Диета Магги: ас мәзірі 4 апталық маңызды жайттар денсаулығы үшін

Белгілі болғандай, алып тастау үшін 100 г салмағына, нужен 1 кг-ерік. Дегенмен, әдістері бар, олар көптеген адамдар улайтындарға салыстырмалы оңай. Алыс көрейік барлық керегін про диетаны Магги. Жұмыртқа және сүзбе-нұсқа, "меню" 4 аптаның әр күні. Түйін ережелер, қашан және қандай, сіз біздің егжей-тегжейлі талдау әдістемесі.

Соңында сізді күтеді қарсы және маңызды ескертулер денсаулығы туралы.

Жұмыртқа

Бағдарламаның шарттары мен ережелері

Шын мәнінде, решившись осы диетаны, сіз сақтауға ақуызбен тамақтану саны төмен көмірсулар. Шарасы — во главе угла. Шектелген барлық өнімдер тізімі, олардың саны мен жиілігі тамақтану кезінде.

Шабыттандырады және миф атауы туралы. Желі қыдырып тарихы туралы ең Маргарет Тетчер (71-ші Ұлыбритания премьер-министрі, халық молве — Maggie). Мыс ол худела дәл осылай бақылауымен дәрігер атақты Майо клиникасының, АҚШ.

Қандай қағидасы қарастырады мәзір Магги арықтау үшін? Перечислим оларды ыңғайлы түрде "сұрақ-жауап".

Жауап береміз басты мәселелері

Қанша рет жеу керек әр күні?

Күніне үш рет, мүмкіндігінше бір уақытта. Перекусы мүмкін ғана кейін 2-3 сағаттан соң негізгі трапезы. Олар болуы тиіс барынша жеңіл. Жақсы — шикі көкөністер (бір қияр, сәбіз, уыс жасыл табақ).

Болады кейін алты сағат?

Иә, егер сіз ұйқыға жатасыз кеш. Ең бастысы — ужинать 3 сағат бұрын ұйқы.

Өзгертуге болады кей жерлерде ас қабылдау кестеден?

Жоқ. Кешкі ас таңғы, түскі әр күн — ештеңе өзгертуге болмайды кей жерлерде. Жазылған грейпфрут таңғы? Сонда ғана оны жеу.

Қалай ауыстыруға азық-түлік мәзір?

Жоқ. Егер расхотелось жұмыртқа немесе цитрус, исключите олардың кезекті рет, бірақ ауыстырыңыз.

Қаншалықты маңызды сақтауға өнімдерінің саны?

Бұл өте маңызды болып табылады. Егер ұсынылды даралап — сонша кушайте. Бір штука болжайды орташа мөлшері.

Диеталар бар және жұмыс рұқсат бар, онда шектеу жоқ. Біз ойлаймыз, бәрібір жоқ съедать "тоннаны килограммен". Бірақ, онда екі алма, сол жерде үш-төрт, егер тәбетті разыгрался.

Бар және мол жемісті күн. Ол функцияны орындайды "углеводной встряски". Сол принципі анықтайды жетістігі классикалық БУЧ (белокты-углеводное кезектестіру).

Таза су

Не ішуге болады?

Ұсынады кем дегенде 2 литр сұйықтық күн сайын. Кезінде үлкен артық салмақта — 3 литр. Негізгі сусын — таза су жоқ, газ. Можно пить кофе немесе шай, кез келген уақытта. Бірақ толығымен бос! Ешқандай қант және сүт.

Қалай май және дәмдеуіштерді?

Еш. Дайындау үшін тек құрғақ таба, мультиварка немесе кастрюль. Көптеген дәмдеуіштер көп кешенді тұздықтар синтетикалық күшейткіштерімен талғамын, тыйым салынады. Рұқсат подсаливать тамаққа қолдануға, сондай-ақ сарымсақ және пияз.

Ал қанты бар? Болады алмастырғыштар?

