Қалай тез арықтауға — танымал тәсілдері мен ұсыныстар диетологтардың

Мақалада талқылаймыз, қалай тиімді похудеть. Туралы айтамыз түрлі тәсілдері салмағын жоғалту секілді диета, физикалық жүктеме. Қолдана отырып, біздің ұсыныстар, сіз қалай жоюға артық салмақ босанғаннан кейін өздерін ынталандыру мүсінділік.

похудеть қалай

Негізгі тәсілдері, қолданылатын үй жағдайында

Ханымдар, олар өздерін дербес жоюға толықтығын, көбінесе связывали алуы көлемінің дене қуатты мотивация:

  • тілек, денсаулықты қалпына келтіруге;
  • ұмтылысы ұнайды еркектерге;
  • қажеттілігін сезініп, өзіне сенімді, тартымды.

Бірақ сәттер бар, кедергі процесіне:

  • шөлдеу - сладостям;
  • әдет тығыз жеу;
  • жалқаулық немесе болмауы ерік күші.

Факторларын ескере отырып, жетекші ғалымдар мен нұсқаушылары, фитнес әзірледі жұмыс әдістері.

Олар негізделеді 3 негізгі бөлімнен тұрады:

  1. Диеталық тамақтану.
  2. Тұрақты спорттық жүктемелер.
  3. Дұрыс психологиялық орнату.

Әрбір әдістерінің барлығының егжей-тегжейлі зерттеу.

Үздік тәсілдерін, тамақтану

Тамаша мәзір әзірледі аз емес. Сондықтан кейде қиын болып таңдау, оларды қалай пайдалануға болады? Қандай оның ішінде басымдық?

Жеңілдету үшін таңдау, диетологтар кеңес ұстануға төменде келтірілген ұсынымдары:

  1. Таңдаңыз ең қол жетімді тамақтану. Көптеген схемаларын салынды ескере отырып, пайдалану бір өнім. Мүмкіндігінше, сіз әрқашан алатындай, оны сатып алу.
  2. Ескеріңіз өз дәмі. Тағам ұсынған жүйесімен тиіс ұнайды. Басқаша сақтау ұсынылған режимін айналады осы сынақ болды.
  3. Есте сақтаңыз, жеке жайлылық. Үшін соблазняться тамақпен аз болсаңыз ас үйде. Подбирайте тағамдар дайындалатын тез және оңай.

Егер тез арада құтылу толықтығын көмектеседі диеталық жүйесі:

  1. Белоктық. Осы үшін олжа мясоедов. Рационнан алынып тасталады сүт өнімдері, тәттілер, көмірсулар, алкоголь. Басымдық беріледі белковым өнімдеріне жануарлардан алынатын. Ұзақтығы-10 күн.
  2. Диета Дюкана. Ол бірі болып саналады пәрменді. Француз диетолог Пьер Дюкан әзірледі белгілі бір схемасы тұратын 4 кезеңнен тұрады. Егер іздеңіз әдісі азайту салмағы 20 кг, қолайлы диета Дюкана. Әйелдер, придерживающиеся оның жақсы худеют, күшін жойдық сезімін аштық.
  3. Қарақұмық. Егер ойлайсыз алып тастау үшін, аптасына 7 кг, жарайды бұл схема. Негізгі өнім монодиеты – қарақұмық. Жарма бай көптеген пайдалы заттар, ол қамтамасыз етеді ынталандыру организм жүйесі. Адам избавляется от шлак, токсин, өте жақсы төмендетеді салмағы. Нәтижелері сол болып жатқан өртке салмағы растайды: қарақұмық, жүйе құтылу 7-ден 12 кг, 2 апта бұрын.

Қалай дұрыс тамақтану

Ең үздік нұсқа – ұстануға кейбір ұсыныстар.

эффектиные арықтау әдістері

Төменде неғұрлым пәрменді әдістері:

