Белоктық диета арықтау үшін үй жағдайында

Үшін қалыпқа келтіруге және распрощаться ұзаққа бастап ненавистными килограмм, олар алынады ниоткуда, адамзат выдумывает мыслимые және немыслимые тәсілдері. Өз басым бұл жетіспеушілігінен белгілі бір өнім, қашан 1-2 апта ішінде тамақтанасың ғана.

Нәтижесінде болуға болады түзу, бірақ, өкінішке орай, денсаулығы есебінен, себебі сарқылуы, іркіліс асқазан, стресс жағдайда, кепілдік берілген. Және қалай жақсы, ол диетологтар ұсынады астам щадящую сызбасын, ол әкеп соқпайды осындай салдарлардың. Бұл белоктық диета арықтау үшін, ұсынылған әр түрлі нұсқалары.

Ет

Түрлері

Әр түрлі белоктық диета тез арықтауға жақсы деп кепілдік береді айтарлықтай тастауға килограмм қысқа мерзім. Олардың басты қағидаты — мемлекеттік тілдің қолданылуы тағамды көбінесе белоктық азық. Түрлі вариациях жіберіледі көмір немесе май қоспалары. Диетолог посоветует қандай түрі аштық қолайлы болады.

  1. Ең тиімді белоктық диета — классикалық (дәстүрлі), қашан рационында бар көптеген белоктар аз қосылған көмірсулар.
  2. Қатаң белоктық диета: тек қана ақуыз + порция көлемінің азаюы салыстырғанда классикалық схемамен сүйемелденеді.
  3. Ақуыз-витаминнің: + жемістер, көкөністер, жидектер.
  4. Белокты-майлы: + майлар.
  5. Ақуыз-көкөніс: + көкөністер.
  6. Ақуыз-углеводная: + көмірсулар.
  7. Жеміс-белоктық: + жемістер.

Кез келген белоктық диета тез арықтау — тамаша, кім үшін қорқады сезімін аштық. Ысыру салмағы ол осы жағымсыз сезім, өйткені организм алады жеткілікті қоректік заттар. Анорексии мұндай жүйе жоқ. абай болу, өйткені белок емес береді бұлшық атрофироваться. Қарама-қарсы — береді, оларға айқындық. Бірақ қалай болады өзі арықтауға болады? Ненің есебінен жүзеге асырылады?

Ағзаға әсері

Тиімділігін ақуызды диета болады, ал ешқандай күмән жоқ, өйткені тетігі, оның іс-худеющий ағзаға зерттелді және ғылыми дәлелденген. Мұндай қоректену жүйесі іске қосады теле процестер ықпал ететін ағызу салмағын.

Азық-түлік өнімдері
  1. Майлар және көмірсулар ағзаға түспейді, және ол бастайды жұмсауға меншікті май қорлары бүйірінде, іштің, ягодицах (әйелдер үшін бұл ең өзекті орын).
  2. Меңгеруге ақуыз кетеді энергияны көп ықпал етеді жағуға тері астына май.
  3. Белоктық тағам күшейтеді теплопродукцию жеделдете процестер метаболизм ықпал ететін похудению.

Сондықтан егер сізге шұғыл түрде похудеть денсаулығына зиян жоқ, тиімді белоктық диета — сіздің қызметіңізге. Таңдаңыз түрі, ол сізге қолайлы барынша денсаулық жағдайы бойынша және королдігі дәмдік қалауларына, тізімімен танысыңыз өнімдер мен прощайтесь с артық килограмм!

Азық-түлік өнімдері

Бірінші мәселені шешу керек, таңдап, осы түрі арықтауға, — болады-сұрақ-ақуыз диеталар, ал қандай өнімдер үзілді-кесілді тыйым салынады. Бұл көбінесе байланысты болады нұсқасын аштық. Бірақ базасы ретінде әрқашан ұстаныңыз мынадай тізімдер.

