Бір аптада қалай салмақ тастауға болады: 5 тиімді кеңес!

Арықтау - көптеген адамдардың арманы. Әдемі көрінгіңіз келе ме? Бір апта ішінде қалай салмақ жоғалтуды білмейсіз бе? Сіз өзіңіздің арманыңызды дұрыс кеңестерге сүйене отырып және ерекше күш салу арқылы шындыққа айналдыра аласыз. Бұл мақалада тез арықтауға көмектесетін кеңестер берілген.

Белгілі бір өмір салтын ұстану және салмақ жоғалтуға кедергі келтіретін әдеттеріңізді өзгерту қажет. Сіз өзіңіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін және сіздің денеңізге сәйкес келетін бағдарламаны таңдауыңыз керек. Егер сіз қазірден бастап ұсыныстарды орындай бастасаңыз, онда 7 күннен кейін дене әртүрлі болып көрінеді, жіңішке пішінге ие болады.

бір аптаның ішінде артық салмақтан арылу жолдары

1. су ішу

Ауыз су тез арықтауға алғашқы қадам. Суды көп ішіңіз, бірақ жоғары калориялы сусындардан бас тартыңыз. Сонымен қатар, құрамында натрий мен көмірсулар көп болатын тағамдарды алып тастау керек, өйткені олар организмде суды сақтайды.

Су - калориясыз, көмірсулардан және натрийден тазартылған тамаша сусын. Бұл сондай-ақ ағзадағы токсиндерді кетіруге және метаболизмді арттыруға көмектеседі. Суға жалбыз жапырақтары немесе лимон қосуға болады.

2. Көмірсуларды көкөністермен алмастырыңыз

Ақ нан, күріш және макарон өнімдерін кем дегенде бір апта тоқтату керек. Оларды тұтас дәнді дақылдармен және көкөністермен алмастырыңыз. Көмірсулардан аулақ болу салмақты тез жоғалтуға көмектеседі. Қарапайым көмірсулар оңай қорытылатындықтан және аштықты тез сезінуге бейім, бұл шамадан тыс тамақтануға әкеледі.

Көкөністерде керісінше күрделі көмірсулар бар, оларды сіңіру әлдеқайда көп уақытты алады, сондықтан тамақтану аралығы артады.

3. Кардио жаттығулары

Кардио-кардиологиялық жаттығулар күніне кем дегенде 30 минут ұсынылады. Осындай жаттығулармен бұлшықеттердің үлкен тобы жұмыс істейді, сәйкесінше көп мөлшерде калориялар күйіп кетеді, бұл қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға көмектеседі. Орындаар алдында әр жаттығуды орындау жөніндегі нұсқаулықпен танысу керек, өйткені жарақат алу және созылу қаупі жоғары.

4. Массаж

Шын мәнінде, массаж тез көрінетін әсерге ие, ол бірдей жылдамдықпен жоғалады. Шындығында, массаждың май жағуға ешқандай қатысы жоқ, ол тек тіндердегі сұйықтықты қайта бөліп, оның бөлінуіне ықпал етеді. Алайда тіндер сұйықтықпен тез арада қайта толтырылады, өйткені олардың құрылымы мен жасушаларының саны өзгеріссіз қалады.

Сондықтан, массаж - бұл кеш, кездесу күні және осыған ұқсас оқиғалар алдындағы соңғы құрал.

Өздігінен массаж жасау жағдайы басқаша. Жоғарыда сипатталған әсерден басқа физикалық белсенділік бар. Сондықтан өздігінен массаж жасауды меңгеріп, оны үнемі қолданып, сіз массаж жасаған жерді қатайтып қана қоймай, сонымен бірге калория жұмсайсыз.

5. Ораза күндері

Аптасына 2 ораза ұстауға болады, бірақ одан артық емес. Оларды қатарынан ұстанудың қажеті жоқ, өйткені бұл әсерді айтарлықтай төмендетеді.

Салмақ жоғалту үшін ең қанағаттанарлық түсіру - сүзбе мен алма (жидектер), тауықтың төс еті мен жеңіл көкөністерден (цуккини, қияр, жасыл бұршақ, жасыл). Ораза ұстауға арналған бұл нұсқаларға өте оңай жол беріледі және олардың нәтижесі айранға жартылай аштық түсіргеннен гөрі жаман емес.

Кез-келген кеңес пен ұсыныс дұрыс орындалмаған жағдайда тиімсіз болып қалатынын ескерген жөн. Көптеген жағдайларда адамдар тапсырмадан сәл жалтарып, мысалы, торт жеуге болады деп санайды. Мұны жасауға қатаң тыйым салынады. Салмақты тез жоғалтуға ұмтылудан бұрын, ертерек бас тартпау үшін өзін-өзі басқаруды үйрену керек.