Похудеть қалай да аяқта тиімді және тез – нәтижелі тәсілдері

Артық салмақпен күрес және проблемалық аймақтар теле – бич, қазіргі заманның. Дегенмен ұсыну туралы сұлулық және бітімі әр түрлі, дегенмен май шөгінділері үлкен саны, ол қажет деп саналады проблема көптеген әйелдер. Бірі аймақтардың жағдайы келмейді барынша түзету болып саналады жамбас. Похудеть в сан тез және тиімді жоқ прикладывания күш-жігерін мүмкін емес. Бұдан әрі арқылы қаралды, бұл үшін қалаған нәтижеге және қаншалықты тез қажетті нәтижеге қол жеткізуге болады.

как похудеть в ляшках

Қайдан алынады май саласындағы бедер?

Ағзаға әйелдер ұйымдастырылуы, осылайша май депозиттер бірінші кезекте скапливаются іштің, жамбас және бөксе. Мұндай процесс бар физиологиялық негізі. Бұл кезеңде бала көтеру-бұл аймақтың дене қорғауды қамтамасыз ету үшін қажетті жатырішілік өмір туралы жазылған.

Май – зат барысында химиялық өзгерістер болады энергиясымен. Ол пайдаланылады барлық өмірлік маңызы бар үрдістерге ағзаның ана мен ұрықтың. Басқа физиологиялық пайда болу себептерінің май басады, проблема бар және патологиялық аспектілері. Жылдам теруді салмағын ұлғайту және жамбас көлемінде мүмкін әкеліп соғады:

  • тұтыну үлкен санының тамақ;
  • гормонды теңгерімсіздік;
  • жүріс-тұрысы аз өмір салты;
  • созылмалы жүйелі аурулары (мысалы, қант диабеті немесе гипотиреоз).

Маңызды! Егер ынтасы тез және тиімді похудеть в сан, маңызды кешенді тексерістен өтуге, өйткені болған жағдайда ілеспе ауруларды жоқ дәрі-дәрмекпен араласуға тура келеді.

Азық-түлік, сжигающие май

Негізі тиімді және арықтау көлемін азайту жамбас емес, жаттығулар, атап айтқанда, түзету тамақтану рационын. Жоқ қайта қарау, жеке мәзір және диетаны ұстанып, ешқандай физикалық жүктеме емес, көмектеседі тез қол және максималды нәтиже. Сонымен қатар, маңызды ғана емес, похудеть, бірақ ұстап қалу нәтижесі бірнеше аптадан жыл.

Мамандар-ғалымдар бөлдік өнімдерінің тізбесі қосу, олардың тамақтану рационына тездетуге мүмкіндік береді алмасу, ағзадағы барынша тез құтылу май, оның ішінде және бедер. Бұл азық-түлік, уынан және шлактар, мүмкіндігі артық нысандарды сұйықтық ағзаның қорғаныс күшін нығайтады.

Тізбесі, азық-май өртейді, кіреді:

  • имбирь;
  • даршын;
  • қырыққабат;
  • қияр;
  • грейпфрут;
  • жасыл шай.

Қалай тамақтану, чтоб азайды жамбас?

жаттығулар үшін ляшек

Тиімді және тез похудеть в сан мүмкіндік береді шектеу түскен тамақтану рационына тәтті, сдобы, ұн. Маңызды бас тартуға консервілер, қақталған, майлы және бизнесті қолдау шаралары өнімдер. Сонымен қатар, тыйым салынған спирттік ішімдіктер, газдалєан, мықты кофе мен қара шай. Мамандар бас тартуды ұсынады және энергетиктердің (тіпті жағдайында ең жоғары физикалық жүктемелер).

Маңызды басымдық өнімдер мен тағамдарға дайындалған буда, отварным, запеченным, бұқтырылған. Тамақтану тиіс, жиі және кезекпен сақтай отырып, тәуліктік калоража. Міндетті түрде ішу керек 2 л су. Бұл үшін қажет жылдамдату процесінің метаболизм мүмкіндік береді похудеть тиімді нәтижесін ұстап қалуға ұзақ уақыт бойы.