  1. Снизьте саны тәтті. Қант, организмге продуцирует гормон инсулин, ол атқарады басым рөлі кейінге қалдырылған кезде майлы тіндердің. Көп инсулин – "кеңірек" айналады тұлға. Сол туралы ойландым массасын төмендету керек бас тартуға сүт.
  2. Азайтыңыз майларды қабылдау. Диетологтар ұсынады ішуге тәулігіне 25 г Дегенмен есте сақтаңыз зиян келтірмей, денсаулығына, режим болуы тиіс непродолжительным. Шамамен 2-3 апта.
  3. Суды ішіңіз. Ол іске қосады барлық процестер ағзадағы май бездерінің кетуіне септігін тигізеді. Тәулігіне ұсынылады ішу-ден 2 литрге дейін таза газдалмаған суда су. Щадите ішкі органдар.
  4. Өзгертіңіз жұғымдылығы. Пайдалана отырып, кестені құнарлылық жасаңыз, өз мәзір келесі схема бойынша. Алғашқы үш күн – тәуліктік норма 1500 кал. (бөлінген 4 тамақ ішу). Төртінші күні – 1900 кал. Содан кейін тағы да үш күн – 1500 кал. Сонымен өмір сүретін және одан да қадағалаңыз өзінің көңіл күйімен сипатталады. Сақтаныңыз сезім, әлсіреу күштері, вялости.
  5. Азайту рационында саны тұздары маңызды ережелерін, егер қызықтырады, әдемі пішін. Төмендетіп мазмұны натрий, избавитесь желтоқсандағы артық сұйықтық.
  6. Бас тартыңыз қайта өңделген өнімдер. Кезінде төмендеген дене салмағының исключите макарон, консервалар, чипсы, өнімге қамтитын көптеген қоспалар. Пайдаланыңыз тек табиғи өнімдер.
  7. Жидектерді пайдалану алдында аз көмірсулар. Сонымен снизите саны организмде сұйықтықты, демек, азайтыңыз габариттері. Бірақ ұзақ ұстануға мұндай режим үшін қауіпті.
  8. Кушайте көп белоктар. Олар нәрлендіріп, бұлшық.
  9. Тағамдық қоспалар. Шектеп өзіне, сіз бастан жетіспеушілігі, минералдар, витаминдер. Тапшылығын толықтыруы мүмкіндік береді витаминдік кешендер.
  10. Ішіңіз жаңадан дайындалған шырындар. Худеющим пайдалы сусындар несладких жемістер, цитрус. Тамаша ағызуды қамтамасыз етеді қызанақ, алма шырыны.
  11. Шығару су. Маңызды санын тұтынылатын судың, сондай-ақ қамтамасыз ету, оның қорытынды. Жасаспай-ақ дәрігердің өте қауіпті жүгіну мочегонным препараттар. Жақсы назар аударыңыз - табиғи өнімдер. Көмектеседі жасыл шай, не кәдімгі қара қосылған зімбір немесе лимон.

Кез-келген режимі, ас ішу керек подкрепляться дене белсенділігі – спортпен шұғылдануға.

Жаттығулар үшін сұлулық дене

Подтянутое, мықты денесі, тіпті бірнеше артық килограмм көрінеді едәуір тартымдырақ бесформенного, вялого, бірақ худого.

Сондықтан, толық адамға қажет мемлекеттің де осндай жұлдызы болуы. Олар мүмкіндік береді табуға үйлесімді фигураны тіпті түзету мәзірі.

Үздік нәтиже қамтамасыз етеді арнайы әзірленген кешендер спортпен:

  • тыныс алу жаттығулары;
  • пилатес;
  • аэробика;
  • билер.

Өкінішке орай, тек оқта-текте уақыт бар, ақша баруға жаттығу залы. Бірақ спортпен айналысуға болады және үйде ешқандай тренажерлер.

Жақсы бірнеше сабақтар өткізу кәсіби жаттықтырушы. Осылайша сіз есте сақтаңыз базалық қозғалыс, сіз өз денесін жетілдіру, өз бетінше.

Жаттығулар

Ең оңтайлы кешендер болып табылады сочетают күш жаттығулары және кардионагрузки. Қоя отырып, алдына мақсат болуға ұтымды болу үшін, айына міндетті түрде жасаңыз да физикалық жүктеме.

Жаттықтырушылар фитнес ұсынады құруға айналысу осындай сызба бойынша:

  1. Кішігірім жаттығу дайындығы.
  2. Күштік жүктемелер. Орындаңыз 3-жаттығуды әр топ үшін бұлшық: аяқ, арқа, қол, престің. Бұл алуы тиіс шамамен 3 минут.
  3. Кардионагрузки. Кезеңі (1 минут) қарқынды жаттығулар. Өте пайдалы секіру, жүгіру. Егер мүмкіндігі болмаса жасауға шағын жүгіріп, бегайте. Жақсы әсерді қамтамасыз етеді жаттығу "диірмен".
  4. Ұсынылады қайталау 2 және 3-тармақтары. Сонымен қатар айтарлықтай жақсы көресіз қажетті бұлшық.
  5. Созу, бұлшық релаксация.

