Жапон диетасы

Қарамастан, үлкен сұранысқа ие, жапон диетасы арықтауға арналған — бұл мүлде экзотикалық өнімдер жиынтығы, ол қажет бөлу тәулігіне немесе 1-2 апта. Керісінше, диета рационда көп басым тағамдар европалық тағамдар қарағанда, жапон дәстүрлі.

Мәні жапон диеталар

Сақтай отырып, диетаны ішінде 7-13-14 күн қол жеткізуге болады жылдам әсер, өйткені жапон бессолевая диета емес көздейді белгілі бір баланс және есеп белоктар, майлар мен көмірсулар.

Жапон диетасы

Мәзір жапон диеталар салмағын жоғалту үшін құрайды өнімдерінің ең төменгі калория, көмірсулар және тұз, дәмдеуіштер, қант және тәтті кондитерлік бұйымдар, сондай-ақ кез келген алкоголь, сондықтан диета қатаң болып саналады. Бұл жағдай тез бөлшектеу май май прослойке, өйткені организм көрсетіледі стресстік жағдайдың және жағуға мәжбүр меншікті майлар мен калория.

Мәні жапон диеталар үлкен тұтыну ақуыз. Алайда, ақуыз үлкен көлемде нагружает бүйрек әкеледі әлсіздік, құлауына күштерінің бас болям, неприятному ацетон иісі ауыз қуысындағы. Құрастырушылар мақсат — өзгерту айырбастау процестер адам организмінде үшін барынша сақтап қалу әсерін арықтау (3-10 кг) мерзімі кем дегенде 2-3 жыл.

Ережесі

Жапон диетасы арықтауға арналған мерзімге 7, 13 немесе 14 күн талап етеді ұстануға жалпы ережесін , оларға сәйкес қажет:

  • Қатаң ұстануға толық мәзір (табасыз төмен) және ішуге саны мен түрі өнімдер кестесіне сәйкес. Азық-түлік және ас қабылдау орнымен переставлять болмайды!
  • Қант және тұз — тыйым салынған!
  • Су ішіңіз! Кем дегенде 1,5 литр, газдар, бөлме температурасында. Ішу керек 30-60 минут тамаққа дейін, тамақтан болмайды сумен жұту тамақты уақытында трапезы.
  • Перекусы тыйым салынады.
  • Соңғы рет ұйықтар алдында қалай тамақтану кемінде 3 сағат.
  • Спорт жақсы диеталар қысқартуға, өйткені диеталар төмен углеводная. Тоқтатыңдар таңдау жеңіл жаттығулар, секцияларын созу, таңертеңгілік жаттығуға ал кардио жақсы оралу кейінірек.
  • Высыпайтесь! Ұйқы — үздік энергия көзі және жақсы көңіл-күй.
  • Жатық шығу диета — табыс кепілі. Дұрыс шығу — төмен-бапта.

Нәтижелері, мерзімдері және кезеңділігі

Классикалық жапон диеталар созылады 14 күн, бірақ құрылды белгілі бір жинағы үшін азық-түлік диета 7 және 13-күн. Ұстанады бірі диет бір реттен жиі емес, бір-екі жыл, өйткені, диета деп саналады қатал саны аз болғандықтан калория және витаминдер.

Ұстана отырып, диета 7 күн болады, салмағы 3-5 кг. 13 және 14 күн болады құтылу 2-7 см бел мен сан және жылғы 4-8 кг артық балласты, бұл байланысты, конституцияның адам. Біреу оңай жоғалтады килограмм, ал оңай оларды жинауда. Сондықтан жер өзінің животу мерекесі шығу кезінде диета неосмотрительно. Денесін ие изумительной жады бар, сондықтан жинақтауға энергия мен майлар онымен бірге бастайды, қос күшпен.

Жақсы кірісуге похудению және тазалау организмнің маусым бойынша жас көкөністер мен піскен жемістер мен жидектер үшін ағзаға сезінуге, ал әуесқойлар жапон диеталар мектепті әуре-сарсаңға түсірді туралы ой булочках немесе мұздатылған, ысталған және тұздалған балық немесе сырокопченой колбасе. Тек жайлы тамақтану режимі кепілмен қатар, салмағы жоқ набираться өте ұзақ уақыт.

Ақуызды тағам

Рұқсат етілген азық-түліктер

Негізгі өнімдері жапон бессолевой диета болып табылады:

  • ет, тауық еті, сиыр еті және бұзау еті, жақсы пісірілген немесе бу;
  • балық — майсыз сорттары балық, мысалы, минтай, хек, путассу, сайд, хек;
  • сүт өнімдері — айран, йогурт, ірімшік (барлық нежирных сорттары);
  • көкөністер — орамжапырақ, кәділер, сәбіз, кәді, бұрыш, қызанақ, қияр. Көкөністер жақсы бар сырыми болады отваривать немесе өшіруге;
  • жемістер — алма, алмұрт, цитрусты (апельсин, лимон, грейпфрут), гранаталар, киви.
  • өсімдік майы;
  • жұмыртқа;
  • жасыл және қара шай;
  • табиғи шырындар жоқ тұз және қант;
  • кофе қара.

