Қалай арықтау үшін, аптасына 5 кг кем дегенде? Таңдаймыз диетаны!

Апталық емдәм – жылдам жауап бұрыннан мучивший сұрақ! Дәл жеті күн көрсетіледі ең сұранысқа ие ұзақтығы похудательных эксперименттер. Бір жағынан, мерзімі аз қалған, екінші жағынан — психологиялық маңызды және есептеуге мүмкіндік беретін белгілі бір елеулі нәтиже. Бірақ бұл дайындауға өздерін полуголодному сүру. Сонымен қатар, монотонными диетами жоспарлар бар азық мүмкіндік беретін, арықтау үшін, аптасына 5-7 кг ұстана отырып, әбден сытного түрлі мәзір.

арықтау 5 кг

Бар ма, ол - диета "минус 5 кг есебінен аптасына"?

Үшін арықтау аптасына мағынасы, таңдау қажет диетаны тиімді барынша дәл сіз үшін, бұл көрсеткіш әсер жағдайда жасалады емес, "көрсеткішін өлшеу", бірақ мен мүмкіндігін сақтап нәтижесі және келтірме бұл ретте, денсаулығына және өмір сүру сапасы. Түсінікті жайт, бұл сауал "похудеть Қалай аптасына 10 кг" жүзеге асырылуда, нәтижесінде тек бірліктері бағы жанған, сондықтан мағынасы алдына нақты және анық выполнимые міндеттері бойынша похудению.

Жағдайында уақыт бойынша шектеу нәтижелілігі арықтау толығымен "мойнына" күнделікті рационның. Басқа кез-келген ниет (өзгерту күн тәртібін, көлемін ұлғайту дене жүктемелері, позитивті көңіл-күй) ғана үлгереді өздерін осындай қысқа мерзімде.

Нәтижесі диета "неделька" қол жеткізіледі үш негізгі тәсілдері:

  • пайдалану көмегімен бір "ғажайып" өнімді (монодиеты немесе фад-диета. Олардың монотондылық двояко әсер етеді психология арықтау — біреуге қиын емес қабылдауға гречку немесе айран арналған үрдістеріне сай дәрі-артық салмақтан, біреу, керісінше, тяготится однообразием)
  • арқасында күрт түсуін шектеу калория ("ашыққан" диета қолданылатын "тозу" организм)
  • есебінен химиялық процестердің (диета негізінен белковым тамақпен енгізетін түзетулер метаболизмі. Славятся неғұрлым ұзақ жұмыс нәтижесін есебінен салыстырмалы төмендеу қатерін бұлшық ет массасының тән экспресс-диета).

Деп болжауға болады қарағанда скуднее тамақтану отырып, үлкен жетістіктерге қол жеткізуге болады төгу кезінде артық салмақтан. Алайда, бұл емес, әбден мысалы: жеті күн — жеткілікті ұзақ мерзімі үшін тамақтану ощутимыми шектеулермен. Және денсаулық үшін салдары болып басқаша, және бұзылу тәуекелі артады бірнеше рет. Сонымен қатар, үрдісі бар плато, өкінішті тән қатаң диета: бодро басталған алғашқы бір-екі күн жоғалту артық салмақ застывают үшін, бұл шектелген тамақтану ағзаны қамтиды апаттық режим және "замораживает" энергияның шығыны. Бұл білдіреді ғана емес, ферма да похудении, бірақ летаргическое көңіл-күйі, құлдырауы күштері.

Сондықтан, тіпті бұл қуатты ынталандыру похудеть қысқа мерзімде максималды саны кило, таңдауға тырысыңыз аз зұлымдық қолданыстағы және бағалауға жерлерге өзінің ерік-жігерінің, сондай-ақ тәуекелдер. Қысқа нәтижелі диета мүмкіндік беретін, арықтау үшін, аптасына жақсы түрткі үшін келесі іс-шараларды салмағын жоғалту үшін, алайда, бұл ұмытпаңыз барлық "ашыққан" диета чреваты жылдам қайтарылуымен айырылып қалған. Сондықтан, үкімет апталық диетаны шектеулермен қалыс переедания өткен соң қиын жеті күн бекетінің аты сұлулық және стройности.

