Диета Алты жапырақшадан

Диета 6 жапырақшадан арықтау үшін (сондай-ақ белгілі астында атаулары – "Ромашка" немесе "Гүл") білдіреді алты күндік курс диеталық тамақтану, жасалған бірнеше монодиет түрлі бағыттағы іс-әрекеттер проявляющегося арқасында азықтарды түрлі гастрономиялық санаттағы. Мұндай көпқабатты тәсіл процесіне түзету салмағына қарай оның төмендеуіне мүмкіндік береді адам денесі күн сайын жоғалтып артық май кейінге қалдырылған емес енгізе отырып, оның жай-күйі, күйзеліс, жиі еріп басқа да әдістері арықтау. Сонымен қатар, әрбір кейінгі күні осындай диета толымдайды, тән сол немесе өзге де тағамдық өнімге пайдалы заттармен, бұл позитивті түрде әсер етеді, оның функционалдық мүмкіндіктері.

диета 6 жапырақшадан

Арықтау 6 жапырақшадан

Алдында диета адамға ұсынылады өз қолымен дайындауы әлдебір көрнекі жәрдемақы, еркін түрде таңдалған нысан гүлі 6-лепестками бейнелейтін диеталық принципі барлық курстың арықтау. Жалпылай белгіленген мынадай: бір күн – бір өнім. Көбінесе бұл үшін пайдаланылады, түймедақ, 6 жапырақшадан бойынша жеке-жеке) — бұл белгілі бір монорежим тамақтану ұзақтығы тәулігіне.

Қорытындылай келе сол күні немесе басқа күні диета керек дамытуы гүлдің тиісті жапырақтар әзірге қалмайды бір бос жапырақ, ознаменует финал толық курсын арықтау. Даярлаумен үшін осындай заманауи әйелдерге арналған гүлді символы диеталар пайдалануға болады бұрыннан бар интернет желісінде әр түрлі суреттер және фото, видео немесе толық танытуға өзінің қиялын.

Балық монодиета

Бірінші күні диеталар балық тамақтану рационына толық жабдықтайды адам денесі легкоусвояемым және сытным протеин, сонымен қатар қанық емес Омега-3 қышқылдары. Мұндай қышқылы, өзінің мәні бойынша пайдалы болып табылады майлар, олар өзінің құрамына жинақталмайды және қабілетіне ие, преобразовываться " май тері асты шөгінділер, керісінше, өте жағымды әсер етеді организм.

Жағымды әрекет Омега-3 қышқылдары байқалады қатысты тамырлар жүйесі (концентрациясының төмендеуі холестерин), тері және шаш жабындарын (нығайту және иілімділік), жүйке жүйесінің (көңіл-күй арттыру және күйзеліске төзімділік және т. б. бұдан Басқа, жиынтық әсерлер балық ақуыз және деректер қышқылдар ықпал етеді тез похудению, ең алдымен, бағытталған избавление от май ауданында талия және жамбас. Демек, нәтижесі ұстап бір күн балық монодиеты болуы тиіс маңызды тіктеуіш бөксе фонында дайындау ағзаның өсімдіктер рационға.

Көкөніс монодиета

Екінші тәулікте диета арқасында ғана мәзіріне көкөністерден келіп түсуімен сипатталады ағза шағын санының калория қатар көп клетчатка, әр түрлі витаминдер мен минералдар, сондай-ақ баяу көмірсулар. Бұл жағдайда клетчатка болады рөлінде ғана емес, компонентті қанықтыру, бірақ активатора ішек перистальтикасын қамтамасыз ететін өзіндік тазалау төменгі АІЖ.

Өз кезегінде тән іс жүзінде барлық көкөніс баяу көмірсулар талап етсе жылғы ағзаның көптеген энергия шығынын өз қорытылуы және меңгеру жағдайында энергия тапшылығы әкеледі толықтыру оның қорларының бірі май жасушаларының. Үшін барынша сақталуын витаминді-минералды құрамын көкөніс, ішуге тырысыңыз, олардың шикі түрінде немесе дайындауға пароварке. Күні көкөніс монодиеты кейін бірден тәулік высокобелкового тамақтану көрсетуі тиіс ең жақсы нәтиже арықтау.

ceed (монодиета

Ceed (монодиета

Үшінші күні диета және екінші кезек бойынша ақуыз рационы ұсынылады етімен тауық, ол айтқандық деп атауға болады фаворит диета. Майсыз және нәзік ет осы құс (кожицы) бай өте пайдалы ақуыз, изобилующим маңызды амин қышқылы, сондай-ақ дәрумендер " тобы, темір, фосфор, магний, калий және т Ceed (монодиета 24 сағ тамаша восполнит бірнеше тозған белок қорлар жұмсалады ретінде нығайту бұлшық ет қаңқа және табу жетіспейтін энергия май басады, сөйтіп келтіріп, кезекті отвесу.

