Үйде диеталар арықтау

Мақалада үйде салмақ жоғалтудың негізгі мәселелері және оларды табысты шешудің жолдары көрсетілген; жылдам салмақ жоғалтудың пайдасы мен зиянын, диета таңдау кезіндегі жиі кездесетін қателіктерді сипаттайды. Қарауға еш қиындықсыз арықтаудың 10 жақсы әдісі ұсынылған.

Сән мен стиль әйелге қалай киінуге болатындығын, қандай макияж мен маникюр жасайтынын, қандай әшекейлер тағып, қайсысын тастау керектігін айтады.

диетадағы торт пен салат

Диета мен спорт заманауи табысты ханымдар сәнінің ажырамас бөлігі болып табылады. Сұлулықтың стандарты - сымбатты және сымбатты фигура. Бірақ сіз осындай керемет әсерге қалай қол жеткізесіз? Денсаулығыңызға зиян келтірмей қалай сымбатты бола аласыз? Барлық диеталар салмақ жоғалтуға бағытталған, керісінше емес пе? Мұның бәрі егжей-тегжейлі қарастырылуы керек.

Диета не үшін қажет?

Артық салмақтан арылу кезіндегі тамақтану адам ағзасының денсаулығының маңызды бөлігі болып табылады. Кейде сіз диетаны қайта қарауыңыз керек, токсиндер мен токсиндердің ішкі жүйесін тазартыңыз. Өзін-өзі қанағаттандыру сезімі, өзіне және өзінің денсаулығына деген сүйіспеншілік арықтаған адамның басты мақсаты болып табылады.

Үйде сымбатты бола аласыз ба?

Үйде диета, егер денеде артық салмақ жоғалту немесе диетадағы үйлесімсіз тағамдар болмайды деген сенімділік болса, мүмкін.

Дұрыс тамақтану мен жаттығулар кезектесіп салмақ тастау керек екенін түсіну маңызды. Сондықтан дене сымбатты болып келеді.

Диеталық тамақтанудың оң және теріс жақтары

Арықтау - бұл ең алдымен денсаулық. Бірақ сіз салмақ жоғалтудың әрбір әдісіне денеге зиян келтірмеу үшін мұқият жақындаудың маңызды екенін түсінуіңіз керек.

Диета неге жақсы?

  1. Салмақты азайтуға көмектеседі (тек дұрыс тәсілмен).
  2. Өмір салты мен тамақтану тәсілі өзгеріп отырады - енді сіз проблемаларды шешкіңіз келмейді.
  3. Тері, тырнақ, шаш сау көрініс алады.
  4. метаболизмі жақсарады.
  5. Адам жеңілдік пен жақсы көңіл-күйді сезінеді.
  6. Метаболизм қалыпты жағдайға келді.
  7. Ұйқы мен ояу қалыпқа келтірілген.
  8. Диета әр түрлі ауруларды (соның ішінде созылмалы ауруларды) жеңуге көмектеседі.
  9. Арықтау сіздің болашақ мансабыңызға және жалпы өміріңізге, адамның өзін-өзі тануына қатты әсер етеді; кешендер мен депрессиядан арылуға көмектеседі.

Үйдегі диета тек келесі жағдайда ғана жақсы жұмыс істейді:

  • барлық тамақтану ережелері сақталды;
  • 8 сағаттық ұйқы және демалыс режимі бар;
  • диета мен спорттық жұмыстар кезектесіп өтеді;
  • мүмкіндігінше диетологпен кеңесу керек (ағзалар ауруы кезінде тамақтануды бақылау өте маңызды).
  • Адамның тамақтану режимінің жағымсыз жағы.
  1. Диетаның күрт өзгеруіне байланысты жиі бұзылулар мен депрессиялар тиынның екінші жағына - семіздікке әкелуі мүмкін.
  2. Тітіркену, шамадан тыс диета нәтижесінде агрессия.
  3. Диетаны дұрыс таңдамаған кезде созылмалы аурулар өршіп, олардың фонында жаңа асқынулар пайда болады.
  4. Әрбір желген бөлікті бақылау (калорияларды санау, тағамды өлшеу, сағат бойынша тамақтану).
  5. Үнемі аштық - алдымен дене күйзеліске үйренеді.
  6. Егер адам психикалық тұрғыдан түбегейлі өзгерістерге дайын болмаса, онда ол өзін нәтижеге қарай алмайды.

