4 ең тиімді диета арықтау үшін мақұлданған ғылым

Ең тиімді диета арықтауға арналған.

Сонымен бастайық аз көмірсулы диеталар...

1. Диета төмен көмірсулар

Низкоуглеводная диета ол тамақ жоспарына, онда басты назар аударылады ақуыз және майлар және қысқарту, көмірсулар.

Бар көптеген әр түрлі типті төмен углеводных диеталар және зерттеулер бойынша, олар іс жүзінде жұмыс істейді, арықтау үшін, тіпті мүмкін денсаулығын жақсарту.

Диета төмен көмірсулар

Исключите өз рационын келесі азық-түлік өнімдері

  • Қант: алкогольсіз сусындар, жеміс-жидек шырындар, кәмпиттер, балмұздақ және барлық мұндай.
  • Ботқалар құрамында көп маңыздылығы: бидай, арпа және қара бидай. Мұнда сондай-ақ мыналар кіреді бұйымдар осы жарма: нан және макарон.
  • Транс - майлар:.
  • Қатты қаныққан омега-6 май өсімдік майы: соя, жүгері, рапс майы және тағы басқа.
  • Жасанды тәтті дәм бергіштер: аспартам, сахарин, сукралоза, cyclamate және калий ацесульфам. Пайдаланыңыз олардың орнына Stévia.
  • Майсыздандырылған өнімдер: көптеген сүт өнімдері, жарма, крекерлер және т. б.
  • Жоғары өңделген өнімдер: барлық дайындалған емес, үй жағдайында

Қосыңыз, келесі өнімдер мәзіріңізге

  • Ет: жеңіл сиыр еті, қой еті, шошқа еті, тауық.
  • Балық: албырт, форель, сардины, майшабақ (жабайы балық жақсы).
  • Жұмыртқа: алыңыздар үй жұмыртқа, олар байытылған омега май.
  • Көкөністер: саумалдық, брокколи, түсті қырыққабат, сәбіз және басқа да көптеген.
  • Жемістер: алма, апельсин, алмұрт, қарақат, құлпынай (әсіресе кушайте көп адамдардың өсіп сіз бақшасында).
  • Жаңғақтар мен тұқымдар: бадам, грек жаңғағы, күнбағыс тұқымы және т. б.
  • Сүт өнімдері: ірімшік, сары май, кілегей, йогурт.
  • Тоң майлар мен майлар: кокос майы , сары май, свиное сало, зәйтүн майы және балық майы рационына пайдаланылған бауыр.
Ет

Егер сіз алып тастау артық салмақ, абай болыңыз сүт өнімдері және жаңғақ. Жай ғана оларды оңай переесть, олар өте калорийны.

Сонымен қатар көп тамақ жемеңіз, жемістер, сіз насыщать өз денесін фруктозой, ол кейінге қалдырылады бірден түрінде тері астына май.

Қосыңыз немесе кейде

Кейде болады, өзіне жеуге сәл артық көмірсулар.

  • Түйнектер: картоп, тәтті картоп және басқа да.
  • Ботқалар балауызсыз: қоңыр күріш, сұлы, киноа және басқа да.
  • Бұршақ: жасымық, қара бұршақ, үрме бұршақ (егер сіз улайтындарға немесе дәмді дайындайды).

Сіз олардың қалыпты мөлшерде, егер сіз:

  • Қара шоколад: таңдаңыздар, шоколад, какао өнімдерінің 70% және одан жоғары.
  • Шарап: құрғақ шарап қоюлатылмаған немесе көмірсулар (үй құрғақ шарап, егер сіз тіге алсаңыз не істеу).

Қара шоколад құрамында көптеген антиоксиданттар, ол қамтамасыз етеді, сіз көптеген пайдалы қасиеттері бар.

Көбірек ішіңіз, су және басқа да сусындар:

  • табиғи кофе (умерено, 1-2 тостаған максимум)
  • жасыл шай
  • су және дайындалған үй сусындар (лимон, су, су қияр)
  • Үлгілі мәзірі бір күн:

    Сүйене отырып, осы жоспар сіз кем дегенде 50 грамм көмірсулар және керекті ақуыз.

