осы кезеңде тағамның ас қорыту жылдамдығы мен денсаулық жағдайын ескере отырып, 7-ден 9 кг-ға дейін жоғалтты.

Кефир + жемістер

Сіз бір килограммнан артық емес жемістерді жеуге болады, тек жаңа піскен және тек жуылған. Кефирге келетін болсақ, оны 24 сағат ішінде 1, 5 литрге дейін тұтынуға болады. Ол тек төмен калориялы болуы керек. Бұл диета арқылы 6 күнде 4 кг-ға дейін арықтауға болады.

"3+3+3"

Салмақты жоғалтудың бұл әдісі салмақ жоғалту үшін басқалардың арасында өте танымал. Оның мағынасы диета үш күнге бөлінген және олардың әрқайсысында күні бойына бір ғана өнім түрін тұтыну керек болады. Мысалы, бірінші күні картопты пісіруге болады, екінші күні - айран, үшінші күні - көкөністер немесе пісірілген диеталық ет.

Оны есте сақтау керек! Үш күннің кез келгені айран күні болуы керек!

Мәзір мысалдары:

  • 1 күн - айран;
  • 2 күн - тауық еті;
  • 3 күн - пісірілген картоп.
  • Екінші мысал:
  • 1 күн - көкөністер (салат, пісірілген, жаңа);
  • 2 күн - бірінші күн ретінде;
  • 3 күн - күріш ботқасы.

Сұйықтықтарды қалағаныңызша ішуге рұқсат етіледі, бірақ қосымша ештеңесіз тұтынылуы керек айран туралы ұмытпаңыз. Сіз диетаның белгілі бір түрін өзіңіз жасай аласыз, бірақ жүзім, кептірілген өрік, қара өрік, қант, шоколад жеуге болмайды.

«Жолақты»

Бұл салмақ жоғалту жүйесін жоғарыда аталғандардың ең адалы деп санауға болады.

Тамақтар келесідей:

  • Бірінші, үшінші, бесінші күн - тек айран және басқа ештеңе жоқ;
  • Екінші, төртінші, алтыншы күн - диетаға кефирді қоспай, қарапайым тағам.

Диетаның алғашқы 8-9 күнінде сіз шамамен 3-4 кг, содан кейін тағы 4-5 кг жоғалта аласыз. Мұндай диетада бір айға жуық отыруға болады. Тұрақты тағамға келетін болсақ, бұл пайдалы, пайдалы, калориясы төмен тағамды білдіреді! Шолу бойынша, бір жас жігіт осы мәзірдің арқасында бір айда 6 кг жоғалтқан.

21 күн

Бұл диета алдыңғыға қарағанда аз үнемдейді, бірақ оның жақсы қасиеттері бар: асықпайтындар бүкіл кезең ішінде 15 кг-ға дейін жоғалуы мүмкін. Алдымен сіз қозғалатын күннің кестесін жасауыңыз керек - мысалы, сіз күніне 12 сағат аяғыңызда тұрасыз. Енді осы 12 сағатты 6-ға бөлу керек, 12: 6 = 2 шығады.

Назар аударыңыз: Яғни, әр 2 сағат сайын сіз келесідей тамақтанасыз: әр 2 сағат сайын кез келген нәрсені жеу керек, бірақ көлемі 1, 5 есе аз.

Сондай-ақ тыйым салынған тағамдардың тізімі бар! Тамақтанғаннан кейін бірден 250 мл майсыз айран ішу керек. Тыйым салынған тағамдар: тәтті, ұн, кофе, шоколад, кез келген нан, майлы, қышқыл, ысталған, қуырылған. Бұл бүкіл диета! Мүмкіндігінше тыйым салынған тағамдардан бас тартып, айран ішіп, спортпен шұғылданыңыз. 21 күннен кейін бір апта демалғаннан кейін сіз қайтадан салмақты дұрыс және сау жоғалтуға кірісе аласыз.

Банан - айран

Бұл диета үшін кейбір ережелерді сақтау қажет:

  • Диета тек үш күнге созылады! Енді оған отыру ұсынылмайды.
  • Банан, су және айраннан басқа, сіз ештеңе жей алмайсыз!
  • 24 сағат ішінде сізге үш банан жеу керек, 1, 5 литр айран 1% және қалағаныңызша су ішу керек.
  • Сіз оны қалауыңыз бойынша пайдалана аласыз - араластырыңыз, бөлек жеңіз, салат жасаңыз және т. б.
  • Кефир диетасы кезінде қантсыз, сиропсыз, жеміссіз, нансыз ішеді!
  • Бүкіл диета үшін сіз 3-тен 5 кг-ға дейін салмақ жоғалтуға болады.
  • Мұндай диета кезінде күнделікті жаттығулар жасау ұсынылады.

Кефир диетасы 3 күн бойы көптеген жылдар бойы көптеген пікірлерге ие болды, тек оң нәтижелер әкелді, артық салмақты алып тастады. Қорытындыларды қорытындылай келе, айран диеталары денсаулыққа ең пайдалы, дәмді, кейде қауіпті, бірақ жалпы алғанда олар тиімді және тиімді екенін атап өтуге болады. Ұсынылған диеталардан басқа, көптеген басқалары бар: айран - сүзбе, айран - лимон, көкөніс қосылған айран және т. б. Ең жақсы диета - бірінші ұсынылған диета, ең қарапайым және ең арзан - сегізінші диета. Бұл диеталар ішекте ыңғайсыздық тудырмай, денені жақсы күйде ұстауға көмектеседі, осылайша денені витаминдер мен минералдармен қанықтырады.

Пікірлер

  • Бірінші шолу, әйел, 35 жаста: «Босанғаннан кейін мен салмақ қоса бастадым, бұған дейін мен әрқашан арық және арық болдым. Қазір менде 10 келіге жуық артық салмақ бар. 21 күннен кейін айран диетасын қолданып көруді шештім. Менің мінезім сондай, мен қиын кестеге шыдай алмаймын, және уақытынан бұрын қорқып, бас тартамын деп, адалын таңдауды шештім. Соңында мен 8 кг жоғалтып алдым, ал бұл Мені өте қуантады. Мен қажетті өнімдердің тізіміне сәйкес қатаң түрде тамақтандым, ерлі-зайыптыларға пісірдім, темекі шегуді тастадым, спортпен айналыстым. Жалпы, мен ұсыныстар мен диетаның өзіне өте ризамын ».
  • Екінші шолу, әйел, 25 жаста: «Мен айранды өте жақсы көремін. Мен үшін бұл менің сүйікті сүт өнімім. Ал мен айранның салмақ жоғалтуға көмектесетінін білгенде, мен қатты қуандым. Мен 3+3 қолдандым. + Арықтауға арналған 3 бағдарлама. Бір жарым айда 10 кг. Мен айранды қоспасыз ішемін және барлық ережелерді қатаң сақтаймын ».
  • Үшінші шолу, әйел, 45 жаста: «Айранмен арықтауға болады дегенді көп естідім, бірақ жолақты диетаны өзім қолданып көрмейінше сенбедім. Алғашында бұл жұмыс істемейді деп ойладым, бірақ Мен бағдарламаның барлық бөлігін пайдаланып айран іше бастадым, жаттығу залына бардым, таңертең жүгіруді бастадым және 10 күнде 3 кг салмақтан арылдым. Мен үшін бұл жай ғана тамаша нұсқа! Рахмет! "