Тыйым салынған өнімдер

Әрқашан қол астында ұстаңыз тізімі өнімдерін, тыйым салынған қолдану үшін арналған ақуызды диета:

  • тәтті шырындар, ішімдік, газдалған сусындар;
  • майлар: май, май, кілегей;
  • ысталған;
  • пісіру, жарма, кәдімгі нан, шоколад, кәмпиттер, кондитерлік бұйымдар;
  • кептірілген жемістер;
  • жаңғақтар;
  • тұздықтар, қаймақ, қыша, майонез, тұздықтар, кетчуп;
  • картоп, қызылша, сәбіз;
  • жүзім, банан, өрік, құрма, манго, қауын, папайя;
  • жүгері, бұршақ;
  • шұжық, жартылай фабрикаттар;
  • фастфуд;
  • қант;
  • майлы ет: шошқа еті, сиыр еті;
  • майлы балық: палтус, майшабақ, скумбрия, нәлім, бекіре;
  • консервілер.

Рұқсат етілген азық-түліктер

Батыл қосыңыз рационына келесі өнімдер үшін ақуызды диета:

  • жұмыртқа вареном түріндегі;
  • майсыздандырылған сүт өнімдері: ірімшік, сүзбе, ірімшік, сүт, айран, ряженка, қатық, йогурт (табиғи, бояғыштар);
  • құс: тауық, түйетауық (алдын-ала олардың түсіру қажет кожицу);
  • бұзау еті, сиыр еті, қоян еті;
  • балық (майсыз сорттары): тунец, камбала, gorbuscha, минтай;
  • теңіз өнімдері: кальмар, асшаян, устрицы, шаяндар;
  • көкөністер;
  • саңырауқұлақтар;
  • бұршақ: жасымық, ноқат, үрме бұршақ;
  • несладкие жемістер, артықшылық беріледі яблокам, киви және цитрусты: помело, апельсинам;
  • некрепкие кофе және шай қантсыз және кілегей, белок (протеиновые) коктейльдер, қайнатпаларды, шөптер.

Бұл сұрақ кез-келген акция бойынша ақуызды диета. Егер оның нұсқалары (майлы немесе көмірсу алмасуының кезегін), бұл тізім кеңейтілетін болады жаңа өнімдер.

Дұрыс құрастыру, меню, білу керек, не белковую диетаны, ал бұл үзілді-кесілді тыйым салынады тағамда қолдану үшін. Тәуелді нәтижесі арықтау. Алдын-ала анықтаңыз, қандай тамақ жейді, қандай өнімдерде тура қоюға батыл крест және жай ғана сатып емес, олардың үшін соблазняться.

Пайдалы кеңестер

Қарсы көрсетілімдері

Кез келген диета, соның ішінде белоктық, — бұл үлкен жүктеме ағза. Зат алмасу жылдамдайды, майлар өртеледі, токсиндер шығарылады, желудку келеді приспосабливаться жаңа жағдайларға тамақтану және ерекше тағамға.

Барлық бұл әкеледі органдарынан талап күшейтілген қайтарымы. Ал егер олармен бастапқыда барлық тәртібі мен жағдайын худеющего күн өткен сайын нашарлап барады диета. Нәтижесі — асқынуы бар аурулардың да мәз емес жағдайы және бас тарту ағзаның құтылуға артық килограмм. Белоктық диета тоқтатуға мынадай жағдайларда:

  • бүйрек аурулары;
  • егде жастағылар: 55 жастан кейін;
  • күштік спорт түрлері;
  • кардиотренировки;
  • жүктілік;
  • проблемалары, асқазан-ішек трактом;
  • лактация;
  • айтарлықтай жүктеме, ақыл-ой және физикалық жоспарын;
  • өт-тас ауруы;
  • аллергия цитрустар;
  • патология несеп-жыныс жүйесінің;
  • қатерлі ісік кез келген орган;
  • жасөспірім жасы;
  • қант диабеті.

