22 тәсілін қалуы дәлелді к похудению

Арықтау – бұл процесс. Біреуге жөн похудеть жылдам және біреу жұмсайды, бұл көптеген айлар. Мотивация арықтау үшін алады, сондай-ақ тез және шабыт. Ретінде сақтап, оны? Бөлісеміз сіздермен әр түрлі тәсілдермен. Әрине, олардың арасында кездеседі қолайлы сіз үшін.

Арықтау

Перестаньте тырысып, күресіп келеміз

Үшін жол, автомобиль емес, құюға дейін толық бак, қарапайым ұстауы бензин аяқталған жоқ. Мотивация арықтау үшін сияқты жұмыс істейді. Егер сезінді, бұл жоғалтамыз деген құлшынысын похудению жасаңыз, үзіліс диета немесе жаттығулар 1-3 күн.

Қойыңыз өзі бақылау сұрақтары

Срочно нужна доза ынталандыру похудению? Қойыңыз өзі бақылау сұрақтары мемлекетке қатысты әдеттер, оны келсе әзірлеу. Мысалы, егер мен перестану дұрыс тамақтану, қалай боламын көрінуі арқылы жарты жылда? Егер мен перестану дұрыс тамақтану, қалай боламын сезінуге жарты жылдан кейін?

Орындаңыз уәде алдында, жақындарыңызбен және достарыңызбен

Сақтағыңыз келсе деген құлшынысын похудению – адал болыңыз және добросовестны басқа да салалардағы өмір. Мысалы, қарызын төлеңіз орындаңыз уәде берді туысқандарына, достарына, әріптестеріне. Ұстаңыз өзінің сөзін басқа – және подсознательном деңгейде келеді сенімділік, сіз орындауға қабілетті уәдесін похудеть.

Емес равняйтесь тым худых модельдер

Еді, портреттер худых модельдерін тиіс ынталандыру похудению, бірақ, жаңа зерттеулер, олар, керісінше, алматыдан. Зерттеушілер Голландия бөлісті әйелдер арықтау, 2-топ: бірінші топқа берді журналы бақылау үшін тамақпен фотосуреттер худых модельдері мұқабада на развороте, ал екінші тобына берді журналы бейтарап мұқабасында бейнеленген. Әйелдер екінші топ похудели, ал бірінші – өскен салмақта.

Оның орнына өзіңіз салыстыру модельдермен басып шығару үшін шабыт суретіңізді, онда сіз дұрыс, салауатты салмақ.

Құлақ түріңіз сезімдеріне

Жиі біз расстраиваемся, зацикливаемся нақты санында таразыларда немесе тапсырмада, ол орындауға тиіс мақсатқа қол жеткізу үшін. Ал бұл қысқа жолы жоғалуына ынталандыру. Жақсы назар аударыңыз өзінің көңіл күйін кейін, пайдалы тағам жеп, немесе онда өзін қалай сезінеді кейін тамаша жаттығулар. Келесі жолы сіз естеріңде сізге жақсы, және бұл ынталандырады, жалғастыра беру.

Жүгіру

Жасаңыз "бизнес-жоспар"

Кез-келген кәсіпорын басталады, бизнес-жоспар, онда сипатталған миссиясы мен тәсілдері, оны орындау. Қалай қарайсыз, өз мақсатына бизнес ретінде. Қалай ғана определитесь, дәл келсе, қол жеткізу және қандай мерзімде құрыңыз ай сайынғы жоспар шынайы және нақты мақсаттары арықтау үшін.

Вознаграждайте өзіне, тіпті егер әлі мақсатқа жеттік

Марапаттауға өзін мақсаттарына жету – тамаша идея, бірақ кейбір мақсаттарға жетуге тура келеді, бірнеше ай немесе жыл, сондықтан вы рискуете айырылып мотивациясын дейін көп мақсатқа қол жеткізу. Сондықтан да күтіп, қашан мәреге жетеді, чтоб наградталсын өзін арықтау, спланируйте, онда жағымды ортасында жолдары.

Өмір сүріңіз сондықтан, меніңше, қазірдің өзінде похудели

Күтіп емес, "әзірге похудеете" бару үшін, еңбек еткен бірін немесе бастау бара би сабақтары; орындаңыз өз тілегі бірден.

Повесьте жанында айнасы, сүйікті киім

Иеленетін сізге арманы қайтадан влезть в сүйікті джинсы немесе бикини, алып жастық – повесьте олардың жанында айнасы. Бұл тамаша күн сайынғы ынталандыру. Раз уж эта нәрсе бар сіздің гардеробта, демек, сіздің мақсаты салмағын төмендету бойынша қолжетімді.

Шынымды айтсам, өз болашағын бағалаңыз

Өзіңізді бикини – жақсы мотивация, бірақ кейбір адамдар шабыттандырады, олар ұсынады, бұл олармен орын алуы, егер олар похудеют. Өзіңнен, қандай сіздің өмір арқылы 10 немесе 20 жыл, егер сіз останетесь, дәл қазір?

Соревнуйтесь басқа да похудении

Процесінде арықтау маңызды аздаған бәсекелестік. Сәйкес жақында жарияланған зерттеу "журналында Obesity", арықтау тобында басқа көмектеседі қалпына келтіру үшін 20% - артық салмақ, сіз худели жалғыз. Жинап тобына, достар немесе әріптестер және худейте бірге!

