Диета ең ең

Әрбір представительнице әлсіз жынысына белгілі, мұндай диета. Бұл өте тынымсыз еңбегі – өзіңіз жоққа соның бірі-безумно келеді; артық салмақтан арылу, жоғалтып килограмм үшін кило граммен, қуану нәтижелері, содан соң кенет тағы да қайтаруға.

Өте өкінішті болған, барлық нәрсеге ұмтылғанын жыл бойы, кетті коту под құйрығы, себебі ол дұрыс емес таңдалуы тамақтану режимі. Қандай ең тиімді диета арықтау үшін? Диет бүтін көптеген, бірақ өте испробовать әр өзіңе.

Қарастырайық ең пәрменді нұсқалары.

үздік диета

Ең үздік диета

Диета – бұл образ режимдік тамақтану және ең тиімді тәсілдерінің бірі бақылау сырт келбеті, тұлға мен денсаулығы.

Барлық қызықтыратын дәрежеде диета көмектеседі тез және тиімді похудеть, бірақ түсіну керек, қандай критерийлер тұр ұстануға таңдау кезінде.

Қолдануға тырысыңыз келесі ұсыныстар жасау үшін дұрыс таңдау үшін тез, дұрыс және тиімді салмағын жоғалту:

  • Маңызды предпочитать ғана емес, тез және дұрыс салмағының төмендеуі, оның барысында сіздің дәруменді кем дегенде күн шектеледі, ал адам ағзасына емес, сезеді стресс үшін жылдам жоғалту қажетті заттар мен элементтер.
  • Егер сіз төтеп қатаң диетаны емес насилуйте өзіне, яғни, бұл сіз үшін емес, подберите астам сақтайтын тамақтану режимі.
  • Негізгі принципі барлық диеталар – бұл санау калория, және қатаң ұстап тұру тәуліктік максимум, ол сіз бере алмаймын шақырылды (ол болуы тиіс кем дегенде 1200 ккал).

Есіңізде болсын, әр организмге әр түрлі процестер онда же, сондықтан өз бетінше өте қиын вычислить, қандай емдәм сізге қолайлы барлық қолда бар әртүрлілікті. Ескеріңіз және өз денсаулығы жағдайын.

Хабарласыңыз диетологу, ол кәсіби мейрам сізге тамаша тәсілі тамақтану.

Бірақ бұл, арасынан таңдап, тізімді қараңыз танымал диеталық рациондар бейбітшілік және подберите үшін өзіне ең тиімді диета арықтау.

Экстравагантное атауы бұл жүйе сатып алды-да танымал дубляжданған жұлдыздар фабрикасына. Оның негізгі компоненті – теңіз өнімдері. Бас тарту қажет, нан және мұқият қадағалап, санымен, қолданылатын майлардың, көмірсулар, қант, тұз.

Жұлдыз жоғалтады осындай диетой орта есеппен 7 кг. Азық-түлік жөн ішуге сәйкес голливудскому тамақтану режимі, бұл көп жұмыртқа, балық өнімдері, белое ет, жемістер және көкөністер төмен көмірсулар.

Міне, кейбір ережелер осы диета:

  1. Таңғы ас емес, жалғыз нәрсе бере аласыз – бұл бір чашечку кофе/шай немесе жеуге лайыкты жылғы грейпфрут.
  2. Өңдеу әдісі ас – бу, пісірілген пісіру.
  3. Тамақтану дәстүрлі түрде бөлінеді 5-6 тәсілдер.
  4. Көп мөлшерде су ішіңіз (2 литр күн сайын).

Белоктық – минус 20 кг

Бұл ең тиімді диеталар салмағын жоғалту үшін мінсіз, алайда мүлдем равнодушен к сладостям және тяготеет көп ет өнімдері. Жүйесі негізделеді тұтыну протеиндердің (т. е.

бұл көп ет тағамдары): принципі негізделеді тамақтану белковыми өнімдерімен табысты утоляют аштық. Ал бұл диета үлкен сұранысқа ие спортшылардың, өйткені тиімді арттыру бұлшық ет массасының.