Велосипед және велотренажер

арықтауға арналған жаттығулар

Қамтамасыз ету үшін ең жоғары салмақ тастауға ұсынылады келтіру жаттығулар. Бұл сезінуге мүмкіндік береді оң жетістіктері айтарлықтай жылдам.

Өте пайдалы, ең болмағанда аптасына 1 рет жасауға кардио жаттығу жандандыра отырып, бұлшық массасын ұлғайту. Денесі біреуі сұлулығын, гармоничность.

Неғұрлым ойдағыдай айналысуға мүмкіндік береді велотренажер. Ол болмаған жағдайда, таңдап, уақыты және жай покатайтесь қалды. Көптеген ұмтылады көлемін азайту аяқ жоқ толтырудың бұлшық. Егер жүгіну жаттығулар аптасына 1 рет, аяқтары жоқ көрінуі аяқ легкоатлета, бірақ сіз қорғау және оларды дряблой және вялой тері.

Велосипед, велотренажер — өте тиімді әдістері. Мұндай жаттығулар көмектеседі ғана емес, май жағып, бірақ құтылу деп те атайды.

Жүгіру

Ең излюбленные орнын май басады – іш, жамбас. Олар неғұрлым қарқынды жүктемелер.

Алдында сол худеет, өткір мәселе көлемін азайту туралы іш және жамбас.

Бірі тиімді, арзан әдістерін болып табылады жүгіру. Тамаша нәтижелері продиктованы жоғары энергия шығынын. Оның орнын толтыру, ағзаға бастайды расщеплять май қорлары.

Әдісі қолайлы әйелге және ер адамға. Емес, аз пайдасына ол әкеледі жасөспірімге, өйткені сонымен қатар, жоғалуы, артық килограмм жағдайы жақсарады бұлшық ет тіндері.

Рәсімдері

Оң өздерін белгілі бір рәсімдерді көмектесетін жоюға, артық салмақ.

Пайдаланыңыз мынадай рәсімдер:

  • орау;
  • маскалар;
  • массаж;
  • ыстық ванна.

Іс-шаралар ықпал жақсарту, зат алмасуды ынталандырады расщепление май, жандандырады липолиз, шығаруды қамтамасыз етеді, ағзадан артық сұйықтықты, токсиндердің.

Пайдаланыңыз компоненттері, олар әрқашан табылады. кофе, қызыл бұрыш, даршын, тұз және көптеген басқа да өнімдер. Көмегімен сода қосылған ыстық ванна, жақсы нәтижеге жетеді.

Егер сізді техникалық жаңалықтар, назар аударыңыз аппараттық рәсімдер:

  1. Липосакция – жою тері астына май оперативтік жолымен.
  2. Кавитация – избавление от май шөгінділерін ультрадыбыспен.
  3. Вакуумдық массаж – қажетті тиімділікке қол жеткізу кезінде көмек массаж банкаларды немесе арнайы аппараттың түрлі насадками.
  4. Прессотерапия – проблемалық аймағы ұзаққа созылады арнайы корсет, сығылған ауамен толтырылған.
  5. Миостимуляция – электродтар, подсоединенные к телу, мәжбүрлейді, бұлшық еттер қысқарады.
бас тарту тәтті

Рәсімнің, подкрепленные дене белсенділігі, диеталық тамақпен, подойдут барышням, өткізуді күшейтіп азайтуға салмағы кемінде 20 кг.

Косметика

Косметикалық құралдар, мүмкіндік беретін тастауға салмағы үйдің арасында үлкен танымалдылыққа ие. Егер олар барып дұрыс таңдалған физикалық жүктемелермен, нәтижелері айналады байқалады жеткілікті тез.

Тиімділігі косметикалық құралдардың негізделген мынадай влияниями ағзасына:

  1. Көрсету питательного, жұмсартатын, сергітетін әсерін жақсартады, бұл өте қажет кенеттен төмендегенде салмағын.
  2. Расщепление тері май.
  3. Нормализация лимфодренаж жақсарту, қан тамырларының өтімділігі, ынталандыру микроциркуляцияның қан.
  4. Баяулауы білім беру май жасушаларының.
  5. Избавление целлюлит.

Ұмытпаңыз: ең жақсы тәсіл — комплекстік тәсіл. Косметика қамтамасыз етеді оң нәтиже ғана үйлескен кезде оны диетами, физикалық жүктемелермен.

Түсті және олардың әсері фигураны

Ғалымдар мынадай қорытындыға келдік: құтылуға артық килограмм болады, дұрыс гүл. Маңызды похудении өзін қоршап белгілі бір палитрой, киім киюге, выдержанную "түстерде стройности".