Маңызды сондай-ақ, денсаулық жағдайын бағалау, өз денсаулығы. Емес худейте өз бетінше, егер артық сіздің салмағы 30 кг асатын — бұл жағдайда қажет көп жоспарлы дәрігерлік көмек көрсету. Және міндетті түрде посоветуйтесь жаратылыс алдында айтарлықтай қысқартуға күндізгі энергетикалық құндылығы өз мәзір немесе көшу күшейтілген тұтынылуы бір өнімнің (немесе түрдегі өнімдер).

Қалай арықтау үшін, аптасына 7 кг: 5 ең танымал диеталар

тез арықтау
  • Кефирная диета 7 күнге мүмкіндік береді салмағы 3-5 кг барлық мерзімі үшін, употребляя тағамға айран және өте шектеулі — бірнеше рұқсат етілген басқа да өнімдер.
  • Жапон апталық диета - "усеченная" түрі ең танымал диеталар жылдам салмақ жоғалту, әйгілі "жапон". Худеют орташа есеппен 4 кг-7 күн. Бұл диета және ешқандай көмірсулар, әрбір тамақтану кезінде онда таратылымын бойынша төленген міндеттемелер және сағат.
  • Қарақұмық диета уәде рекордтық "тіктеуіш бөксе" - шамамен 1 кг. Сүйікті көптеген жарма бұл үшін жоспардың тамақтану керек емес әдеттегідей отваривать, ал ерекше запаривать — мүмкін, бұл ритуал алаңдатады жылғы предательских ойлар туралы толыққанды приеме пищи?
  • Шырын монодиета құралы шұғыл көмек, сүйікті фотомоделями өз тоқтаусыздығын және аты зиянды денсаулығы үшін. Емдәм шырындарда апталық — экстремалды ұзақтығы бойынша-нұсқа жүгінуге оған жөн шеткі жағдайда бола тұра, дайын тоқтатуға ауыз марафон арықтау, әрең байқаған белгілері, реніш организм. (Жемістер ұнатасыз? Көріңіз неғұрлым теңдестірілген диетаны арналған грейпфрутах).
  • Түсіру диета Ханшайымы — өнертабысқа танымал диетолог Маргарита Ханшайымы, ол завоевало үлкен сұранысқа ие болды. Қолдана отырып, бұл жоспар тамақтану, мүмкіндік беретін күні сусын 1 л майы алынған айран және 2,5 литр қарапайым су, жейтін бір картофелину, 100 гр сүзбе, 2 қияр және ¼ балапан тең уақыт аралығы сайын болады, салмағы 2-3 кг.

Жылдам эстон диета

Қалай алып тастау 5 кг есебінен аптасына? Нақты салмағы 5 кг есебінен аптасына мүмкіндік береді диета, белгілі ретінде эстония (анықтау тамырлары атау мүмкін емес). Бұл өте затейливый жоспары тамақтану білдіретін топтар монодиет. Барлық мерзімі ішінде осы апталық диета тыйым салынып отырған тұздықтар, дәмдеуіштер, қант, тұз. От шай және кофе, сондай-ақ істеуден бас тарту ұсынылады, ал қарапайым газдалмаған суда су керек күн сайын ішуге кем дегенде 1,5 литр.

Құрамы мәзір үшін әрбір күн ішінде (рұқсат етілген саны тамақты бөлу керек, таңертеңнен кешке дейін):

Бірінші күн: пісірілген жұмыртқа 6 дана

Екінші күн: майсыз ірімшік — 1кг

Үшінші күн: қайнатылған немесе бумен тауық еті — 300 гр.

Төртінші күн: күріш — 100 гр құрғақ жарма қайнатыңыз 1 л су

Бесінші күн: картоп мундирге - 6 дана

Алтыншы: алма — 1 кг

Жетінші: 1,5 литр айран.

Апталық жұмыртқа диеталар: құнарлы және пәрменді

Жұмыртқа диеталар частенько жауап болып табылады, ең батыл сұрақтар тәрізді "похудеть Қалай аптасына 10 кг?". Ол көмектеседі арықтау үшін, аптасына 5-10 кг (байланысты бастапқы салмағы мен ерекшеліктерін зат алмасу). Түсіндіру кезінде әсер апталық диета арналған жұмыртқада пайдаланылады тезис пайдасы туралы витаминінің H (биотин). Биотин жылдамдатады көмірсу алмасуының кезегін және липидтік алмасуды, сондай-ақ тері қан құрамындағы қант деңгейі, сондықтан бұл зат өте маңызды диеталар ауыратын және диабетиялық ─ диабетиялық жағдайлар.