Қант мүлдем болмайды. Алмастырғыштар қалыпты болады. Қауіпсіз барлығы пайдалануға бейтарап денсаулығы үшін сахароза. Бұл ұнтақтар негізінде erythritol (эритрит, стевия сығындысы).

Бар осындай қатаң ұсыныстар бойынша физикалық жүктеме?

Өте қатаң, бірақ көлемді дене шынықтыру қажет. Жүйені құрушылар кеңес орындаңыз сәбиінің. Кем дегенде серуендеп жаяу қалыпты қарқында — 40-60 минут. Және жалғастыру айналысуға залында көрсетіп үлгерді оларға оқуды меңгеруге фитнеспен.

Ең маңызды ереже

Оған мәзір күнделікті керек көшіру, басып шығару және іліп көз алдында.

Егер диета Магги сіз бұзған режимі немесе өнімдердің құрамы (переели қосылды, тыйым салынған жоқ поели уақытында), бағдарламасын жалғастыруды бессмысленно. Жақсы нәтиже емес алыңыз.

Өзінен айта кету керек: теориялық мағынасы байланысты hyperinsulin. Ақуызбен мәзір іске қосады процестер жиросжигания. Ал бұзған қайтарады сіз проблемаларға углеводном алмасу.

Назар аударыңыз!

Адамдар тамақ рационында олардың аз көкөністер, көктер мен жеміс-жидектер алады бұзылулар ас қорыту қазірдің өзінде бірінші аптасында арықтау. Подготовьтесь к диеталар үшін 7-14 күн. Бұл үшін енгізіңіз тамақтану көкөністер мен жемістер. Олардың арасында міндетті түрде болуы тиіс табиғат сыйы тізбесінен төмен.

Қандай азық-түлік бар — тізімі

Өте бай жинағы келесі.

  • Көкөніс және көк-сөк, мұздатылған қоспасы. Емес, қуыру, тек, пісіруге дайындау, буда, өрт сөндіру және суда жоқ май. Және, әрине, бар сырыми, соның ішінде жасыл смузи.
  • Жемістер мен жидектер. Міндетті цитрус. Сондай-ақ, болады екен алмалар, вишню, киви. Тұтастай алғанда, барлық жемістер, тыйым салынбаған. Жақсы сырыми, бірақ дайындауға болады сияқты көкөністер.
  • Қышқыл сүт өнімдері
  • Ашытылған сүт өнімдері: сүзбе (0-5% майлылығы), ірімшік (20% - ға дейін), қатық және айран соңғы аптада.
  • Дары моря: барлық майсыз балық (минтай, треска, көксерке және т. б.). Кальмар, асшаяндарды.
  • Ет және тағамдық қосымша өнімдері. Мұндай өңдеу сияқты көкөністермен және майсыз сорттары.
  • Нан тұтас дәнді ұн-ден 30 г (1-2 тілім/хлебца)
  • Татымды заттар және дәмдеуіштер. Тұз, бұрыш, лимон шырыны, табиғи сірке суы (мысалы, алма), сарымсақ және пияз. Соя тұздығы-қантсыз (осындай қажет іздеу оқып, жапсырмалар). Барлық — орташа немесе аз.
  • Қант алмастырғыш рұқсат етілген кез келген. Бірақ денсаулық үшін тыңдаңыз алдыңғы қатарлы ғылым: қолданбаңыз аспартам, фруктоза және т давнее және арзан. Тек erythritol немесе стевия, фанатизм жоқ.

Таңдау дәл осы өнімдерді жолға қоюға мүмкіндік береді тиімді жиросжигание. Жанкүйерлер әдісін жақсы көреді деп атап өткен жөн қуаты — ең бастысы емес. Дегенмен, егер сіз посчитаете барлық съеденное үшін емес, таба тоннасына калория. Төртінші апта, тіпті қатаң тапшы.