Диетаны таңдағанда ақуыздар мен пайдалы минералдарға бай диетаны таңдау маңызды. Егер сіз өз қабілеттеріңізге сенімді болмасаңыз, салмақ жоғалтуды ешқашан бастамаңыз.

Үйде салмақ жоғалту: негізгі ережелер мен құпиялар

жемістер мен йогурттағы диета

Үйде диеталық тағамды таңдау және оған шоғырландыру қиын. Табыстар мен әлсіздіктеріңізді жеңу үшін сізге қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектесетін бірнеше ережелерді есте сақтау қажет.

  1. Тұздықтардан, майонезден, кетчуптен аулақ болыңыз.
  2. Көп сұйықтық ішіңіз (қоспасыз).
  3. Міндетті мотивация және күрескерлік рух - салмақ тастауға арналған қауымдастықтар, форумдар нәтижеге сәйкес келуге көмектеседі.
  4. Майлы майға қуыруға болмайды - біз пеште тамақ пісіреміз, құрғақ табада, микротолқынды пеште, қос қазандықта пісіреміз.
  5. Cheat тамақ - бұл сіз қалаған нәрсені жеуге болатын және керек болатын күн, бұл диета кезінде жоспарланған бұзылу; алданған тамақтан кейін түсіру (ішу күні) жүзеге асырылады.
  6. Тамақтың бөліктерін біртіндеп азайтыңыз - өзіңіз үшін кішірек тәрелкені таңдаңыз; қосымша қызметтерді алып тастаңыз.
  7. Біз біртіндеп арықтауға арналған диета түрін таңдаймыз - осылайша сіз бұзылусыз сымбатты бола аласыз.
  8. Белсенді өмір салты, спорт.
  9. Компьютердің немесе теледидардың алдында тамақтанбаңыз - бұл жағдайда тамақтану бақыланбайды.

Үйде салмақ жоғалту өте қарапайым, егер әдемі киім киюге, ер адамның сүйіспеншілігіне және қалауына ие болуға ынта мен ниет болса. Ең бастысы - өзіңіз үшін диета таңдаудағы ақылды көзқарас.

Ең жақсы 7 дәлелденген және тиімді диеталар

Интернетте және әлеуметтік желілерде өте қысқа мерзімде тез арықтауға бағытталған белсенді үгіт бар. Бұл дұрыс емес: кез-келген диетолог сізге біртіндеп салмақ тастау керек дейді, әйтпесе дене мұндай ауыр стресс пен стрессті жеңе алмайды.

Біз семіздікпен күресудің ең тиімді 10 әдісін ұсынамыз.

айран диетасы

Арықтауға арналған диетаның кең тараған түрі. Ашыған сүт өнімдерін тұтынуға негізделген. Кефир диетасының көмегімен сіз қосымша фунттармен тез және сәтті қоштасып қана қоймай, асқазан-ішек жолын ретке келтіре аласыз. Сүт қышқылы бактериялары ішек микрофлорасына оң әсер етеді, токсиндерді кетіруге көмектеседі.

Кефир диетасының ережелері:

  1. Төмен калориялы ашыған сүт өнімдерін жеу - майдың мөлшері 1% -дан аспайды.
  2. Сұйықтықты көп ішіңіз, бірақ сіздің жағдайыңызды бақылаңыз - көп су ісінуді тудырады.
  3. Ашыған сүт өнімдерін фракциялық қолдану - айранды жиі және аз мөлшерде ішу.
  4. Мұндай диета бірнеше фунт тастап, ісінуді кетіру керек болған кезде ораза ұстауға жарамды.

артықшылықтары:

  • жеделдетілген метаболизм процесін бастайды;
  • асқазан-ішек жолын токсиндерден тазартады;
  • салмақ жоғалтуды жылдамдатады;
  • ішектерді түсіреді;
  • жеңілдік пен жақсы көңіл-күй сыйлайды.