    • Таңғы ас: омлет, әртүрлі көкөністермен, обжаренными " оливковом немесе кокосовом майда.
    • Түскі ас: йогурт грек с черникой мен назарбаевтың бадам.
    • Кешкі ас: стейк тауық с зеленью.

    Әрине, бірінші көзқарас скудно. Егер сіз проголодались, тамақ ішу арасы аласыз нәрсе жеп, осы өнімдер: жеміс-жидек, йогурт, жұмыртқа немесе екі пісірілген вкрутую, тазартылған шикі сәбіз, таяқшаны сельдерей, уыс жаңғақ, бір тілім ірімшік немесе кептірілген ет.

    Жерорта диеталар

    2. Жерорта диеталар

    Жерорта диеталар негізделген дәстүрлі азық-түлік, адамдар пайдаланды, өзінің тамақтану сияқты елдерде Италия және Грекия тағы 1960 жылы.

    Көптеген зерттеулер дәлелдеді жерорта диеталар ең үздік диеталар салмағын жоғалту үшін.

    Жол бермеңіз бұл нездоровых өнімдерін

    Ең алдымен барлық бұл өнімдер ұқсас сол, бұл біз айтқан екенсіз алдыңғы жоспары тамақтану, бірақ сіз оларды болдырмау керек:

    • тәттілер: тәтті газдалған сусындар, кәмпиттер, балмұздақ, қант және тағы басқалар.
    • тазартылған дәнді дақылдар: ақ нан, макарон жасалған тазартылған бидай, ақ ажарланған күріш және тағы
    • транс - майлар: табылған маргарине және ұқсас өңделген азық-түлік өнімдеріндегі.
    • тазартылған май: соя майы, рапс майы , мақта майы және басқалар.
    • өңделген ет: сосиска, шұжықтар, хот - догтар және т. б.
    • Жоғары өңделген өнімдер: майсыздандырылған немесе диеталық азық-түлік ретінде тағайындалған арықтау үшін.

    Азық-түлік, сіз қосу

    Сіз основывать мәзіріңізге осы сау, өңделмеген средиземноморских өнімдер:

    • көкөністер: қызанақ, брокколи, қырыққабат, шпинат, пияз, түрлі-түсті қырыққабат, сәбіз, брюссель қырыққабат, қияр және т. б. Бұл іс жүзінде ғана азық-түлік өсуі мүмкін әр түрлі ендіктерде.
    • жемістер: алма, банан, апельсин, алмұрт, құлпынай, жүзім, құрма, інжір, қауын, шабдалы және т. б.
    • жаңғақтар мен тұқымдар: бадам, грек жаңғақтары, макадамия жаңғағы, жаңғақтар, фундук, жаңғақ, күнбағыс дәндері, асқабақ ұрығы және тағы басқалар.
    • бұршақ: бұршақ, бұршақ, жасымық, бұршақ және тағы басқалар.
    • түйнектер: картоп, тәтті картоп, шалқан.
    • дәнді дақылдар: сұлы, қоңыр күріш, қара бидай, арпа, жүгері, қарақұмық, бүтін бидай, цельнозерновой нан және макарон өнімдері бидайдың қатты сорттарынан.
    • балық және теңіз өнімдері: Албырт, сардина, форель, тунец, скумбрия, асшаян, устрицы, мидиялар, шаяндар, сондай-ақ кейбір түрлері тұщы балық, олар сіздерге қол жетімді.
    • үй құстары: тауық, үйрек, күркетауық және тағы басқалар.
    • жұмыртқа: тауық, перепелиные және утиные жұмыртқа.
    • сүт өнімдері: ірімшік, йогурт, грек йогурт.
    • шөптер мен дәмдеуіштер: сарымсақ, насыбайгүл, жалбыз, гүлшетен, кардамон, мускат жаңғағы, даршын, бұрыш болса, бұл сізге ұнайды
    • салауатты майлар: зәйтүн майы, зәйтүн, зәйтүн майы, авокадо.