Қажет болған жағдайда, тез арада арықтау диета жұмыртқа көрсетіледі резонным таңдау және арқасында жоғары насыщающей қабілетін тауық жұмыртқа арқасында нашар қорытылады, олар баяу, ашыққан қайғы-қасірет айналады емес, осындай мучительными. Қосу мәзір грейпфрут, сондай-ақ, енгізеді, өзінің пайдалы үлестерін — эшф горьком плоде жемістер фермент бақылауға мүмкіндік береді тәбет.

Бүкіл мерзіміне диета бас тарту қажет, қант, тұз, магазинных тұздықтар және басқа да қоспаларды, нан, газдалған сусындар мен шырындар. Ұмытпаңыз, су ішуге кем дегенде 1,5 литр.

мәзір арықтау үшін

1

Таңғы ас: 2 жұмыртқа, грейфрут, кофе қантсыз және сүт;
Түскі ас: 2 жұмыртқа, қызанақ, шөп шай;
Кешкі ас: 2 жұмыртқа, тұздыққа винегрет майсыз (сәбіз, қызылша, аздап картоп), грейпфрут, шай.

2

Таңғы ас: 2 жұмыртқа, лимон, қара кофе қантсыз;
Түскі ас: 2 жұмыртқа, лимон;
Кешкі ас: 2 жұмыртқа немесе майсыз ет (150 гр, вываренное немесе гриль), порция жасыл салат.

3

Таңғы ас: 2 жұмыртқа, лимон және кофе жоқ сүт және қант;
Түскі ас: 2 жұмыртқа, порция саумалдық, шай;
Кешкі ас: 2 жұмыртқа, тұздыққа винегрет майсыз (см-1), 100 гр сүзбе, шөп шай.

4

Таңғы ас: 2 жұмыртқа, грейпфрут және қара кофе;
Түскі ас: 2 жұмыртқа, порция шпинат, қара кофе қоспасыз;
Кешкі ас: 2 жұмыртқа немесе 150 гр теңіз балық тұздыққа винегрет жоқ, май, шай.

5

Таңғы ас: 2 жұмыртқа, лимон және кофе қантсыз;
Түскі ас: 2 жұмыртқа, порция шпинат, қара кофе;
Кешкі ас: 150 гр теңіз балық, салат қырыққабат, қара кофе қантсыз немесе шай.

6

Таңғы ас: 2 жұмыртқа, грейпфрут және қара кофе қантсыз;
Түскі ас: салат, кез келген жеміс-жидек;
Кешкі ас: 2 жұмыртқа немесе 150 гр постного ет, салат (қызанақ, қияр, балдыркөк), шөп шай.

7

Таңғы ас: 2 жұмыртқа, грейпфрут және қара кофе қантсыз;
Түскі ас: 2 жұмыртқа немесе қайнатылған суық тауық еті, қызанақ, грейпфрут;
Кешкі ас: 2 жұмыртқа немесе қайнатылған суық тауық (150 гр), салат (сәбіз, қырыққабат, қызанақ) және қара кофе қантсыз.

Кезінде жұмыртқа диета ұсынылады қосымша ішіп щелочную минералды су үшін залалсыздандыру қышқылы грейпфрут.

мәзір 7 күн

Бұл түрі мәзір белгілі ретінде "химия". Кезінде похудении арналған ұқсас рационында ақуыз қорлары ағзаның жоқ истощаются арқасында түсуін төмендетуге көмірсулар, олар бетпе-бет келген жетіспеуіне қолжетімді "отын" үшін энергиясын денесі өте тез кіріседі шығысы май қорларын.

Егер жұмыртқа диеталар 7 күнге дейін, меніңше, сізге тым қатаң пайдаланыңыз астам щадящим, бірақ пәрменді оның аналогы – жұмыртқа диеталар 4 апта.

Жеті күн шыдамдылық — бес кило болып қайтты.

Жалпы, кез келген тәсілі мүмкіндік беретін скинуть 5 кг есебінен аптасына (қалай монодиеты де, "дәмді" стратегиясы), құрылады ережесі бөлек тамақтану, бірақ бір хитростью — оған тыйым салынған ужинать. Соңғы тамақ ішуге тиіс жоқ кейінірек 16:00. Дегенмен, бұл грустном фактісі көруге болады оң жақ — бұл себеп отправляться в постель ертерек емес засиживаясь алдында теледидар немесе компьютер.

