Сілтілік диета: өнімдер тізімі, мәзір, рецепт

Жасыратыны жоқ, көптеген голливудтық сұлу бастан кешеді, әр түрлі диета. Тәсілдерін құтылу артық салмақ сипатталған көп. Бірақ соңғы уақытта сөзсіз көшбасшы арасында әр түрлі тәсілдерін похудеть болды сілтілік диета. Бұл тезірек ұтымды және ойластырылған көзқарас қалыптастыру жеке тамақтану рационын.

Алкалиновая диета

Көптеген әлемдік ауқымдағы мойындап, дәл осы тәсілі арықтауға ең тиімді, пәрменді және қауіпсіз болып табылады. Неде құпиясы алкалиновой диета?

Барлық болуы тиіс баланс

Ғалымдар әлдеқашан дәлелдеді, ұзақ өмір сүру, денсаулығы мен аурулардың болмауы адамда байланысты болуы мүмкін дұрыс ішкі баланспен сілтілер және қышқылдар ағзадағы. Мамандардың пікірінше, көптеген аурулар, оның ішінде, семіздік дамиды, және босануға, бұл адам ағзасы мүлде закисает. Тіпті азайтылады, ең пайдалы және диеталық тағамдар бар көптеген қышқылдар. Есте, бұл сізге таныс сияқты құбылыстар қыжыл, ащы татымды ауызда, неприятнее сезім эпигастрий аймағында, ал кейде тіпті ауыруы асқазан. Айта кету керек мұнда ұшуы тілінде сұр түсті, жағымсыз иісі изо рта, іш қату, қара шеңберді, тіпті ауырсыну мойынға. Барлық осы белгілері білдіруі мүмкін екендігі туралы сіздің ағзаңыз тотыққан.

Негізгі ереже қажет болатын сілтілі диета - дұрыс баланс қышқылдар және сілтілер. Бастапқыда бұл жүйе тамақ әзірлеген танымал дәрігер-nutritionist құрылды жай қалыпқа келтіру үшін қышқылдық-сілтілік орта, ағзадағы. Бірақ тәжірибе көрсеткендей, бұл әдіс мүмкіндік береді ғана емес, қалыпқа келтіруге, адам денсаулығына, бірақ тұрақтандыруға тәбет, жақсы сіңіріледі қоректік заттар келіп түсетін азық-түлік. Соның салдарынан жоғалтып артық килограмм, әрі денсаулығына зиян жоқ.

Айтқандай, әзірлеушілер, сілтілі диета тастауға мүмкіндік береді баяу, бірақ дұрыс. Ай кетеді, шамамен төрт килограмм. Ал салмағын қалыпқа келтіру басталады кейін жарты дұрыс тамақтану.

Сілтілік диета

Тамақтану жүйесі, онда негізі рацион - бұл жемістер, көкөністер және азық-түлік айырылған түрлі химиялық қоспалар (эмульгаторлар, тұрақтандырғыштар, бояғыштар және т. б.), және сілтілік диета. Сонымен қатар, шектеу немесе тіпті рационнан кейбір жануарлардан алынатын өнімдер. Ғалымдармен дәлелденген, бұл жеміс-жидектер мен көкөністер, басқа үлкен жиынтығының пайдалы дәрумендер мен микроэлементтер, қабілетті құруға және қолдауға организмде щелочную ортаға.

Көкөністер

Көптеген, бұл, меніңше, ашытылған сүт өнімдері - бұл тамаша тәсілі қолдап, өз сүйек жүйесіне жақсы күйде. Шын мәнінде қышқылы, ағзаға түсетін осы өнімдермен, керісінше, вымывает пайдалы кальций сүйек ұлпасынан. Ал заттар қамтылған барлық жемістер мен көкөністер жасайды щелочную ортаға. Ол қышқылын бейтараптандырады. Демек, кальций өз орнында қала береді, және сүйек айналып, берік болып келеді.