    Тұтас және табиғи өнімдер мен ингредиенттер кілті болып табылады жақсы денсаулығы мен дұрыс похудению.

    Айта кету керек

    Көптеген келтірілген өнімдерін тиесілі емес жерорта теңізі диеталар. Кем дегенде, бұл-даулы мәселе. Бір жағынан, өйткені бар үлкен алуан әр түрлі елдер арасындағы, ал кейбір тіпті бұрын әкелінді Еуропаға.

    Бұл диета бойынша зерттеулер, тән жоғары мазмұнмен өсімдік тамақ талшықтарын, бірақ бұл ретте оған аз жануарлардан алынатын өнімдер.

    Әрине, үлкен күш осы диеталар жасалады, балық және теңіз өнімдері болды. Ұсынылады бар, кем дегенде, аптасына екі рет. Өйткені, балық майы ескертеді, обырдың кейбір түрлері, денсаулықты жақсартады, жүрек, тері, шаш.

    Бұдан басқа, егер арықтағыңыз келсе тезірек, онда біліңіз, балық майы көмектеседі жағуға сіздің майлар, сол уақытта ықпал ете отырып, бұлшық ет массасын жинауға.

    Жерорта өмір салты, сондай-ақ қамтиды тұрақты дене белсенділігі.

    Су, сондай-ақ болуы тиіс сіздің сусыны №1. Бұл диета, сондай-ақ, қамтиды орташа саны қызыл шарап, шамамен 1 стакан.

    Дегенмен, шарап болып табылады өнім. Аулақ болу керек, сол шараптар, олар аз емес алкоголь және қант.

    Кофе және шай, сондай-ақ өте ыңғайлы қалыпты мөлшерде. Бірақ сақтаныңыз подслащенных қант қосылған сусындар мен жеміс-жидек шырындар, құрамында көп қант болады.

    Үлгі жоспары тамақтану бір күн

    Бұл үлгісі мәзірі бір күн. Сіз реттеуге порция және азық-түлік таңдау, негізге ала отырып, өз қажеттіліктері мен преференциялар. Егер сіз белсенді болсаңыз, айналысасыз, сізге тұр ұлғайтуға порция.

    Міне мәзір:

    • Таңғы ас: грек йогурт с клубникой және овсом (кунжутом).
    • Түскі ас: сэндвич астық көкөніспен.
    • Түскі ас: Балық және көкөніс салат отын құйылған оливковом майы.
    • Аздап жеміс-жидек, десерт.

    Бірақ бұл жағдайда, сіз бар көп 3 рет. Егер сіз аш, тамақ ішу арасы перекусывайте. Пайдаланыңыз: уыс жаңғақтар, жемістер, сәбіз, кейбір жидектер немесе жүзім, грек йогурт, алма тіліктері с миндальным немесе арахисовым майы.

    Палео диета

    3. Палео диета

    Палео диеталар негізделген подражании сол тамақтану, ол сақтауға тырысқан ата-бабаларымыз, аңшылар мен жинағыштар. Ол қамтиды бүтін өңделмеген азық-түлік ескертеді, сол, олар болды сол кезде.

    Кейбір зерттеулер деп болжауға мүмкіндік береді бұл диета әкелуі мүмкін похудению және жақсарту. Сіз калория санау қажет емес, артық салмақтан арылу, дегенмен, өткен жылдардың жоспарында.

    Иә, егер салыстыратын болсақ, оның сол диетами біз айтқан жоғары болса, онда ол нәрсе ұқсас, бірақ бар және едәуір айырмашылықтары.

