Салмақ жоғалту туралы ТОП сұрақтар

жидектермен арықтататын сұлы жармасы

Қыздар қоятын ең көп таралған сұрақ барлығына бірдей естіледі: «Неге мен салмақ жоғалтпаймын? Мен диетада отырамын, саябақта жүгіремін, бірақ салмақ оған тұрарлық. Себебі неде? ». Салмақты жоғалтуға және көлемді түзетуге қатысты ең танымал сұрақтарды қарастырайық.

салмақ жоғалту кезінде белді өлшеу

Салмақ кетпейді - бұл мен салмақ жоғалтпаймын дегенді білдіре ме?

Артық салмақтан бас тартпаңыз. Өлшемдерге және айнадағы көрініске назар аударыңыз. Немесе басқа әдіс - заттарға қарау. Бір жыл бойы бекітілмеген сүйікті джинсы сіздің арықтағаныңызды кез келген таразыдан жақсырақ «айтады». Немесе одан да көп.

Әйелдің салмағы үнемі өзгеріп отырады: етеккір келгенге дейін, тұзды тамақтан кейін, ванна мен саунадан кейін және т. б. Салмақ күніне бірнеше рет өзгеруі мүмкін (толығырақ осы мақалада). Сондықтан бұл негізгі көрсеткіш емес. Сонымен қатар, егер сіз күш жаттығуларына қатыса бастасаңыз, бұлшықеттер тонусы көтеріліп, толтырылып, өсе бастайды, ауыр болады. Осылайша, бастапқыда салмақ тіпті артуы мүмкін (бұлшықет массасының ұлғаюына байланысты). Бұл қорқудың қажеті жоқ.

Рас, көбінесе салмақтың тұрақтылығы оқу бағдарламасының және сіз таңдаған тамақтану жүйесінің тиімсіздігін тікелей көрсетеді. Бұл жағдайдың бар-жоғын қалай білуге болады?

Егер ештеңе өзгермесе: көлемдер де, салмақ та, айнадағы шағылысу да. Егер бір айлық спортпен және PP-мен айналысқаннан кейін сіз мүлдем нәтижелерді байқамасаңыз, онда сіздің бүкіл бағдарламаңызды қайта қарау керек.

Мүмкін сізге кардио жетіспейтін шығар. Немесе, әдетте, сіз көп жейсіз - адам калория тапшылығы кезінде ғана салмағын жоғалтады. Егер сіз бірнеше күн бойы жүгіру жолынан шықпай, содан кейін өзіңізді шоколадты торттармен «сыйлайтын болсаңыз», нәтиже болмайды. Салмақты жоғалтқан дене тұтынғаннан гөрі көп жұмсауы керек - таза математика.

диета жоспары және салмақ жоғалтуға арналған өнімдер

Қандай тағамдарды алып тастау керек?

Фаст-фудты, жеңіл тағамдарды, тәттілерді және крахмалды тағамдарды, әсіресе транс майлары көп дүкеннен сатып алынған кондитерлік өнімдерді тұтынуды тоқтатыңыз (олардың қауіптілігі туралы осы мақаланы қараңыз). Майлы, қуырылған тағамдарды жеуге болмайды, құстың терісін, ал еттен барлық майларды алып тастаңыз. Негізінен бумен пісіріңіз, қайнатыңыз немесе пісіріңіз. Қантты тұтынуды азайтып, балды тәттілендіргіш ретінде пайдаланыңыз. Тұздың мөлшерін азайтыңыз, әсіресе ісінуге бейім болсаңыз.

Алкогольден, әсіресе сырадан бас тарту ұсынылады, бұл фигураға ең зиянды. Сондай-ақ күшті алкогольден - бұл ең жоғары калориялы. Ойлап көріңізші, 100 мл ликерде 344 ккал, 100 мл вискиде 222 ккал бар. Үш стакан ішімдік - күнделікті калория қажеттілігі! Сонымен қатар, алкоголь артық тамақтануды, тәбетті ашуды және «тыйымдарды бұзуды» тудырады - мас адамға кремді десерттен немесе қосымша барбекю таяқшасынан бас тарту қиынырақ.

салмақ жоғалту үшін сүзбе және қаймақ

Мен сүт бере аламын ба?

