Қалай похудеть үшін айына қанша килограмм

Артық салмақ теріледі баяу да кетеді. Мұндай процесс –жұмыс нәтижесі дұрыс зат алмасу. Бірақ баяу метаболизмі, зашлакованности ағзаның гормоналды дисбалансах және басқа да мәселелер денсаулықпен орын алады, өйткені белгілер таразы өсуде жоғары. Егер қандай да бір себептермен ұстану тұрақты диета ниеті жоқ, біліңіз туралы экспресс-әдістемесі тиімді арықтау үшін ай.

Бургер

Қанша болады похудеть ай

Қойған мақсаты салмағы бір айда 2, 5 немесе 10 кг және денсаулығына зиян келтірмеу, түсіну керек жұмыс істеу принципі, ағзаның. Артық салмақ пайда болады-баяу зат алмасу, бірақ үлгермейді, қайта өңдеуге заттар дан тағам энергиясын, откладывая олардың "запаста" ретінде тері асты май массасы. Әсіресе бұл қарапайым көмірсулар қамтылған сладком, мучном, алкоголь, фастфуде, майонезе с кетчупом.

Талап етіледі алып тастау үшін рационнан тұтыну аталған өнімдерді немесе айналысуды мәселеге өзіндік жұмсау калория. Отыруға арналған изнуряющую диетаны көп шектеулерді қатаң ұсынылмайды. Ағза үшін бұл үлкен күйзеліс әкеледі жағымсыз салдары. Ол деп санаса ашаршылық басталды замедлив зат алмасу әлі де көп. Алғашқыда, энергия көзі ретінде, разрушатся бұлшық ет талшықтары, ал содан кейін ғана бастайды расщепляться май жасушалары.

Қажетті кезең кез-келген бағдарлама арықтауға ғалымдар деп санайды тазарту заманауи сорбентом Энтеросгель. Ол белсенді сіңіреді өзіне ғана зиянды уыттар мен токсиндерді шығарады, мол түсетін қан кезде расщеплении май басады. Бұл токсиндер жатады, оның соңы тән диета жүрек айну, ауызда жағымсыз дәм, бұзу орындықтың, тегістейді, пайда болуы, ол акне және дақтар. Бұл сорбент жақсы жанданған асқазан, осылайша сезім сытости, всасывает артық асқазан сөлінің ферменттерінің, нейтрализуя олардың тітіркендіргіш әсері асқазан қабырғасының. Мысалы, оның қабылдау ұзақ курстармен өзгелікте басқа сорбенттер.

Нақты ли похудеть? Анықталғаны, дұрыс скинуть 5 кг, ай үшін оңай емес, бірақ, мүмкін, жоқ, қатаң диета. Принциптеріне сүйене отырып дұрыс, тиімді тамақтану, жүйелі түрде скидывается 4 кг бір қозғамай бұлшық массасын ұлғайту. Қосу кезінде қозғалыс спорттық жаттығулар, бұл көрсеткіш 10 кг. дейін ұлғайтылады.

Қалай похудеть үшін айына 10 кг

Похудеть үшін айына 10 кг, сізге қажет:

  1. Батыл.
  2. Іріктей тамақтану режимі, дене жүктемесін.
  3. Алдында скинуть артық салмақ, дайындаңыз организмге диеталар.
  4. Өткізу айы диеталар немесе дұрыс тамақтану.
  5. Жалғастыру сақтауға алынған салмағы, негіздерін ұстана отырып, тиімді тамақтану.
Пайдалы тамақтану

Похудеть қалай бір айда 5 килограмм

Егер сіз арттырды, қамқорлық, өз салмағы мен салмағы бір айда 5 кг, бұзбаңыздар негізгі қағидалары:

  1. Болмайды голодать. Кезінде өз бетінше, дұрыс голодовке, май ғана жинақталады, ал скинуть салмағы сонда есебінен шығындар бұлшық сұйықтықпен соқтыратын, көп жоғалтуына. Сіз қайтадан бастайсыз тамақтану, салмақ оралады, ал жоқтығынан бұлшық сыртқы түрі қостыру.
  2. Емес прибегайте - қатаң диетам. Принципі сол, голоданием. Ағзаға тоқтатқан алуға маңызды заттар, дәрумендер. Зиян диет дәлелденген дәрігерлері және басқа да мамандар.
  3. Нарықтағы "сиқырлы пилюльдердің". Кофе үшін худеющих, ерекше жеміс-жидектер немесе балдырлар емес, болуға көмектеседі еңселі! Емес надейтесь похудеть үшін қысқа уақыт.

