Диета үшін құқықтық көмек: мәзір күнделікті тамақтану

Шиелі артық салмақ, әйел көрсетіледі водовороте меншікті кешендер мен трепетных тілек проблемасын жоюға емес, көрікті май дәнекерден.

Соңғы жетістіктер диета түбегейлі өзгерткен процесс арықтау, диета мәзір үшін құқықтық көмек көмектеседі подогнать фигураны астында модельдік шеңбері өте әдемі худобы. Бүгін оңай, ол түзу емес изнуряя өзіне ужасающими диетами және шексіз дене белсенділігі.

диета үшін құқықтық көмек

Принципі диета

Қысқа мерзімді рационын өзгерту тез подкорректирует бұлшық жасайды, табиғи көлемі тартымдырақ. Барлығы екі апта дұрыс тамақтану, арттыру стандартты көлемін употребляемой сұйықтық пен әйелге қамтамасыз избавление 3-7 кг.

Сиқырлы қолданысқа осындай күрделі емес қоректену түрі сипатталады мынадай тезистерімен:

  • Сұйықтық, выпитая бұған тамақ ішер алдында, ішінара қатер навязчивого сезім аштық.
  • Қазірдің өзінде толтырылған сумен асқазанды қажет етпейді өнімдерімен толтыру, бұл азайтады алдымен қажетті мөлшері (порция тамақ.
  • Су метаболизм процесін жылдамдатады, айырбастау процестер.
  • Сұйықтықпен келген адам ағзасының шығарылады көптеген уыттар, уыттар.
  • Су оң әсер етеді адам тері, шаш, тырнақ. Береді жалпы сезінесіз.

Таза су жоқ, калория, ауыстыру, онымен тәтті сусындар мен подслащенного кофе айтарлықтай азайтады арсенал поглощаемых майлар.

Сұйықтықпен келген адам ағзасының кетеді дәрумендер, пайдалы минералдар:

  • амин қышқылдары;
  • натрий, кальций;
  • темір, магний;
  • майлы қышқылдар;
  • тобындағы витаминдер С.

Мүмкіндігінше ішіп арнайы витаминді-минералды кешендер сатып алу мұндай қоректік таблетка мүмкін кез келген дәріханада рецепт алу үшін қажет емес.

Негізгі ережелері диета

Бизнес-леди, жас аналар ие емес кең қорларымен уақытша ресурстар, оларды жұмыспен қамтуға мүмкіндік бермейді, үнемі бара спортзалдар және санау калория, егжей-тегжейлі расписывая әрбір тамақ ішу.

Ережесі ленивой диета жасалады және дұрыс пайдалану, су, білдіреді:

  • 20-25 минут тұтынудан бұрын тамақ ішу сұйықтық;
  • су таза болуы керек, газдалмаған суда;
  • болмайды кезектесуі сусын қарапайым өнімдерімен тамақтану кезінде;
  • поев, бір-екі емес, сұйықтық ішуге мүлде;
  • толық алып тастау рационның алкоголь;
  • ауыстыру әдеттегі сусындарды мықты кофе жасыл шай қантсыз.
рұқсат етілген азық-түліктер

Диета білдіреді болмауы перекусов, спиртті және майлы тамақ. Керек қосу рутинным тағамдарға көп витаминді салат алынып тасталсын жылдам көмірсулар.

Кейбір маңызды мәселелер, ұсыныстар, әсер ететін жалпы жай-күйі, денсаулығы ленивого худеющего:

  • Көлемін употребляемой сұйықтықты бірте-бірте емес, нагружая денесі күн диета.
  • Жалпы саны ішілген сұйықтық, тәулігіне артық болуы тиіс екі литр.
  • Пайдалану алдында осындай қоректену түрі мүмкіндігінше дайындау ағза ішіп ас қасық зығыр майын асқа дейін жарты сағат бұрын.

Егер процесінде құтылу артық килограмм сезінеді жалпы жайсыздық, зардап шегеді тұрақты бас ауруы мен проблемаларды асқазан-ішек трактом, онда диета жақсы бас тартуға құқылы.

Азық-түлік

Рұқсат етілген

Стереотипное түсіну диет мәжбүрлемейді көптеген әйелдерге ой өнімдеріндегі ие, диеталық құрамы, бірақ ешқандай дәмдік сапалары бар. Мұндай пікір қате болады, жеуге дәмді және жоғалтады злосчастные килограмм.

