Диета Любимая

Диета Любимая тартады өзінің қарапайымдылығы мен қолжетімділігі. Ешқандай санау калория және экзотикалық өнімдер! Таңдаңыз ең қолайлы сізге тамақтану режимі және избавьтесь 15 кг апта бойынша барлығы!

Қымбат емес және өте нәтижелі, диета Любимая әбден ақтайды өз атауы – ол ең танымал әдістемелер тез арықтауға мүмкіндік бере отырып, бір апта ішінде қалпына келтіру үшін 7-ден 15 кг, фигуралар, оның қандай нұсқа таңдалды. Бірақ, нәтижесі де байланысты болады "санының артық килограмм" — егер сіз салмақ тым ерекшеленеді нормалары, 10 кг-мен сізге, сірә, мүмкін емес құтылу, салмақ айырмасы дейін және өткеннен кейін диетаны құрайды тек 3-4 кг.

диета любимая

Принциптері

Емдәм әдістемесі "Сүйікті" — бұл 7, 10, 12, 14, 21 және 30 күн біртекті өнімдер, олар кезектесіп орналасқан белгілі бір схема бойынша. Ол қамтиды ауыз су, ақуыз, көкөніс, жеміс-жидек. Өзгертуге, оларды орындарымен ауыстыруға немесе өнімдер, көрсетілген мәзір рұқсат етілмейді. Барлық басқа, сонымен положенного бұл күні, тыйым салынады. Тамақ ішу керек жиі, әрбір 2-3 сағат сайын жол бермеу үшін пайда болған қатты ашаршылық, оның саны шектеліп — рұқсат етілген өнім бар қанша қаласаңыз.

Бүкіл диеталық курс ұсынылады ішуге суды көп – санамағанда, сұйық тағамдар, шамамен 2 л. Орынсыз ішу су ішу – ол төмендетеді қолданысқа асқазан сөлінің баяулатады процесі ас қорыту. Жақсы ішу арасындағы аралықтарда трапезами, әрі аздаған дозаларымен, артық емес, үштен бір стақан бір рет.

Әсер ету механизмі

Нәтижелері зерттеулер жүргізген ғалымдар клиника European Aesthetic Centre көрсеткендей, ең көп әсер арықтау үшін береді монодиеты ұзақтығы бір тәулікке жуық. Мұндай нәтиже түсіндіріледі күрт артуымен процестер метаболизм шақырылған күнделікті тамақ "стресс".

Қоректендіру жүйесі Сүйікті мәжбүр денесі әр күні қайта құру қайта өңдеудің түскен тағамды, бұл ретте оның энергия ұлғаяды. Сонымен қатар, барлық азық-түлік, рұқсат етілген " диеталық жүйесі, төмен энергетикалық құндылығын қамтамасыз етпейді күндік қажеттілік организмнің калориях. Бұл болып табылады себептері жағу липидтік қорлар.

Тыйым салынған өнімдер

Уақытта сақтау диеталық режим тұз және қант тамаққа болмайды. Ерекшелікті құрайды пролонгированные нұсқалары үш және төрт апта, бірақ сонда саны тұздары өте шектеулі, ал қант ауыстырылады бал. Тыйым салынған өнімдер жатады қаймақ, майонез және жануарлар майлары. Ішімдік ішуге рұқсат етілмейді, ерекшелік — құрғақ шарап, ол негіз болып табылады рационның бір күн диета.

Қарсы көрсетілімдері

Бұл әдістеме арықтау үшін елеулі шектеулер тамақтану, сондықтан пайдаланылуы мүмкін емес болған кезде белгілі бір денсаулықпен. Олар абсолютті қарсы оған қызмет етеді:

  • инфекциялық аурудың жіті түрінде;
  • бейімділік синкопе (аш естен тану);
  • кейбір асқазан-ішек аурулары (гастрит, колиттер, ойық жара ауруы);
  • функцияларының бұзылуы бауыр мен бүйрек;
  • гипотония (төмен қан қысымы);
  • ауыр жүрек-қан тамырлар патология;
  • жүктілік және лактация кезеңі;
  • балалар жасы.
рекомендации по питанию

Ұсынымдар

Нұсқалары диета Любимая 7, 10 және 12 күннен кейін қайталауға болады 3 ай. Екі-, үш - және төрт апталық нұсқаларын пайдалануға рұқсат етіледі арықтау үшін барлығы рет: олардың режимі өте қатал және тұрақты жүйесін қайта құру, ас қорыту мәжбүрлейді ағзаға жұмыс істеуге стрессовом. Тағы бір шарты қолдану мерзімі ұзартылған жүйелерін қоректендіру моно диетах қызмет етеді болмауы денсаулықпен. Үшін ылғал шашқа жағыңыз, ағзаға зиян алдында оларды міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.