Бағдарлама арықтауға арналған ай үй жағдайында

Арықтау үшін ай - оңай процесс емес, қол жеткізу үшін нәтиже және скинуть килограмм мүмкін дұрыс көзқараспен жаттығуларға және тамақтану. Составляйте мәзір келесі күні сүйене отырып, төменде айтылған кеңестер. Құрыңыз бағдарламасын жаттығулардың айына қосып, кардио үшін жиросжигания және күш жаттығулары құру үшін бұлшық. Нәтижесінде ұштастыру тамақтану және физикалық жүктемелерді, сіз түсінесіз алып тастау салмағы бір ай бұрын, қатты похудев және подтянув фигураны емес садясь қатаң диета.

Жаттығулар

Жаттығуларды іріктеу кезінде арықтауға арналған ай жасаңыз назар кардионагрузки. Көмегімен жүгіру, қарқынды секіру, секіртпемен тез жоғалып кетеді минус жинаған килокалории. Қалауы бойынша қосыңыз гимнастика немесе жаттығу. Олар қыздырады бұлшық жасайды, олардың жүктемелерге буындар.

Диета

Отнеситесь өзінің мәзір айтарлықтай. Перестройте оның жасап, тамақ ішуге ұтымды. Арнайы диета сайын қажет емес. Бар калькуляторлар мен есептеу формулалары килокалория. Пайдаланыңыз мынадай:

  1. Қыздар үшін 655,1 + 9,6 × дене салмағы + 1,85 × өсуі – 4,68 × жасы;
  2. Диета
  3. Жігіттер үшін 66,47 + 13,75 × дене салмағы + 5 × өсуі – 6,74 × жасы.

Алынған нәтиже отнимите 20% алыңыз тәуліктік нормасын калория. Бұл норманы сіз вписываться емес, бездумно. Деген де анықтама бар белоктар, майлар, көмірсулар пайыздық қатынаста 30, 20 және 50%. Біле тұра өз тәуліктік қажеттілігі кило-калориях, оңай есептейді калория алынған белоктар, майлар, көмірсулар. Зиянды әдеттер ықпал етеді қабылдау артық салмақтан, сондықтан тырысыңыз олардан құтылу. Тәулігіне выпивайте бірнеше литр су.

Мәзір келесі түрде құрылады:

  1. Таңғы таңдаңыз күрделі көмірсулар мен талшықтарды пайдалану (ботқалар бірі овсяных және күріш жарма, қарақұмық және көкөніс), белоктар (жұмыртқа және ірімшік), шай, кофе, хлебцы немесе нан ұны ірі тартылған ұн. Егер калория, белоктар, майлар, көмірсулар мүмкіндік береді, алыңыз кесек ірімшік көзі ретінде майлар. Ішуге болады шырыны, бірақ жаңа сығылған және табиғи қантсыз, өйткені сатып алынатын ұсталады қарапайым көмірсулар.
  2. Екінші таңғы ас немесе қосымша алыңыз жемістер.
  3. Түске таман приготовьте ет немесе балықты қосып, оған картоп немесе көкөністер. От тұз дәмдеуіш ретінде бас тартыңыз. Ауыстырыңыз, оны дәмдеуіштермен.
  4. Бесін ас болады: кептірілген жеміс-жидектер, жеңіл йогурт немесе майсыздандырылған сүт және сүт өнімдері.
  5. Кешкі ас - ет және балық, бірақ аз көмірсулар қарағанда, түскі үзіліс.