Біздің ойымызша, мұндай теру өнімдерінің маңызды фактор, тәбеттің болмауы және күрделі қоспалар. Белоктар приглушают аштық береді жасушалар үшін құрылыс материалы. Ал көкөністер мен жемістер — маңызды көмекшілері стрессовый кезеңі. Бұл ретте меңгеру тек бір түрі, жемістердің бір рет бұзғаны үшін оңай. Магги қатаң, бірақ бай антиоксидантты жақсы жағдайда ас қорыту үшін. Және бұл айқын артықшылықтары диета.

Қандай өнімдер жеуге болмайды тізімі

  • Картоп және бұршақты қоса алғанда, ноқат және жасымық.
  • Барлық жаренное майдағы.
  • Барлық түрлері майлар.
  • Қаймағы алынбаған сүт.
  • Жоғары калориялы жемістер: авокадо, банан, жүзім, барлық кептірілген жемістер.
  • Барлық қант.

Соңғы тармақ кіреді, және бал, және таза фруктоза, және сироп агавы, және кокос қант. Біріншіден, бұл қарама-қайшы белковому вектору диета. Екіншіден, қосымша зерделеу, қалай вредна, ең болмағанда бауыр фруктоза үшін, бір рет және мәңгілікке емес обольщаться "пайдалы бал рөлін алмастырғыш".

Диета Магги өте маңызды болып табылады белоктар. Көмірсулар тіпті жоғары-көмірсу алмасуының кезегін күні пайда компанияның қуатты витаминдер және талшықты. Бұл мүлдем бірдей емес, бұл таза фруктозо-глюкозный сироп болсын, толығымен табиғи шығу тегі.

Мәзір 4 апта

Екі сөз туралы басты кейіпкерлері — тауық жұмыртқа. Ескірген, оларды қатты сынға скептики. Алайда, қазіргі заманғы диетология бас тартты анафемы бойынша ценному өнім. Холестерин олар дәлелденген емес арттырады, өйткені бір орташа үлгі — бар болғаны 1,5 г қаныққан майлар. Сонымен қатар, түсімі холестерин тамақ дерлік непринципиально денсаулығы үшін. Қорықпау керек трансжиров, ол туралы біз жақын арада айтамыз.

Трансжиров да жұмыртқада жоқ помине. Есесіне, әрбір жұмыртқамен адам алады 13 витаминдер мен минералдар. Және, әрине, лецитин, пайдалы үшін ми мен бауыр.

Апельсин және грейпфрут

Бірінші апта

Күнделікті таңғы ас: жартысы апельсин немесе грейпфрут және 1-2-пісірілген жұмыртқа.

Дүйсенбі

  • Түскі ас: Бір жеміс-жидек түрлерін кез-келген мөлшерде (алма, апельсин, қауын, қарбыз, өрік, алмұрт, қауын, киви, помело). Қоспағанда құрма, банан, құрма, кептірілген жемістер, жүзім, манго, авокадо.
  • Кешкі ас: Майсыз қайнатылған ет ( бұдан қой еті) және мысалы, тартылған ет, жасыл салат жапырақтары.

Сейсенбі

  • Түскі ас: Қайнатылған тауық жоқ тері.
  • Кешкі ас: 2 отварных жұмыртқа, 1 грейпфрут (болады апельсин), салат (қызанақ, қияр, сәбіз, бұрыш, толтырмай), 1 тосттар.

Сәрсенбі

  • Түскі ас: 1 тосттар, майсыз ірімшік 20% - ға дейін немесе сүзбе дейін 5-9% кез келген саны, қызанақ.
  • Кешкі ас: Жасыл салат жапырақтары, майсыз шошқа еті, сиыр еті немесе құс еті.

Бейсенбі

  • Түскі ас: бірі-жеміс-жидек түрлерін кез-келген мөлшерде.
  • Кешкі ас: Жасыл салат жапырақтары, майсыз шошқа еті, сиыр еті немесе құс еті.

