Қандай похудеть?

Никак не могу алып тастау артық салмақ, ол үшін похудеть?

құралдар арықтау үшін

Бәлкім сіз бір рет мынандай осындай мәселе. Қандай похудеть? Қалай алып тастау іші? Жеу керек калория аз, ол ағзаға пайдаланады энергия өндіру үшін. Әрбір қажетті тағам түрі бар энергетикалық құндылығы. Белгілі бір азық-түлік калория көп. Мысалы, майлы және тәтті азық-түлік астам калориялық. Егер сіз съедаете артық калория қарағанда, сіздің ағзаңыз пайдаланады энергия өндіру үшін, онда артық калория болады сақталуы түріндегі майлы тіндердің.

Бұл арықтау үшін?

450 г май ағызып 3500 калория. Чтоб құтылу 450 г май үшін-аптасына керек жеуге 3500 калория аз (500 — әр күн), немесе "күйік" 3500 калория көп. Көбірек дене шынықтыру жаттығуларымен шұғылдану немесе жай ғана неғұрлым белсенді болуы. Дәрігермен кеңесіңіз қандай дене белсенділігі сізге қолайлы.

Ең жақсы тәсілі, тез похудеть бар, аз калория жүргізуге, неғұрлым белсенді өмір салты. Егер сіз исключите өзінің күнделікті тамақтану рационын азық-түлік энергетикалық құндылығы 250 калория және сіз тынбай жаттығып үшін жұмсауға тағы 250 болса, онда сіз израсходуете 500 калория көп өз нормалары. Егер сіз мұны апта ішінде болса, салмағы төмендейді 450 ж.

Ғалымдардың айтуынша, денсаулық үшін зиянды артық салмақтан арылу артық 900 г тиіс. Бұл значить, бұл сусыздану организмнің басталып жоғалуы, бұлшық ет массасын емес, май. Демек, организм шығаратын аз энергия, жылдамдық жинағы бұрын айырылып қалған салмақ.

Қалыпты адамдардың көпшілігі үшін болып табылады 3-х разовое питание тағы бір жеңіл перекусом. Барлық ас қабылдау болуы тиіс шамамен тең, майлар құрауы тиіс аз үлесі. Кейбір адамдар үшін пайдалырақ бар, күніне 5-6 рет аз аз мөлшерде, сонда адам болады дегенде бастан ашығу сезімі. Көріңіз рационның жартысын құраса, көкөністер мен жемістер, көбірек жеңіз цельнозерновой тамақ, жидектерді пайдалану алдында майсыз ет орнына термиялық өңделген тағамды (хот-догтар, бекон).

Қандай похудеть? Завтракайте емес пропускайте тамақтану кезінде. Рұқсатнамалар тамақтану алдымен төмендетуге және салмағы, бірақ алдағы уақытта болады, тек денсаулығына зиян. Сондай-ақ, ашығу сезімі пайда болған заставит жеуге көбірек келесі тамақ ішу.

Бұл дұрыс майлы тағамға?

Қазақстанда майлы тағамға көп калория, бұл әкеледі қабылдау артық қажетсіз салмақ. Тұтыну, қаныққан майлар мен транс-май деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін LDL-холестерин ("жаман" холестерин), бұл қаупін арттырады, жүрек-қан тамырлары аурулары. Бұл болдырмауға болады ұлғайтып, жеміс-жидектер тұтыну, постного ет болдырмай, қуырылған тамақ, май және маргарин.

Екенін есте маңызды болып табылады кейбір майлар үшін пайдалы болуы мүмкін денсаулық. "Жақсы" майлар, мысалы, полиненасыщенные және мононенасыщенные май, ұсталуы балық, жаңғақтар, аз дәрежеде, бұл нежирных сүт өнімдерінде.

арықтау үшін кеңестер

Бұл "бос" калория?

Кейбір азық-түлік жатқызады бар "бос" калория, яғни олардың калориясы жоғары, ал тағамдық құндылығы төмен. Мысалы, тәтті сусындар — жеміс-жидек, газдалған, энергетикалық, хош иістендірілген сүт, салқындатылған тәтті шай. Оларға көп калория және қант.

Тұтыну сұйықтықтың көп мөлшері — дұрыс таңдау үшін денсаулық. Азайту үшін калория және қант сіздің диеталар тамақтану, көбірек ішіңіз, су жоқ калорийных хош иістендірілген сусындар, майсыз сүт. Дәрігермен кеңесіңіз қажет екен похудеть.

Қалай сенім артуға болады ақпарат дұрыс тамақтану туралы журналдар мен газеттер?