Анықтаңыз көзі өзінің шабыт

Егер сіз шынымен қалуы дәлелді к похудению, ең алдымен, анықтаңыз, бұл шын мәнінде, сіз дәлелдейді. Мысалы, егер бұл отбасы, сосредоточьтесь арналған ойын физикалық жүктемені көмектеседі, қарым-қатынас, балалармен, сіз постареете. Жасаңыз тағы бір қадам – задействуйте отбасына ойнаңыздар, мен балалармен қуаласпақ, жүріңіз спортзалға күйеуімен бірге, демалыс күндері барлығы бірге заготавливайте тамақты келесі аптада.

Диета

Спрячьте таразы алшақ

Таразылар үшін пайдалы қадағалау прогресс похудении, бірақ көптеген адамдар мөлшерленеді тым жиі. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, күнделікті өлшеу көмектеседі салмағы, бірақ артық салмақтан арылу. Взвешивайтесь аптасына бір рет немесе тіпті екі аптада бір рет, бұл көмектеседі ынталандыру.

Фотографируйтесь әр күні

Бұл фотосурет – жақсы сөздерден мың. Жасаңыз кез келген альбом фотосуреттер сіздің похудении және скройте оның басқа. Жасаңыз суреттер күн сайын кейін жаттығулар немесе қабылдау кезінде пайдалы тағам. Бұл сізге түсіріп өзгерістер сіздің теле, олар оңай байқамау немесе бекітпейді, таразы.

Перестаньте өзін сынауға

Бізде жаман әдет пайдалануға самокритику ынталандыру ретінде, әсіресе келгенде арықтау, бірақ бұл ғана емес, дәлелдейді, ал төмендетуі мүмкін жоқ барлық күш-жігерін. Біз "ы" режимі самокритики болса, бізде срабатывает рефлекс "бей немесе беги". Нәтижесінде өндіріледі көп кортизола (стресс гормонының), ол, өз кезегінде, итермелейді тартымына қарай майлы және тәтті тағам.

Келесі рет, қашан бастайсыз өзін сынауға, оған қолын жүрек жасаңыз, бірнеше терең үрлеп – бұл өзгертуді өз жағдайы, приглушить теріс эмоциялар мен қарап өзіне басқаша.

Өзіңізді көлемді денсаулығы

Мотивация арықтау үшін – бұл басты жағдай, отображающая сіздің жаңа әдеттер: наполните тоңазытқыш пайдалы өнімдермен қойыңыз үстелде әдемі себетке жеміс-жидекпен, қойыңыз спорттық аяқ киім көрінетін жерде. Осылайша оңай болады қалуы дәлелді.

Пайдаланыңыз смартфонда

Пайдаланыңыз түрлі қосымшалар смартфонда – іздеу рецепт қадағалау калория, шагомер және басқа да. Осылайша оңай қолдап ынталандыру.

Тізімін жасаңыз, неге десеңіз арықтау

Тамаша мотивация арықтау үшін – көрінесің әдемі жағажайда. Бұл шабыттандырады, онда болу үшін үйлесімді. Бірақ бұл шабыт ұзаққа жетпейді. Тізімін жасаңыз барлығы өзгереді жаққа, сіз похудеете. Мысалы, станға сау, выносливее, сенімді, өзіңе боламын үлгі болады. Ұстаңыз бұл тізімді қолмен және жиі перечитывайте, әсіресе сезінеді, бұл мүлдем выдохлись.

Жасаңыз, сондықтан мотивация арықтау үшін креативті болды

Оның орнына ең өзіне істеу сыйлықтар жетістіктері үшін похудении беріңіз ақша достарына және оларды сұраңыз дайындау сізге сыйлықтар-сыйлықтар. Мәселен, похудев кезекті екі (немесе ойластырыңыз қанша) килограмм, сіз күтпеген сыйлық.

Қойыңыздар мақсатқа привязываясь салмағы

Тіпті егер сіз барлық жасасаңыз дұрыс, кейбір күндері таразы болады бір орында тұрмаймыз. Бұл сізге емес, өкінішті! Измеряйте өз жетістіктерін басқа тәсілдермен, мысалы: жүгіріп көп шақырым, әрқашан, жұмысқа заготовленный түскі ас үйден сусын 2л су. Міндетті түрде празднуйте осы мақсаттарға қол жеткізу. Мұндай мотивация арықтау үшін – бұл тамаша тәсілі қолдауға, өзіне, әсіресе, таразы емес көрсетеді, ешқандай өзгерістер.

Пробежка

Противостаньте өз страхам

Кейде жеткілікті ынталандыру, бірақ қорқыныш қанша табысқа жету. Мысалы, сіз похудеть көмегімен физикалық жүктемелер, бірақ үнемі бармаңыз арналған жаттығулар немесе жүгіру барысында. Өзіңнен неге? Шынымен сіз жаттығады? Немесе стесняетесь көрсетіп, өз денесін? Жеңу қорқыныш, көрші үстінен балама тәсілдермен, мысалы: жаттығу үйінің пайдалана отырып, фото-жаттығулар, немесе жүре отырып, құрбысымен қыздар спортзал.

Бол риза, өзінің дене!

Егер сіз мүлдем жоғалтып шабыт, переключитесь ризалық өзінен өзіне. Орнына корить өзіне деп сбросили осы аптада полкилограмма, риза болыңыз, өз телу үшін барлық, бұл ол үшін сіз (выдержало бір апта жаттығу!).