Негізгі қағида ұстанатын кезінде белоктық тамақтану режимін:

  1. Бір порциясы әрқашан тұрады ақуыз плюс азық-түлік жоғары құрамында пайдалы заттар.
  2. Сақталады бөлшек оң сан тамақтану және кішкентай мөлшерде тағам.
  3. Завтракайте бір сағат өткеннен кейін оянғаннан кейін, ал ужинайте, екі сағат ұйықтар алдында.
  4. Тек бірінші жартысында рұқсат етіледі скушать бір кез келген несладкий заманауи әйелдерге арналған цитрусты жеміс.
  5. Әдеттегідей – сұйықты көп ішу.
  6. Сақтауға мұндай диетаны жол беріледі барынша жылына екі аптаға дейін (зиянды ұзақ уақыт жүгінбей, көмірсулар, майлар).
бөлек тамақтану

Бөлек тамақтану – минус 30 кг 90 күн

Бөлек тамақтану ерекше режимін көздейді, оның барысында сіз қатаң қадағалаңыз өнімдерімен және употребляете олардың тамаққа емес, сабақтастыра бір басқа. Рұқсат жеу барлық дерлік, бір жағдайда: азық-түлік үйлесімді болуы тиіс бір-бірімен, не интервал оларды қабылдау емес тиіс кем дегенде екі сағат. Орындаңыз осындай ережесін тамақтану, ұстану үшін осы диетаны:

  • Әр түрлі белоктар болмайды ішуге бірге.
  • Емес совмещайте тамақтануындағы майлар және белоктар.
  • Қышқыл жеміс-жидек ұсынылмайды жейтін отырып, ақуызды тағам.
  • Азық-түлік, олар бірде-бір біріктіруге болмайды: сүт, қызанақ, қауын, қарбыз, алмұрт, қауын.

Негізгі массасы әйелдердің таңдау оңтайлы диета үшін басшылыққа алады санымен оң пікірлер үшін сол немесе өзге режимі диеталық тамақтану.

Бар диеталар әмбебап көмектеседі іс жүзінде абсолютному адамдар санына қол жеткізу үшін жүз пайыздық нәтиже.

Әсері тез және внушительным, алайда бұл түрі ерекшеленеді скудностью тамақтану рационын жатады қатал диетам, төтеп олар қабілетті бермейді. Қарастырайық кейбір диета, ең үздік күресте артық салмақпен сәйкес, пікірлері.

Кефирная – худеем 3 күн

Ерекшелігі мұндай жүйе болып табылады қатаң тамақтану сәйкес нақты уақыт (әрбір қабылдау ас – кезінде қолдану үшін). Және негізгі өнім, ол бар бүкіл ұзындығы диета – бұл айран.

Тиімділігі тікелей тәуелді, сіздің бастапқы салмағы: ол неғұрлым көп болса – соғұрлым көп килограмм сізді тастап кетуге болады.

Танысыңыз үлгісі мәзірі үш күн, ол сіз өз тамақтану режимі бойынша осы диеталар (однообразное тамақтану әрбір күні, интервал әрбір тамақ ішкеннен 2 сағат):

  1. Оянған таңғы сағат 7-ден, выпейте бір жасыл шай қантсыз (пайдаланыңыз сахарозаменителем).
  2. Приготовьте өзіне морковный салат: екі сәбіз на терке бір шай қасық зәйтүн майы.
  3. Бір алма, запейте бір стақан бір пайыздық айран.
  4. Үшін түстен приготовьте отваренную сиыр еті (100 грамм), деген болады ақ етімен тауық немесе күркетауық жоқ кожицы.
  5. Бір несладкое алма.
  6. Қара өрік (10 дана).
  7. Соңғы ас қабылдау, жеті сағат, ол шектеледі бір бір стақан осындай майсыз айран.

Қарақұмық – минус 10 кг аптасына

Жатады өте қатаң диетам, оның мәні болып табылады жеген негізгі өнім – қарақұмық отырып дайындалатын, кештер құйып, ыстық сумен және күту.

Скудное алуан өнімдер құрайды ішкені айран не жасыл шай. Бірақ пікірлер жатқызады, оны ең тиімді және пайдалы жүйелерін диеталық режим.

Маңызды шарттарды сақтау қажет тамақтану:

  1. Жол жеу үшін 5 сағат алдында сном.
  2. Егер өте қатты келеді екен, кешке немесе сіз страдаете ілмегі дейін бір сағат қалғанда, ұйқы, сіз өзіне бір стақан майы алынған айран.
  3. Маңызды шарт дайындау қарақұмық: ширатылған.
  4. Тағы бір өнім, ол өзіңіз – әлсіз консистенциясы жасыл шай.