Көптеген салмағын жоғалтқандар от сияқты ашытылған сүт өнімдерінен қорқады. Олардан су тасқыны сияқты. Мұнда бәрі жеке: егер сіз сүзбе немесе айран ішкеннен кейін ісінуді бірінші рет байқамасаңыз, онда рационда бұл өнімдердің болуын азайтуға болады. Рас, көп жағдайда бұл миф. Не түнде сүзбе жедің, немесе оған дейін тұзды жеп, көп іштің. Егер сіз сүтті тым жақсы көрмесеңіз, тамақтануды өткізіп жіберіп, ет немесе протеиндік коктейль арқылы ақуыз нормасын алуға болады.

Макарон, картоп және нан алуға бола ма?

Жалпы, сіз аласыз. Бірақ егер сіз майды жағу процесін тездеткіңіз келсе, онда біраз уақытқа бас тартқан дұрыс. Кейінірек, салмақ жерден түсіп, дәйекті нәтижелер көрінгенде, картопты, макаронды және нанды диетаға біртіндеп енгізуге болады. Бірақ:

  • макарон өнімдері – тек қатты бидайдан;
  • нан - тұтас дәнді, ашытқысыз және қантсыз (мұндай өнімді табу қиын - тұтас дәнді нан және ашытқысыз көп, бірақ құрамында қант бар);
  • картоп - тек пісірілген немесе қайнатылған және аптасына 2 реттен көп емес, таңертең. Кешкі асқа - қалаусыз.
салмақ жоғалту кезінде көкөніс салаты

Алтыдан кейін жеуге болмайды ма?

Болады! Ал сізге керек! Соңғы тамақ ұйқыға дейін 3 сағат бұрын болуы керек. Яғни, егер сіз 12-де ұйықтасаңыз, 9-да жеуге болады. Кешкі асқа көкөністермен ақуыздар, сүт өнімдері жақсы. Майлар мен көмірсуларды таңертең қалдырған жөн.

Қанша тағам болуы керек?

Бұл көрсеткіш бойынша консенсус жоқ. Біреуге бес мезгіл, біреуге үш мезгіл тамақ жарасады. Ең бастысы, сіздің KBZHU нормаңызды сақтау және тамақтың белгіленген мөлшерін қанша тағамға бөлу маңызды емес. Бірақ біркелкі тамақтанған жөн - тамақтану арасында тым ұзақ үзіліс жасамаңыз, аштыққа жол бермеңіз, артық тамақтанбаңыз.

көкөністерге салмақ жоғалту

Салмақты жоғалту үшін қанша калория тұтынуым керек?

Әрқайсысының өз ставкасы бар. Бұл сіздің бойыңызға, салмағыңызға және физикалық белсенділік деңгейіңізге байланысты. Оны арнайы формула арқылы есептеу керек.

Алаяқ тағам дегеніміз не және егер мен салмақ жоғалтсам, рұқсат етіледі ме?

Алаяқ тағам - бұл жоғары калориялы, көбінесе зиянды тағамдарды жоспарланған «жүктеу». Бұл бұзылудың алдын алу және көңіл-күйді көтеру үшін жасалады. Бұл көптеген алдамшы тағамдарды үнемдейді - ол аптасына бір рет және қайтадан қатаң тапшылықпен тамақтанады. Көптеген адамдар үшін бұл схема қолайлы. Бірақ бәрі емес. Сондықтан сіздің сезімдеріңізді, көлемдеріңізді және салмағыңызды бақылап көріңіз. Алаяқ тағамдар салмақ жоғалтуға кедергі келтіреді.

салмақ жоғалту кезінде тәттілер

Тамақтану ережелері:

  • Чит тағамдарын алдын ала жоспарлау керек - 6 күн бойы таза тамақтану керек, содан кейін жетіншіде дәмді «тыйым салынған» жеуге рұқсат етіледі.
  • Аптасына бір рет немесе екі аптада бір рет тамақ ішуге болады - неғұрлым жиі болса, соғұрлым жақсы.
  • Егер сіз 80% -дан 20% -ға дейін жаттығатын болсаңыз, яғни күн сайын мәзірге тәттілер мен зияндылықты енгізсеңіз (жалпы калория санының 20% -нан аспайтын), сіз алдамшы тағамға құқығыңыз жоқ.

«Мен интуитивті түрде тамақтанамын, бірақ аптасына бір рет өзімді жеймін» деп алдау емес. Сондықтан сіз тек жақсара аласыз. Қайталап айтамыз, алдамшы тамақ басқа күндері ешбір индульгенциясыз таза диета ұстанатындарға ғана рұқсат етіледі.