Негізгі ережелері

Басты принципі диета болып табылады дұрыс қолданылған қышқыл және сілтілі тамақ. Жиырма пайыз мөлшерін құрауы тиіс азық-түліктері, "көтеруші" организміне қышқылы бар. Ал қалған сексен пайыз - бұл сілтілі азық-түлік (тізім дәл тізбесі ұсынылатын болады сәл кейінірек-кестеде).

Өте маңызды көшу сияқты тамақтану жүзеге асырылды баяу және бірте-бірте. Олай болмаған жағдайда туындауы мүмкін іркілістер үшін жұмыс ас қорыту жүйесі. Диетологтар кеңес ас ішу кезінде міндетті түрде атқаруға ыңғайлы, қолайлы сіз үшін жұмысшының дене тұрысы. Ешқандай перекусов, тіпті жеміс-көкөніс жүгіру, көлікте, машинада және т. б. Тағамға керек бар баяу. Тек осы жағдайда ғана барлық пайдалы заттар дұрыс усвоятся, миы алады сигнал толтыру туралы.

Сондай-ақ ұсынылады соңғы ас қабылдау привязать жеті сағатқа кеш. Кеш кешкі ас және перекусы емес құпталады. Егер, ашығу сезімі пайда болды, онда утолить соң болады, шөп шай немесе жасыл шай, қайнатпа, итмұрын.

Бұл физикалық жүктемелер болса, онда кез келген диеталар жылжымалы өмір салты ғана арттырылады. Егер бару мүмкіндігі залы жоқ, жай ғана жол тартыңыз бағына велосипедпен немесе жаяу.

Маңызды тамақтану туралы

Көкөністер ішуге болады кез келген түрдегі. Оларды сөндіруге болады немесе қайнатыңыз, ал жақсы екен сырыми. Олар мүмкін ретінде дербес тағамдармен, сондай-ақ тармақ толықтырылды - гарнирами.

Сілтілік диета көздейді сауатты продуманное және орташа тұтынылуы ет өнімдерін, балықты, сондай-ақ бұршақ (кемінде үш рет). Жол пайдалану шемішке мен жаңғақтар, тек қалыпты мөлшерде. Құпталады жеміс шырындары, шөп және жасыл шай және, әрине, таза ауыз су.

Шешіп көшу осыған ұқсас жүйені қоректендіру керек, бірден өздері үшін түсіну, сондықтан бас тартуға көптеген сүйікті және жиі қолданылатын өнімдер. Мұндай диетаны болмайды ішіп, ащы кофе, алкоголь, газдалған және сергітетін сусындар. Сондай-ақ ұсынылады толығымен бас тартуға емес, витаминделген немесе, олар деп атайды, "өлі" өнімдері.

Салат

Рұқсат етілген ішімдік ішуге, тамаққа әр түрлі майлар. Бұл мүмкін арахис, күнбағыс, соя немесе зәйтүн майы. Оларды қосуға болады салаттар дайындауға немесе олардың тамаққа. Иә! Қуыру үшін азық-түлік болады! Ең бастысы, сығылған майларда жоқ болған ешқандай химиялық қоспалар. Азық-түлік болуы тиіс табиғи және қауіпсіз болып табылады.

Қышқыл өнімдер

Қытайдың ойынша, әрбір худеющий таңдаған щелочную диетаны, қажеті толық тізімі қышқыл өнімдерінің мүмкіндігі болу үшін, оларды болдырмау рационында. Кел перечислим ең танымал бірі.

  • Кез-келген тәтті пісірілген нан: вафли, тәтті тоқаштар, пирог, пицца, сондай-ақ, ақ бидай наны.
  • Сиыр бауыры, бұзау еті, шошқа еті.
  • Тауық жұмыртқа.
  • Түрлі консервілер, соның ішінде көкөніс.
  • Шұжық өнімдері, арахис және әр түрлі "химиялық" тұздықтар дайын маринады.
  • Макарон өнімдері, мақта және күріш.
  • Тазартылған қант және кез келген азық-түлік, оның "<url>": джем, тосап, шербет, сағыз, печенье, пудинги және т. б.
  • Сүт десерттер, айран, йогурт, сүт, балмұздақ.
  • Тәтті газдалған сусындар.
  • Кез келген ысталған өнімдер.
  • Тұздалған өнімдер, мысалы, крекерлер, чипсы, орешки.