Жұма

  • Түскі ас: 2 варенных всмятку жұмыртқа, буда дайындалған және пісірілген көкөністер.
  • Кешкі ас: Жасыл салат жапырақтары, майсыз шошқа еті, сиыр еті немесе құс еті.

Сенбі

  • Түскі ас: мынадай түрлерінің бірін жемістер кез келген саны: алма, апельсин, қауын, қарбыз, өрік, алмұрт, қауын, киви.
  • Кешкі ас: Жасыл салат жапырақтары, майсыз шошқа еті, сиыр еті немесе құс еті.

Жексенбі

  • Түскі ас: Қайнатылған тауық без, тері, қызанақ дайындалған немесе буда пісірілген көкөністер (сәбіз+жасыл бұршақ немесе кәдіні+бұршақ), 1 бір грейпфрут (болады апельсин).
  • Кешкі ас: Қайнатылған немесе буда дайындалған көкөністер.

Екінші апта

Күнделікті таңғы ас: жартысы апельсин немесе грейпфрут және 1-2-пісірілген жұмыртқа.

Дүйсенбі

  • Түскі ас: Жасыл салат жапырақтары, шошқа еті немесе сиыр еті.
  • Кешкі ас: Жасыл салат жапырақтары, 2 отварных жұмыртқа, 1 апельсин немесе грейпфрут.
Жасыл салат жапырақтары мен шошқа еті немесе сиыр еті

Сейсенбі

  • Түскі ас: Жасыл салат жапырақтары, шошқа еті немесе сиыр еті.
  • Кешкі ас: 2 отварных жұмыртқа, 1 апельсин немесе грейпфрут.

Сәрсенбі

  • Түскі ас: Шошқа еті немесе сиыр еті, 1-2 қияр.
  • Кешкі ас: 2 отварных жұмыртқа, 1 апельсин немесе грейпфрут.

Бейсенбі

  • Түскі ас: 2 қайнатылған жұмыртқа, майсыз ірімшік 20% - ға дейін немесе сүзбе дейін 5-9%.
  • Кешкі ас: 2 отварных жұмыртқа.

Жұма

  • Түскі ас: Майсыз балық.
  • Кешкі ас: 2 жұмыртқа (омлет, суда).

Сенбі

  • Түскі ас: Шошқа еті немесе сиыр еті, 1-2 қызанақ, көкөніс, 1 апельсин немесе грейпфрут.
  • Кешкі ас: жеміс-жидек Қоспасы.

Жексенбі

  • Түскі ас: Қайнатылған тауық без, тері, 1-2 қызанақ, көкөніс, 1 апельсин немесе грейпфрут.
  • Кешкі ас: Қайнатылған тауық без, тері, 1-2 қызанақ, көкөніс, 1 апельсин немесе грейпфрут, пісірілген немесе буда дайындалған көкөністер.

Үшінші аптасы

Дүйсенбі: кез келген жеміс-жидек кез-келген мөлшерде, кез келген уақытта.

Сейсенбі: кез келген пісірілген көкөністер және кез келген көкөністерден.

Сәрсенбі: күні бойы кез келген пісірілген көкөністер және кез келген көкөністерден.

Бейсенбі: балық қайнатылған немесе қуырылған, пекин қырыққабат немесе салат жапырағы, пісірілген көкөністер.

Жұма: майсыз ет пісірілген немесе қуырылған, басқа қой. Тауық еті, пісірілген көкөністер

Сенбі және жексенбі: кез келген жеміс-жидек кез-келген мөлшерде, кез келген уақытта.

Төртінші аптасы

Ударная және өте ауыр апта субъективті. Тар азық-түлік жинағы мағынасы бөлінсін 4-5 тәсілдерін. Пікірлері бойынша орташа жағдайда бұл ретінде қабылданады "кем голодно".