Бұл кофе, онда оны ішу керек, ал, бұл мүлдем қолайлы емес, адамдардың болуымен байланысты жүрек аурулары және жоғары АД (қан қысымы). Гипотоникам бұл сондай-ақ, әкеледі проблемасын денсаулығына, өйткені оларда әдеттегі қалыпты көңіл-күй қысымы 110/70 мм. сын. бағ. құжат Кезде шағын колебании қысым жоғары оларда басталады тарылуы қан тамырларының және қатыгез бас ауруы. Қалыптасқан жағдайдан тек ауыстыруға кофе жасыл шай, ол кеңес емдеуші дәрігер.

Тыйым салынған өнімдер

Тыйым салынған өнімдер жатады:

  • ет, шошқа еті, қой еті, сондай-ақ әр түрлі шұжықтар.
  • балық — майлы сорттары балық, мысалы, скумбрия, семга, майшабақ, палтус;
  • майлы сүт өнімдері, сондай-ақ сүт және ірімшік;
  • көкөністер негізінен крахмалистые, картоп, жүгері;
  • жемістер — тәтті жемістер сияқты банан, жүзім, манго, құрма;
  • ысталған және тұздалған тағам, консервілер және кез келген жартылай фабрикаттар;
  • маринады және тұздықтар;
  • пакеттелген шырындар;
  • газировки;
  • алкоголь;
  • қант және тұз;
  • нан-булочная өнім
  • жарма
Көкөністер

Дайындау

Бұрын сіз шешесіз отыруға арналған диетаны, тұр, оған дайындалу. Біріншіден, психологиялық жағынан да пікірлері бойынша худеющих, диета қатаң және жеткілікті қиын, және егер сіз оған дайын емес моральдық, онда ең жақсы таңдау басқа диетаны. , Бұл туралы ойлауға, қандай да бір уақыттан кейін сіз боласыз ұтымды болу. Үшін уәждеме жасай аласыз фото "дейін", тоңазытқышқа іліп. Аяқталғаннан кейін жасасаңыз фото "кейін" және салыстыру нәтижесі.

Екіншіден, дайындау керек организмге болмайды кіруге диетаны күрт. Төменде бірнеше қарапайым ережелерді дайындау:

  • Басталуына бір апта қалғанда диета бастаңыз төмендетуге рационның бар кем тәтті, тұзды, көбірек жеміс-жидек және көкөніс тағамдар.
  • Бастаңыз алдын ала ішуге кем дегенде 1,5 литр су, 1 стақан аш қарынға бірден енгізіле ояту.
  • Дейін диета жасаңыз голодно-қатпарлы гречневый, айран, сүт немесе жақсы тамақтану күні бойы жеміс немесе көкөніс салатами бастап айран немесе лимон шырыны орнына өсімдік майын.
  • Алдында диета дәрумендер қабылдауды бастаңыз.

Мәзір жапон диеталар 7 күнге (аптаға)

Оңай көшіруге болады ең қысқа диета, есептелген 7 күн. Бұл диета жарайды көп адамға қатысты үйлесімді тұлға болуымен шағын артық салмақтан.

Егжей-тегжейлі мәзір 7 күн:

Салаттар болады құюға зәйтүн майы, қуыру үшін — өсімдіктер

КүніТаңғы асТүскі асКешкі ас
1Кесе қара кофеЖаңа піскен қырыққабат, заправленная зәйтүн майы, 2 жұмыртқа, пісірілген вкрутую, 200 мл қызанақ шырынын200 гр. пісірілген немесе дайындалған бір-екі балық, салат орамжапырақтан
2Шыныаяқ кофе 1 сухарикПорция пісірілген немесе дайындалған бір-екі балық, салат орамжапырақтан200-250 гр. пісірілген сиыр еті (солим), стакан майсыз айран
3Шыныаяқ кофе 1 сухарикЖаренный кәді — 400-500 гр.200 гр. пісірілген немесе бу сиыр, 2 пісірілген жұмыртқа, салат орамжапырақтан
4Кесе қара кофе3 қайнатылған сәбіз, потереть және заправить зәйтүн майы, ломтик қатты несоленого ірімшік — 15 гр.Екі қызыл алма
51 лимон шикі сәбіз, лимон шырынымен300 гр. пісірілген немесе дайындалған бір-екі балық, бір стақан қызанақ шырынын (тұз)Екі қызыл алма
6Кесе қара кофе400-500 гр. пісірілген тауық (тұздары), салат қырыққабат пен сәбіз2 жұмыртқа, пісірілген вкрутую, балғын лимон, сәбіз, зәйтүн
7Шай200 гр. пісірілген сиыр еті, кез-келген жеміс (алма, апельсин немесе алмұрт)Кешкі ас таңдау: кез келген алдыңғы қоспағанда, № 3
Кешкі ас