Бейтараптық "сақтайды" тек ерітілген және сары май. Оларды қолдану рұқсат етіледі, бірақ орынсыз. Таңдау қалады соблюдающим диетаны адам.

Сілтілі өнімдер

Мұндай диеталар шешілуі сілтілік азық-түлік. Тізімі мынадай түрде болады.

  • Көкөністер: артишоки, қырыққабат, жасыл бұршақ, сарымсақ, қызанақ, пияз-порей, қояншөп, қызылша, сәбіз, баклажан, картоп, асқабақ, шпинат, кәді, сельдерей және басқа да.
  • Жемістер: ананас, банан, киви, алма, алмұрт, лимон, манго, лимон, авокадо, қара өрік, апельсин, қарбыз, қауын, құрма, құлпынай және басқа да.
  • Гренки
  • Бұршақ: соя бұршақ, бұршақ, үрме бұршақ, жасымық.
  • Шекілдеуік және орешки: бразилиялық жаңғақтар, бадам, түйе жаңғақ, жержаңғақ, каштаны, жаңғақ, кокос жаңғағы. Кез-келген екі түрі болады батыл тамаққа арналған таңғы ас немесе түскі ас.
  • Ет: сиыр еті, бұзау еті, қой еті, күркетауық еті, тауық. Аулақ болу керек, шошқа, өйткені май сорттарымен ет бар өте көп холестерин.
  • Балық: кез-келген түрлері мен сұрыптарын, аптасына үш рет. Жол пайдалану теңіз.
  • Майы, грек жаңғағы, жаңғақтар, зәйтүн, күнбағыс, соя, жүгері.
  • Сусындар: қайнатпалар және шөп шай, дистилденген су, жеміс шырындары, қантсыз.
  • Тәттілер (тек табиғи): сары қант, сірне, үйеңкі шәрбаты, шикі қант, бал. Тәтті азық-түліктерді аз мөлшерде.

Тізімі өнімдер, әрине, өте кең. Бірақ тырыстық жиынтық кестені жүргізеді ұқсастығын және подскажет, - деп рұқсат береді екен, ал бұл тыйым салады сілтілік диета. Кесте өнімдер келесі түрде көрінеді.

Азық-түлік

Рұқсат етілген

Тыйым салынған

Жол пайдалану шектеулермен

Нан-тоқаш өнімдері

Адамдарға сидящим және малоподвижным өмір салтына

Белсенді спортпен шұғылдану дейін рұқсат етіледі бір кесек (50 г) күні

Шошқа еті

+

Постные бар жоғары сапалы ет

+

Құс еті

+

Еттен басқа үйректер

Жемістер

+

Көкөністер

+

Сары май

+

Өсімдік майы

+

Тәтті сусындар, кофе

+

Минералды су, шай

+

Бал

Қалыпты мөлшерде, және кез келген басқа да табиғи тәттілер

Шұжық, консервілер

+

Балық

+

Тек майсыз сорттары

Сүт өнімдері

+

Майсыз сүт

+

Макарон, күріш

+

Майонез, тұздықтар

+

Дұрыс тамақтану рационына

Диетологтар бекітеді, бұл ең қауіпсіз және біркелкі похудеть тәсілі - бұл сілтілік диета. Қалай тамақтану рационына қол жеткізу үшін нәтиже?

