Смузи арықтау үшін. Рецептер смузи блендерге арналған

Үшін толық ләззат смузи сәтті похудеть оларға білу керек, қалай смузи арықтау үшін. Базасы кез келген смузи болып табылады сұйық негізі көлемінде 1-2 стакан, 1-2 порция) тиісінше. Дәл сұйықтық керек құюға да блендер бірінші үшін араластыру процесі болды біркелкі.Таңдау негізін, бағдарыңыз өз тағамдық әдеттер, сондай-ақ дәмдік және диеталық артықшылық.

Бай коктейль

Үшін смузи-негіздері подойдут:

  • майсыз сүт - айналдырады смузи сүтті коктейль мән бере отырып, жұмсақ дәмі;
  • йогурт - байытады смузи ақуыз, пробиотиками және кальциймен;
  • айран - тең йогурт жұмсақ сусын астам қоректік және бағалы ингредиенттер бойынша;
  • жаңа сығылған жеміс шырыны - арттырады қоректілігі коктейля және дәмін жақсартады, алайда қосады көптеген қант (фруктоза) көбейтіп, оның қуаты;
  • су ең қолжетімді компонент, ол қосады артық калория.

Жеміс және жидек полстакана-стакан құрайды бойынша келесі маңызды компоненті смузи. Оларды араластыруға болады бір-бірімен жасауға, коктейльдер, тек бір түрдегі жемістер немесе мүлдем үйлестіре отырып, көкөністермен және зеленью. Үшін диеталық жеміс смузи, әдетте, жарамды болып табылады және сол сорттың жеміс-жидек, онда аз қант. Алайда, дәл осы компоненттерді мөлшерлеу мүмкіндік береді шалуына пайдалану кез келген жемістері, олар сізге дәміне қарай. Тамаша балама балғын бояды және фруктам айналады "мұздату", олар дүкендерде табуға болады жыл бойы. Оның ішінде өнімділігі тамаша коктейльдер, салқын, олар қосудың қажеті жоқ мұз және тіпті сұйық негіз - мұздатылған ингредиенттер алмастырады және басқалар.

Қандай ягодно-жеміс-жидек толықтырғыштар подойдут:

  • банан - бірі әйгілі ингредиенттер үшін смузи, ұштастырылады және ол көптеген толтырғышы бар: ол алмұрт немесе алма, сұлы үлпектері немесе жаңғақтар, сүт немесе йогурт, құлпынай немесе киви. Банан мән береді смузи қою консистенциясын және қайталанбас хош иіс;
  • ананас - бұл тропикалық жемісі жиі құрамына кіреді диеталық смузи арқасында bromeline, белгілі өзінің қасиеттері бар арықтауға арналған. Ал тағы смузи с ананасом ие жағымды кислинкой және жабыспай;
  • Смузи
  • алма - ең қол жетімді және тұтынатын жеміс, толық клетчатка, витаминдер және душистого шырын;
  • киви мен манго - бұл тропикалық "қонақтар" қазірдің өзінде болды тұрақты біздің үстелде. Үйлестіре отырып, олардың дәстүрлі алма ұрланған және бананами, олар, айтпақшы, ол да тропикалық иноземцы алуға болады керемет экзотикалық дәмі смузи;
  • құлпынай - бұл жидек соншалықты тартымды сыртынан қаншалықты вкусна ішінен. Онда көп клетчатка, витаминдер мен антиоксиданттардың. Ал қалай әдемі көрінеді, кесілген половинками немесе ломтиками! Ал, қандай смузи жоқ құлпынай?
  • қарақат, қарақат, итбүлдірген, мүкжидек, шырғанақ және басқа да жидектер - осы қару пайдалы заттар. Таңдаңыз кез келген - сіздің диеталық смузи үшін арықтауға болады, олардан тек жақсы.

Көкөніс және көк-сөкқосылады көлемінде полстакана-стакан сияқты, жеміс-жидек толтырғыштар. Көк - үздік өнім беруші дәрумендер, микроэлементтер және клетчатка, сондықтан міндетті түрде қосыңыз немесе оны жақсарту үшін ас қорыту, қолдау сұлулық және жалпы денсаулық. Көкөністер, сондай-ақ көтереді үлкен жинағы витаминдер салыстырғанда жемістермен, сондықтан жиі қосыңыз оларды диеталық смузи-рацион.

