7 күндегі сүйікті диета мәзірі

сүйікті диета - шыдамдылықтың ең қиын түрлерінің бірі (өйткені әрдайым аштық сезімі болады, сонымен қатар оның көптеген қарсы көрсетілімдері бар), бірақ бұл аз уақыттың ішінде артық салмақтан арылуға мүмкіндік береді. Мұндай диетаның мәні неде және негізгі диетаға не кіреді? Бұл қуат жүйесі қалай тиімді және ол қандай жағдайда қарсы? Бір апта ішінде мәзірді қалай жасауға болады және диетологтар салмағын жоғалтатын адамдарға не береді?

Сүйікті диета дегеніміз не?

Сүйікті диета - бұл әр күн бір тамақ тобына (көкөніс, ішімдік, жеміс-жидек күні және т. б. ) арналған 7 күндік тамақтану рационы. Сүйікті диетаның ұзақтығы - бір апта. Оған тамақ тұтынудың 2 жүйесі кіреді:

  1. Бөлек тамақтану - әр түрлі тағам санаттарындағы өнімдер (майлар мен көмірсулар) бір уақытта араласпайды, нәтижесінде асқазанның және тұтастай алғанда бүкіл асқазан-ішек жолдарының жұмысы жақсарады.
  2. Ораза күндерін ішу - тіндерден сұйықтықтың кетуіне ықпал етеді және жеңілдік сезімін тудырады.

қайсысы керемет нәтиже береді.

сүйікті диетадағы бөлек тамақтану

негізгі ережелер

Сүйікті диетаға ауысқанда бірқатар ережелерді сақтау керек:

  • Белгіленген диетаны қатаң сақтаңыз.
  • Мүмкін болса, осы тамақ жүйесінде қарастырылмаған тағамдарды тұтынудан аулақ болыңыз, өйткені кез келген бұзылу (тіпті соңғы сатысында) диетаны қайта бастауға себеп болады.
  • Түнгі тағамдар мен шамадан тыс тамақтанудан аулақ болыңыз.
  • Соңғы тамақтану ұйқыдан кем дегенде 3 сағат бұрын болуы керек.
  • Диетаны бастамас бұрын, салмағын жоғалтқандарға терапевтпен кеңесу ұсынылады (қарсы көрсетілімдері болған жағдайда).
  • Ауыз режимін сақтаңыз (тәулігіне 1, 5-2 литр су).
  • Кез-келген физикалық белсенділіктен және стресстік жағдайлардан аулақ болыңыз.
  • Диетаның максималды кезеңі - 2 апта. Әрі қарай, дене әлсіреуі мүмкін (естен тануға дейін).
  • Сонымен қатар, витаминдер кешендерін қабылдаңыз. Бұл ағзадағы қоректік заттардың жетіспеушілігін жоюға көмектеседі.

Егер диетадан бірнеше күн өткеннен кейін шаршау мен әлсіздік пайда болса, асқазан-ішек жолдарының бұзылуын айтпағанда (жүрек айну, диарея, іш қату), сіз диетаны дереу тоқтатып, дәрігерден көмек сұраңыз.

Диеталық диета

Diet Favorite аптаның 7 күнінде келесі диетаны ұсынады:

  • бірінші, үшінші және алтыншы күндер ішу күндері,яғни бұл уақытта тек сұйық (майсыз айран мен сүт, табиғи жаңа шырын, йогурт қоспай ішуге рұқсат етіледі). қант және хош иістендіргіштер, майсыз ет сорпасы, кептірілген жемістерден жасалған компот).
  • Екінші күн - көкөніс.Бұл күні тек көкөністерді жаңа піскен, пісірілген немесе бұқтырылған күйінде жеп қойыңыз (қырыққабат, цуккини, сәбіз, қызылша, қияр, баклажан, болгар бұрышы, қызанақ және басқалары). Бұл кезде көкөністерді пісіру немесе салат салатын дайындау үшін тазартылмаған өсімдік майының аз мөлшерін қолдануға рұқсат етіледі (1-2 шай қасықтан артық емес).
  • төртінші күн - жеміс,, яғни сіз тек жаңа піскен жемістерді (алма, мандарин, алмұрт, апельсин, ананас, киви) жей аласыз.
  • Бесінші күн - ақуыз.Жануарлар мен өсімдік тектес ақуыздардың көп мөлшері бар кез-келген өнімдерге (жұмыртқа, сүзбе, майсыз ет, балық, қайнатылған бұршақ, айран, йогурт) рұқсат етіледі.