Қамтиды монодиета

Злаковый күні диета, практикуемый кейін бірден тауық тағам қамтуы тиіс пайдалы жарма ботқалар, ал шын мәнінде жарма. Басқа ботқасын да нәрлендіретін диеталар енгізуге жол беріледі сәл нанды кебек. Дәл отрубях шоғырланған маңызды ағза үшін микроэлементтер және оған басқа да пайдалы заттар. Сонымен қатар, процесс переваривания және қайта өңдеу злаковой қабығының сүйемелденетін болады қосымша энергия шығынын, ол қайтадан болады олардан ескі майды. Ұлғайту тіктеуіш бөксе бұл диетическом кезеңінде көмектеседі дұрыс дайындау ботқасын, қорытылған ең төменгі жылу өңдеу.

Сүзбе монодиета

"Бесінші тәуліктен артық салмақпен күресті бастап, табиғи ірімшік, жаңадан наполняющий ағзаға минералды компоненттері қорлары зардап шегеді, тіпті ең төменгі мерзімі сақталуын кез келген монодиеты.

Ешбір жағдайда пайдаланбаңыз үшін диета "сүзбе қоспасы", құрамында зиянды химиялық қоспалар мен гидрогенизированные тоң май. Қолданылатын қышқыл сүтті өнім болуы тиіс жаңа піскен, орташа майлылығы және міндетті жоғары сапалы. Мұндай сүзбе 20% тұрады первосортного ақуыз, ол өте жақсы процессорымен сезімімен қанықтыру, параллель ықпал похудению салдарынан өзінің шағын құнарлылық.

Осыған қосымша, сүзбе белок расщепляется арналған алмастырылмайтын амин қышқылдары, благоприятствующие жаңарту жасушалық жүйесін және заботящиеся жай-күйі туралы ішкі органдар.

Жеміс-жидекті монодиета

Соңғы күні диета жүргізу керек, тек жемістер, олардың құрамы қамтамасыз етуге адамның денесі оған қажетті микроэлементтермен, айналадағыларға күрделі көмірсулар. Қосымша жеміс-жидектер туралы ойлауы тиіс финалдық тазалау ішектің танытуға, өзінің антиоксидантты қасиеттері мен толықтырып отырады дәрумендер бірнеше ослабший ағза. Процесс арықтау соңғы диеталық фазасында жалғасады және ағады қағидаты бойынша жағу май, энергия, олардың кетеді өңдеуге полисахаридтердің. Ретінде және алдыңғы жағдайларда, барлық қабылданатын тағамда жеміс-жидектер болуы тиіс жаңа піскен және экологиялық таза.

Қатаң сандық шектеулерді тәуліктік тұтыну ақуыз және углеводной ас қағидатына емес, бірақ диетологтар ескеру ұсынылады көлемі күнделікті қолданылатын өнімдердің төмендегідей:

  • белок монодиеты (балық/ceed (/сүзбе) – 500 грамм;
  • көмір монодиеты (көкөніс/жеміс-жидекті) – 1500 грамм;
  • углеводная монодиета (қамтиды) – 200 грамм құрғақ жарма.

Негізгі ережелер диета

диета принциптері

Ретінде және кез келген басқа диеталық жүйесін арықтау, диета сақтау 6 жапырақшадан ұстану қажет кейбір негізгі ережелері, атап айтқанда:

  • ешбір жағдайда өзгертуге реттілігі монодиет;
  • күні бойы ішуге тек бір ұсынылған тамақ өнімі;
  • тәжірибеге 5-6-шы рет тамақтану және өте ыждағаттылықпен пережевывать қабылданатын тамақты;
  • ұстануға тырысу мол ауыз су режимін және ішуге ұсынған сусындар арасында ғана трапезами;
  • толық көлемде бас тартуға қант және құрамында оның тағамдар;
  • емес, елемеу дене жаттығуларымен.