Ол деп саналады жылдамдық, сол себепті осындай қысқа уақытта ағзаға ғана үлгере очиститься от шлактар, тұздар мен канцерогендердің қажетті шамада. Дегенмен көздейді төмендеуі 4-7 кг салмақ, бірақ расщепление май тезірек жүреді бұлшық, май прослойке, яғни, азаяды бұлшық ет массасы, ал керек еді, барлығы керісінше. Сондықтан, бұл 7 күн айналысу керек фитнеспен үшін және май сгорал ғана емес, бұлшық еттер, бұлшық ет массасы емес, "интернетке".

Дегенмен көптеген авторлар мақалалар туралы айтады, тек жаяу серуендеуге паркке, бір-біріне кедергі келтірмейді. Жақсы зарядтау жандандырады, қан және лимфоотток, насытит әрбір тор қосымша порцией оттегі, ал, сараны көп энергия.

Мәзір 14 күн (2 апта)

Кірісу диеталар өте маңызды психологиялық тұрғыдан өзіне орнатуға болады, ол туралы жазған, жоғарыда, сол және жүйке ауытқуын және тамақ. Егер ұстануға қатаң расписанного рациона, ерекше стресс ағзаға алмаса, өйткені азық-түлік диеталар ие жағымды дәмі, тіпті, айран мен қарақұмық. Егер алғашқы күндері донимать ашығу сезімі, көп ішіп, су немесе жасыл шай. Кейін 14 күн ішінде диеталық марафон болады сүйсіне айта отырып, 5-8 кг және одан да көп сияқты.

Егжей-тегжейлі мәзір диета әр күні:

Салаттар болады құюға зәйтүн майы, абрикос шырыны, айран, қуыру үшін — өсімдіктер

Күні

Бірінші апта

Таңғы ас

Түскі ас

Кешкі ас

1Кесе қара кофе немесе шайБалғын орамжапырақ, 2 жұмыртқа, пісірілген вкрутую, 200 мл қызанақ шырынын200 гр. пісірілген немесе дайындалған бір-екі балық, салат орамжапырақтан
2Шыныаяқ кофе 1 сухарикПорция пісірілген немесе дайындалған бір-екі балық, салат орамжапырақтан200-250 гр. пісірілген сиыр еті (солим), стакан майсыз айран
3Шыныаяқ кофе 1 сухарикЖаренный кәді — 400-500 гр.200 гр. қайнатылған сиыр еті, 2 пісірілген жұмыртқа, салат орамжапырақтан
4Кесе қара кофе3 қайнатылған сәбіз, потереть және заправить зәйтүн майы, ломтик қатты несоленого ірімшік — 15 гр.Кез келген жеміс-жидектер
51 лимон шикі сәбіз, лимон шырынымен300 гр пісірілген немесе дайындалған бір-екі балық, бір стақан қызанақ шырынын (тұз)Кез келген жеміс-жидектер
6Кесе қара кофе400-500 гр. пісірілген тауық (тұздары), салат қырыққабат пен сәбіз2 жұмыртқа, пісірілген вкрутую, балғын лимон, сәбіз, зәйтүн
7Шай қантсыз200 гр. пісірілген сиыр еті, кез келген жемісКешкі ас таңдау: кез келген алдыңғы қоспағанда, № 3
Екінші апта
Таңғы асТүскі асКешкі ас
8Кесе қара кофе400-500 гр. пісірілген тауық (тұздары), салат қырыққабат пен сәбіз2 жұмыртқа, пісірілген вкрутую, балғын лимон, сәбіз, зәйтүн
91 лимон шикі сәбіз, лимон шырынымен300 гр. пісірілген немесе дайындалған бір-екі балық, бір стақан қызанақ шырынын (тұз)Кез келген жеміс-жидектер
10Кесе қара кофе3 пісірілген тертые сәбіз, ломтик қатты несоленого ірімшік -15 гр.Кез келген жеміс-жидектер
11Шыныаяқ кофе 1 сухарикҚуырылған кәді — 400-500 гр.200 гр. қайнатылған сиыр еті, 2 пісірілген жұмыртқа, салат орамжапырақтан
12Шыныаяқ кофе 1 сухарикПорция пісірілген немесе дайындалған бір-екі балық, салат қырыққабат200-250 гр. пісірілген сиыр еті (солим), стакан майсыз айран
13Кесе қара кофе немесе шайЖаңа піскен қырыққабат, заправленная зәйтүн майы, 2 жұмыртқа, пісірілген вкрутую, 200 мл қызанақ шырынын200 гр. пісірілген немесе дайындалған бір-екі балықтан салат орамжапырақтан
14Кесе қара кофеПорция пісірілген немесе дайындалған бір-екі балық, салат орамжапырақтан200-250 гр. пісірілген сиыр еті (солим), стакан майсыз айран