Ал аптаның жетінші күнінде салмақ жоғалту диетадан біртіндеп кетеді (егер ол осы тамақтану жүйесін тағы бір апта бойы ұстануды жоспарламаса). Бұл күні бәрін аздап жеуге рұқсат етіледі (жұмыртқа, жаңа піскен жемістер мен көкөністер, майсыз сүт өнімдері). Әрине, кез-келген зиянды тағамға тыйым салынады.

бір аптаға арналған мәзір үлгісі

Төменде салмақ жоғалтудың апталық меню жоспарының үлгісі келтірілген:

бірінші күн (ішу)

Диетаның бірінші күніне келесі диета кіреді:

  • таңғы ас - жаңа сығылған апельсин шырыны.
  • түскі ас - майы аз айран.
  • түскі ас - тауық сорпасы.
  • Түстен кейінгі тағамдар - қант қосылмаған табиғи йогурт (оны үйде жасаған жөн, өйткені дүкенде хош иістер мен консерванттар бар).
  • Кешкі ас - майы аз сүт.

екінші күн (көкөніс)

Екінші күні келесідей тамақтану ұсынылады:

  • Таңғы ас - сәбіз, жаңа піскен ақ қырыққабат пен қызылша салаты.
  • тағамдар - 2 жаңа піскен қызанақ.
  • түскі ас - бұқтырылған көкөністер.
  • Түстен кейінгі тағамдар - пеште пісірілген баклажандар.
  • Кешкі ас - өсімдік майы қосылған жаңа піскен көкөністерден жасалған салат.
сүйікті диетада жеуге не тыйым салынады

үшінші күн (ішу)

Диетаның үшінші күніне арналған мәзір:

  • Таңғы ас - май мөлшері аз стакан сүт.
  • түскі ас - жаңа сығылған алма шырыны.
  • түскі ас - ет сорпасы.
  • Түстен кейінгі тағамдар - аз май айран.
  • Кешкі ас - жаңа сығылған сәбіз шырыны.

төртінші күн (жеміс)

Төртінші күні келесідей тамақтану ұсынылады:

  • таңғы ас - 2 апельсин.
  • тағамдар - жасыл алма.
  • түскі ас - сіз таңдаған жаңа піскен жеміс салаты (ананас, киви, мандарин қолдануға болады).
  • түстен кейінгі тағамдар - грейпфрут.
  • Кешкі ас - пеште пісірілген алма (2 дана).

Бесінші күн (ақуыз)

Диетаның бесінші күніне арналған мәзір:

  • таңғы ас - 2 қатты пісірілген жұмыртқа.
  • түскі ас - майы аз сүзбе.
  • түскі ас - пісірілген тауық еті.
  • Түстен кейінгі тағамдар - табиғи йогурт.
  • Кешкі ас - пеште пісірілген балық, жұмыртқа салаты және қайнатылған бұршақ.

алтыншы күн (ішу)

Диетаның алтыншы күні келесі диетаны қамтиды:

  • таңғы ас - ананастың жаңа сығылған шырыны.
  • түскі ас - майы аз айран.
  • түскі ас - ет сорпасы.
  • Түстен кейінгі тағамдар - кептірілген жемістерден жасалған компот.
  • Кешкі ас - йогурт ішу.
сүйікті диетаңызда қандай тағамдарды жеуге болады

Жетінші күн (қорытынды)

Ал соңғы күні диетада келесі тағамдар болуы керек:

  • таңғы ас - 2 қатты пісірілген жұмыртқа.
  • түскі ас - жаңа сығылған апельсин шырыны.
  • түскі ас - көкөніс сорпасы, жеміс салаты.
  • Түстен кейінгі тағамдар - аз май айран.
  • Кешкі ас - 1 шай қасық қосылған жаңа піскен көкөніс салаты. өсімдік майы.