Рұқсат етілген азық-түліктер

Әлбетте, бұл нәрлендіретін диеталар диета 6 жапырақшадан міндетті болуы белгілі бір күні монодиеты және жасалуы тек өнімдерін жауап беретін және оның барлық талаптарына сай.

  • Бірінші күні оюларды ішуге ғана балық, бірақ кез келген сорттарын және дайындалған кез келген тәсілмен, тиісті ұғымына "диеталық". Осы себеппен болдырмау қажет қуырылған майда балықтар. Дайындау бұл өнім жақсы гриль, пеште, пароварке немесе әкеліп соқтырады сөндіру. Балық тағамдары болады солить, бірақ тек минимумы бойынша, қажеттілігі ұстауға организмде мүмкіндігі артық нысандарды сұйықтық. Жол берілсе де қабылдауға тамаққа балық сорпасы мен приправлять тағамдар саны аз дәмдеуіштер және аскөк.
  • Екінші күні өз мәзір жөн компоновать тек көкөністерді шикі (жақсырақ), тушеном немесе отварном. Пайдалануға рұқсат етілген кез келген көкөніс, оның ішінде крахмалосодержащие (мысалы, картоп), бірақ саны аз, көбінесе құрамында салаттар түрі бойынша винегрета. Бұл тағамдар қосуға болады көк, аздап дәмдеуіштер, тұз және өсімдік майын. Мақсатында әртүрлілікті рационына кіреді көкөніс смузи, соңғы уақытта сатып аламын үлкен сұранысқа ие.
  • Үшінші күні болмайды тағамға басқа ештеңе ет тауық, артықшылық филейной бөлігінің еттері осы құс жоқ кожицы. Дайындау тәсілдері тауық тағамдар толығымен қайталайды ондай арналған балық рационында және ұсынымдар қабылдау сорпасы, пайдалану дәмдеуіштер мен тұз (минимум).
  • Төртінші күні дайындауға болады судағы әр түрлі ботқалар және, ең алдымен, дөрекі жарма. Сондай-ақ, рұқсат еткен цельнозерновой нан және сәл табиғи квас. Тұз және дәмдеуіштер керек, бірақ аз мөлшерде. Алдында қажетті сынауға алынғаннан кейін бағаланады ботқасын мүмкіндігінше түн сіңуіне мүмкіндік беріңіз таңдалған жарма суық суда.
  • Бесінші күні нәрлендіретін диеталар диета толтырылған табиғи сүзбе майлылығы орташа, ешқандай қоспалар мен толтырғыштар. Бұл кезеңде болады өзіне ішуге бір-екі стакан емес, майлы айран немесе сүт, бірақ тек жақсы төзімділік бұл өнімді, сондай-ақ приправить ірімшік классикалық (қоспасыз) йогурт.
  • Алтыншы күні керек тамақтану тек жеміс-жидек, алуан түрлілігі, олардың шектелуі мүмкін тек қол жетімді материалдық құралдар. Жемістер ең дұрысы-шикі немесе запеченном. Сондай-ақ дайындауға болады жеміс-жидек шырын немесе компот толықтыра отырып, олардың саны аз даршын немесе ваниль.

Негізіне ауыз су режимін осы диета міндетті кіруі тазартылған су көлемі 1,5 л, сағат 24-те. Ретінде қосымша сусындарды ішуге болады қара/жасыл шай және тәулігіне бір рет табиғи кофе (қантсыз).

диета 6 жапырақшадан болмайтынын

Толық немесе ішінара шектелген азық-түлік

Тізбесі түсетін тыйым тамақ өнімдерін диеталар 6 жапырақшадан, сондай-ақ тәуелді болады таңдалған кезде монодиеты. Мысалы, балық күні болмайды ішуге, көкөністер, сүзбе тауық немесе жеміс-жидектер және т. б.

Өз кезегінде шыдау уақыты осы жүйенің арықтау қажет толықтай бас тартуға, мұндай өнімдер:

  • қант кез келген оның көрініс;
  • нан пісіру;
  • барлық өнімнің фаст-фуд;
  • ұн және макарон өнімдерін;
  • майлы және ысталған тағамдар;
  • шұжық және консервілер;
  • маринадов, кетчупов, майонездер;
  • майлы сүт өнімдерін;
  • май және маргарин;
  • зауыттық газдалған сусындар;
  • алкогольді сусындар.

