Жаттығулар кешені арықтау үшін іш және бүйірінен

Көңілі толмайтын адамдар өзінің тұлғасына, жиі тырысады артық салмақтан арылу. Көбінесе ерлер де, әйелдер тырысады тастау қажетсіз килограмм отырып, іш және бүйірінен. Жаттығулар арықтау үшін тиімді болады жағдайда ғана, егер оларды орындауға дұрыс және жүйелі түрде, бірақ басында тұр түсіну, қалай пайда май депозиттер осы дененің.

Арықтауға арналған жаттығулар

Пайда болу себептері май

Тұр, яғни бұл май депозиттер аймағында іштің әлдеқайда қауіпті, гөрі басқа орындарда, оның ішінде сан. Тегінде, сондықтан кез-келген күрт сұхбат салмақта қарастырылмаған маманға кеңес. Көбінесе келі салмақ болады болуын қандай да бір патология ішкі органдарында.

Бөлуге болады бірнеше факторлар себеп болуы мүмкін пайда артық майды:

  • дұрыс отыру, және ол жиі кездеседі, жетекші пассив немесе отырықшы өмір салты;
  • жетілген жас жыныс гормондары өндіріледі аз саны, сондықтан нашарлайды, зат алмасуды, тиісінше, және майлар расщепляются әлдеқайда нашар;
  • жиі стресстік жағдайлар тудырады шығарындысы адреналин, ал бұл, өз кезегінде, себеп болады гормондық ауытқушылықтар пайда болуы және күрт көтерілуіне салмақта;
  • жүктілік — бұл кезеңде жүреді созылу тері осы аймақтарда, ал бала туғаннан кейін олар тез толтырылады подкожным жировым отложением.

Бұдан басқа, шақыруға артық салмақ алады және басқа да факторлар түрінде дұрыс емес өмір салтын, гормоналды бұзылуы немесе генетикалық предрасположенностей. Сондықтан кіріспес жаттығу арықтауға арналған, түйіршікті және іштің, айта білуге себебін білім майды, өйткені физикалық жүктеме тудыруы мүмкін неғұрлым маңызды салдары және усугубить жағдайды.

Өткізу ережесі

Айналысу үшін, арықтау, іштің және бүйірінен көмектеседі, жағдайда ғана, егер оларды орындауға дұрыс және тұрақты негізде. Бұл ретте барлық кезеңінде қажет кейбір ережелерді, атап айтқанда, жаттығу, тамақтану және толыққанды демалу.

Сонымен қатар, жаттығу кезінде қажет жағдай жасау:

Желдету
  1. Бөлме, онда болады спортпен айналысу, болуы тиіс жақсы проветрена, бірақ жел емес. Әйтпесе, бұл себеп болуы мүмкін ауруларды, ал мұндай жағдай екіталай туғызады похудению.
  2. Үй-мүмкіндігінше барлық заттарды алып тастау мүмкін алаңдатпай, мысалы, ұялы телефондар. Жақсы қосу ырғақты композиция магнитофоне немесе клиптер теледидарда. Тыйым көруге фильм, ең бастысы, сюжет жоқ, өте дөрекі және отвлекал ашық.
  3. Киіміне келер болсақ, онда ең жақсы таңдау ештеңе ыңғайлы және еркін. Неподходящие көлемі бойынша заттарды және аяқ киім болады жать, натирать және испортят барлық жаттығу.
  4. Құны алдын-ала дайындап, спорттық мүкәммал, ол қажет болуы мүмкін сабақ кезінде, бұл мүмкін гір көтеру, гантельдер немесе хула-хуп. Бұдан басқа, тұр мұғалім сумен, мүмкіндігінше газдалмаған суда. Бұл өте маңызды, өйткені мұндай іс-шаралар көздейді жүктемені, ішіп-тәлімгерлік кез келген жағдайда, тұрақты жорықтар ас болады алаңдатпай тұрып түсіруге және жалпы көңіл-күй.
  5. Әрбір жаттығу басталады тек жаттығулар, оның үстіне қыздырылады барлық бұлшықет топтары. Жақсы бұл үшін қолайлы жаяу бойы 5 минут немесе жүгіру. Мұндай жағдайда болдырмауға болады ауырсыну келесі күні.

Сондай-ақ, қарағандыда жатады, спорттық іс-шаралар ретінде радостному және оң оқиғаға сол кезде айналысу әкеледі рахат. Мен похудеть жаттығу іш және бүйірінен қолыңыздан әлдеқайда жылдам.

Күштік жүктеме

Үй жағдайында көмектеседі похудеть күштік жаттығулар іштің және бүйірінен. Оларды орындау үшін қажет арнайы құралдар, олар нығайтуға көмектеседі және өсіруге бұлшық, сондай-ақ параллель май жағып.

Үйдің қолдануға болады жай приседания, бірақ бұл ретте утяжелить сабақтар гантелями. Іс-шара кезінде жүргізуге болады выпады не өсіру қолдарының әр түрлі тараптар. Ал көмегімен становой тартым оңай және тез сыртқы бөксе. Сондай-ақ, нақты нәтижеге қол жеткізуге болады пайдалана отырып, хула-хуп, ол қосымша жалақыма бұлшық іш және құтқарады май.

Бірақ айта кету керек, мұндай күштік жүктеме бар бірқатар көрсеткіштер жатады:

  • ұстамалары;
  • тромбофлебит;
  • бүйрек аурулары немесе өт қабының;
  • диабет тәуелді инсулин.