Беру үшін қосымша дәмдік реңктері да смузи қосуға болады келесі компоненттері:

  • қалың йогурттар (төрттен шыныаяқ)- неғұрлым тығыз консистенциясы;
  • мед (жарты ас қасық)- үшін тәтті дәм;
  • құрмалар, інжір, қара өрік (3-4 дана) үшін - үлкен тығыздық және тәтті дәмі;
  • корицу, имбирь, какао ұнтағы, ванилин (жарты шай қасық) - үшін кешенді хош, неғұрлым күрделі дәмі мен жеделдету зат алмасу.
Жемістер

Протеиновые және энергетикалық қоспалар, сондай-ақ супер-фуды жасауға көмектеседі смузи ғана емес, дәмді және нәрлі диеталық коктейлем, бірақ толыққанды тамақ ішер, теңдестірілген бойынша белоктар, майларға және көмірсулар. Мұнда кіреді:

  • протеиновые спорттық қоспалар (ақуыз изоляттар мен концентраттары, казеин);
  • зығыр тұқымдары;
  • чиа тұқымдары;
  • спирулина;
  • жидектер асаи;
  • кебегі;
  • ұнтақталған сұлы үлпектері;
  • ұнтақталған жаңғақтар.

Қандай азық-түлік керек қосуға диеталық смузи арықтау үшін

Енді сіз білесіз бе, қалай тамаша смузи үшін үйлесімді пішіндер тұр тізімімен таныса аласыз "қауіпті" ингредиенттер, олардың жақсы аулақ. Увлекшись похудением арналған смузи, оңай переборщить отырып, "тыйым салынған" - түлікпен, бұл уведет сіз оқу мақсатына, кейде тіпті демотивирует.

  • Консервіленген жемістер мен көкөністер қамтиды көп қосылған қант, себебі ол болып табылады тамаша консервантом. Алмаңыз, олардың, егер сіз диеталар. Берите тек жаңа піскен немесе мұздатылған өнімдер.
  • Майлы сүт өнімдері құрамында көп калория. Әрине, банан, взбитый бастап қалың, май кілегей бірге гостью жаңғақ, - сурет жай ғана құлатылуы, алайда про арықтау мұндай тамақтану тура жүз пайыз ұмытып.
  • Сүт өнімдері-бабына тәтті толтырғыштармен құрамында қант қосылған, бұл мүлдем ештеңе ортақ похудением жоқ. Міндетті түрде исключите йогурт, сүт коктейльдер, снежок мен басқа өнімдер құрамында бар қант.
  • Спорттық қоспалар көп көмірсулар жақындайды, алайда қарқынды бұлшық массасын және қолайлы худеющим. Деп аталатын "гейнеры" құрамында өте көп қажетсіз калория, бұл оларды мүлдем жарамсыз арықтау үшін. Таңдаңыз тек сол протеин, онда мазмұны көмірсулардың жеткілікті төмен (шамамен 8 г-на 100 г), немесе онда ондай мүлдем жоқ.
Киви

Смузи с бананом және клубникой: рецепт үшін жұқа талия

Ингредиенттер

  • құлпынай - 10 жидектер;
  • піскен банан - 2 дана;
  • майсыз сүт - 2-құжат;
  • ұнтақталған жержаңғақ - 2 ст. л.;
  • ваниль - дәміне қарай;
  • мұз - қалауы бойынша.

Дайындау тәсілі:

  1. Банан тазалаңыз жылғы қабығы, төртке бөліңіз кусочками.
  2. Хабарлайды партияның баспасөз қызметі үйге келе салысымен, қолыңызды жойыңыз плодоножки.
  3. Егер пайдалансаңыз, мұз, ішінара измельчите оны алдын-ала.
  4. Сложите барлық ингредиенттер тостағанға блендерге арналған бастаңыз взбивать төмен жылдамдықты бірте-бірте өту арқылы тез, әзірге коктейль жоқ болады біртекті.
  5. Разлейте смузи бойынша бокалам және беріңіз.

Смузи с бананом және киви: арықтау үшін рецепт

Ингредиенттер

  • киви - 2 дана;
  • піскен банан - 1 дана;
  • майсыз сүт - 1-құжат;
  • табиғи йогурт майлылығы төмен - 1-құжат;
  • бадам - безендіру үшін;
  • ваниль - дәміне қарай.