Басым азық-түлік, ішімдік ішуге, оларға көмектеседі, қиын рәсімі арықтауға:

  • еті: тауық еті, бұзау еті, түйетауық;
  • балықтар: треска, көксерке, тунец, қызғылт-сары, сазан, шортан, камбала, хек;
  • жемістер: грейпфрут, апельсин, алма, папайя, шабдалы, манго, киви, авокадо;
  • көкөністер: қызанақ, қиярлар, кәдіштер, қырыққабат, сәбіз, қызылша, брокколи, болгар бұрышы;
  • көк: фенхель, аскөк, ақжелкен, жасыл пияз, руккола, райхан, саумалдық;
  • жармалар: сұлы, қарақұмық, пшенка, үрме бұршақ, қала, жасымық, ноқат, жүгері;
  • сусындар: қайнатпа бірі қалақай, цикорий, зімбір/жасыл шай;
  • сүт өнімдері: сүзбе, айран, ашытқы.

Ет және балық мүмкіндігінше запекать пеште (майсыз), кезінде готовке диеталық тағамдарды пайдалану ең аз саны, тұз, дәмдеуіштер. Егер сөндіруге өнімдері болса, табада ақауды байқадым.

Жеміс-жидек салаттар және жидек смузи айналады тамаша ауыстыру арқылы шоколад тәттілер. Алайда, үшін отпетых тәтті құмарлар көптеген диетологтар жасайды поблажку шеше отырып, съедать күні жұқа квадрат горький шоколад.

Тыйым салынған

Бірінші кезекте бас тарту қажет, жіті өнімдерін, өйткені олар ғана емес, зиян келтіруі мүмкін организм, бірақ және kindle тәбет.

Бұл жағдайда бас тартуға арналған уақыт:

тыйым салынған өнімдер
  • Бизнесті қолдау шаралары тағамдар. Зәйтүн майы ерекшеленетін өз собратьев кем қоректік береді құрамымен емес, спасает жағдайды майлылығы получившегося тағамдар табаға. Ал саны мол холестериннің жағымсыз әсер етеді жағдайы асқазан.
  • Майлы көже, өйткені олар тудырады адам одан да күшті ашығу сезімі. Тамаша балама тағамдарды мұндай мәзір болып табылады постные сорпалар, крем-сорпа.
  • Маринадталған өнімдерді тудыратын деген, сондай-ақ жиі болып табылатын негізгі себебі ісіну және салмағын арттыру.
  • Көкөністерді термиялық өңдеуден кейін, сондықтан олар жоғалтады барлық дәруменді арсенал пайдалы заттар. Максимум, ол мүмкін мүмкіндік беру бөлімінің аспаздары, – көкөністер буда.
  • Сары май, пайдалану ең жақсы диеталық балама – зәйтүн, күнжіт.

Айқын болып табылады тарату келесі қоректік, бірақ "бос" критерийі бойынша пайдалылық өнімдер:

  • тәтті газдалған су;
  • чипстер, кептірілген нан;
  • шұжық, ысталған;
  • майонез, кетчуп, паштет;
  • жвачка, мармелад, леденцы;
  • шоколадные батончики.

Бұл азық-түлік мүмкіндігінше алынып тасталсын күнделікті, далекого жылғы диеталық мәзір, себебі тәтті тағамдар ғана емес, теріс сказывают әйелдер фигура, бірақ портят денсаулығына әсер етуде жұмысы асқазан.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Басты қадір-қасиетін, отличающие мұндай түрі қорек басқа да бірқатар тәсілдерін құтылу артық килограмм, мынада: Кемшіліктері диеталар шамалы, қалай және кез келген басқа да шектеу жоспарында тамақтану ол жоғары деңгейін талап етеді өзін-өзі ұйымдастыру, ерік күші:
  • тиімділігін, екі апта ішінде адам жоғалтады, 3-тен 5 кг-нан;
  • бұл қарапайым диета қажет етпейді түбегейлі өзгерістер бұрынғы рационның;
  • адам выбравший мұндай тәсілі тамақтану керек шегеді аштықтан;
  • тазарту ішек және бүкіл ағзаның токсиндерді, шлактарды;
  • жеделдету процестер метаболизм;
  • нормализация су балансының ағзадағы.
  • адам бақылауы тиіс процестер қолдану сұйықтық, қатаң ауыз режимі;
  • с диетой болмайды переборщить, егер пайдалануға, онымен екі аптадан артық болса, мүмкін ісіну;
  • со әбілғазы құсайынов шығады натрий, кальций және басқа да витаминдік комбинациясы.