Күнделікті тамақтану рационында болуы тиіс көкөністер мен жемістер, өнімдер негізінде ақуыз. Маңызды алуға жеткілікті мөлшерде витаминдер мен микроэлементтер.

Жаттығулар арықтау үшін сан

Өйткені көлемін азайту бедер ғана қол жеткізуге болады көмегімен кешенді көзқарас маңызды болып табылады combine диета орындай отырып, тиімді жаттығулар. Бұдан әрі сипатталған кешені, ол мүмкіндігінше жасауға күн сайын, бірақ, егер мұндай мүмкіндік болмаса, ең болмағанда аптасына 3-4 рет.

Приседания

Бастапқы жағдай – тұрып, аяқ прижаты еденге, жарыс аяқталды иықтарымен. Отырып тұру қажет болады баяу. Не жаттығуды 8-10 рет. Күн сайын мүмкіндігінше көбейте отырып-тұру саны 2-3. Отырып тұру болып саналады неғұрлым нәтижелі жағдайында қолдану үшін құралдардың түсуін болдырмайды (мысалы, гантелей).

Қайшылар

Бұл жаттығу тиімді тастауға артық майды саласында ғана емес, жамбас, бірақ және бүкіл ұзындығы бойынша аяққа қамтамасыз ету, жылдам арықтау, бұлшық нығайту және жақсарту дерма. Бірнеше нұсқалары бар жаттығуларды орындау:

  1. Бүйірімен жөн еденге набок, аяқ болуы тиіс созылған, орналасқан параллель жынысы, бұлшық еттерін босаңсытқан. Сол аяқты, ол жоғарыдан, көтеру керек емес сгибая в колене, бір мезгілде напрягая бұлшық жамбас және бөксе. Жаттығу істеу керек асықпай, қайталауға 7-10 рет әр тарап үшін.
  2. Арқада – ұқсас орындалады, бірақ шарты болып табылады, бұл адам алады, тиісті бастапқы жағдай.

Секіру

Сонымен қатар ұжымда тиімді тастауға май облысы жамбас және тез арықтау, үй жағдайында қолдануға болады скакалку. Секіру мүмкіндік береді, артық салмақтан арылу, іске қосу айырбастау, ағзадағы нығайту жай-күйі, бұлшық аяқ пен бөксе. Істеу жаттығу ұсынылады кемінде 5-7 минут бойы 6-8 апта.

Выпады

Орындау выпадов әзірлеуге мүмкіндік береді бұлшық жамбас және бөксе, құтылу артық килограмм қайтаруға тонусын және серпінділігін жақсартады тері осы облыстардың, ұстап нәтижесі арықтау ұзақ уақыт бойы. Выпады мынадай жолмен жүргізеді:

  1. Қабылдау бастапқы жағдай – тұрып, отырып, опущенными бойымен дененің қолмен. Аяқ басуға орналасуы тиіс дәл астында бедрами.
  2. Параллель вдохом орындалады қадам алға оң аяқпен. Ол мақсаттарда бұрышпен 90 градус жынысы.
  3. Екінші аяғы түсіріледі сәл еденге. Маңызды ұстап корпусына ровном жағдайы, арқасына емес, дөңгелету.
  4. Көтеру жүргізіледі пятки сол аяқ, ол алдынан. Жаттығу жасау керек 10 есе әрбір аяғы.
жаттығулар выпады үшін ляшек

Баспалдақ

Үй жағдайында қолдануға болады, кез келген құрылғы, ол көтерілуге болады да саты баспалдақтары. Керек туындауы онда бір болса, екінші аяқпен, имитируя көтеру. Соңғы рет жасауға болады дейін 30 адым әрбір жаққа.

Косметикалық процедуралар

Похудеть және қалаған нысанын әйелдерге көмектеседі бірқатар косметикалық рәсімдерді орындауға болады, қалай үйде де, сұлулық салондарында. Тиімді күресу үшін қаныққан май саласындағы сан санау массаждар, орау және су процедуралары.

Бұл әдістер жасайды арықтау ғана емес, тез және жағымды болып табылады. Параллель көлемінің азаюымен жамбас жүреді тартылу тері жақсарту, оның тонусын және икемділік, іске қосу, қан айналымы және метаболизм процестерін.