Дайындау тәсілі:

  1. Вымойте киви, кішкентай қасықпен суырып алыңыз жұмсақ бірі қабығы мен сложите тостағанға үшін взбивания.
  2. Банан тазалаңыз, төртке бөліңіз еркін, қосыңыз киви.
  3. Сүт, йогурт, ваниль қосыңыз фруктам және барлық перетрите блендером дейін біртекті жай-күйі.
  4. Перелейте смузи бұл стақандар және жоғарыдан посыпьте измельченным бадам.

Смузи "Банановый рай"

Ингредиенттер

  • піскен банан - 2 дана;
  • құрмалар - 6 дана.;
  • грек жаңғағы немесе басқа да жаңғақтар - 2 ст. л.;
  • какао ұнтағы - 1 ст. л.;
  • су - 1 ст.

Дайындау тәсілі:

  1. Банан тазалаңыз, нарежьте кусочками.
  2. Қажет болған жағдайда біздің құрманың сүйегін алып тастаңыз, жуыңыз, ыстық сумен қамтамасыз етеді.
  3. Сложите барлық компоненттері тостағанға блендерге арналған және перетрите дейін біртекті жай-күйі.
  4. Разлейте бойынша бокалам, жоғарыдан безендіріңіз жұп орешков және беріңіз.
Банандар мен құрмалар

Назар аударыңыз! Диеталық смузи құрамында бар ингредиенттер үлкен құрамында қанттар (банандар, құрма, інжір, жүзім, бал және т. б.), арықтау үшін ішуге болады, тек күндізгі уақытта таңғы ас, түскі астың арасындағы.

Алмұрт смузи с голубикой

Ингредиенттер

  • піскен, ірі, алмұрт - 2 дана;
  • көкжидек немесе қарақат - 150 г;
  • жаңа піскен салат жапырағы - 1 бума.

Дайындау тәсілі:

  1. Алмұрт үйге келе салысымен, қолыңызды жойыңыз сердцевину.
  2. Салат вымойте беріңіз суға тамып және порвите жапырақтары қолмен.
  3. Жидек қылып салынған үйлерді көрді обработайте қажет.
  4. Сложите барлық ингредиенттерді ыдысқа шайқап блендером дейін біртекті жай-күйі.
  5. Перелейте коктейлін бокалдар, үстінен салыңыз және бірнеше ягодок үшін әшекейлер.

Йогуртты смузи "манго-апельсин"

Ингредиенттер

  • табиғи йогурт майлылығы төмен - 100 мл;
  • манго - 1 дана;
  • апельсин - 1 дана;
  • банан - 1 дана;
  • бал - 1 ч. л.;
  • мұз - дәміне қарай.

Дайындау тәсілі:

  1. Манго тазалаңыз жылғы қабығы жойыңыз косточку.
  2. Апельсин тазалаңыз, разделите арналған мусульманский, пленканы алып тастаңыз.
  3. Банан тазалаңыз жылғы қабығы, төртке бөліңіз тілімдері.
  4. Сложите дайындалған жеміс сыйымдылығы, влейте йогурт, бал, қалаған кезде мұз қосыңыз.
  5. Бастаңыз взбивать коктейль төмен жылдамдығын арттыра отырып, оны бірте-бірте, әзірге смузи жоқ болады біртекті.
  6. Переложите да бокалы және беріңіз.

Черничный смузи с овсянкой

Ингредиенттер

  • қарақат - 0,5-құжат;
  • сұлы үлпектері - 0,25-құжат;
  • банан - 0,5 дана;
  • сүті майсыздандырылған - 150 г;
  • майсыз сүт - 0,5-құжат;
  • цедрат лимон - 0,25 ч. л.;
  • мұз - 1 кубик.

Дайындау тәсілі:

  1. Банан тазалаңыз жылғы қабығы, нарежьте.
  2. Тостағанға блендерге влейте сүт, йогурт қосыңыз және басқа компоненттер.
  3. Барлық шайқап, орташа жылдамдықпен біртекті жай-күйі.
  4. Переложите смузи в стакан, безендіріңіз долькой лимон беріңіз.