Мәзір әр күні:

  • Жарты сағат бұрын асқа дейін приготовьте және бір стакан жылы су қосып, шай қасық бал және бір-екі түйір лимон.
  • Жеке таңғы ас тұруы тиіс шағын мөлшері қарақұмық, жасыл несладкого шай.
  • Түскі және таңғы ас.
  • Кешкі ас – ұқсас.
  • Әрқашан есте сақтаймыз про су, кем дегенде 2 литр.
диета срыв

Қалай жол бермеуге болады? орындалмауына байланысты диета?

Көбінесе себеп "жұлынып" бастап диета айналады мүмкін еместігі қарым-қатынасын өзгерту навязчивое ашығу сезімін туындайтын, нәтижесінде шектеулер тағамның құндылығына және өзгерту әдеттері.

Төмендету үшін тәбет және ауытқуын болдырмау, дәрігерлер қолданбауды ұсынады препараттар, олар тікелей әсер етеді орталық аштық мидың және тәбетті.

Түсіру күндері арықтау үшін үй жағдайында

Аяқталғаннан кейін ұзаққа созылған мереке барлық қажет түсіру күндері тамақтануға ғана емес, мақсатында бақылау салмағын, бірақ қалпына келтіру үшін жүктелген қосылыс тетігінің ас қорыту жүйесін тәртіпке келтіру, өз көңіл-күйі.

Кейбір осы әдісін қолданады диет жүйелі түрде (аптасына бір рет/айына), өткізу үшін алдын пайда болған артық килограмм және тәуекелдерді азайтуға поправиться.

Тиімділігі туралы түсіру күн арықтау үшін қараңыз видео:

Қарапайым және тиімді диета арықтау үшін босанғаннан кейін

Жай-күйі әйелдер босанғаннан кейін өзі талап етеді, диета, тіпті мақсатында постройнеть үшін кормящая ана емес навредила сәбиіне деп қолданса, тамаққа.

Сондықтан тамақтану рационына барынша диеталық кезде үзілді-кесілді тыйым салынады майлы өнімдер, жаренные барлық түрлері, тәттілер, саны көп көкөніс, іс жүзінде барлық түрлері, жеміс-жидектер.

Барлық тағамдар дайындалады буда, тушится немесе пісіріледі, тіпті болмаса, запекается пеште. Бірнеше ережесін кезінде диеталар салмағын жоғалту үшін іштің жылының:

  • Тәттілер мен барлық түрлері тест исключите өз рационын.
  • Тамақтану тиіс қарапайым да порциях, бірақ жиі.
  • Төрт сағат ұйқыға дейін жасасаңыз соңғы ас қабылдау.
  • Ет майсыз азық-түлік болуы тиіс сіздің тамақтану міндетті түрде, сол сияқты басқа да пайдалы заттар, өткір сізге қажетті кезеңге (витаминдер).
  • Исключите тұздалған, ысталған, ащы, татымды азық-түлік.

Мәзір түсіру күн, негізделген белокты өнімдер:

  1. Күні бойы дүние полкилограмма майсыз сүзбе.
  2. Түске таман кук полкилограмма ақ ет тұз қоспай немесе балық.
  3. Кешкі ас кушайте пісірілген жұмыртқа (екі дана) плюс дневная норма қатты ірімшік – 300 грамм.
  4. Күні бойы выпивайте бір литр обезжиренной ряженки, айран.

Түсіру диета, тамақтану оған негізделген қолдану көмірсулар. Ол көздейді қабылдау тамаққа шикі жеміс-жидектерді немесе көкөністерді дейін бір жарым килограмм (болмайды, жүзім және банан). Әр-түрлілігін нығайту үшін сіз запекать өзіңе алма. Дополняйте тағамдар саны аз нәрлендіргіш қаймақ не зәйтүн майы. Пайдаланыңыз келесі мәзір өзінің тамақтану:

  1. Распределяйте күн ішінде бір литр майсыз айран к асқа 200 грамм кебек.
  2. Күні бойы кушайте жиынтығы бір килограмм картоптан.
  3. Алыңыз 150 грамм отваренного күріш, қолдап, оның үш порцияға, кушайте к асқа с корицей, түскі асқа – сағат натертым яблоком, ал к ужину – с морковью не тәтті бұрыш.
  4. Сақтаңыз қатаң режим приеме пищи.