Біз сондай-ақ болуы мүмкін екенін жоққа шығармаймыз, қандай таңдау режимі бойынша өздері. Қазіргі заманғы көзқарас жиросжигание жатады мерзімдік голоданию және сирек кездесетін қар жаууы тәсілдеріне тамақ. Мүмкін, сіз сезінесіз, сондықтан: сіз жайлы жеуге тығыз, бірақ барлығы 2 рет.

Тост және жеміс-жидектер

Дүйсенбі

  • тоқсан пісірілген тауық еті жоқ, тері немесе 4 тілім майсыз ет
  • 1 банка консервілері тунец (майсыз!)
  • 4 қияр 2-4 қызанақ
  • 1 тост
  • 1 тұтас лимон немесе апельсин.

Сейсенбі

  • 4 тілім майсыз ет (қуырылған немесе қайнатылған, шамамен 200 г)
  • 4 қияр, 3 қызанақ
  • 1 тост
  • таңдау: бір тілім қауын, 1 грейпфрут немесе 1 апельсин, алма немесе алмұрт
  • таңдау: 1 алма немесе 1 алмұрт.

Сәрсенбі

  • 1 ст. л. майсыз сүзбе, 200 г майсыз ірімшік
  • пісірілген көкөністер (картоптан басқа)
  • 1 тост
  • 2-3 қияр, 2 қызанақ
  • 1 лимон немесе апельсин.

Бейсенбі

  • жартысы пісірілген тауық жоқ тері
  • 1 қияр, 3 қызанақ
  • 1 тост
  • 1 лимон немесе апельсин.

Жұма

  • 2 қайнатылған яйца вкрутую
  • 3 қызанақ, салат (қызанақ, қияр, сәбіз, бұрыш, толтырмай)
  • 1 грейпфрут айтуға болады, апельсин).

Сенбі

  • 2 пісірілген тауық грудки
  • 125 грамм ірімшік немесе сүзбе
  • 1 тост
  • 2 қызанақ, 2 қияр, қатық
  • 1 лимон немесе апельсин.

Жексенбі

  • 1 ас қасық сүзбе
  • банктің тунец майсыз
  • шағын тарелка пісірілген көкөністер
  • 2 қызанақ, қияр 2
  • 1 тост
  • 1 лимон немесе апельсин.
Тунец

Шектеулер мен қарсы көрсетілімдер

  1. Қолдануға болмайды ауыр аллергикам. Жұмыртқа, молочка, цитрус — жоғары аллергенные өнімдері.
  2. Жақпайды қолдануға проблемалар бүйрекпен және суставами үшін артық несеп тұздары. Іздеңіз басқа тәсілі оралу стройности, егер сізде немесе сіздің ата-анасының зәр-тас ауруы, подагра, жоқ, соңына дейін түсінікті артриттер мен артроздар.
  3. Тыйым салынады артық салмақтан арылу осылайша, жүкті және бала емізетін әйелдерге.
  4. Адамдарда созылмалы патологиясы бар асқазан-ішек жолдары орын алуы мүмкін асқыну. Әсіресе ежелгі проблемалары асқазан немесе ішек тазарту (егер адам өткізудегі іш қату). Ыңғайсыздық болуы мүмкін, және кім қолданса, аз көкөністер мен жемістерді будничном рационында.

Бұл сол жүйе болатын, жабысып ұзақ немесе қайталауға шеңберлер бірімен, мысалы, кезінде лепестковой диеталар негізінде қысқаша белоктық-кезектесу.

Сонымен қатар, дәл Магги пікірлері бойынша көшіріледі әбден қолайлы әртүрлі жастағы және береді тұрақты нәтиже. Ол үшін сақтауға екі шарттары.

  • Жатық шығу диета: жоқ набрасывайтесь арналған ботқалар мен картопты бірден!
  • Дұрыс тамақтану қалған өмірін. Присмотритесь к тексерілген ұсынымдарына сәйкес (дұрыс тамақтану) немесе шығыңыз нәрсе қазіргі заманғы. Сәнді қазір — мерзімдік ашығу және қанықтыру диета азық-түлік салынған ұзақ өмір.