Жиі ақпарат әр түрлі баспа көздері қарама-қайшы бір-біріне. Бұл үшін қателеспеу керек? Сұраңыз өзінің "дәрігер", " бұл дұрыс емес. Сондай-ақ, есте келесі.

  • Жоқ чудодейственного құралдары келгенде тамақтану туралы. Бір диета қолайлы емес, әрбір адамға. Керек тамақтану тақырыптардың қайсысы сіз үшін қолайлы.
  • Витаминдік кешендер шешпейді барлық проблемаларды требовать невозможного керек. Қабылдаңыз оларды тек қана дәрігердің ұсынысы бойынша.
  • Жаңа тағам пайдалы, ағзаның, сондықтан қорықпаңыз көріңіз қандай жаңа тағам түрі.
  • Сәнді диеталар жүргізеді қысқа мерзімді нәтижелері, ал кепілі денсаулықтың жақсы болып табылады тұрақты күш-дұрыс тамақтану.
  • Тарих және әңгімелер про керемет әсерлер түрлі диеталар немесе азық-түлік болып табылады барлығы тек жарнама. Осы адамдарға төлейді, бұл ақша. Осындай баптарында, журналдар мен газеттер сіз ештеңе таба туындауы мүмкін проблемалар туралы денсаулығымен осы диеталар.

Мүмкін көмектесу үшін түрлі дәрілер арықтауға?

Дәрі-дәрмектер көмектесе алады тез төмендетуге салмағы, бірақ қолдап, оның осындай қиын болады, болуы мүмкін сондай-ақ, жанама әсерлері. Көпшілігі таблетка арықтау үшін емес, мақұлданды денсаулық сақтау министрлігі. Ескере отырып, мұндай қаражат, сіз туралы қамқорлық емес дұрыс тамақтану мен сатып алу әдеттер өздерін белсенді. Барлық бұл, міндетті түрде, сіз похудеть және сақтауға салмағы қалыпты.

Бұл белсенді өмір?

Жүйелі дене белсенділігі жағдайлардың алдын алуға көмектеседі жүрек-қан тамырлар аурулары, диабет 2 типті, остеопороз және басқа да денсаулығы сыр. Дене белсенділігі — міндетті шарт салауатты өмір сүру ересек және балалар үшін бар-жоғына қарамастан, артық салмақ. Ол пайда нәтижесі. Тіпті болмашы өзгерістер өзінің өмір салты әкеледі нәтижесі. Сізге беремін пайдалы кеңес, және бір емес.

  • Көбейтіңіз ұзақтығы кез келген дене белсенділігі (маңызды емес физикалық жаттығу немесе жоқ), сіз орындайсыз, 10 минут, немесе арттыру қарқындылығы төмен дейін орта қараңыз кестені мәтіннен кейін мәтін.
  • Жұмсайды аз 2 сағат интернетте, теледидар алдында, үшін бейне ойындармен.
  • Пайдаланыңыз баспалдақты орнына лифт.
  • Паркуйтесь ең алыс жерде тұрақта шығыңыз бір аялдама бұрын.
  • Орындаңыз артық үй міндеттерін (үй тазалау, отау бақшадан).
  • Гуляйте немесе бегайте ит, балалар.
  • Пайдаланыңыз үй тренажер (жүгіретін жол немесе велосипед) кезінде теледидарды коріп.
  • Күріштен артықшылық белсенді отпуску — жаяу немесе велосипедным походам.
  • Жаяу жүріңіз істері — поштасына немесе дүкен.
  • Сатып алыңыз шагомер үшін өлшеуге қашықтық, жүріп өткен күн. Бірте-бірте увеличивайте саны қадамдар.

зиянды тағам

Сіз қаншалықты белсенді?

Қалыпты физикалық жүктеме Ауыр физикалық жүктеме Өте ауыр жүктеме
Серуен 1,6 км 15-20 минут Жаяу немесе пробежка 12 минут/1,6 км Пробежка 10 км
Шомылу Жүзу (неспешное) Жүзу (жігерлі күш салуда)
Велоспорт ( 16 км/сағ) Велоспорт ( 19км/сағ) Велоспорт (22 км/сағ)
Билер Жоғары қарқынды аэробика Степ-аэробика (15-20 см)
Жұмыс ауласында, бау-бақша шаруашылығы Шаш қию лужайки газонокосилкой Копание жыралар
Жаяу туризм Теннис ойнау, жұппен Теннис ойнау
Үй тазалау Перестановка мебели Футбол немесе баскетбол
Белсенді ойындар балалармен Поднятие тяжестей Роликті конькилерде