Бірнеше ұсыныстар мүмкіндік береді дұрыс таңдауға реңктер үшін жақындатуға, көптен күткен нәтиже:

  1. Қызыл. Түсі ынталандыратын үдеріс-жағу май, ускоряющий зат алмасу.
  2. Сары. Киіңіз жаттығуға сары жейде, сезініңіз физикалық белсенділігін арттыру. Сіз обеспечите барынша айналысу.
  3. Көк, күлгін. Түсті төмендетеді ашығу сезімі. Егер боласыз тамақтану келген тарелкалар көгілдір реңкті, сіздің порция қарамастан, сіз өздерін, айтарлықтай азаяды. Бірақ артық кетпеу с синевой. Шамадан тыс қызығушылығы лазурными мөлдір мүмкін жұмыс істеуін бұзуы мүмкін, ОЖЖ-нің нашарлатуы зат алмасу.
  4. Жасыл. Түсі, оларға жөн өзін қоршап, ол кезде салмағы келеді нормасына. Мұндай түсі қорғайды жиынынан артық кило.

Как заставить өзіне похудеть

Мүсінділік фигуралар басталады бас. Ең басты әдісі – дұрыс көңіл-күй. Ұмытпаңыз туралы мотивация.

Вооружитесь бірнеше ұсынымдарына сәйкес психологтар, өзін қорғау үшін "олқылықтарды":

  1. Дұрыс подбирайте қолдану. Жаңа тамақтану болуы тиіс сүйікті азық-түлік.
  2. "Тыйылған" қалдырмаңыз ертең. Егер туындайды күшті ниет жеуге не неразрешенное, ресім, өнім сіз попробуете ертең күннің бірінші жартысында.
  3. Кішкентай қол жеткізу – үлкен жеңіс. Қойыңыздар, алдына қиын мақсат. Және міндетті түрде радуйте өзіне, одержанными-орынға ие болды. Қалыс қалғандар жылғы торт – қараңыздаршы, керемет фильм. Шыдай алмадық бірінші апта diet – рұқсат етіңіз, өзіне массаж сеансы немесе сатып алуға қалаулы заттар.

Кейде бір қондырғылардың көрсетіледі жеткіліксіз. Кейбір адамдар ғана бас тарта алады шамадан тыс тұтыну, тамақ. Бұл өзіндік тәуелділігі. Әйелдерге, ерлерге көмекке келе алады гипноз сеансы.

Қандай тәсілмен біз худеем көмегімен гипноз? Пациенттің батырады жеңіл транс, ол көздерін анықтайды, дұрыс тағамдық мінез-құлықтың жасайды, орнату салмағының төмендеуі.

Алайда, рәсім ие жанында қарсы көрсеткіштер. Бұрын біз худеем көмегімен гипноз, міндетті түрде қымбаттағанда дәрігердің тексеруден.

Уайымдамаңыз бойынша таңдау ынталандыру. Болсын гипноз әдістемесі әзірленген, осындай авторы, Аллен Карр, "арықтаудың Оңай жолы", ең бастысы, нәтиже аласыз.

Болуға стройным 1-2 күн – без вреда здоровью

Диетологтар бекітеді, бұл үлкен нәтижелерге алуға болады үй жағдайында тіпті бір-екі күн.

тез арықтау

Экспресс-режимі, мүмкіндік береді алып тастау үшін 2 күннен артық килограмм. Бірақ денсаулыққа зиян келтірмей, 7 күннен ұстануға рационның тыйым салынады.

Қажеттілігі салмағын азайту үшін 1 күн туындайды әйелдер, олар жай ғана қажет көрінеді қандай да бір іс қылуға.

Ең тиімді жылдам диета көмекке келеді. Осы мақсатта олар әзірленді.

Жиі тамақтану көздейді тұтыну тек 1 немесе 2.

Ең үздік тәсілі — ұстану-бір диета:

  • "тауық;
  • на кефире;
  • "яблоках;
  • арналған балда бастап, бұрыш.

Бірақ ұмытпаған жөн, "отыруға" мұндай тамақтану 7 күннен артық емес ұсынылды.

Бұл есте сақтау

  1. Емдеу толықтығын мүмкін сақтаған жағдайда, диеталық тамақтану, физикалық жаттығулар мен дұрыс психологиялық дайындық.
  2. Ұстануға қатаң режимдегі тамақтануға болады болмаған жағдайда ғана елеулі аурулар.
  3. Кез келген шектеулер, мәзір сүйемелденуі тиіс физикалық жүктемелермен.