Ұзақтығы

Кейін таңдаған түрі ақуызды диета, жасаңыз да сұрақ туралы оның ұзақтығы. Ол өте маңызды. Нәтижелері және жағдайы болуы мүмкін үмітсіз испорчены, егер сіз переоцените күш решитесь ұзақ аштық.

Егер бұл сіздің бірінші тәжірибесі, шағын бастаңыз. Ал тіпті жақсы — посоветуйтесь с диетологом. Ол сұрайды келесі нұсқалары:

  • 3-4 күн: мұндай ұзақтығы қолайлы, кімге керек алып тастау екі кг — үлкен нәтижесін қысқа мерзімді ақуызды диета күтіп емес;
  • қатаң немесе низкокалорийная белоктық диета тиіс артық жалғасуы апта, әйтпесе күш қалмайды тіпті, көтеру үшін қасық; кез келген диетолог сізге айтпайды, 7 күн диета — ең оңтайлы нұсқа үшін өзінің білімін тексеру;
  • 10 күн үшін ұсынылады, кім қазірдің өзінде тәжірибесі бар жетіспеушілігінен;
  • 14 күн — егер қажет болса, қалпына келтіру үшін кемінде 8-9 кг;
  • 21 — ұзақ белоктық диета ғана рұқсат етіледі, дәлірек денсаулықпен, бірақ артық килограмм зашкаливают;
  • белоктық диета аз — алып тастау ережесін дұрыс сақтай алады, бірақ ол айналуы асқынуларымен денсаулығы үшін, сондықтан оған нужно брать разрешение дәрігер.
Рецептер

Белковую диета әрқашан тоқтатуға болады, бірақ жақсы бастапқыда барлық есептеу, жасау, мәзір күш жинап, белгілі бір уақыт аралығы. Шағын бастау, жалғастыру болады, егер нәтижелері сізді устроят, ал көңіл-күйі қалады жақсы. Бірнеше пайдалы ұсыныстар береді, сізге похудеть жылдам және жақсы.

Пайдалы кеңестер

Диетологтар подсказывают, қалай арықтауға арналған белок диеталар денсаулығына зиян жоқ және ең нәтижелерімен салмағын жоғалту. Көрсетіледі, аз сақтауға ұсынылған рацион: ұстану керек ішінде жетіспеушілігінен бірнеше ережесін. Бұл принциптері, салауатты өмір салтын алуға болатын, қару-жарақ және одан әрі.

Денсаулығына байланысты

  1. Өтіңіз алдында белок диетой медицинское обследование на наличие қарсы көрсеткіштер.
  2. Алыңыз аштық рұқсат диетолог дәрігер.
  3. Қабылдаңыз поливитаминдер бойы аштық.
  4. Өзіңізді ұстамалары бас айналу және әлсіздік — көбейтіңіз рационда көмірсулардың саны. Рұқсат етіледі таңғы съедать сұлы ботқасы.
  5. Умейте уақытында тоқтау кезінде елеулі нашарлауы көңіл жылғы ақуызды диета жақсы бас тартуға құқылы.
  6. Кезінде арықтау қабылдауға болмайды ешқандай дәрілік препараттар.

Тамақтану бойынша

  1. Құрыңыз мәзір маманы.
  2. Питайтесь қатаң сағат бойынша, бір және сол уақытта.
  3. Ужинайте 4 сағаттан кешіктірмей ұйқыға дейін. Егер сіз 6-рет тамақтану, соңғы ас қабылдау тиіс 2 сағат.
  4. Қарастырайық калория: жұмсауға қажет-ға артық тұтынады.
  5. Таза су 1,5 литр.
  6. Қадағалаңыз салмағы.
  7. Рационына ақуыз диеталар енгізілуі тиіс тағамдар бір-екі, немесе бұқтырылған немесе пісірілген немесе қыздырып пісірілген. Қуыру тыйым салынады.
  8. Көлемі ұсынылатын мөлшері: 150 гр кез келген ыдыс-аяқ, 200 мл сусындар — 1 рет. Жемістер шамамен 100 гр.
  9. Теріс емес тұз.