Содан кейін, қажет болған жағдайда, салмақ жоғалту диетаны тағы жеті күн бойы жалғастыра алады.

Бұл диетаны жылына үш реттен көп емес қайталауға болады.

Сүйікті диета қалай тиімді?

Diet Favourite тиімді болып табылады, өйткені ол ауызашар күндері мен бөлек тамақтануды біріктіреді. Бұл асқазан-ішек жолдарының мүшелерін ауыр тағамның қарқынды қорытылуынан демалуға және ағзаны жинақталған токсиндер мен токсиндерден тазартуға мүмкіндік береді. Курстан өткеннен кейін дене қайта басталып, метаболизм жақсарады, яғни дененің қатпарларындағы калориялар мен артық майлар белсенді күйдіріле бастайды.

Жеті күннің ішінде артық салмақтан арылу 5-7 кг, ал кейде одан да көп жоғалуы мүмкін. Ең бастысы, бүкіл уақыт ішінде жабық тұрған зиянды өнімдерге ашкөздікпен ұрынбау керек. Мұны тағы бір аптаға қалдырған дұрыс.

Қарсы көрсеткіштер

Бұл салмақ жоғалту бағдарламасы келесі жағдайларда қарсы болады:

  • Жүктілік кезінде және емшек сүтімен емдеу.
  • Жүрек-қан тамырлары ауруларына арналған.
  • қант диабеті.
  • 18 жасқа дейінгі балалар.
  • егде жастағы адамдар.
  • Созылмалы асқазан-ішек аурулары үшін.
  • Эндокриндік бұзылуларға арналған.
  • Кейбір дәрі-дәрмектерді қолдану кезінде.
  • Ауру немесе хирургиялық араласудан кейінгі қалпына келтіру кезеңінде.
  • бүйрек және бауыр ауруларына арналған.

Сондықтан, қарсы көрсетілімдердің жоқтығына көз жеткізу үшін медициналық тексеруден өткен жөн.

сүйікті диетада балық пен көкөністі жеуге қарсы көрсеткіштер

тамақтану туралы кеңестер

Дене диетаны ауыртпалықсыз көтере алуы үшін (диета өте аз болғандықтан және мұндай диетаны теңгерімді деп атауға болмайды), мамандар ұсынады:

  • Витаминдер мен минералды кешендерді 7 күн ішіңіз.
  • Дене жаттығуларын минимумға дейін азайтыңыз.
  • Таза ауада жиі жүріңіз.
  • Фаст-фуд пен қантты газдалған сусындардан аулақ болыңыз.
  • Тамақ алдында және кейін су ішпеңіз.

Diet Favorite - ең жылдам және қарапайым тамақ жүйелерінің бірі, кейбір тағамдарды үнемі пісіруді қажет етпейді. Курстың соңында денеде бұрын-соңды болмаған жеңілдік сезіліп, фигураның параметрлері тартымды бола бастайды. Бірақ мұндай диета көптеген қарсы көрсеткіштерге ие, сондықтан сіз алдымен кешенді медициналық тексеруден өтіп, терапевтпен немесе диетологпен кеңесуіңіз керек. Егер сіз өзіңіздің сүйікті диетаңыздың ережелерін сақтасаңыз және бүкіл курс барысында зиянды тағамдарды жегіңіз келмесе, сіз өзіңіздің айнадағы шағылысыңызға және жұмыстағы достарыңыз бен әріптестеріңіздің таңданарлық көзқарастарына жағымды таңдана аласыз.