Күн тәртібі бұзуға болмайды; сондай-ақ, қажет ұстануға күндізгі өнімдерінің тізімін және енгізуге өз түзетулер. Маңызды ереже осы апталық диета шығару тұз және қант, сондай-ақ алкоголь рационнан. Көрсетілген мәзірде күн жемістер керек емес, негізгі тамақ ішуге, ал жарты сағат бұрын немесе тамақтан кейін жарты сағаттан кейін оған. Күн сайын ішу керек көбірек қарапайым газдалмаған суда су.

Бірінші күн

Таңғы ас: балық буда - 50 гр., салат жапырағы қосылған бірнеше тамшы зәйтүн майын, айран майлылығы 1% 250мл;
Түскі ас: піскен жұмыртқа, нан ірі тартылған ұн 2 кусочка, күркетауық еті немесе тауық еті - 90 гр.

Екінші

Таңғы ас: балдыркөк шектелмей, қайнатылған бұзау еті 80 гр, бір қайнатылған картоп + бір, қайнатылған сәбіз, жасыл шай несладкий;
Түскі ас: 1 стақан майсыз йогурт, 100 грамм майсыз сүзбе, сұлы ботқасы, суда бес құрманың.

Үшінші күн

Таңғы ас: несоленый тауық сорпасы - 250 мл, хлебцы 3 дана, ceed (грудка буда - 50 гр;
Түскі ас: қара бидай наны - 2 кусочка, пісірілген бұзау еті - 50 гр, саумалдық шектеусіз, алма, апельсин.

Төртінші күн

Таңғы ас: пісірілген қарақұмық, кефир майлылығы 1% - 250 мл, салат қызанақ зәйтүн;
Түскі ас: пісірілген күріш, жаңа сығылған шырын цитрус - 250мл, сүзбе кептірілген өрік — 100 гр, грейпфрут ж / е киви.

Бесінші күн

Таңғы ас: қайнатылған сиыр еті - 60 гр, бір жұмыртқа + бір қияр және болгар бұрыш;
Түскі ас: ceed (грудка буда піскен картоп, алма, апельсин, 2 грек жаңғағы, жаңғақ, өрік - 3шт.

Алтыншы күн

Таңғы ас: сорпа тауық жоқ тұз - 100 мл, қызыл балық буда — 100 гр жасыл горошком (3 ст. л), қара бидай наны - 1 тілімін, көк шай, 1 сағ. л. бал;
Түскі ас: пісірілген қоңыр күріш, салат жапырағы с помидорами, заправленные лимон шырынымен бірге кунжутными шекілдеуік; десертке, тамақтан кейін бір сағат: бір стақан майы алынған сүт, киви және банан.

Жетінші күн

Таңғы ас: ceed (грудка - 60 гр, тәрелке қарақұмық, бір болгар бұрышы + майсыз сүзбе (2ст. л)., қара шай қасық бал, уыс мейіз десертке;

Түскі ас: қайнатылған жасымық, пісірілген сиыр еті - 100 гр, майсыз йогурт қоспасыз (1 стакан 125 гр), бадам (30 гр).

тиімді арықтау

Апта плюс-минус бу күн: басқа тәсілдерін тез айырылып салмағы мучений

Қарамастан, арықтау үшін, аптасына айналды өзіндік "алтын стандарт" ұзақтығы бойынша, көптеген ықпалды және танымал диеталар уәде жағымды нәтижелері үшін сәл аз немесе сәл көбірек мерзімі. Мысалы:

  • диета 6 жапырақшаларының - түпнұсқа череда монодиет қосымша мотивирующим аспаптармен гүл түріндегі тиісті мөлшердегі жапырақтардың жөн с чувством выполненного долга дамытуы күнтізбелік кезекті күн;
  • құнарлы және жеңіл сақтау тыквенная диета на 12 дней, әсіресе өзекті күзде поспевает жаңа өнім бақша;
  • атақты және тиімді ceed (диета бар сияқты стандартты түрлері жеті күн толық нұсқасы кім үшін жақсы көреді және ғылым министрлігіне хабарласуыңызды ұсынамыз, үш күн;
  • ірімшік диета - тексерілген тәсілі қалпына келтіру үшін бірнеше кило форматында сдвоенного түсіретін күн.