Салауатты өмір салтын қалыптастыруға ықпал

  1. Ұйқыға жатасыз ден 23.00-ге дейін.
  2. Ұйықтап бойынша тәулігіне 8 сағат.
  3. Гуляйте жаяу күн сайын таза ауада.
  4. Қалдырыңыз уақытта күштік спорт түрлері және кардиотренировки.
  5. Айналысыңыз велоспортом, жүзумен, шейпинг, аэробика.
  6. Балада сергектік және жақсы көңіл-күй.
  7. Бас тартыңыз темекі шегу, алкоголь, есірткі және шулы кештер.

Көрінуі мүмкін, қандай сәттерді мүлдем еш қатысы жоқ ақуызды диета. Шын мәнінде, процесінде арықтау маңызды әрбір нюанс. Мысалы, емес, кім высыпается, өтпей қалуы мүмкін және аяқтау аштық, өйткені ағзаға қажет үшін бар күшін жеңу осы қиындықтар. Сондықтан көмектесіңіз. Және ең соңында, ең жауапты сәттердің — мәзір құрастыру.

Жобалық мәзір

Мәзір ақуызды диета болуы тиіс өнімдер рұқсат етілген тізімі. Үлгі ретінде ұсынамыз бағдарлану классикалық нұсқасы толықтыра отырып, оның көмірсулар немесе тоң май түріне байланысты жетіспеушілігінен.

Бірінші күні

  • Таңертең: кебекті нан, пісірілген жұмыртқа, кофе (шай, су).
  • Ланч: алма жасыл немесе сары сорттары.
  • Түскі ас: сорпа-бабына шпинат, тунец буда, кебекті нан, протеин коктейлі.
  • Түстен кейінгі ас: ірімшік.
  • Кеш асшаяндарды лимон шырынымен.

Екінші күні

  • Таңертең: сүзбе, кебекті нан, кофе (шай, су).
  • Ланч: апельсин.
  • Түскі ас: құлақ, пісірілген ақ саңырауқұлақтар көкөністер, протеин коктейлі.
  • Түстен кейінгі ас: қатты ірімшік.
  • Кеш көкөніс салат.

Үшінші күні

  • Таңертең: тауық, кебекті нан, кофе (шай, су).
  • Ланч: грейпфрут.
  • Түскі ас: жұмыртқа сорпа, бұқтырылған бұршақ, протеин коктейлі.
  • Түстен кейінгі ас: айран.
  • Кеш: сүзбе сотейник.

Төртінші күні

  • Таңертең: сүзбе, кебекті нан, кофе (шай, су).
  • Ланч: мандарин.
  • Түскі ас: белоктық окрошка, кәділер в фольге, протеин коктейлі.
  • Түстен кейінгі ас: йогурт.
  • Кеш фаршированные кальмар.

Бесінші күні

Шығу диета
  • Таңертең: омлет белоктардан, кебекті нан, кофе (шай, су).
  • Ланч: киви.
  • Түскі ас: суп с фрикадельками, сиыр еті, протеин коктейлі.
  • Түстен кейінгі ас: айран.
  • Кеш ақуызды салат.

Алтыншы күні

  • Таңертең: бірнеше белоктар, кебекті нан, кофе (шай, су).
  • Ланч: помело.
  • Түскі ас: сорпа кебекпен, ceed (слойка, протеин коктейлі.
  • Түстен кейінгі ас: ірімшік.
  • Кеш көкөніс рагу бастап тауық.

Жетінші күні

  • Таңертең: сүзбе, кебекті нан, кофе (шай, су).
  • Ланч: ананас.
  • Түскі ас: желтковый сорпа, омлет с помидорами, протеин коктейлі.
  • Түстен кейінгі ас: қатық.
  • Кеш: балық буда.

Құрай отырып, меню на каждый день, ескеріңіз порция көлемі көрсетілген кеңестер. Емес исключайте мүмкіндігін өзгерістер: қандай да бір өнім, бірақ қол астында, жағдайы да мәз емес жетеледі жеуге ложечку бал немесе раковина келді. Емес, қалай қарайсыз өзіне тым қатаң, бірақ жеңілдік түрінде конфет және фастфудов жол бермеңіз.