Жалпы диеталық рацион әдістемесін қамтиды барлық қажетті азық-түлік, бірақ жекелеген күндері ол теңгерімді емес. Болдырмау үшін тапшылығы ағзадағы микронутриенттер, сақтау диета ұсынылады қабылдауға қандай да бір витаминдік-минералдық кешендер.

Артықшылықтары мен кемшіліктері

Қарағанда көптеген пікірлері худеющих, оң әсеріне жатады диета Любимая болады причислить:

  1. Шапшаңдық әсерін диета қажеті жоқ көп күн, ол көрінеді бірден: көз алдында жоғалады артық салмақ азаяды көлемі талия және жамбас.
  2. Қарапайымдылығы мен қолжетімділігі — барлық тағамдар оңай дайындалады, өнімдер, олар үшін қымбат.
  3. Алуан — ас мәзірі пайдаланған монодиеты қиын екенін біледі нарушить тамақтану режимі, қашан күндізгі мәзір – тағамдар бір жалғыз ингредиент, ал, болса, ұнамайтын пән. Мұнда азық-түлік күн сайын өзгеруде, сондықтан тасымалдауға рационына қатысты қиын емес.
  4. Арқасында шектеу рационның асқазан привыкает шағын порциям тамақ, оның көлемі азаяды, бұл көмектеседі одан әрі сақтап, қол жеткізген нәтижелері.
  5. Диета белсенді дамуына ықпал етеді ағзаның тазаруына, нәтижесінде тері жағдайы жақсарады және шаш.

Сияқты барлық бағдарламалар үшін, арықтау, диета Любимая айырылған жоқ кемшіліктер:

  1. Организм, ұдайы көше отырып бір өнімді басқа ұшырайды өте елеулі жүктемелер, сондықтан совмещать бұл қатаң диета үлкен физикалық жүктемелермен керек – кейбір күндері адам сезіне алады әлсіздік және апатию.
  2. Өйткені ішек және мочевыводящая жүйесі жұмыс істей бастайды күшейтілген режимде, диетаны пайдалану ең жақсы болған кезде байқалмайды ұзақ саяхат немесе тұрақты отлучек үйден немесе кеңседен.

Мәзір

7 күн

Диеталық жоспар үш ауыз су, көкөніс, біреуі гүлді, біреуі ақуызды және бір аралас. Екі 7 күндік диета түрін: бірінші – сақтайтын, екінші – қатты.

Сақтайтын

Ол мүмкіндік береді, алып тастау 7-8 кг. 1, 3, 6 – ауыз су. Бұл-ең ауыр, бірақ ең нәтижелі арықтау үшін, болған кезде ғана рұқсат етіледі сұйық тамақтану:

  • газдалмаған минералды су;
  • несладкий чай;
  • майсыз сүт, айран немесе йогурт;
  • постный ет немесе көкөніс сорпасы жоқ тұздары;
  • свежеприготовленные шырындар, екіге сумен таратылған.

2-ші күні – көкөніс. Оның бойы бар, тек көкөністер – шикі, пісірілген, пісірілген гриль, пеште пісірілген. Әсіресе ұсынылады "налегать" қырыққабатқа – ол береді жиросжигающий әсері. Солить тамақ ішуге болмайды, пайдалануға болады дәмдеуіштер, лимон шырыны мен өсімдік майы (30-40 гр. күні). Ұсынылатын порция тамақ бір – 300 г, бір күннің ішінде, сондай-ақ ішуге кем дегенде 1,5 л су.

4-ші жеміс. Рұқсат етіледі жеуге дейін 3 кг-кез келген жеміс-жидек, ерекшелікті құрайды, құрамында тым көп қант жүзім және банан. Ал бәрінен игіліне жасыл алма және ананас – оларға көп пектин, тазартатын ішек және төмендететін сезім аштық. Ауыз режимі бұрынғы кемінде 1,5 л су.