Көріп отырғанымыздай, іштің құтылу және бүйірінен болады. Басты шарт — бұл тұрақтылығы, өйткені бір сеанс екіталай көрсетеді, қажетті нәтиже. Процесіне тиімділік қажет жауапты және қиын жұмыс. Жаттығулар кешені орындалады кемінде үш рет сақтай отырып, дұрыс тамақтану мен күн режимі.

Мостик

Жаттығулар кешені

Кезде спорттық іс-шараларды өткізуге бағытталған арықтау керек зацикливаться қандай да бір жаттығуда, мүмкіндігінше жақындауға мақсаты кешенді. Мұндай жағдайда денесі қабылдауға мұндай жүктеме әлдеқайда оңай.

Барлық манипуляциялар жатқан қалпында орындалады және мынадай:

  1. Классикалық жаттығу — велосипед. Тізені жоғары көтерілген және иілген, ал адам жүргізеді қозғалысы, олар ескертеді жылжуды басқышы.
  2. Келесі қозғалыс — бұралу. Ол жақсы мүмкіндік береді пысықтау көлбеу бұлшық, сондықтан манипуляциялар жүргізуге талап етілетін ең төменгі амплитудасы бар. Адамға жүктеледі, тегіс беті, сгибает аяқ-қолдың да тізе қолына орналасқан үшін ризашылықтарын білдірді. Дем алған кезде баяу ұстара басын бірге лопатками, ал дем шығаруда қайтарылады бастапқы жағдай.
  3. Кері бұралу жүргізіледі, іс жүзінде бірдей және бұрынғы, бірақ бірге жоғарғы бөлігінде дене приподнимают мен таз. Бірақ бұл кезде бел орындау кезінде манипуляциялар қалады қозғалмайтын.
  4. Ең жақсы жаттығу үшін, арықтау, іштің және боков — бұл көпір, ол көмектеседі тез бұлшық нығайту. Орындау үшін қажет жаюға қол және арқа сүйеп, олар туралы жынысы. Аяғы иілген да тізе, бөксе напряжены, дене тұрқы приподнимают дейін облысының жауырын, бұл ретте денесі құруы тиіс тегіс желісін және перегибаться. Ең биік нүктесінде керек зафиксироваться 5?10 секунд уақыт арттыруға болады.

Тағы бір қарапайым тәсілі көмектесетін құтылу проблемалық орын — бұл жерден көтерілу немесе планк. Егер орындау кезінде білінеді әлсіздік, тұр жасай шағын передышку, ал кейін орындауға тағы бір тәсіл.

Аэробика сабақтар

Көмегімен тыныс алу техникасын болады тез және оңай алып тастау бүйір және іш. Көптеген сарапшылардың пікірінше, әйелдер, ең тиімді әдістер мынадай:

  • "Oxysize";
  • "Zhangfei";
  • "Bodyflex".

Кезінде мұндай гимнастика болады насытить ағзаны оттегімен, ол, өз кезегінде, қолдайды оңтайлы РН жақсартады білім АТФ, сондай-ақ метаболизмі жылдамдатады.

Бұдан басқа, мұндай сабақтар көтеруге көмектеседі көңіл-күй, стресс деңгейін төмендетуге және жалпы күйін жақсартуға. Қалауы бойынша қолдануға болады техниканы, ол жұмылдырады тек бір бұлшық ет тобына немесе пайдалануға продвинутую әдістемесін жауап беретін барлық топтары.

Бодифлекс

Бірақ кірісер алдында, осылайша сабаққа, тұр, үйрене бастауыш техникасы диафрагмального тыныс алу. Сондай-ақ, айта кету керек, гимнастика тұр бас тартып, жүктілік кезінде, лактация, болған жағдайда қандай да бір жарақат омыртқа аурулары жүрек-тамыр жүйесі аурулары тыныс алу жолдарының.

Көмек кардиотренировок

Кардио-гимнастика тұрады тұтас кешенді физикалық жаттығулар күресіп артық сантиметрами саласындағы талия және жамбас. Сонымен қатар, сабақтар, айтарлықтай арттырады жүрек ырғағының жиілігіне дейін 150 соққы минутына.

Ең танымал түрлері кардио-сабақ — бұл жүгіру, велосипедпен жүру, жылдам жүру және кейбір элементтері аэробика. Тиімді құтылу көмектеседі артық салмақ және жүзу, бірақ, өкінішке орай, қолдануға бұл спорт үй жағдайында мүмкін емес.

Кешені кардиотренировок кіреді келесі жаттығулар:

  • жүгіру орнында ішінде 3?5 минут;
  • жүгіру орнында жоғары көтере отырып, жамбас және жиі ауысуына аяқ;
  • жүгіру орнында болған жүргізеді тізеден бүгу тырысып, үмітті ступней дейін бөксе;
  • секіру — аяқтар бірге, ал жоғарғы түсіреміз дене бойымен кезінде секіруді аяқ разводятся, ал қолдар көтеріледі аспан;
  • көтерілуі — орындау үшін осы манипуляция қажет орындыққа немесе орындық, оны көтерілуге көмегімен бір аяғын және опускаться, содан кейін өзгерткен жөн аяғын және атқаруға тура сол қозғалысы.

Барлық гимнастикалық іс-шаралар екі көзқарас аралықпен жарты сағат. Барлық қозғалыс бір тәсіл бойынша орындалады 10?15 рет. Мүмкіндігінше айналысуға кардио-жаттығулар кейін бірден жүргізу жаттығудың немесе, керісінше, аяқтау, онымен күш беретін жүктеме.

Айта кету керек, ерекше сақтықпен, яғни спорттық сабақтарға мән беру керек адамдарға проблемалар немесе жүрек-қан тамырлары, тыныс алу жүйесі. Әйелдердің жағдайы әзірленді өздерінің кешенді гимнастикалық жаттығулар.