Пайдалы тағам
  • Сақтаймыз қатынасы 20-80 %. Үлкен бөлігі болуы тиіс сілтілі өнімдер.
  • Ең жақсы тәсілі, ағзаны сауықтырып және жақсартуға фигураны болады ішу үлкен санын жемістер. Әсіресе жақсы алма, жүзім, банан, алмұрт, лимон.
  • Міндетті түрде қосыңыз рационына жаңа піскен көкөністер мен бау-бақшаны.
  • Міндетті түрде ішіңіз сұйықтың жеткілікті саны. Әсіресе жақсы күресіп қышқыл ортасы морковный және қарбыз шырыны.
  • Ұмытпаңыз дәмдеуіштер. Олар ғана емес, жасайды постную тамақты дәмдірек және ароматнее, бірақ добавят керек. Артықшылық беріледі куркуме, coriander, cumin, корице, carnation.

Қарсы көрсетілімдері

Дәлел ретінде авторлары, сілтілі диета іс жүзінде қарсы көрсетілімдері жоқ. Болмайды мұндай тамақтану режимі тек егде жастағы адамдарға арналған. Сонымен, кім бар жіті бүйрек аурулары немесе жүрек-қан тамырлары жүйесінің, сондай-ақ ұсынылады сілтілік диета.

Пікірлер осы тамақтану жүйесі тек қана оң. Адамдар пайымдауынша нәтижесінде қалпына келеді тәбеті төмендейді, салмағы жақсарып, тері тургоры айналады тіпті жақсы жады, назар мен көңіл-күй.

Таңғы ас мәзірі

Сілтілік диета, ас мәзірі, оның шын мәнінде өте әр түрлі көздейді бірнеше қарапайым принциптерін рационның. Таңғы ас, әдетте, қолданылады, онда жеміс-жидекті, кейде ботқа, түскі асқа - ет және көкөніс, кешкі асқа тағы да жемістер.

  • Ботқа қосылған аз мөлшердегі грек жаңғағы, жаңғақтар, чернослива және кептірілген абрикос.
  • Сүйікті жеміс және стақан шөп шай.
  • Банан, какао, даярлаған арналған обезжиренном сүтте.
  • Фруктовый салат және итмұрын тұнбасын.
  • Майсыз сүт және печенье, дайындалған келген цельнозерновой ұн.
  • Салат пісірілген қызылша қосылған жаңғақ және зәйтүн майы.

Түскі ас мәзірі

  • Картоп, төс дайындауға мен пісірілген жамбас пеште.
  • Уылдырық бірі баялды, қызанақ және тәтті бұрыш.
  • Пісірілген ceed (грудка с салатом жаңа піскен көкөністер.
  • Пісірілген сиыр еті тушеными көкөністермен.
  • Үлкен порция салат из огородной жасыл көкөністер.

Ас мәзірі

  • Көкөніс рагу.
  • Салатик
  • Запеченное пеште үлкен алма немесе алмұрт.
  • Көкөніс голубцы.
  • Салат жасыл көкөністер.

Рецепт салат с орамжапырақ және яблоком

Шын мәнінде, сілтілі диета рецептер қамтиды әр түрлі және жан-жақты. Көптеген бастапқыда, бұл, меніңше, мүмкін емес басқа айтарымыз жоқ бутерброда с колбасой таңғы ас немесе макарон бастап ет фаршпен және майонезом кешкі ас. Дайындау дұрыс ыдыс-аяқ өте қарапайым және оңай. Ең бастысы - ұсыныстарын мүлтіксіз сақтауға және ерінбеу керек, өздерін әдемі және сау.

Дайындау үшін қарапайым капустного салат қажет:

  • 250 грамм белокочанной қырыққабат.
  • Бір ірі көк алма.
  • Бір ас қасық зәйтүн майы.
  • Дәмдеуіштер, тұз және бұрыш.

Қырыққабат керек ұсақтап нашинковать. Алма порезать ұсақ ұзын брусками. Енді барлық ингредиенттер араластырыңыз, заправляем зәйтүн майы, солим қосамыз және дәмдеуіштер дәміне қарай. Мұндай салат пайдалы және тез перекусом. Сондай-ақ, оны пайдалануға болады гарнир ретінде к ет тағамдарға. Сілтілік диета береді, әр түрлі дайындау тәсілдері, әр түрлі үйлесімі өнімдер. Бастысы - артық қышқылы жете алмады ағзаға!