5-ші – ақуыз. Оның рационына тұрады: жұмыртқа, ақуыз, пісірілген тауық немесе балық еті, нежирных сорттарын ірімшік және сүзбе, соя, бұршақ және жаңғақтар. Тағамдар дайындалады онсыз, тұз және дәмдеуіштер. Таза су саны 1,5 литр және бұл емес, жойылады.

7-ші – аралас. Мәзір оған дерлік "қалыпты", оны үйлестіре өнімдерінің рұқсат етілген барлық алдыңғы күндері. Туралы ұмытпаған жөн стандартты ауыз.

кезектестіру өнімдерін

Тәртібі кезектесу өнімдерін диеталар 21-күні

  • 1-3 күндері — сұйық тағам. Рұқсат етіледі шай (кейде қасықпен бал), ет немесе көкөніс сорпасы, свежеприготовленные шырындар, сүт және айран майлығы 2,5% - ға дейін. Қосымша ретінде күндізгі рацион ауыз блок қосылады 200 гр. майсыз сүзбе және стакан жеміс немесе сүтті кисель концентраты мыналармен алмастырылады.
  • 4-6 — клечатка, пектиндер. Көздері осы нутриентов қолданылады көкөністер. Сияқты классикалық схемасы, олардың бар сырыми, пісіріңіз, сөндіруге, бірақ "долгоиграющей" пилоттық жобасының диеталар шешілуі мұндай тағамдар ретінде көкөніс котлеттер немесе құймақтар, көкөністер белковом фритюре. Тағам әзірлеу үшін пайдалануға болады лимон шырыны, өткір дәмдеуіштер және өсімдік майы (30-50 г).
  • 7-9 — жеміс-жидек. Екпін жасыл алмалар, олардың бар кез келген түрінде: сырыми, езбе түрінде, запекать балмен және даршын. Басқа жеміс-жидек артықшылық мүмкіндігінше беруге бар кем дегенде калория апельсинам, киви, землянике және малине. Бірі-жидектер және жеміс-жидек салаттар дайындауға болады, заправленные йогурт, жеміс-жидек канапе, смузи, морстар, кисель, желе.
  • 10-12 – ет. Майсыз сиыр еті, курятину, индюшатину немесе крольчатину болады пісіріңіз, өшіруге немесе запекать. Тұз мүмкіндігінше пайдаланбауға емес, өткір дәмдеуіштер (райхан, зімбір, кардамон, прованские шөптер, жұмсақ, карри).
  • 13-15 – белоктар. Рацион тұрады нәрлендіргіш балық дайындалған немесе буда запеченной в фольге көкөніспен, сондай-ақ көздері өсімдік — ақуыз соя, бұршақ, үрме бұршақ, жаңғақтар. Бірінші тағам бола алады балық сорпасы немесе көкөніс супчик бастап балық фрикадельками.
  • 16-18 — шарап және ірімшік. Саны шарап – тілегі бойынша, оның орнына рұқсат етіледі анар шырыны, оның күнделікті нормасы – көп емес 0,5 литр. Ірімшік үшін жеуге болады шамамен 300 грамм. Бұл өзіндік түсіру күндері жайлы көшіріледі, үлкен ашаршылық әдетте сезіледі.
  • 19-21 күндері – комбинациясы барлық мәзір. Кейін "алкогольдік" блогының диета, соңғы үш күн бойы ішуге болады барлық өнімдер рұқсат етілген алдыңғы диетах. Осылайша, сіз бір қалыпты аудару ағзаны қалыпты тамақтану режимі.

Рецептер

Тіпті, жеті - он күндік диета Любимая, онда тізімі рұқсат етілген тағамдарды өте шектелген, күндізгі рацион түрлендіруге болады. Бұл көкөніс және жеміс-жидек күндері жасай аласыз құрама салаттар, пюресі мен шырындар, белок — дайындау запеченное ет немесе бу отбивные. Пайдалану кезінде 2-ші, 3-ші және 4-ші қосымшасындағы нұсқаларын сіз дайындауға толыққанды, дәмді және тойымды тағамдар мен артық салмақтан арылу қуана.

Балық тефтельдер

Бірі-балық жон еті фарш жасауға, қосу, оған майдалап порезанный пияз, аздап қара нан, сәл посолить, араластырып, қалыптастыру ірі түйіршіктер. Қандай нысанды қосу қасық өсімдік майын құйып сумен немесе томатным шырыны, себіңіз зеленью аскөк. Дайындау пеште немесе микроволновке.