Массаж үшін жамбас

Бір тиімді рәсімдер – самомассаж. Әдісі ұсынады жүргізуге арнайы варежками үшін массаж ұштастыра отырып қолдану теріні скрабов, кремдер және басқа да құралдарды антицеллюлитным бар. Салондарында ұсынады мынадай массаж түрлері, көмектесетін тиімді похудеть саласындағы бел, жамбас және бөксе:

  1. Массаж классикалық үлгідегі пысықталуда барлық аймағын дене. Рәсімі кезінде іске қосылады зат алмасу жылдамдайды, қан айналым жүйесі, проблемалық аймақтарда тері қатты және серпімді. Нәтижесі арықтау көруге болады кейін 6-8 апта (міндетті түрде керек біріктіруге массаж сақтай отырып, диета және белсенді жаттығулар мен жарыстар).
  2. Массаж кезінде көмек банка. Рәсімі кезінде құрылады деп аталатын вакуум тері бетіндегі күресіп, біртекті өң ашады, выводя мүмкіндігі артық нысандарды сұйықтық клеткааралық кеңістік. Жүргізу үшін осындай массаж үй жағдайында қолдануға ұсынады банктер латекстен жасалған.
  3. Су массаж (гидромассаж) – похудеть көмектеседі, соның арқасында қуатты әсеріне су ағынының проблемалық аймағына дене. Рәсімі тамақтану жақсартады тері, терінің процестер метаболизм, "бүйректегі" май депозиттер саласындағы бел, жамбас және бөксе.

Өткізу массаж бар қарсы бірқатар ескеру алдында курстық терапия. Оларға қатерлі ісіктер, тромбоз, тамырлардың болуы, аневризм, әр түрлі, психикалық аурулар, туберкулез, СПИД және т. б.

Орау үй жағдайында

Диета, жаттығулар орындау және өткізу үшін массаж арықтауға болады арқылы біріктіруге обертываниями. Орау – тиімді әдіс, ускоряющий процесі шығару ағзадан токсиндерді нығайтатын терінің беттік ынталандыратын тамақтану жасушалар. Бұдан басқа, орау әсер етеді психикалық эмоционалды күйін, демалуға мүмкіндік беретін, азайту кернеу.

Өткізу рәсімі орау арықтау үшін сан:

  1. Теріні жамбас мұқият тазарту кезінде көмек скраба.
  2. Пысықтау аймағына жеңіл массажными қозғалыстар.
  3. Ылғал шашқа жағып, алдын-ала дайындалған құралы.
  4. Орап тағамдық пленкамен.
  5. Белгілі бір уақыт өткеннен кейін таза сумен шайыңыз.
  6. Mets тері жабындылары ылғалдандыратын креммен.

Чтоб салмағы, орау жүргізіледі) қоспасымен негізінде ламинария, бал ұштастыра отырып, эфир майларымен, шоколад. Рәсім кезінде ұсынылмайды гинекологиялық проблемалар, қалқанша без ауруларында, онкология, бар болса механикалық зақымдану аймағында келтіру құралдары.

рәсімнің арықтау үшін ляшек

Су процедуралары арықтау үшін сан

Тез салмағы айырылып және ұстап нәтижесі көмектеседі гидротерапия. Бұл кешен рәсімдерді өткізу кезінде олардың адам денесін әсер етеді және су әр түрлі, оның көріністері. Мамандар ұсынады:

  • целлюлитке қарсы ванна (со скипидаром, шөптер, сүт, тұз);
  • гидромассаж;
  • Шарко душы;
  • циркулярлы душ;
  • душ Виши;
  • элементтері талассотерапии (қолдану теңіз су).

Алғашқы нәтижелері көрінетін қазірдің өзінде 3-4 аптадан кейін басталған сәттен бастап су терапия: с бел, жамбас, бөксе кетеді артық сантиметр, тері тегіс ж / е сау түрі. Процесс арықтау талап етеді тұрақты жүргізу су манипуляция. Оларды біріктіруге орындай отырып, бірқатар жаттығулар.