Жеміс смузи с бананом және клубникой

Ингредиенттер

  • банан - 1 дана;
  • қара бүлдірген - 12 жидектер;
  • құлпынай - 10 жидектер;
  • ананас - 15 бөліктер;
  • саумалдық - 1 үлкен байламы;
  • майсыз сүт - 350 мл;
  • мед(қалауы бойынша) - 2 ст. л.

Дайындау тәсілі:

  1. Банан тазалаңыз жылғы қабығы, нарежьте.
  2. Тостағанға блендерге влейте сүт қосыңыз порезанный банан және қалған ингредиенттер.
  3. Барлық измельчите блендером дейін біртекті жай-күйін бірден беріңіз.
Қарақат

Жасыл смузи: қарапайым рецепт ет тартқыштарға арналған

Ингредиенттер

  • сельдерей - 2 сабақтарының;
  • шпинат жапырақтары - 1 уыс;
  • аскөк ақжелкен - 1 бума;
  • қияр - 1 дана;
  • банан - 1 дана;
  • лимон - 1 дана.

Дайындау тәсілі:

  1. Қияр тазалаңыз жылғы қабығы, төртке бөліңіз.
  2. Балдыркөк вымойте және нарежьте қысқа брусками.
  3. Саумалдық және ақжелкен шайыңыз қажет болған жағдайда.
  4. С банан алып тастаңыз кожуру, төртке бөліңіз оның кусочками.
  5. Сложите дайындалған компоненттер ыдыс взбивания, выдавите оған лимон шырыны.
  6. Барлық шайқап біркелкі консистенцияға дейін және разлейте бойынша бокалам.

Жасыл смузи отырып, балдыркөк бар сорпа дайындау үшін арықтау

Ингредиенттер

  • сельдерей - 4 сабағы;
  • жасыл алма - 2 дана.;
  • қияр - 1 дана;
  • зімбір тамыры бір бөлігі - 2-3 см;
  • ақжелкен - 1 бума;
  • лимон - 1 дана;
  • алмастырғыш, қант - дәміне қарай және қалауы бойынша.

Дайындау тәсілі:

  1. Балдыркөк жуыңыз, нарежьте қысқа кусочками.
  2. Алма үйге келе салысымен, қолыңызды, тілек тазалаңыз жылғы қабығы мен өзегінің, нарежьте дольками.
  3. Қияр тазалаңыз жылғы қабығы, төртке бөліңіз.
  4. Зімбір саңырауқұлақты тазалап, төртке бөліңіз еркін.
  5. Лимон выдавите шырыны.
  6. Ақжелкен үйге келе салысымен, қолыңызды жақсылап жуып, кептіріңіз.
  7. Сложите барлық ингредиенттер тостағанға блендерге арналған қосыңыз қалауы бойынша қант алмастырғыш.
  8. Шайқап смузи біркелкі консистенцияға дейін. Егер сусын тым қалың, қосыңыз таза су.

Жасыл смузи "Дәруменді" арықтау үшін

Ингредиенттер

  • брокколи - 4 гүл шоғырлары;
  • жасыл алма - 1 дана;
  • шпинат - 100 г;
  • сәбіз - 1 дана.;
  • апельсин шырыны - 250 мл.

Дайындау тәсілі:

  1. Көкөніс, көк шөп және жеміс-жидек вымойте, төртке бөліңіз еркін болу оңай өңдеуге блендером.
  2. Сложите барлық тостағанға блендерге арналған, влейте апельсин шырыны мен перебейте блендером бастап на баяу жылдамдығы.
  3. Аяқтағанда взбивать коктейль кезде, консистенциясы мен түсі болады біртекті.
  4. Разлейте бойынша стаканам және беріңіз.

Детокс арналған смузи арықтау үшін

Смузи - тамаша тәсілі ағзаны тазалауға жылғы шлактар мен токсиндерден, подстегнуть зат алмасуды жақсартуға, тері жағдайы, сатып алу балғын сыртқы түрі. Мұндай жүйе деп аталады детокс. Ол жағымды әсер етеді, жалпы көңіл-күй береді энергия.

Артықшылықтары тазалау смузи арықтау үшін:

  • салмағының төмендеуі;
  • азайту тамақ аллергиялық реакциялар;
  • түсті жақсарту бетке және денеге;
  • избавление от проблемаларды пищеварением;
  • иммунитетті нығайту;
  • деңгейін арттыру энергиясын.
Манго

Жасыл детокс-смузи арықтау үшін

Ингредиенттер

  • жасыл алма - 1 дана;
  • саумалдық - 1 уыс;
  • балдыркөк - 1 сабақ;
  • алмұрт - 1 дана;
  • зығыр майы - 1 ст. л.

