Қарапайым жаттығулар арықтау үшін іш

Ең проблемалық аймағы әйелдерде болып саналады іш. Үшін жинауға, ондағы май көп уақыт қажет емес, бірақ содан кейін одан құтылу болады жұмсауға бірнеше ай.

май іш

Бар көптеген факторларды, соның іш алады накопиться май мен артық килограмм. Үшін осы құтылу керек қадағалап, өз тамақпен және орындау кейбір жаттығулар іш, олар не істеуге болады үй жағдайында.

Статистикалық мәліметтер бойынша әйелдердің көпшілігі емес, мәз-мейрам, сыртқы түрін өз ішті. Және бұл түсінікті де, өйткені қыртыстары байқалады, айналасындағыларға көрінеді емес, өте тартымды. Көпшілігі әйелдер армандайды похудении, жүгінеді әр түрлі тәсілдері мен әдістері, тіпті жетіспеушілігінен. Жоқ, көпшілігі біледі көрінуі үшін лайықты, подтянуто, керек жай ғана ұстанатын белгілі бір рацион және орындауға бірнеше қарапайым жаттығулар ішті.

Пайда болу себептері майды және артық килограмм

Дәрігерлердің айтуы бойынша, іш болуы тиіс аздаған май, себебі ол қызмет етеді неким қорғаныш кедергісі барлық ішкі органдары мен сүйек. Бірақ артық саны май шөгінділерінің болуы тиіс мәні мазасыздану. Сонымен қатар ол-сол пайда артық килограмм және май іш?

  1. Генетика, белгілі нәрсе упрямая. Болып саналады, ал, әжелер, аталар немесе ана проблемалар бар майлы депозиттердің болса, онда олар көшу және мұрагерлеріне. Ең таралған формалары болып табылады "алма" мен "алмұрт". Егер бұйырды нысаны "алмұрт", онда артық килограмм кетеді, дененің төменгі бөлігін, егер "алма" болса, іш.
  2. Жаман зат алмасу. Жылдар өткен сайын айтарлықтай метаболизмі баяулайды. Бұл әкеледі жинақтау май құрсақ қуысы. Бұл әйелдер көп предрасположены к отложениям іш, ер адамдарға қарағанда.
  3. Қомағайлық. Егер съедается әлдеқайда көп жазатын болсақ, артық килограмм бұл жерде басқаша болуы мүмкін емес.
  4. Жылжымайтын өмір салты. Егер көп уақыт жүргізіледі жанында компьютер немесе теледидар және мүлдем жоқ физикалық жаттығулар, онда артық килограмм наберутся үшін барынша қысқа мерзімде.
  5. Стресс, жүйке кернеу, аурулары. Стресс немесе ауру елеулі әсері бар кез келген ағзасына, әсіресе әйелдер. Стресс және жүйке шиеленіс деңгейін арттырады кортизола организмде, содан пайда болуы мүмкін шөгінділер белде және іш қуысы.
  6. Қандай да бір гормондық өзгерістер. Әсіресе әйелдер, кімнің жасы бұрыннан перешагнул елге 40 жыл. Майдың организмде көбеюі мүмкін пропорционалды дене салмағы.

Тиімді жаттығулар іш

Жаттығулар үшін, арықтау, іштің өте маңызды. Ең бастысы, оларды дұрыс орындауға және нақты түсіну, нәтижеге қол жеткізуге болады жағдайда ғана, егер мұндай жаттығулар болады тұрақты және ұштасатын белгілі бір тамақпен қамтамасыз ету.

Қарастырайық, қандай жаттығулар ең тиімді және маңызды арықтау, іштің:

жаттығу вакуум

Вакуум

Жеткілікті жеңіл жаттығу, ол байланысты тыныс алу. Енгізу таңдаңыз на четвереньки, денесі держится на локтях және тізе, терең тыныс алуын с расслабленным животом. Дем шығару кезінде, іш жөн напрячь және втянуть в себя. Мұндай жағдай қажет шыдай 30 секунд.

Өрлеу аяқ

Тура солт орындыққа қолды жөн қоюға жақтар ладошками үшін төмен, олар аяғының астында. Кезіндегі демалу кідірісі, тізе қажет көтеруге, сондықтан олар барынша прижались кеуде. Мұндай жағдай жөн шыдай дейін 10 секунд.

Еңістігі бойынша тараптарға

Жаттығу іш, сондай-ақ, боков. Енгізу таңдаңыз түзу, аяқтары иық ені, қолына жөн көтеру аспан, оларды орналастыра. Дене тұрқы қажет еңкейтіп, солға, сондықтан почувствовалось созылу оң жақ бөлігіне арналған. Дұрысында сол қалпында тұр, шыдай 15 секунд. Келген соң, бастапқы, бірдей орындау керек және оң жағы.

Планк бұрылумен

Мұндай жаттығу жағымды әсер етеді, баспасөз, жамбас және төменгі бөлігін арқа. Қабылдау қажет ереже планкалар үшін, локти және шұлық қатысты болды, еденнен денесін барынша тегіс. Мәселен, продержать корпусы 30 секунд жасауға бұрылуы ұстанымын бүйір планкалар. Шыдай на носках және білек бір қолмен (оң, содан кейін сол жақ) мүмкіндігінше шамамен 30 секунд.

Бұралу

Ең танымал жаттығу тегіс іш, ол ерекшеленеді, өзінің оңай және тамаша нәтижесі. Қажет жатуға арналған кілемше — тұлға қаратып, аяқтары согнуть, бұл ретте барлық стопа тиіс еденде. Қолына закинуть за басын жасауға, дем алу, жоғарғы дене бөлігі көтеру қажет еденнен. Керек барынша жасауға бұралу, басын мүмкіндігінше жақын прижать к животу. Выдыхать керек уақытында көтеру.

Косое бұралу

Мәні мұндай жаттығулар өте барлығы ұқсас, алдыңғы түрі. Керек жатуға арналған кілемше, қолына бір басқа, аяқ согнуть в тізе, бірақ табан емес, негізінен жынысты, ал жатқандай салмақ. Жоғарғы дене бөлігі жөн көтеру кезінде қарапайым скручивании, бірақ бұл ретте оң иық қажет бұруға қарай сол. Сол жақ бөлігі болуы тиіс қозғалмай еденде. Сондай-ақ, қажет және басқа тараптар.

Бұралу велосипед

жаттығу велосипед

Қажет еденге, қол үшін басымен, аяқты көтеру, содан кейін согнуть в тізе. Оң жақ тізе қажет потянуть кеуде, содан кейін сол жақ және үнемі оларды ауыстыру керек. Бұл ретте, жоғарғы дене бөлігі жөн біршама көтеру керек. Құрылады сезім сияқты зымырап айнала велосипед. Тізені барынша притягиваться кеуде, іш, бұл тиіс кернелген.

Бұрау, өру с поднятыми аяқпен

Керек прилечь арналған кілемше жоғары тұлға, аяқ жаюға жоғары және скрестить. Жоғарғы дене бөлігі жоғары көтеру, барынша жоғары және қолмен көріңіз қол жеткізу дейін тоқта. Өте маңызды қадағалап, тыныс алу, дем шығару кезінде көтерілген дененің дем алу кезінде түсіру.

Жоғарыда тізімделген бірнеше қарапайым және қол жетімді жаттығулар оңай құтылуға көмектеседі май және артық килограмм. Аудара отырып, мұндай жаттығулар дейін 20 минут үй жағдайында болады, тек қана тегіс іш және точеную белге, бірақ қалуы сау, әдемі, әрі ұзақ жылдарға.