Дұрыс пайдалану су ресурстарын емес, бір бөлігі болуы тиіс, қандай диета, употребляя суды күн сайын саны екі литр болады айтарлықтай жақсартуға ғана емес, фигураны, бірақ жалпы жағдайы дене.

мәзір диета үшін құқықтық көмек

Мәзір диета үшін құқықтық көмек

Диет Меню жеткілікті әр түрлі, әр адам оңай табады нұсқа, барынша тиісті королдігі дәмдік қалауларына ленивого худеющего.

Бал

Мәні медовой диета жасалады пайдалануда бір ас қасық тәтті өнімді дейін жарты сағат бұрын әр тамақ қабылдау.

Жылдам на гречке с кефире

Моно-диета қабілетті көмектесу құтылу 10 килограмм апта бойынша барлығы. Ішінде диета адам тамақтану тек қана екі өнімдерімен (айран, қарақұмық қалды).

Қарапайым арналған уксусе

Оның мәні – ас қасық сірке суы тамақ ішу арасы. Сондай-ақ, осы өнім болады сұйылтуға болмайды, суды, сірке суын қосып, оған қызықты дәмі мен дополнив арсенал витаминдер.

Жеңіл арналған жемістер мен көкөністер

Жарайсың, ет және вариация ботқасын, мәзір жасалады салатах, тәтті жемістер.

Белоктық

Негізгі өнімі мәзір ақуызды диета еті болып табылады. Жиі оған асығады спортшылар ниет білдірген тез бұлшық массасын.

Әрбір емдәмнің ие, өзінің артықшылықтары, дегенмен, мұндай мәзір мүмкін теріс әсер етеді адам денсаулығы.

Қандай нәтижелер уәде диета?

Орташа нәтиже диета – 3-тен 10 кг. Мұндай айырма байланысты дене белсенділігі, проявляемой ленивым худеющим, сондай-ақ бастапқы жылдамдығы оның метаболизм.

Кеңестер әр-түрлілігін нығайту үшін, мәзір, дұрыс пайдалану су:

  • сұйықтық ішу мүмкіндігінше шағын глотками;
  • ұстануға, дұрыс салауатты өмір ұйқы кем дегенде 8 сағат;
  • рационнан қуырылған, майлы, өткір;
  • увеличить часы дене белсенділігі.

Кейбір вкусностям мүмкіндігінше балама табу, тәттілер деген жаңа піскен жеміс-жидектер, майлы ет, ақ балық, құс.

қарсы көрсетілімдері диеталар

Қарсы көрсетілімдері

Ұзақтығы диета 1-2 аптаны құрайды. Дәрігерлер көрсетеді, бұл лучшая пора үшін "су эксперименттер" с телом – жаз, қашан басым бөлігі поглощаемой сұйықтық буланып бірге кейін. Теріс диетой болмайды, оның қызметіне хабарласуға болады жиірек рет 10 ай.

Адамдарға ленивым, бірақ шалдыққан жоғары қан қысымы, бүйрек ауруы және созылмалы аурулар, жүрек, жақсы бас тартуға су мүмкіндіктерін похудеть.

Қалай дұрыс шығу диета?

Мәзір тамақтану жақсы рутинным тырысып, әрдайым ұстану дұрыс вариация емес ортаның ластануына жағдай жасаймыз ағзаға әбілғазы құсайынов зиянды тағам.

Сондай-ақ, қажет:

  • Азайтуға саны ішілген сұйықтық бірте-бірте.
  • Күн сайын ұлғайту (порция) 20-30 г, ұсақ қадамдармен алушыларға қарапайым үйреншікті норма.
  • Жаңа өнімдер қосуға классикалық мәзір аз мөлшермен.

Әрбір негативті реакция қабылдануы тиіс адам белгісі қатар, бұл жасалады, өйткені. Шұғыл жағдайларда өзін нашар сезінген мүмкіндігінше батыл, жұпта, олар таңдап әдісін шығу диета.