    Сақтаныңыз осы өнімдерді

    Жол бермеңіз бұл өнімдері мен ингредиенттер:

    • Қант және фруктоза бар: алкогольсіз сусындар, жеміс және көкөніс шырындары, қант, кәмпит, кондитерлік бұйымдар, балмұздақ, және тағы басқалар.
    • Дәнді дақылдар: қоса алғанда және макарон өнімдері, бидай, қара бидай, арпа.
    • Бұршақ: бұршақ, жасымық және басқа да.
    • Сүт өнімдері: жол бермеңіз сүт обезжиренных өнімдерін ( кейбір нұсқаларда палео диета, сіз тіпті өте майлы сүт өнімдері сияқты май және ірімшік).
    • Өсімдік майлары: соя майы, күнбағыс майы, мақта майы, жүгері майы, майы кокос жаңғағы, жүзім тұқымы майы.
    • Транс - майлар: маргарин және әр түрлі өңделген азық-түлік өнімдері. Әдетте оларды "деп атайды гидрогенизированное немесе ішінара гидрогенизированные".
    • Жасанды тәтті дәм бергіштер: аспартам, сукралоза, cyclamate, сахарин, ацесульфам калий. Пайдаланыңыз табиғи тәттілер олардың орнына.
    • Жоғары Өңделген өнімдер: барады жасанды алмастырғыштар тамақ.

    Бұл тамаша көрінеді, онда әдеттегідей үлгерді?

    Бірақ ерекше назар аударыңыз бұл жоспар тамақтану арықтау үшін толығымен жоққа шығарады және дәнді дақылдар мен бұршақ тұқымдастар.

    Азық-түлік, сіз тиіс бар

    Сіздің тамақтану рационына тиіс негізделген нақты өңделмеген азық-түлік:

    • Ет өнімдері: сиыр еті, қой еті, тауық еті, түйетауық еті, шошқа еті және басқа да.
    • Балық және теңіз өнімдері: албырт, форель, шаяндар, ұлулар және пойманные сіз, егер мүмкін болса.
    • Жұмыртқа
    • Көкөністер: брокколи, қырыққабат, бұрыш, пияз, сәбіз, қызанақ және тағы басқалар.
    • Жемістер: алма, банан, апельсин, алмұрт, авокадо, құлпынай, қарақат және тағы басқалар.
    • Түйнектер: картоп, тәтті картоп, шалқан.
    • Жаңғақтар мен тұқымдар: бадам, грек жаңғағы, орман жаңғағы, күнбағыс тұқымы, тұқым асқабақ және басқа да.
    • Салауатты тоң майлар мен майлар: шошқа Майы, кокос майы , зәйтүн майы, авокадо майы бар.
    • Тұз және дәмдеуіштер: теңіз тұзы, гималайский тұз, сарымсақ, куркума, розмарин мен басқа да

    Тырысыңыз таңдау органикалық азық-түлік өнімдері, жануар, серуендеп жүрген жайылымдар мен шырша нағыз табиғи тамақ. Егер сіз үшін бұл қиындау болса, онда жай ғана көз жеткізіңіз сіз алыс өңделген өнімдер.

    Мүмкін

    Қазір бірнеше нұсқа" палео диета. Олардың көпшілігі мүмкіндік береді өзіне кейбір қазіргі заманғы азық-түлік, бұрын белгілі болмаған ашылып, ғылыми.

    Бұл кейбір ет өнімдері, өсірілген жануарлардың үй жағдайында. Кейбір жіберіледі көп сары май және тіпті кейбір астық, мысалы, күріш.

    Сонымен қатар қосу мүмкін құрғақ шарап және қара шоколад.

    Келгенде су ішуге бірінші орында болып қала береді.

    Үлгісі палео мәзір

    Бұл үлгі құрамында теңдестірілген саны барлық палео өнімдер. Еркін сезінеді өзгертуге, оны негізге ала отырып, өз қалауыңызша.

    • Таңғы ас: жұмыртқа, көкөністер, қуырылған " кокосовом майға, жемістер.
    • Түскі ас: Салат көкөніс қосылған тауық, отын құйылған зәйтүн майы, уыс жаңғақ.
    • Кешкі ас: стейк қуырылған лосось " оливковом майда, көкөніспен және аздап ащы тұздығы.
    Безглютеновая диета

    4. Безглютеновая диета

    Көптеген сарапшылар құрамында глютен ең күшті уларды бұл күндері.

    Шын мәнінде, зиянды салдары глютен болып табылады бірі заттарды дауларды сарапшылар арасында денсаулық сақтау саласындағы. Олар дәлелдейді, бұл сіздің денсаулығыңыз қатты тәуелді тұтыну.