Бұқтырылған қырыққабат етпен

Белокочанную орамжапырақты. Тілімдерді постной сиыр сәл посолить, приправить нәзік карри, сөндіруге дейін полуготовности өсімдік майынан. Содан кейін араластырыңыз орамжапырақ және ұсақ порезанным пияз, қосу аздап су дайындайтын кіші отта жарты сағаттай.

Белорус сорпа

Порезать шағын туралған еті тауық еті, картоп, тәтті бұрыш, пияз. Шашуға және қайнатуға дейін дайын. Алдында алып табаға бастап от, биязы струйкой, араластыра отырып, влить сорпа белок жұмыртқа және аздап посолить. Бере отырып, зеленью. Бір порцияға сорпа қажет 0,5 л су, 1 кішкентай картоп, 1 бас пияз, половинка болгар бұрышы, тілімін сәбіз.

Гороховый крем-сорпа

Бұршақ сіңуіне мүмкіндік беріңіз суда 2-3 сағат, содан кейін пісіріңіз емес жұмсақ болады. Соңында пісіру қосу тертую сәбіз және сызықты қосу куркума. Остудить, ұнтақтайды да блендере. Бере отырып, зеленью аскөк.

Уылдырық бірі кәді

Натереть кәдіні на терке, қамап кожицу. Пісіріңіз өз сөліндегі шамамен жарты сағат, ұмытып араластырыңыз, аздап тоңазытқышта және сүрту арқылы сито. Пияз және сәл тертой сәбіз пассировать саны аз күнбағыс майын араластырып - кабачковым пюре және сөндіруге 5 минут қосып, аздап тұз.

Ыстық бутерброд ет және шикі

"Нан тілімі қоюға дарқан кесек пісірілген ет және жұп кружочков маринованного қияр, жоғарыдан автокөліктің нәзік пластом қатты ірімшік. Орналастыруға арналған бірнеше минут микроволновку немесе қыздырыңыз. Сыр тиіс расплавиться, бірақ растечься.

печеные яблоки

Алма пісірілген отырып, даршын мен бал қосылған

Алма жуып, шығарып сердцевину және аздап қиып алу верхушку. Кожицу тазалау керек. Араластырып, ложечку бал отырып, ұнтақталған даршын және құйып ішіне алма. Жабу нысаны фольгамен жатқызып, оған алма, запекать пеште шамамен жарты сағат. Беруге салқындатылған күйде.

Фруктовый салат йогурт

Тазартылған алма, киви және мандариндер порезать шағын туралған. Фруктовую қоспасы таратуға ыдысқа, некеге тіркелу өтінімін берушіге келесілер майсыз йогурт және безендіруге туралған етіп тураңыз цедрой апельсин.

Жеміс-жидекті канапе "павлин"

Алмұрт, шабдалы, киви, ананас порезать ірі туралған, обсушить орамалмен киюге, кезектестіру, ағаш немесе пластмасса шанышқы. Лайыкты апельсин жатқызып қиықтар төмен тағам – бұл үшін негіз канапе. Шанышқы жемістермен воткнуть өткір шетімен " апельсин тырысып, олар орналасты симметриялы.

Шығу диета

Кез келген диеталық жүйесі керек шығуға дұрыс. Басты принциптері шығу:

  1. Сақтауға алынған нәтиже — энергетикалық құндылық рационы ұсынылады күн сайын ұлғайту кемінде 50 килокалория.
  2. Емес перегрузить асқазан-ішек жолдары күрт көшуге әдеттегі мәзірін толықтыруға, оны басқа азық-түлікпен мүмкіндігінше бірнеше рет күн.
  3. Жөн жоғарылатып физикалық жүктеме қарқындылығы мен ұзақтығы жаттығулар өсе түсуге тиіс бірте-бірте.

Ауысудың әдеттегі тамақтану режимі кейін Сүйікті диета қызмет етеді, оның соңғы күні, рационы, оның жеткілікті түрде кең. Осындай тамақтану тәртібін ұстанған жөн, ал содан кейін тағы бір ай аулақ высококалорийных тағамдарды шектеу нормасына тұзды, ішуге, жеткілікті су.