кемшіліктері:

  • сүт қышқылы өнімдерін шамадан тыс тұтыну кебуді тудырады;
  • сіз бұл диетада ұзақ уақыт отыра алмайсыз, тек ораза ұстаған күндеріңізде болады.

Айран диетасы тамақтанудан немесе жоспарланбаған үзілістен кейінгі стресстен арылуға пайдалы.

қарақұмық диетасы

Бір аптаға бір компонентті тамақтануды білдіреді. Қарақұмық жармасында микроэлементтердің көп мөлшері бар, олар дұрыс тамақтанған кезде денені сауықтыра алады.

Қарақұмық диетасының ережелері:

  1. жармаларға тұздықтар, кетчуп және майонез қоспаңыз; егер қажет болса, қарақұмықтағы тұздан бас тартыңыз; майды қоспаңыз.
  2. Ботқаны бумен пісіруге болады - бұл міндетті емес.
  3. Күніне кем дегенде 8 стакан су ішуді ұмытпаңыз.
  4. Бірнеше стакан майсыз айран ішуге болады.
  5. Тәулігіне 1-2 қантсыз жемістерді (грейпфрут, киви, жасыл алма, анар) жеп қойыңыз.
  6. Сіз қарақұмық диетасында көкөністер жей алмайсыз!
  7. Соңғы тамақ ұйқыдан 3-4 сағат бұрын, түнде бір стакан су ішуге болады, бірақ одан артық емес.
  8. Мұндай диета ораза ұстауға арналған аптаға жарамды, ерік-жігері әлсіз адам ертерек тастағанның бәрін бұзып, қайта жей алады.
  9. Апталық моно-диетадан ақылмен шығу керек - шамадан тыс тамақтанбаңыз, диетаға сұйық тағамдарды (борщ және сорпалар) қосыңыз, белсенді өмір салтын ұстаныңыз.

артықшылықтары:

  • артық салмақты тез жеңуге көмектеседі;
  • денені тазартады, оны ақуыз, талшық және микроэлементтермен байытады.

кемшіліктері:

  • бұзылуы мүмкін монотонды тамақ;
  • қарақұмық диетасы асқазан-ішек жолдары, жүрек-тамыр жүйесі аурулары бар адамдарға қарсы.

Қатаң диета кезінде витаминдер мен минералдар кешенін тұтынуды ұмытпаңыз, бұл сізге салмақ жоғалту кезеңінде денсаулықты сақтауға көмектеседі.

сұлы диетасы

Сұлы майы өте пайдалы және қоректік. Бірақ оған май, тұздық, тұз қоссаңыз - үйлесімділік болмайды!

Сұлы диетасының ережелері:

  1. қоспалар туралы ұмытыңыз, тек дәнді дақылдарды қолданыңыз. Тұздан бас тартыңыз - бұл зат алмасу процесін баяулатады.
  2. 7 күндік салмақ жоғалту курсын оқыңыз, енді жоқ.
  3. Қатаң диета кезінде витаминдік кешендер туралы ұмытпаңыз.
  4. Сұлы майының соңғы тамағы ұйқыдан 3-4 сағат бұрын.
  5. Дәрілік дақылдар диетаға жарамайды!
  6. Күніне кем дегенде 2 литр су ішу керек.
  7. Бөлшек тамақ ішіңіз: аз мөлшерде жиі тамақтаныңыз.
  8. Сұлы майын сумен жууға болмайды.
  9. Майсыз айранмен балама су, оны ұйықтар алдында ішуге болады.
  10. Күні бойы 1-2 жеміс жеуге болады.
  11. Көкөністерге рұқсат етіледі (картоп, қызылша, сәбізден басқа).

артықшылықтары:

  • жылдам салмақ жоғалту;
  • ботқалар мен көкөністердегі, жемістердегі пайдалы микроэлементтердің әсерінен иммунитеттің жоғарылауы;
  • азық-түлікке көп ақша жұмсаудың қажеті жоқ; сұлы майы - кең таралған жарма.

кемшіліктері:

  • тағамның біртектілігі және тапшылығы;
  • сіз сұлы диетасында бір апта ғана отыра аласыз, артық емес; бұзылуы мүмкін;
  • жеткіліксіз су балансы бар іш қату.