Ең жақсы диета тез арықтауға үй жағдайында

жеңіл диета

Жеңіл диета арықтау үшін – арман миллион әйел. Көптеген армандайды похудеть ғана емес, оңай емес, және өте тез, дейін 10 килограмм апта және одан да көп.

Тілек бұл әбден түсінікті, бірақ мүлдем қисынды. Өйткені, адам салмақ жинауда емес, қысқа мерзімде. Бар көптеген диеталар жылдам салмақ жоғалту, тұр танысуға, ең танымал таңдау.

Бірақ бұрын отыруға арналған экспресс-диета, тұр-қарасын айтып негізделген сол немесе басқа жүйесі. Сонымен қатар, ғалымдар үзілді-кесілді пайдалануға ұсынады осы жүйелермен тұрақты.

Қалай артық салмақтан арылу көмегімен жылдам диеталар дұрыс

Астында жылдам похудением жиі түсініледі күрт төмендеуі салмағын қысқа мерзімде. Бұл түсінген жөн, салмағы тез өзгеріп есебінен мынадай факторлар:

  1. Су балансының бұзылуына. Ағзаға тұрады 60 пайызы су. Төмендеуі салмағы астам 1 килограмм аптасына туралы куәландырады потере ағзаның су емес, май массасын;
  2. Босату ішек. Әлбетте, ішекте үлкен саны бар қалдықтары непереваренной тағам, олардың салмағы жетуі мүмкін 10 килограмм. Диета бағытталған тазарту ішектің шығаруға жәрдемдеседі шлактарды, соның есебінен қол жеткізіледі тез салмағының төмендеуі.

Жоғалту май массасын жүреді өте баяу. Сондықтан жылдам диета, әдетте, мүмкіндік бермейді қомақты нәтижесін салмағын жоғалту. Кейін қалпына келтіру және су балансының толтыру ішектің салмағы қайтадан қайтарылады.

Маңызды ғана емес, тез похудеть, бірақ қауіпсіз. Бұл үшін қажет барлық ережелерді жылдам диеталар.

  1. Келісу маманы. Дені сау адамдар жоқ емес, әркім біледі, өз проблемалары туралы денсаулығымен. Бұрын бастауға ұстануға тиіс осы немесе өзге жүйелерін қоректендіру керек провериться у врача, кеңесу диетологом, талқылау, онымен негізгі сәттері диета.
  2. Көп жағдайда жылдам нәтиже береді монодиеты, оларды сақтау мамандары ұсынады қабылдауға поливитаминдер. Бұл ағзаға жағдайында шектелген азық-алуға барлық минералдар мен пайдалы заттар.
  3. Жоғары тиімділігін көрсетеді диетаны ұштастыра отырып, дене жүктемесі. Қосымша тағамдарды қр спорт залы мен фитнес-клубтар, бұл барлық мынадай мүмкіндіктер бар. Айтарлықтай бас тартуға лифт көтерілуге қажетті қабат жаяу жүруді қоғамдық көлікте жұмыс деген пешими серуендеп.
  4. Маңызды сәт – дұрыс шығу диета. Үшін зиян ағзаға, қайтып қалыпты тамақтану тұр, бірте-бірте. Бұл мүмкіндік береді білсем кг салмақты қайтуға. Мүмкіндігінше тұрақты ұстануға теңгерімді тамақтану ережелерін сақтау және тамақ қабылдау.

Ең жылдам диеталар біріктіреді, бір – айтарлықтай төмендеуі тəуліктік рацион калориялылығының. Бұл жоғалуына әкеліп соғады, бұлшық ет, адам ағзасы берет энергиясын осы бұлшық.

Болмауы тұздары көптеген диетах тудырады уақытша сусыздандыру. Осы мәселелермен грешат тұзсыз диета. Сақтау үшін бұлшық кезінде арықтау керек-жеу белок. Ал орташа саны тұздары проблемасын шешуге сусыздандыру.

Қандай болса да сізбен таңдалған диета, егер сіз барлық мұқият взвесите және продумаете, кеңес алыңыз диетолог және сіздің емдеуші дәрігер болса, әдістеме, сіз тексерулерді береді басымдық береді, сіздер үшін диетой ең-ең жақсы сыйлайды сізге сол нәтиже, сіз одан не күтесіз!