Тағы да, фифа-сол теріс жатады жабдыққа физикалық жүктеме кезінде диета. Кімге жақсы рыхлое тело кейін арықтауға және отвисшие қаныққан тері? Ешкімге! Сондықтан құпталады "жұмсақ" йога жаттығулар қолға гантелями шағын салмағы (2-5 кг), гимнастика және kinesitherapy, әсіресе, кімнен семіздік және артық дене салмағы. Ең жақсы досы үшін белде болуы тиіс хула-хуп, ал денеге – массаж.

Жапон диеталар 14 күн айырмашылығы 7-күндік деп білінетін жеңілдігі организмде ғана емес, жоқтығынан бірнеше килограмнан асатын, бірақ және босануға деп басталады тазарту процесі сүйек-бұлшық ет жүйесінің және органдарының улар, канцерогендердің гноеродных бактериялар, қождарды және құм.

Йога

Сондай-ақ, қажет емес теріс кофе мен тәтті жемістер: жүзімге, хурмой, бананами және манго. Тағы біраз кеңестер:

  • Жұмыртқа жақсы пісіріңіз вкрутую — олар мазалайтын шырышты асқазан және ішек.
  • Тұтынатын өнім бар шектемей, егер диеталар көрсетілмесе, оның саны (әрине, фанатизм жоқ!).
  • Өсімдік майы, салате жақсы мыналармен алмастырылады, абрикос шырыны немесе айран, ал одан да жақсысы — простоквашей немесе сарысу. Орнына тұздары, сондай-ақ орошать ет немесе балық шырыны, лимон немесе мүкжидек.
  • Жидектерді пайдалану алдында ет және балық ғана отварном, тушеном, запеченном немесе булау әдісін қолданған. Жоқ қосуға артық калория жареными өнімдерімен, устраивая үшін асқазан жеңілдіктер.

Жапон диетасы — "меню" 13 күн

Дегенмен бұл түрі жапон диеталар бір-қысқа, классикалық, оны қолданбайды ұзақ, өйткені өз азық-түлік жинағы және оның саны. 13 күн болады құтылу 7-10 кг салмағына, өйткені тамақтану сапасын есептелінеді, ал организмге үлгереді қайта құруға түбегейлі айырбастау процестер және ұстап алынған нәтиже тағы 2-3 жыл.

Ықпал етеді, белсенді жұмысқа АІЖ (асқазан-ішек жолдарын тазарту, ішек, тездетеді процестер метаболизм көптігі көкөністер, шырындар, жасыл өнімдерді, сүттен. Пайдалы микрофлора иммунитетті көтереді, ал тұтыну орнына кофе, көк шай бар жоғары антиоксиданттық қасиеттерін қамтамасыз етеді, жетіспейтін энергиясын, жұмыс істеу қабілетін жақсартады бұлшық және ми көтереді көңіл-күй.

Моделі тәрелкелер

Ережесі шығу

Процесі ажырату, майды және ағзаны созылады және кейін, диета сақтаған жағдайда, мәзір, болжамды - диеталар. Ет және балықты жақсы ішуге жоқ көрінетін майды, пресс-центр, көшу 5-6-рет, бөлек тамақтану " және моделі "тәрелке".

Моделі "тәрелкелер"

  • Толтырып жарты тәрелке көкөніс, сдобренными лимон шырынымен немесе клюквенным және ештеңемен оларды ауыстырыңыз. Қоспаңыз "салат майлы тұздықтар немесе өсімдік майы үшін оны түрлендіру" бомба бірі калория.
  • Гарнир орналасады ½ бөлігінің екінші жартысынан тәрелкелер. Онда сондай-ақ, болуы тиіс шамадан тыс көп болуына байланысты май мен дайындауға болады күріш, қарақұмық, кеспе, пісірілген картоп (барлығы 100-150 г). Гарнир болуы мүмкін деген бөлігін тұтас-бидай немесе қара бидай нан.
  • Майсыз ет немесе балық, теңіз өнімдері, тағам жұмыртқа саңырауқұлақ немесе бұршақты (100-120 г) сыймаған екінші жартысында бірқатар гарнирмен.