Oatmeal Diet - бұл қысқа уақыт ішінде өз қалаған өнімділігіне тиімді қол жеткізгісі келетін адамдар үшін керемет мүмкіндік.

алмадағы диета

Жасыратыны жоқ, алманың калория мөлшері төмен және олар салмағын жоғалтатын адамдар үшін ең жақсы нұсқа болып табылады. Бірақ бәрі соншалықты қарапайым және осы жемісті тұтыну мөлшерінде өзіңізді бақылау қажет пе?

Apple диета ережелері:

  1. Диета алдында айранға немесе қарақұмыққа ораза ұстау күнін ұйымдастырыңыз; осылайша дене күтпеген күйзеліске алдын-ала дайындалады.
  2. Тек маусымдық алмаларды жегізіңіз, импортты сатып алмаңыз: бұл жемістер көбіне сыртынан балауызбен тазартылады.
  3. Жемісті қабығынан тазартпаңыз, оның құрамында ағзаға қажетті барлық қоректік заттар бар.
  4. Жасыл алманы қант аз жегізіңіз.
  5. Диетаңызды әртараптандырыңыз: жемістерді пісіруге, езуге, кептіруге болады. Тағамыңызға кез-келген қоспадан аулақ болыңыз.
  6. Асқазан-ішек жолдары аурулары бар адамдар жаңа сығылған шырын ішпеуі керек. Қаптамадағы шырындарға тыйым салынады!
  7. Алма компоттарын қант қоспай қайнатыңыз.

артықшылықтары:

  • тиімді салмақ жоғалту;
  • ішкі ағзаларды токсиндерден тазарту, денені темірмен байыту;
  • алма іш жүргізетін әсерге ие, іш қатуды жеңуге көмектеседі.

кемшіліктері:

  • көп мөлшерде шикі алманы жеу асқазан-ішек жолдары аурулары бар адамдарға (гастрит, жара) қарсы;
  • жемістер аштық сезімін күшейтеді, тамақтанудың бұзылуы мүмкін;
  • алма бақылаусыз тұтынылған кезде қатты кебулерге әкеледі.

Алма диетасы әсіресе күзде, отандық жемістер жаппай пісетін кезде танымал, бірақ сіз оған 3-5 күн ғана отыра аласыз. Сіз фракциялық тамақтануды белсенді өмір салтымен алмастыра отырып, одан біртіндеп шығуыңыз керек.

Жалқау диета

Сіздің еркіңізді жинай алмайсыз ба? Жіңішке және тартымды көрінгіңіз келеді, бірақ ескі өмір салтыңыздан бас тартқыңыз келмейді ме? Сонда бұл диета сізге арналған!

Жалқау диета ережелері:

  1. Арықтаудың экстремалды түрі ретінде тек 3 күнге арналған.
  2. Күніне бір тамақ: бір сағат ішінде қалағаныңызды жеп қойыңыз. Бір уақытта тамақтаныңыз!
  3. Түскі асқа дейін мұны жасаңыз - осы уақытта адамның метаболизмі тезірек жұмыс істейді.
  4. Барлық басқа тағамдар - майсыз ет, көкөністер, сүт өнімдері.
  5. Фракциялық тамақтану: сіз аз және жиі тамақтануыңыз керек.
  6. Көкөністерге, көкөністерге табаққа көбірек орын бөліңіз.
  7. Күніне кем дегенде 2 литр су ішу керек (сода мен шырындарды қоспағанда); көкөніс смузиі болуы мүмкін.

артықшылықтары:

  • тамақтану теңдестірілген және пайдалы;
  • дұрыс салмақ жоғалту (күрт емес, біртіндеп);
  • іс жүзінде аштық сезімі жоқ; адам өз қалауынша тамақтануға мүмкіндік береді, бірақ кішкене бөліктерде;
  • организмдегі су балансы қалыпқа келеді;
  • токсиндер мен шлактардан тазарту;
  • диетаға қарамастан көтеріңкі көңіл-күй мен жайдарылық.