    Бақытымызға орай, көп сау және дәмді өнімдерін, құрамында глютен.

    Мақсаты безглютеновой диета болып табылады толық алып тастау глютен, сіздің рационын.

    Дегенмен, бұл мүмкін басты проблема. Әсіресе, егер ескерілсін дәнінің маңызы бар әр түрлі өнімдер.

    Сонымен қатар, өмір сүру үшін құрамында глютен жоқ, сіз бастау белгілерді оқып барлық, сіз жейді. Сіз елеулі өзгерістер енгізу сіздің диеталар.

    Өнімдері мен ингредиенттер, болдырмауға тырысу

    Бірнеше бар өнімдер, олар әрқашан құрамында глютен және оларды болдырмау керек:

    • Бидай : барлық нысандарын, соның ішінде тұтас бидай, бидай ұны, бидай ұрығы және бидай кебектері.
    • Қара бидай.
    • Арпа.
    • Тритикале.
    • Манная жармасы
    • Нан
    • Макарон өнімдері
    • Үлпектер
    • Сыра
    • Торттар, бәліштер мен тәтті тоқаштар
    • Печенье, крекер
    • Тұздықтар және подливки, әсіресе соя тұздығы.

    Бұл сұлы, онда ол құрамында глютен және жақсы көшіріледі адамдар тіпті целиакией.

    Сондай-ақ, есіңізде болсын, кейбір тағамдық қоспалар мен дәрілік препараттар болуы мүмкін глютен.

    Азық-түлік, сондай-ақ бар

    Көп сау және қоректік өнімдер, олар, әрине, құрамында глютен.

    • Еті: тауық, сиыр еті, қой еті және т. б.
    • Балық және теңіз өнімдері: албырт, форель, асшаяндарды және басқа да
    • Жұмыртқа
    • Сүт өнімдері: сүт , ірімшік , йогурт.
    • Көкөністер: брокколи , қырыққабат , брюссель қырыққабат, сәбіз , пияз және басқа да
    • Жемістер: алма , авокадо, банан , апельсин , алмұрт, құлпынай , қарақат, таңқурай және басқа да
    • Бұршақ: жасымық, бұршақ, жержаңғақ
    • Жаңғақтар: бадам , грек жаңғақтары, макадамия жаңғағы, жаңғақтар
    • Түйнектер: картоп , тәтті картоп
    • Салауатты майлар: зәйтүн майы , авокадо, майы, сары май, кокос майы .
    • Шөптер, дәмдеуіштер мен тұздықтар: тұз, сарымсақ , бұрыш, сірке суы, қыша және т. б.
    • Құрамында глютені жоқ астық киноа, күріш, жүгері, зығыр, тары, құмай жүгері, қарақұмық, сұлы.
    • Басқа да: қара шоколад .

    Олар құрамында глютен жоқ.

    Үлгісі мәзірі бір күн

    Бұл мысал, бір күн, сіз оңай орындаңыз. Сіз оны өзгерту де керек.

    • Таңғы ас: яичница мен көкөніс, жеміс-жидекпен.
    • Түскі ас: салат көкөніс және тауық еті, зәйтүн және назарбаевтың жаңғақ.
    • Кешкі ас: сиыр етінен жасалған фарш қуырылған көкөністер отырып, қоңыр күріш.

    Қорытынды ой

    Егер сіз алып тастау салмағы мен сізді толғандыратын мәселе, қандай ең тиімді диета арықтау үшін, онда менің ұсыныстар -бұл өзгертіп, жаңа өмір бастаңыз өз жоспары дұрыс тамақтану.

    Ол жоспар, сіз оңай орындаңыз. Мұнда келтірілген шолу 4 шынымен сау диеталар көмектеседі ғана емес, салмағы мен бұл дәлелденген ғылыми тұрғыдан.

    Соңында, олардың әрқайсысы көмектеседі ғана емес, тезірек алып тастау артық, бірақ және жалпы күйін жақсартуға, сіздің денсаулық.