Рецептер diet 6 жапырақшадан

Әдетте, барлық монодиеты қоса алғанда, диетическую жүйесін арықтау алты жапырақшадан, әртүрлілігімен ерекшеленеді приготовляемых тағамдар, алайда көрсетіп, кейбір қиялын, жеуге әбден octavia.

Төс дайындауға мен пісірілген жамбас минтай

Қажетті ингредиенттер:

  • минтай – 1 дана;
  • көк және тұз – минимум.

Таза балық ұшасы тазалаңыз желтоқсандағы топырақ қоқыс жойыңыз барлық артық алды жуыңыз, ағынды су астында. Қойып, ішіне балық бірнеше веточек сүйікті жасыл сәл посолите оның үстінен. Запекайте минтай пеште дейінгі білім беру аппетитной қабыршағын.

Фаршированный көкөністермен бұрыш

Қажетті ингредиенттер:

  • салатті бұрыш – 4 дана.;
  • пияз, қызанақ және сәбіз – 1 дана;
  • асқабақ – 0,5 шт.;
  • чеснок – 4 тіс.

Орта терке майлап сәбіз, нарежьте қызанақ, измельчите пияз отырып, сарымсақпен және тушите барлық 8-10 минут. Ұсақ төртке бөліңіз асқабақ, қосыңыз, оның басқа да көкөністер мен жалғастырыңыз сөндіруге барлығы бірге дейін полуготовности (қалауы бойынша сәл посолите). Тазалаңыз перцы жылғы тұқым қораптар, начините олардың алынған көкөніс фаршпен пісіріңіз в мультиварке.

Сүзбе ірімшік құймағы

Қажетті ингредиенттер:

  • майлы емес ірімшік – 300 г;
  • манка – 15 г;
  • жұмыртқа – 1 дана.

Көмегімен әдеттегі шанышқы жеткілікті мөлшерін қолда ысыңыз, ірімшік араластырыңыз оның жұмыртқа. Ұқыпты сформируйте-дан алынған ірімшік массасын шағын шарлар, покатайте оларды манке және запекайте пеште дейін дайын.

жасыл смузи

Жасыл смузи

Қажетті ингредиенттер:

  • киви – 2 дана;
  • банан – 1 дана;
  • жаңа сығылған алма шырыны – 50 мл.

Барлық қатты ингредиенттер нарежьте некрупными кусками және шайқап " блендере. Орнына киви мен банан пайдалануға болады кез келген қол жетімді жемістер.

Шығу диета

Алдында шығуға үйреншікті дейін диета, тамақтану режимі, жөн түсіндірудің нәтижесі, ол үшін тағы біраз уақыт ұстануға тиіс белгілі бір диеталық ережесін.

  • Сақтау үшін жаңартылған дененің тиіс ұзақ уақыт бойы әлі бірнеше күн аяқталғаннан кейін диеталар тамақтану ұсынған деректерге диеталық режиміне өнімдерімен.
  • Алғашқы уақытта шығу жақсы жеке күндер бойынша араластыруға ақуыз және көмір тағамдар мен бірте-бірте толықтырып, олардың басқа да тағамдық ингредиенттермен ұқсас құрамы тапсырмасын іс жүзінде жоқ жалғасы принциптерін бөлек тамақтану.
  • Жөн аздап арттыруға тәуліктік калориясы меншікті питательного рационның кезең-кезеңімен доводя оны алдымен ден 1600 ккал, ал кейін және дейін 1800 ккал 24 сағат.
  • Сонымен қатар, барлық тағам өте маңызды, өте мұқият таңдау азық-түлік өнімдері, себебі ішінде диета ағзаны үлгерген үйреніп щадящей және жеткілікті сапалы азық-түлік.
  • Барлық кезеңіне шығу туралы ұмытпаған жөн, физикалық күштеме, олар бір жағынан сақтауға көмектеседі қазірдің өзінде алынған нәтиже арықтау, ал екінші жағынан қалпына келтіруге мүмкіндік береді бұлшық ет тонусының және алдын алу білім беру дряблости және вялости тері қабаттары.

Екенін есте маңызды болып табылады мақсатында жинақ денсаулығын тәжірибеге 6-күндік курс лепестковой диета емес, айына бір реттен жиі емес, ал болған жағдайда, ұстап тұру 13-күндік курс – максимум 4 рет.