кемшіліктері:

  • ішетін сұйықтық мөлшері ісінуді тудыруы мүмкін;
  • артық салмақ баяу кетеді.

Сорпа Диетасы

Сорпалар және басқа ыстық тағамдар - бұл барлық адамдар үшін күнделікті ереже. Бірақ біздің заманымыздың жоғары жылдамдықтағы режимінде бәрі бұл туралы ұмытып, сэндвичтер мен фаст-фудқа артықшылық береді.

Бұл ыстық тағам пішінге келуге көмектеседі екен, дегенмен көбісі бұл туралы білмейді.

Сорпа диетасының ережелері:

  1. Ыстық тамақты суда немесе майсыз тауық еті (күркетауық) кеудесі немесе балықпен пісіріңіз.
  2. Сорпаларға дәмдеуіштер, тұз бен бұрыш қоспаңыз - олар организмдегі суды сақтап, метаболизмді тоқтатады.
  3. Нанды, қоспасыз (майонез, кетчуп, тұздық) тағамды жеу керек; ыдысқа көбірек шөп қосыңыз.
  4. Аздап жеу; егер бірінші тамақтан кейін аштық сезімі басылмаса, алдыңғы бөліктің жартысын қосыңыз, бірақ артық емес.
  5. майсыз етден сорпалар дайындаңыз; қаласаңыз, көкөністерді (жасыл, сәбіз, пияз) қосуға болады.
  6. Соңғы тамақтану ұйқыдан 3-4 сағат бұрын.

артықшылықтары:

  • салмағы тез кетеді (дұрыс тамақтанумен бір аптада - 3-7 кг);
  • сау сұйық тағам ас қорыту жолына оң әсер етеді;
  • үйде мұндай диетаның ингредиенттері арзан және оны дайындауға аз уақыт кетеді;
  • ағзаны улы заттардан тазарту.

кемшіліктері:

  • диеталық сорпалардың диетасы нашар - бұл витаминдер мен минералдардың жетіспеуіне әкеледі;
  • пайдалылығына қарамастан, салмақ жоғалтудың бұл әдісі қарттар, балалар мен жасөспірімдер үшін әлі де қауіпті.

Вегетариандық диета

Атаудың өзі салмақ жоғалту әдісі туралы айтады - барлық ет пен жануарлардан алынатын өнімдерді алып тастау. Кейбір адамдар тобы, тіпті отбасылар үшін бұл басқаларға түсініксіз өмір салты. Бірақ бұл әдіс әрі тәуекелді, әрі тиімді. Ең бастысы - диетаны дұрыс сипаттау және кейбір өнімдерді пайдалы аналогтармен ауыстыру.

Вегетариандық диета ережелері:

  1. Біз рационнан ет, балық және теңіз өнімдерін шығарамыз.
  2. Біз жұмыртқа мен сүт өнімдерін жей береміз.
  3. Сүт және ашытылған сүт өнімдері майсыз болуы керек.
  4. Біз фаст-фудтан, майлы, тәтті, тұздан бас тартамыз.
  5. Күніне кем дегенде 8-9 стакан таза су ішіңіз.
  6. Біз тамаққа жасыл, жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар, кептірілген жемістер, жаңғақтар және жармаларды белсенді түрде енгіземіз.

артықшылықтары:

  • дұрыс тамақтану арқылы белсенді салмақ жоғалту;
  • ағзаны тазарту, адамның метаболизмін жеделдету;
  • көңіл-күй жақсарады;
  • кейбір адамдар үшін вегетарианизм өмірдің мәніне айналуда.

Кемшіліктері: рационда ет жетіспейтіндіктен, ағзаға қажетті микроэлементтер жетіспейді.

Үйде тамақтану оңай шаруа емес. Сізге лақтырылған әрбір килограмм дене үшін үлкен стресс екенін түсінуіңіз керек.

Сымбатты және дені сау адам болуға көмектесетін салмақ жоғалту әдісін, жеке диетаны таңдаңыз.

Маманға хабарласудан қорықпаңыз, ол әрқашан сізге қалай жүру керектігін және қай диета қолайлы екенін айтады.

Асыл мақсатқа жету жолындағы жеңіл жол - сымбатты әрі тартымды дене!