Дайындау тәсілі:

  1. Алма вымойте, төртке бөліңіз ірі және выжмите одан шырын.
  2. Саумалдық және балдыркөк вымойте, балдыркөк ірі төртке бөліңіз.
  3. Грушу үйге келе салысымен, қолыңызды, төртке бөліңіз ірі кусочками, алып тастау сердцевину.
  4. К яблочному соку тостағанға блендерге арналған влейте зығыр майы және саумалдық, шайқап барлық бурити.
  5. Бұдан әрі қосыңыз грушу және балдыркөк, қайтадан барлық перетрите біркелкі консистенцияға дейін.
  6. Разлейте коктейль бойынша бокалам бірден-жидектерді пайдалану алдында.

Нұсқа дайындау: егер сіз шырын сыққыш болса, пайдаланыңыз алма жұмсақпен, алып тастау, оған студенттер бөлігі.

Кеңес: жасыл детокс-смузи арналған льняном майда жақсы съедать таңертең аш қарынға, алдын ала ішіп, бір-екі стақан таза су.

Жасыл смузи, түскі

Ингредиенттер

  • банан - 1 дана;
  • жасыл алма - 1 дана;
  • фундук - 15 ядролардың;
  • саумалдық - 30 г;
  • зығыр тұқымдары - 1 ст. л.;
  • су - 100 мл.

Дайындау тәсілі:

  1. Банан тазалаңыз, нарежьте еркін.
  2. Алма вымойте, нарежьте ірі тілімдерін жойыңыз серединку.
  3. Фундук және суды перетрите блендером қосыңыз саумалдық, қайтадан измельчите.
  4. Алма, банан және зығыр тұқымдары шайқап отырып, жаңғақ және шпинат.
  5. Перелейте да бокалдар, безендіріңіз жұп ядрышек жаңғақ беріңіз.

Жеміс-көкөніс смузи

Ингредиенттер

  • алма - 1 дана;
  • банан - 1 дана;
  • нектарин - 1 дана;
  • сәбіз - 1 дана.;
  • брокколи - 2 гүл шоғырлары;
  • лимон - 1 дана;
  • су -100 мл.

Дайындау тәсілі:

  1. Алма төртке бөліңіз ірі жойыңыз сердцевину.
  2. Банан тазалаңыз жылғы қабығы, нарежьте кусочками.
  3. У нектарина жойыңыз косточку, турап, оның тілімдерін.
  4. Сәбіз тазалаңыз жылғы қабығы, төртке бөліңіз.
  5. Тостағанға блендерге жағып, барлық компоненттері, влейте лимон шырыны және су.
  6. Шайқап смузи орташа жылдамдығы біркелкі консистенцияға дейін, разлейте бойынша бокалам және беріңіз.

Көкөніс детокс-смузи

Ингредиенттер

  • сельдерей - 2 сабақтарының;
  • қызанақ черри - 5 дана;
  • тәтті бұрыш - 1 дана;
  • саумалдық - 1 уыс;
  • ақжелкен - 1 шағын байламы.
Жасыл смузи

Дайындау тәсілі:

  1. Көкөніс және аскөк вымойте, жақсылап жуып, кептіріңіз.
  2. Менің тәтті бұрыш тұқымдар алып тастаңыз, турап, оны мусульманский.
  3. Сельдей төртке бөліңіз, ақжелкен аздап порубите.
  4. Сложите барлық компоненттер блендер және измельчите дейін біртекті жай-күйі.
  5. Переложите смузи да кесе және беріңіз.

Кеңес: егер пайдалану мұздатылған жеміс-жидектер, мұз коктейль қазірдің өзінде қосу қажет емес.

Тазалық детокс-коктейль ішуге болады күн ішінде ауыстыру, олар барлық ас қабылдау үшін. Бұл жағдайда тазарту жүргізуге болады 1-2 күн. Егер сіз смузи ғана арықтау үшін, ауыстырыңыз олар 1-2 ас қабылдау күн сайын. Мысалы, жеміс смузи таңғы ас немесе бірінші қосымша, немесе жеміс смузи кешкі ас немесе кешкі астың.