Шығу диета

Бекіту үшін қол жеткізілген нәтижелер мен " деген сөздер алып тасталсын қайтару ненавистных кг, сәтті құтылу осындай непосильным трудом, нужен сауатты шығу ақуызды диета. Ол біртіндеп көшу дұрыс тамақтану қамтитын майлар және көмірсулар.

  1. Кейін ақуызды диета таңғы жеңіз 100 мл кез келген ботқалар, түскі асқа — 100 гр гарнира (қарақұмық, күріш, макарондар).
  2. Екінші күні арттыруға болады ңолданылган дейін 150 гр, кешкі ас дәмді салат, отын құйылған майонезом немесе майы.
  3. Үшінші күні қосыңыз ащы шоколад (бастаңыз қайтып сладкому содан).
  4. Төртінші күннен бастап, жеңіз шошқа еті, қой еті, майлы балық, бірақ бастапқыда порция аспауы тиіс 150 гр.
  5. Бесінші күні рұқсат етіледі алкоголь.

Нәтижелері

Әр түрлі түрлері ақуызды диета береді шығу неодинаковые нәтижелері болады және ұзақтығына жетіспеушілігінен.

Мынаған назар аударыңыз, бұл қатаң белоктық диета мүмкіндік береді жоғалту 10 кг бірден бір апта ішінде, ал кейін нәтижелері классикалық нұсқасын арықтау аса қарапайым. Үшін объективті бағалауға барлық салдары осындай жетіспеушілігінен, өлшеп қажет оның барлық артықшылықтары мен кемшіліктері үшін қуану оң сәттер мен дайын белгілі бір разочарованиям.

Қадір-қасиетін

  1. Емес, аштық сезіледі.
  2. Нығаюда иммундық жүйесі.
  3. Стресс және депрессия оңай болмайды.
  4. Дене салмағы қалпына келеді.
  5. Бұлшық ет массасы емес истощается, өйткені рационында көп ақуыз.
  6. Теріде қалады созылу.
  7. Жалпы жай-күйі, тырнақ, шаш, тері нашарламайды.
  8. Тамаша спортшылар үшін.
Қадір-қасиетін

Сонымен қатар, осы шүбәсіз артықшылықтары келесілер қажет объективті түрде өлшеп және бағалау барлық кемшіліктері ақуызды диета, олар болды, жағымсыз тосын.

Кемшіліктері

Біліңіз алдын ала қарағанда, қауіпті белоктық диета. Қарамастан елеулі зиян денсаулыққа ол емес көрсетеді, дегенмен ұзақ голодании проблемалар туындауы мүмкін.

  1. Жұмысқа деген қабілетінің төмендеуі.
  2. Ұйқысыздық, жоғары қан қысымы, бұзу, жұмысқа бүйрек.
  3. Пайда болуы раздражительности болмауы рационында майлар.
  4. Проблемалар свертываемостью қан (майлар, оны реттеп), білім тромбов.
  5. Белоктық диета көрсетеді зиян асқазан, оған үйренуіне тура келеді жаңа жүйесі.
  6. Жағымсыз иісі изо ауыздың суының ақуызды тағам.
  7. Ағзадан шығарылады кальций көп.

Міне, вредна белоктық диета, және осы сәттерді жақсы біліп, алдын-ала дұрыс бағалауға және бөлу өз күшін уақытта жетіспеушілігінен. Егер қандай да бір күмәнді немесе сұрақтарды сәттер жақсы кеңесу маманмен диетологом. Есте сақтаңыз: арықтау үшін кейде бір батыл қадамын жеткіліксіз болса керек, тағы денсаулығы және сауатты тәсіл. Тек жиынтығында барлық осы факторлар қол жеткізуге мүмкіндік береді қажетті нәтижелерге.